Αιτίες και θεραπείες για την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη μπορεί να έχει πολλές αιτίες, όλες από τις οποίες είναι περίπλοκες και μπορεί να είναι δύσκολο να τις κατανοήσουμε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αισθήματα κατάθλιψης μπορούν ξεκάθαρα να συνδέονται με μια εμπειρία στη ζωή κάποιου, όπως μια τραγική απώλεια ή ένα βίαιο γεγονός. Άλλα άτομα μπορεί να γνωρίζουν ότι έχουν οικογενειακό ιστορικό ψυχικής ασθένειας και, ως εκ τούτου, μπορεί να μην παρασυρθούν από τη διάγνωση της κατάθλιψης.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε κατάθλιψη και δεν ξέρουν γιατί. Μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν «λόγο» να νιώθουν κατάθλιψη — ειδικά αν αντιλαμβάνονται τη ζωή τους ως «καλή» ή «εύκολη» σε σύγκριση με άλλους. Η πίεση να εξηγήσουν ή να δικαιολογήσουν πώς νιώθουν μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη και μπορεί να τους εμποδίσει να λάβουν την απαραίτητη θεραπεία.
Αν αναρωτιέστε, “Γιατί έχω κατάθλιψη;” και δεν έχετε πραγματικές απαντήσεις, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ορισμένες πιθανές αιτίες της κατάθλιψης. Μοιραζόμαστε επίσης επιλογές θεραπείας, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά καλύτερα.
Η βιωμένη εμπειρία της κατάθλιψης
Ένα άτομο που έχει καλή σωματική υγεία, απασχολείται, έχει ένα ασφαλές σπίτι για να ζήσει, αρκετά χρήματα για να φροντίσει τον εαυτό του και την οικογένειά του, έχει υποστηρικτικούς φίλους και χόμπι μπορεί να δυσκολεύεται να καταλάβει γιατί νιώθει επίμονα λυπημένος, θυμωμένος ή ευερέθιστος.
Ελλείψει μιας ξεκάθαρης «έναρξης» όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η απώλεια μιας δουλειάς, θα μπορούσαν να αισθάνονται ότι δεν έχει νόημα να νιώθουν κατάθλιψη. Αυτό τους αφήνει να αναρωτιούνται: “Γιατί έχω κατάθλιψη;” χωρίς να τους δώσει καμία πραγματική απάντηση.
Αντιλήψεις για την κατάθλιψη
Η παρουσία αυτών των πραγμάτων στη ζωή του μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται ότι δεν έχει «δικαίωμα» να είναι δυστυχισμένος. Εάν η οικογένεια ενός ατόμου δεν έχει ιστορικό κατάθλιψης, μπορεί να υποθέσει ότι δεν θα μπορούσε να είναι γενετικά επιρρεπής.
Ομοίως, ένα άτομο μπορεί να κοιτάξει πίσω στην παιδική του ηλικία και να μπερδευτεί και να ανησυχήσει αν δεν βρει ένα συγκεκριμένο γεγονός που θα «δικαιολογούσε» την κατάθλιψη που βιώνει ως ενήλικας.
Όταν συνειδητοποιήσουν ότι οι άνθρωποι γύρω τους δεν έχουν βιώσει κατάθλιψη, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται πολύ μόνος. Μπορεί να αρχίσουν να ανησυχούν ότι οι άλλοι θα πιστέψουν ότι δεν εκτιμούν αυτό που έχουν αν φαίνονται λυπημένοι ή πεσμένοι. Μπορεί επίσης να ανησυχούν μήπως αποτελούν βάρος για τους άλλους – ή θεωρούνται ως υποχρέωση.
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να ανησυχούν να μιλούν με φόβο για το τι μπορεί να αλλάξει στο σχολείο ή στη δουλειά, καθώς και στις σχέσεις τους.
Ανησυχίες για το Στίγμα
Μπορεί να ανησυχούν ότι το αφεντικό τους δεν θα τους θεωρήσει ικανούς να κάνουν τη δουλειά τους αν ξέρουν ότι έχουν κατάθλιψη. Όταν οι νέοι στο σχολείο έχουν κατάθλιψη, μπορεί να τους χαρακτηρίσουν λανθασμένα «χαμηλούς» ή να τους πουν ότι δεν «προσπαθούν αρκετά σκληρά».
Όταν ένα άτομο με κατάθλιψη εσωτερικεύει αυτά τα μηνύματα, μπορεί να πιστέψει ότι δεν είναι έξυπνο ή ικανό—και η κατάθλιψη έχει έναν τρόπο να ενισχύει αυτές τις ψευδείς πεποιθήσεις κάνοντας κάποιον να έχει χαμηλή γνώμη για τον εαυτό του.
Στις σχέσεις, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να μην μιλούν για τις εμπειρίες τους επειδή φοβούνται ότι οι άλλοι δεν θα καταλάβουν. Μπορεί να ανησυχούν ότι ο σύζυγος, η οικογένεια και οι φίλοι τους θα σταματήσουν να τους αγαπούν. Μπορεί να φοβούνται ότι οι άνθρωποι που τους ενδιαφέρουν θα τους κατηγορήσουν για τα συναισθήματα που έχουν.
Θα μπορούσαν επίσης να ανησυχούν ότι τα αγαπημένα τους πρόσωπα θα κατηγορήσουν τον εαυτό τους εάν δεν μπορούν να βοηθήσουν, κάτι που μπορεί να κάνει ένα άτομο που έχει κατάθλιψη να αισθάνεται ένοχο ή σαν βάρος.
Άλλοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κρύβουν αυτό που νιώθουν
Οι γονείς που βιώνουν κατάθλιψη μπορεί να ανησυχούν για το πώς θα μπορούσαν να επηρεαστούν τα παιδιά ή η οικογένειά τους. Μπορεί ακόμη και να φοβούνται ότι θα θεωρηθούν «ακατάλληλοι» γονείς εάν παραδεχτούν ότι έχουν αισθήματα κατάθλιψης.
Η πίεση για να δικαιολογήσετε την κατάθλιψη μπορεί να είναι συντριπτική, αλλά θυμηθείτε το παλιό ρητό ότι δεν μπορείτε να κρίνετε ένα βιβλίο από το εξώφυλλό του. Ο τρόπος που φαίνεται να είναι η ζωή κάποιου άλλου μπορεί να μην δείχνει όλη την αλήθεια.
Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη μπορεί να εργάζονται πολύ σκληρά για να προσπαθήσουν να κρύψουν πώς νιώθουν πραγματικά. Εξωτερικά, μπορούν να φαίνονται και να συμπεριφέρονται σαν να νιώθουν καλά και ότι όλα είναι καλά.
Είτε βιώνετε εσείς οι ίδιοι κατάθλιψη είτε νοιάζεστε για κάποιον που είναι, μπορεί να είναι χρήσιμο να επαναπροσδιορίσετε πώς σκέφτεστε για την πάθηση. Ξεκινήστε εστιάζοντας στα αίτια της κατάθλιψης (τα οποία υποστηρίζονται από γεγονότα) αντί να εστιάσετε σε λόγους (που είναι υποκειμενικοί και σχετικοί).
Η σημασία της εστίασης στην κατάθλιψη «αιτίες» όχι «λόγοι»
Οι ερευνητές εξακολουθούν να μαθαίνουν για όλους τους διαφορετικούς μηχανισμούς που οδηγούν την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές αιτίες και, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ένας συνδυασμός παραγόντων που τελικά προκαλούν ένα άτομο σε κατάθλιψη.
Μερικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψη περιλαμβάνουν:
- Χημεία του εγκεφάλου: Η «χημεία» της κατάθλιψης δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά οι ερευνητές γνωρίζουν ότι μια ανισορροπία των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ακόμη και αν δεν υπάρχει ένα προφανές έναυσμα.
- Μη τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου: Ορισμένες επιρροές, όπως η δομή του εγκεφάλου, η γενετική προδιάθεση και οι περιβαλλοντικές εκθέσεις, δεν είναι κάτι που ένα άτομο μπορεί να ελέγξει.
- Τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου: Οι παράγοντες κινδύνου που εμπίπτουν στην κατηγορία των επιλογών τρόπου ζωής θεωρούνται τροποποιήσιμοι, αλλά ο βαθμός στον οποίο ένα άτομο μπορεί να το κάνει θα εξαρτηθεί από την ικανότητά του και την υποστήριξη που έχει.
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολη την αντιμετώπιση παραγόντων που μπορεί να συμβάλλουν σε αυτήν, όπως η χρήση ουσιών ή η διατροφή. Όσο είναι ψυχική ασθένεια, η κατάθλιψη μπορεί να είναι και σωματική. Συμπτώματα όπως ο χρόνιος πόνος και η κόπωση μπορεί να δυσκολέψουν τους ανθρώπους να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, ακόμα κι αν θέλουν και πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν.
Για να πραγματοποιήσουν αυτές τις αλλαγές (και να τις διατηρήσουν) οι άνθρωποι πρέπει να έχουν τα σωστά εργαλεία και αρκετή υποστήριξη. Για να λάβει θεραπεία, ένα άτομο με κατάθλιψη πρέπει να αισθάνεται ασφαλές μιλώντας για το πώς αισθάνεται.
Ένα άτομο που πιστεύει ότι έχει κατάθλιψη χωρίς λόγο μπορεί να μην αισθάνεται ότι «αξίζει» να ζητήσει ή να λάβει βοήθεια. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να εστιάσετε λιγότερο στην αιτία της κατάθλιψης και, αντ’ αυτού, να σκεφτείτε τις αιτίες.
Οι αντιλήψεις μπορούν να επηρεάσουν τη θεραπεία και τα αποτελέσματα
Η εξέταση των αιτιών βοηθά τους ανθρώπους (τόσο εκείνους με κατάθλιψη όσο και εκείνους που θέλουν να τους υποστηρίξουν) να κατανοήσουν ότι η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση και όχι μια επιλογή.
Η κατάθλιψη μπορεί να είναι, χρειάζεται και αξίζει να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της πάθησης. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, και μερικοί άνθρωποι πρέπει να δοκιμάσουν πολλές διαφορετικές επιλογές πριν βρουν κάτι αποτελεσματικό.
Δεν είναι επίσης ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να χρειάζεται να δοκιμάζουν διαφορετικές θεραπείες κατά τη διάρκεια της ζωής τους για να διαχειριστούν την κατάθλιψη, καθώς η κατάσταση μπορεί να αλλάξει και να εξελιχθεί ως απάντηση στις αλλαγές στη ζωή ενός ατόμου (τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά).
Εάν είστε σε κατάθλιψη και δεν καταλαβαίνετε γιατί, μπορεί να αναγνωρίσετε ότι χρειάζεστε βοήθεια και μπορεί να τη θέλετε, αλλά μπορεί επίσης να παλεύετε με την αίσθηση ότι δεν «έχετε το δικαίωμα» να ζητήσετε βοήθεια. Γνωρίστε το εξής: Κάθε άτομο με κατάθλιψη αξίζει θεραπεία.
Θα βοηθήσει η θεραπεία της κατάθλιψης;
Είναι δύσκολο να προβλέψουμε ποιες θεραπείες θα λειτουργήσουν καλύτερα για κάποιον με κατάθλιψη.
Το πόσο καλά λειτουργεί μια συγκεκριμένη θεραπεία εξαρτάται επίσης από τον τύπο της κατάθλιψης που βιώνει ένα άτομο. Είναι σημαντικό να συνεργάζεστε στενά με τον πάροχο φροντίδας ή/και έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (όπως έναν ψυχίατρο, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα), καθώς διερευνάτε διαφορετικές επιλογές θεραπείας.
Ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία είναι μια από τις επιλογές πρώτης γραμμής που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ενώ υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι τύποι ψυχοθεραπείας, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια συχνά χρησιμοποιούμενη και αποτελεσματική επιλογή. Αντιμετωπίζει τις αρνητικές σκέψεις που συμβάλλουν στην κατάθλιψη και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι οι σκέψεις σας μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματά σας.
Διατίθενται επίσης επιλογές διαδικτυακής θεραπείας. Αυτά μπορούν να παρέχουν έναν βολικό και μερικές φορές πιο προσιτό τρόπο πρόσβασης στη θεραπεία για την κατάθλιψη. Τέτοια προγράμματα μπορούν επίσης να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για την προσωπική θεραπεία, τα φάρμακα και άλλα εργαλεία θεραπείας.
Φάρμακα
Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα όπως το Prozac (φλουοξετίνη) και το Zoloft (σερτραλίνη) συνταγογραφούνται συνήθως για την κατάθλιψη. Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία.
Για πολλούς ανθρώπους, η χρήση θεραπείας και αντικαταθλιπτικών μαζί μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά την κατάθλιψη. Ωστόσο, αυτές οι παρεμβάσεις από μόνες τους μπορεί να μην αντιμετωπίζουν επαρκώς τα συμπτώματα για κάθε άτομο με κατάθλιψη.
Άλλες επιλογές θεραπείας
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλοι τύποι θεραπείας όπως η ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT). Η ECT περιλαμβάνει τη σύντομη εφαρμογή ενός ηλεκτρικού παλμού στο τριχωτό της κεφαλής προκειμένου να προκληθεί σπασμός. Η έρευνα έχει δείξει ότι η απόκριση του εγκεφάλου σε τέτοια διέγερση μπορεί να είναι ταχεία και η ECT μπορεί να είναι σε θέση να θεραπεύσει συμπτώματα που είναι ανθεκτικά στη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία.
Οι νεότερες θεραπείες κατάθλιψης περιλαμβάνουν διάφορους τύπους θεραπείας διέγερσης του εγκεφάλου, όπως διέγερση πνευμονογαστρικού νεύρου (VNS) και διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS). Αυτές οι θεραπείες μπορεί να συνιστώνται σε κάποιον του οποίου τα συμπτώματα δεν έχουν ανταποκριθεί σε φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία.
Αν και μπορεί να είναι εξουθενωτικό, απογοητευτικό, χρονοβόρο και σε ορισμένες περιπτώσεις δαπανηρό να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους θεραπείας της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να εργαστείτε για να βρείτε την επιλογή που θα είναι η πιο αποτελεσματική για εσάς. Η κατάθλιψη (και η αντιμετώπισή της) είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που δεν ταιριάζει σε όλους.
Κατανόηση της κατάθλιψης ενός αγαπημένου προσώπου
Εάν κάποιος που σας ενδιαφέρει αντιμετωπίζει κατάθλιψη, μπορεί να μην είστε σίγουροι πώς να τον υποστηρίξετε. Εάν οι προσπάθειές σας να βοηθήσετε απορριφθούν ή δεν φαίνεται να κάνουν καλό, μπορεί να γίνετε απογοητευμένοι και ανυπόμονοι.
Εάν μπείτε στον πειρασμό να πείτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη να «προσπαθήσει περισσότερο» ή «απλώς να ξεφύγει από αυτό», μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε συγκλονισμένοι ή αντιμετωπίζετε εξάντληση από τους φροντιστές.
Εάν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να σταματήσετε και να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας. Δεν θα μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον άλλο μέχρι να φροντίσετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες.
Όταν ανησυχείτε για ένα άτομο που νοιάζεστε, τα συναισθήματα φόβου που έχετε μπορεί να θεωρηθούν θυμό όταν του μιλάτε. Ακόμα κι αν δεν είστε θυμωμένοι ή δεν μιλάτε με θυμό, η κατάθλιψη μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για ένα άτομο να ακούσει πραγματικά αυτό που λέτε. Μπορεί να ερμηνεύσουν τα λόγια σας ως απορριπτικά, καταγγελτικά, απογοητευτικά ή πολλά πράγματα που δεν είναι απαραίτητα ακριβή.
Όταν μιλάτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο με κατάθλιψη, να το έχετε κατά νου εάν φαίνεται ότι οι συνομιλίες σας είναι γεμάτες κακή επικοινωνία. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να τους υπενθυμίσετε όλα τα «καλά πράγματα στη ζωή» ή να τους επισημάνετε ότι «θα μπορούσε να είναι χειρότερα», απλοϊκότητες όπως αυτές δεν είναι συνήθως χρήσιμες για ένα άτομο με κατάθλιψη να ακούσει.
Αποφύγετε τη σύγκριση συναισθημάτων
Η σύγκριση του πόνου τους με τον πόνο κάποιου άλλου (ή τον δικό σας) μπορεί να είναι ο τρόπος σας να προσπαθήσετε να δώσετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο κάποια προοπτική, αλλά μπορεί να φαίνεται σαν να ελαχιστοποιείτε την εμπειρία του. Εάν το άτομο ήδη παλεύει να καταλάβει γιατί έχει κατάθλιψη, σχόλια όπως αυτά μπορούν να ενισχύσουν τα συναισθήματα ενοχής. Σε απάντηση, ένα άτομο μπορεί να «αποκλείσει».
Εάν κάποιος που σας ενδιαφέρει είναι καταθλιπτικός, ειδικά αν παλεύει να μην έχει λόγο για αυτό, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτόν είναι να είστε συμπονετικός και ενεργός ακροατής.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλετε σε δεύτερη μοίρα τις συναισθηματικές σας ανάγκες ή να αποκρύψετε τα δικά σας συναισθήματα. Το να διατηρείτε ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας βοηθά το άτομο που φροντίζετε να αισθάνεται ασφαλές να συζητήσει τι περνάει και να εκφράσει την επιθυμία για βοήθεια όταν είναι έτοιμο. Εάν ανησυχείτε για αυτά, η διατήρηση μιας «σωσίβιας γραμμής» μπορεί να σας καθησυχάσει για την ασφάλεια και την ευημερία τους.
Εισήγηση από το Nutritionandhealth.care Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης όπως κακή διάθεση, ευερεθιστότητα και απώλεια ενδιαφέροντος για τα πράγματα που απολαμβάνατε, μιλήστε με τον προσωπικό σας γιατρό. Η διερεύνηση των θεραπευτικών επιλογών σας μπορεί να σας επαναφέρει σε καλό δρόμο και να αισθανθείτε καλύτερα.
Πηγή: VeryWell
