Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη η οποία συντίθεται στον οργανισμό κυρίως μέσω της επίδρασης της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου στο δέρμα μας αλλά προσλαμβάνεται και καταναλώνοντας ορισμένες τροφές .
▶️ Μας προστατεύει από τις λοιμώξεις;
Οι επιστήμονες συμφωνούν: Η βιταμίνη D έχει πράγματι καταλυτική δράση επί του ανοσοποιητικού μας συστήματος, θωρακίζοντάς μας από λοιμώξεις. Μάλιστα, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να συμβάλει ακόμα και στην προστασία μας από την έκφραση αυτοάνοσων νοσημάτων.
▶️ Είναι πράγματι τόσο σημαντική για τα οστά;
Ναι, αναμφίβολα. Πρόκειται εξάλλου για τη σημαντικότερη ιδιότητά της: Ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από τον οργανισμό μας και έτσι συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών μας.
▶️ Μα είναι δυνατόν να έχω έλλειψη σε βιταμίνη D, αφού ζω σε μεσογειακή ηλιόλουστη χώρα? · Δυστυχώς, είναι. Ο οργανισμός μας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα, υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν στην ανεπάρκεια. Για παράδειγμα, το μεσογειακό δέρμα μας, που τόσο εύκολα μαυρίζει και τόσο δύσκολα καίγεται, λειτουργεί ως φίλτρο που δεν μας επιτρέπει να απορροφήσουμε την ακτινοβολία του ήλιου. Το ίδιο ισχύει και για τα αντηλιακά που μας προστατεύουν από τη βλαβερή ακτινοβολία, ενώ έχει αποδειχθεί ότι οι ηλικιωμένοι χαρακτηρίζονται από μειωμένη ικανότητα σύνθεσης. Το 57,7% των Ελλήνων έχει ανεπάρκεια σε βιταμίνη D! Το Ελληνικό κολέγιο Παιδιάτρων συστήνει για όλους Βιταμίνη D για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού ιδιαίτερα τη δύσκολη αυτή περίοδο.
▶️Δεν μπορώ να λάβω την ποσότητα που χρειάζομαι μέσα από τρόφιμα;
Όχι, η διατροφή δεν μπορεί να σας βοηθήσει και πάρα πολύ. Αν και υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που περιλαμβάνουν μικρή ποσότητα της βιταμίνης, όπως τα «λιπαρά» ψάρια, τα αυγά, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα γαλακτοκομικά, η βρόμη και τα πορτοκάλια, το ανθρώπινο σώμα έχει ανάγκη από πολύ μεγαλύτερες ποσότητες σε ημερήσια βάση. Συγκεκριμένα, από 800IU ανά ημέρα για τους ενήλικες, 600IU για τα παιδιά και τους έφηβους που δεν καταναλώνουν αρκετό γάλα και 400IU/H για τα βρέφη που θηλάζουν ή καταναλώνουν λιγότερο από 1 λίτρο τροποποιημένου γάλακτος την ημέρα.
▶️Είναι αλήθεια ότι μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος;
Δεν είναι απολύτως ξεκάθαρο – όμως είναι αρκετά πιθανό. Σχετικές μελέτες έχουν δείξει αμφίδρομη συσχέτιση μεταξύ του αυξημένου σωματικού λίπους και της έλλειψης βιταμίνης D.
▶️Είναι η βιταμίνη D πιο απαραίτητη στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες; Και τα δύο φύλα έχουν εξίσου μεγάλη ανάγκη από βιταμίνη D. Η διαφορά είναι ότι οι γυναίκες έχουν συχνότερα ανεπάρκεια βιτ d, ιδιαιτέρως σε περιόδους της ζωής τους όπως η κύηση ή η εμμηνόπαυση. Επιπλέον, οι γυναίκες διατρέχουν και υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν οστεοπόρωση.
Δρ. Νικολέττα Χατζηαποστόλου M.D, MSc
Μαιευτήρας – Γυναικολόγος
Scalamed, Ιατρικό Κέντρο Λάρνακας
Νικολάου Δημητρίου 36, Larnaca, Cyprus, 6031
Tηλ. +357 24 505655
Email: n.xatziapostolou@scalamed.com.cy
