Εάν έχετε καρδιακή νόσο, πιθανότατα είστε πολύ εξοικειωμένοι με τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά. Να τρώτε με σύνεση, να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα, να διατηρείτε το βάρος, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο αίματος και αν καπνίζετε, κόψτε το. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι ο επαρκής, καλής ποιότητας ύπνος και ο έλεγχος του στρες προσφέρουν επίσης πραγματικά οφέλη στην καρδιά σας.
Ύπνος
Δύο προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο που μαστίζουν πολλούς ανθρώπους – η στέρηση ύπνου και η υπνική άπνοια – έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Στέρηση ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για μια σειρά από χρόνια προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Μελέτες έχουν συνδέσει τη βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου με αρκετούς γνωστούς παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιοπάθεια, όπως η υψηλή χοληστερόλη, τα υψηλά τριγλυκερίδια και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Άπνοια ύπνου. Αυτή η κοινή αιτία του δυνατού, ενοχλητικού ροχαλητού κάνει τους ανθρώπους να σταματούν προσωρινά να αναπνέουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Έως και το 83% των ατόμων με καρδιακές παθήσεις έχουν επίσης υπνική άπνοια, σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις.
Στην πιο κοινή μορφή, η αποφρακτική άπνοια ύπνου, ο μαλακός ιστός στο πάνω μέρος του στόματος ή στο πίσω μέρος του λαιμού φράζει εντελώς τον αεραγωγό. Τα επίπεδα οξυγόνου πέφτουν και ο εγκέφαλος στέλνει ένα επείγον «Ανάπνευσε τώρα!» σήμα. Αυτό το σήμα ξυπνά για λίγο τον ύπνο και τον κάνει να λαχανιάζει για αέρα. Αυτό το σήμα χτυπά επίσης την ίδια ορμόνη του στρες και τα νευρικά μονοπάτια που διεγείρονται όταν είστε θυμωμένοι ή φοβισμένοι. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται—μαζί με άλλα πράγματα που μπορούν να απειλήσουν την υγεία της καρδιάς, όπως η φλεγμονή και η αύξηση της ικανότητας πήξης του αίματος.
Εάν ροχαλίζετε συχνά και δυνατά – ειδικά αν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας – μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με μια αξιολόγηση για την υπνική άπνοια.
Ελέγξτε το άγχος σας (και τις αρνητικές σκέψεις)
Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων υποδηλώνει ότι οι ψυχολογικοί παράγοντες είναι – κυριολεκτικά – εγκάρδιοι και μπορούν να συμβάλουν στον καρδιακό κίνδυνο. Το άγχος από κάθε είδους δύσκολες καταστάσεις και γεγονότα παίζει σημαντικό ρόλο στα καρδιαγγειακά συμπτώματα και στην έκβαση, ιδιαίτερα στον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Το ίδιο ισχύει για την κατάθλιψη, το άγχος, τον θυμό, την εχθρότητα και την κοινωνική απομόνωση. Ενεργώντας μόνος, καθένας από αυτούς τους παράγοντες αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρδιακά προβλήματα. Αλλά αυτά τα ζητήματα συμβαίνουν συχνά μαζί, για παράδειγμα, το ψυχολογικό στρες συχνά οδηγεί σε άγχος, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση κ.λπ.
Η μείωση του άγχους ή η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτό, μειώνει πράγματι τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε καρδιακή νόσο ή να υποστείτε καρδιακή προσβολή; Η απάντηση δεν είναι απολύτως σαφής, αλλά πολλές μελέτες προτείνουν ότι η απάντηση είναι «ναι». Υπάρχουν πολλά να μάθουμε για το πώς ακριβώς. Η έρευνα δείχνει ότι το συνεχές στρες συμβάλλει βιολογικά σε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο σχηματισμός εναποθέσεων απόφραξης αρτηριών. Άλλες έρευνες διαπιστώνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, την καλή διατροφή, τη διακοπή του καπνίσματος και την άσκηση.
Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε πιο υγιεινούς τρόπους να ανταποκρίνεστε στο στρες που μπορεί να βοηθήσουν την καρδιά σας και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις χαλάρωσης (βαθιά αναπνοή, καθοδηγούμενη εικόνα), σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, γιόγκα) και παραμονή συνδεδεμένων με φίλους, συναδέλφους, μέλη της οικογένειας.
Πηγή: Harvard Medical School
