Η επίλυσή των θεμάτων σας ξεκινά τη νέα χρονιά, όταν θα έχετε αρκετή παρέα στην προσπάθεια να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας
Στηρίξτε τον στόχο σας
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να βρείτε μια ειδική ομάδα, αλλά θα πρέπει να ενημερώσετε ένα ή δύο άτομα ότι βάζετε έναν στόχο. «Πείτε τους το σχέδιό σας και ζητήστε τους να σας λογοδοτήσουν», είπε ο Δρ Μίλκμαν. Με αυτόν τον τρόπο είναι μια δημόσια δέσμευση και μπορεί να νιώσετε ότι έχετε μια κοινότητα που σας υποστηρίζει που θέλει να σας δει να πετυχαίνεις.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δημοσιοποιήσετε τον στόχο σας, όπως να δημοσιεύσετε στο Facebook ότι θα μάθετε να συρράψετε μέχρι την 1η Ιουλίου, μαζί με ενημερώσεις για το χόμπι σας που είναι σε εξέλιξη. Αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα δίκοπο μαχαίρι, είπε ο Δρ Wallin. Μπορεί να λάβετε ένα φορτίο συμπάθειας σε μια στιγμή που χρειάζεστε πραγματικά μια ισχυρή ώθηση ή ακόμα χειρότερα, θα λάβετε αυτόκλητα σχόλια από κάποιον με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει από την έβδομη δημοτικού. «Θα λάβετε πολλές συμβουλές, τις οποίες οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν, αλλά θα λάβουν ούτως ή άλλως», είπε.
Σταθείτε να χάσετε κάτι
Δηλαδή χρήματα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δίνεις στον αδερφό σου 100 $ και δεν μπορείς να τα πάρεις πίσω μέχρι να φτάσεις τον στόχο σου. Ή, για κάτι πιο επίσημο και μορφοποιημένο, ο Dr. Milkman προτείνει το stickK.com, έναν ιστότοπο όπου δίνετε μια οικονομική υπόσχεση που θα χάσετε αν δεν πετύχετε τον στόχο σας.
«Αν υπάρχουν χρήματα στη γραμμή, οι συνέπειες είναι πολύ μεγαλύτερες», είπε ο Δρ Μίλκμαν. «Υπάρχουν πραγματικά στοιχήματα στο παιχνίδι».
Βρείτε λύτες με ομοϊδεάτες
Ενδέχεται να βρείτε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης και φόρουμ (στο Facebook ή όχι) γεμάτα με άτομα που επιδιώκουν τον ίδιο στόχο. Αλλά και οι ομάδες της πραγματικής ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ο κ. Duhigg είπε ότι ένας λόγος για τον οποίο οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί (και άλλες Ανώνυμοι ομάδες) λειτουργούν για πολλούς ανθρώπους είναι, πρώτον επειδή είναι μια κοινότητα, αλλά και επειδή υπάρχει πίστη σε κάτι άλλο που δεν είναι απαραίτητα ο Θεός. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει μια πίστη σε μια γενική ανώτερη δύναμη, ακόμη και στη φύση, για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους τους.
«Η πίστη είναι ένας μεταφορικός μυς που με την εξάσκηση γίνεται δυνατός και πιο εύκολος στη χρήση», είπε. «Τελικά οι άνθρωποι που θέλουν να αλλάξουν μια πραγματικά δελεαστική και καταστροφική συμπεριφορά όπως ο αλκοολισμός πρέπει να πιστεύουν στην ικανότητα να αλλάζουν». Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν επειδή είναι ένα ομαδικό περιβάλλον με πολλή κοινωνική ενίσχυση και περιλαμβάνει παραδείγματα ανθρώπων που έχουν αλλάξει.
Περιορίστε τις κακές επιρροές
Ενώ ορισμένοι φίλοι και συγγενείς που θέλουν να βοηθήσουν, άλλοι μπορούν να σας κρατήσουν πίσω, ειδικά εάν οι αποφάσεις σας να περιορίσετε μια κακή συμπεριφορά σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτήν τη συμπεριφορά μαζί τους ή βλέπουν την επιθυμία σας να αλλάξετε ως απόρριψη του τρόπου που ζουν τη ζωή τους.
Για όσους αντιτάσσονται στην απόφασή σας να αλλάξετε – ο Δρ Μπένετ πρότεινε τη δημιουργία ενός σεναρίου που θα λέει αυτό που προσπαθείτε να κάνετε χωρίς καμία ντροπή πίσω από αυτό. Δες το σαν ένα σημείωμα προς τους ανθρώπους της ζωής σου σχετικά με την αλλαγή που ελπίζεις να κάνεις. «Προσπαθείτε να πάρετε μια διοικητική θέση για το θέμα με τον εαυτό σας και με τους άλλους. Δεν προσπαθείς να συγκινηθείς γι’ αυτό», είπε.
Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα και να νιώσετε αρνητική αντιμετώπιση από μια ομάδα ανθρώπων με τους οποίους καπνίζετε συνήθως στη δουλειά, δοκιμάστε το εξής: «Μου άρεσε πολύ ο χρόνος μας έξω, αλλά πραγματικά λυπάμαι που πρέπει να κάνω πίσω γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι τόσο σημαντική για την υγεία μου. Η παρέα με τη συμμορία κατά τη διάρκεια των συνεδριών καπνού θα ήταν περισσότερο από ό,τι θα μπορούσα να ανεχτώ. Και πάλι: Οι τύψεις μου».
Εάν δηλώνετε ξεκάθαρα τι προσπαθείτε να κάνετε και αυτό το άτομο σας σπρώχνει συνεχώς πίσω, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι η σχέση δεν είναι καλή για εσάς. Αυτό μπορεί συχνά να είναι ένα ζήτημα σε μια σχέση όπου ο ένας σύντροφος συνεχίζει με μια καταστροφική συνήθεια όταν ο άλλος προσπαθεί να το κόψει. «Πρέπει πραγματικά να αναρωτηθείτε εάν αυτό είναι μια κόκκινη σημαία για κάτι σε μια σχέση που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για εσάς και για το οποίο θέλετε να είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων», είπε ο Δρ Μπένετ.
Πηγή: Dr. Michael Bennet, ψυχίατρος
