Το να συγχωρείς και να φροντίζεις τον εαυτό σου μπορεί να δημιουργήσει τη βάση για καλύτερη υγεία, στις σχέσεις και στη γενική ευημερία. Η αυτοσυμπόνια αποφέρει μια σειρά από οφέλη, συμπεριλαμβανομένων χαμηλότερων επιπέδων άγχους και κατάθλιψης. Τα άτομα που συμπονούν τον εαυτό τους αναγνωρίζουν πότε υποφέρουν και είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους αυτές τις στιγμές, γεγονός που μειώνει το άγχος και τη σχετική κατάθλιψή τους.
Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν εκ γενετής τη αυτοσυμπόνια , άλλοι πρέπει να τη μάθουν. Ευτυχώς, είναι μια ικανότητα που μαθαίνεται.
Ο ψυχολόγος του Χάρβαρντ Christopher Germer, στο βιβλίο του The Mindful Path to Self-Compassion, προτείνει ότι υπάρχουν πέντε τρόποι για να φέρεις την αυτοσυμπόνια στη ζωή σου: μέσω φυσικών, νοητικών, συναισθηματικών, σχεσιακών και πνευματικών μεθόδων. Αυτός και άλλοι ειδικοί έχουν προτείνει διάφορους τρόπους για να καλλιεργηθεί η αυτοσυμπόνια. Πιο κάτω είναι μερικά παραδείγματα:
Παρηγορήστε το σώμα σας. Φάτε κάτι υγιεινό. Ξαπλώστε και ξεκουράστε το σώμα σας. Κάντε μασάζ στο λαιμό, τα πόδια ή τα χέρια σας. Κάνε μια βόλτα. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το πώς αισθάνεστε σωματικά σας δίνει μια δόση αυτοσυμπόνιας.
Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σας. Περιγράψτε μια κατάσταση που σας προκάλεσε πόνο (ένας χωρισμός με έναν εραστή, μια απώλεια εργασίας, μια κακή παρουσίαση). Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σας περιγράφοντας την κατάσταση χωρίς να κατηγορείτε κανέναν. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας.
Δώστε ενθάρρυνση στον εαυτό σας. Αν σας συμβεί κάτι κακό ή επώδυνο, σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν καλό φίλο αν συνέβαινε το ίδιο σε εκείνον. Κατευθύνετε αυτές τις συμπονετικές απαντήσεις προς τον εαυτό σας.
Εξασκηθείτε στην επίγνωση. Αυτή είναι η μη επικριτική παρατήρηση των δικών σας σκέψεων, συναισθημάτων και πράξεων, χωρίς να προσπαθείτε να τα καταπιέσετε ή να τα αρνηθείτε. Όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη και δεν σας αρέσει αυτό που βλέπετε, αποδεχτείτε το κακό με το καλό με συμπονετική στάση.
Για περισσότερα σχετικά με την αξιοποίηση των δυνατοτήτων σας και την εύρεση του θετικού νοήματος στη ζωή σας, διαβάστε το Positive Psychology, a Special Health Report από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
