Πέντε πράγματα που πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας
Το να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σημαίνει αλλαγή του τρόπου ζωής σας, που σημαίνει αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, πρέπει να λάβετε υπόψη τα παρακάτω πέντε πράγματα.
Χωρίς να σκεφτείτε σοβαρά αυτά τα πέντε σημεία, μπορεί να χάνετε το χρόνο σας. Γιατί; Γιατί οι περισσότερες δίαιτες είναι απλώς μια λίστα με οδηγίες για το τι πρέπει να τρώτε και τι όχι. Δεύτερον και πιο σημαντικό, που θα καλύψουμε σε αυτό το άρθρο, αυτές οι ίδιες δίαιτες δεν αφορούν ποτέ τις ψυχολογικές διεργασίες που πρέπει να περάσετε πρώτα.
Πριν αναλάβετε την επόμενη διατροφική σας πρόκληση, διαβάστε αυτές τις 5 ερωτήσεις και διαδικασίες σκέψης.
1) Είναι ο στόχος μου ρεαλιστικός;
Αυτή είναι η πιο εύκολη ερώτηση που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Με απλά λόγια, εάν ο στόχος σας δεν είναι ρεαλιστικός θα αποτύχετε. Δεν μπορείτε να επιτύχετε έναν στόχο χωρίς τους κατάλληλους διαθέσιμους πόρους για να σας υποστηρίξουν. Η εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας είναι πολύ σημαντική πηγή και θα καθορίσει εάν ο στόχος σας είναι ρεαλιστικός ή όχι. Η Precision Nutrition, μια από τις κορυφαίες εταιρείες διατροφικής καθοδήγησης χρησιμοποιεί μια υποκειμενική κλίμακα από το 1 έως το 10 πριν από την εφαρμογή μιας συνήθειας. Αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας για παράδειγμα, αναρωτηθείτε πρώτα. «Σε κλίμακα από το 1 έως το 10 (το 10 είναι η μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση), πόσο σίγουρος είμαι ότι μπορώ να εφαρμόσω και να διατηρήσω αυτή τη νέα συνήθεια;» Εάν απαντήσετε 8 ή παραπάνω, τότε η συνήθεια είναι πιο πιθανό να παραμείνει. Αν είναι έτσι, προχωρήστε! Ωστόσο, εάν σκοράρετε λιγότερο από 8, θα πρέπει πρώτα να σκεφτείτε να επιλέξετε μια άλλη αλλαγή συμπεριφοράς.
2) Πόσο σημαντικός είναι ο στόχος μου;
Είναι πολύ εύκολο να πεις «θα κάνω ό,τι χρειάζεται για να κάψω το ανεπιθύμητο σωματικό μου λίπος». Ωστόσο, η συνεχής εφαρμογή αυτών των αλλαγών συμπεριφοράς είναι η πρόκληση. Η πρόκληση δεν έχει να κάνει τόσο με το ότι είναι σκληρή δουλειά όσο έχει να κάνει με την κατανόηση των αξιών σας. Η σκληρή δουλειά είναι εύκολη για βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά μακροπρόθεσμα, οι άνθρωποι αγωνίζονται να διατηρήσουν νέες συμπεριφορές. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες παλιές συμπεριφορές είναι πραγματικά σημαντικές, ίσως πιο σημαντικές από τα αποτελέσματα που θέλουν. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε ότι δεν θα τρώτε πια ένα συγκεκριμένο φαγητό – ας πούμε πίτσα – αλλά η βραδιά της Παρασκευής το βράδυ με την οικογένεια ή τους φίλους σας έρχεται και είναι πιο σημαντική από τον πραγματικό στόχο της απώλειας σωματικού λίπους. Το να μην συμμετέχετε σε μια πολύτιμη οικογενειακή εκδήλωση μπορεί να μην είναι κάτι που είστε διατεθειμένοι να κάνετε. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ των στόχων σας και των αξιών σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πόσο σημαντικό είναι να φτάσω τον στόχο μου; Και είναι πιο σημαντικό από τα κομμάτια της ζωής μου που θα πρέπει να θυσιάσω; Εάν είστε ήδη σε αξιοπρεπή φυσική κατάσταση και θέλετε να είστε ακόμη περισσότερο, οι θυσίες που θα πρέπει να κάνετε μπορεί να μην αξίζουν τα πραγματικά αποτελέσματα που θέλετε. Ή κοιτάζοντας το από μια άλλη οπτική γωνία, εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι, η βελτιωμένη σύσταση σώματος και η υγεία που θα έχετε από τις αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά είναι πιθανώς πιο σημαντική από τις συμπεριφορές που πρέπει να αλλάξετε.
3)Ποια εμπόδια και λύσεις υπάρχουν;
Χωρίς να το σκεφτείτε σοβαρά, είναι πιθανό να μην είστε καλά εξοπλισμένοι όταν χτυπήσετε στο δρόμο. Και υπάρχουν πάντα ανωμαλίες, οπότε να είστε προετοιμασμένοι! Κάθε στόχος συνοδεύεται από προκλήσεις και το να υπάρχουν έτοιμες λύσεις για ανάπτυξη είναι ένα ουσιαστικό βήμα πριν αναλάβετε δράση. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές προκλήσεις που θα προκύψουν και δυνητικά θα προκαλέσουν εκτροχιασμό ενός καλού σχεδίου. Εγώ, για παράδειγμα, ο σημαντικότερος εκτροχιασμός των αλλαγών στη διατροφική μου συμπεριφορά προέρχεται από τη μη προετοιμασία γευμάτων το Σαββατοκύριακο. Η εβδομάδα μου είναι πολύ γεμάτη και πρέπει να έχω έτοιμο φαγητό όταν πεινάω, διαφορετικά καταλήγω να κάνω κακές επιλογές τροφίμων ή να μην τρώω καθόλου. Για άλλους ανθρώπους, τα εμπόδια μπορεί να είναι: επαγγελματικά ή κοινωνικά γεύματα έξω ή να πίνετε πάρα πολλά ποτήρια κρασί και ορεκτικά σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Το να γνωρίζετε ότι αυτά τα εμπόδια θα σας ξεπεράσουν εκ των προτέρων και να σχεδιάσετε τη λύση σας είναι απαραίτητο πριν ξεκινήσετε τη νέα διατροφική αλλαγή συμπεριφοράς.
4)Τι είναι το περιβάλλον μου;
Το περιβάλλον σας και τα άτομα με τα οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας έχουν τεράστια επιρροή στις συμπεριφορές σας. Θα καθορίσει εάν μπορείτε να εφαρμόσετε και να διατηρήσετε τις νέες αλλαγές. Μερικά περιβάλλοντα που μπορείτε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, το να γνωρίζετε ότι ένα δωμάτιο προσωπικού στο χώρο εργασίας σας είναι συχνά γεμάτο με λιχουδιές είναι κάτι που μπορείτε να αποφύγετε. Άλλα περιβάλλοντα όπως οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αλλάξουν. Για παράδειγμα, δεν είναι ρεαλιστικό να αποφεύγετε την οικογένεια με την οποία ζείτε που απολαμβάνει να τρώει γρήγορο φαγητό την ώρα του δείπνου. Η αλλαγή της οικογενειακής συμπεριφοράς θα απαιτήσει περισσότερη δουλειά, αλλά μπορεί να γίνει. Όλοι γνωρίζουμε ότι αυτοί με τους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο είναι αυτοί που μοιάζουμε περισσότερο. Αν περνάμε χρόνο με υγιείς ανθρώπους θα είμαστε πιο υγιείς. Αν περνάμε χρόνο με ανθυγιεινά άτομα, είναι πιο πιθανό να έχουμε ανθυγιεινές συνήθειες που είναι πιο δύσκολο να αλλάξουμε.
5)Θετικές Ενισχύσεις.
Μη διστάσετε να κάνετε κομπλιμέντα στον εαυτό σας και στους άλλους. Όσο περισσότερο σκέφτεστε τα θετικά αποτελέσματα και συμμετέχετε σε θετικές συζητήσεις για τον εαυτό σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας έχετε. Από μια άλλη οπτική γωνία, κάντε κομπλιμέντα στους κοινωνικούς σας κύκλους, ειδικά αν βρίσκονται στο ίδιο ταξίδι με εσάς. Εάν έχετε κάποιον στη ζωή σας που ξέρετε ότι κάνει εξαιρετική δουλειά με τις αλλαγές στη συμπεριφορά του, αναγνωρίστε τον γι’ αυτό. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρό είναι ένα κομπλιμέντο, όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν θετικές ενισχύσεις, αυτό έχει ισχυρή επίδραση στη δέσμευσή τους, κάτι που θα τους βοηθήσει να πετύχουν τον στόχο τους.
Μόλις περάσετε από αυτές τις διαδικασίες σκέψης, θα είστε πιο ψυχολογικά προετοιμασμένοι να κάνετε και να διατηρήσετε αυτές τις θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη συμπεριφορά. Εάν εργάζεστε με έναν life coach, θα πρέπει επίσης να σας υποστηρίζει στην ίδια διαδικασία.
Τώρα που είστε «ψυχασμένοι» μείνετε συντονισμένοι στο nutritionandhealth.care για το μέρος 2 αυτής της σειράς όπου θα μάθετε την τέχνη να κάνετε αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η κατανόηση του χρόνου των τροφίμων, οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά.
