Η Παγκόσμια ημέρα νερού καθιερώθηκε από τον ΟΗΕ στις 22 Μαρτίου.
Το νερό είναι ένα από τα πολυτιμότερα συστατικά που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα για να επιβιώσουμε! Αν σκεφτούμε ότι, 2,1 δισεκατομμύρια άνθρωποι ζουν ακόμη χωρίς ασφαλές νερό, τότε νομίζω πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη σημασία στην κατανάλωσή του και να νιώσουμε τουλάχιστον τυχεροί!
Είσαι και εσύ από εκείνους που πρέπει να είναι καλοκαίρι για να καταναλώσουν νερό;
Μάντεψε!!! κάνεις λάθος!
ΠΡΕΠΕΙ να φροντίσουμε να ενυδατωνόμαστε είτε έχει κρύο, είτε έχει ζέστη.
Δεν είπε κανείς ότι το νερό είναι μόνο για το καλοκαίρι!
Δεν είπε κανείς ότι πρέπει να διψάσεις για να πιείς νερό!
Ήξερες ότι, από τη στιγμή που νιώσεις δίψα σημαίνει ότι είσαι ήδη αφυδατωμένος κατά 2%;;
Γι’ αυτό σου λέω! Μην «ξεχνάς» να ενυδατώνεσαι!
Η ανάγκες μας σε νερό εξαρτώνται από:
- τον τρόπο ζωής μας (φυσική δραστηριότητα).
- το βάρος μας (έκταση του σώματός μας).
- τη θερμοκρασία/υγρασία στο περιβάλλον.
- την κατάσταση της υγείας μας πχ σε περιόδους ασθένειας (γαστρεντερίτιδες, εμπύρετες ιώσεις, παθήσεις του ουροποιητικού συστήματος κ.ά.)
- το αν διανύεις περίοδο εγκυμοσύνης ή θηλασμού.
Σου έχω 22 λόγους που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πόσο σημαντικό είναι να εντάξεις το νερό στην καθημερινότητά σου!
- Ενυδατώνει τις αρθρώσεις.
- Βοηθά στην άσκηση μειώνοντας την εμφάνιση μυϊκών κραμπών.
- Μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα.
- Μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στους ιστούς του σώματος και αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες.
- Ενισχύει την υγεία του δέρματος.
- Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
- Συμμετέχει στην πέψη και στην εντερική λειτουργία, απομακρύνοντας τη δυσκοιλιότητα.
- Διατηρεί υγιές τα νεφρά.
- Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
- Ενισχύει το μεταβολισμό.
- Ενισχύει την καύση λίπους.
- Προκαλεί αίσθημα κορεσμού.
- Μειώνει τις λιγούρες.
- Αποτελεί το κύριο συστατικό όλων των κυττάρων του σώματος (μύες, εγκέφαλος κ.α)
- Ρυθμίζει το PH του στομάχου αποτρέποντας τις καούρες, γαστρίτιδα κ.α
- Ενισχύει τη διαύγεια εγκεφάλου.
- Προστατεύει/μειώνει τις ημικρανίες.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
- Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιων τύπων καρκίνου όπως, καρκίνο του παχέος εντέρου, ουροδόχου κύστης & καρκίνο του στήθους.
- Μειώνει τις πιθανότητες για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
- Βοηθά στην αντιμετώπιση του stress.
Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιείς ΝΕΡΟ!
- Πιες νερό όταν ξυπνήσεις!
- Πιες νερό πριν ξεκινήσεις το γεύμα σου!
- Πιες νερό περίπου 30-45 λεπτά, αφού τελειώσεις το γεύμα σου!
- Πιες νερό πριν κοιμηθείς το βράδυ!
*Αν αθλείστε, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο νερό. Όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο περισσότερο ΝΕΡΟ πρέπει να πίνεις!
Επίσης, πολύ σημαντικό είναι να «τρως» το νερό σου!
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι κυριότερες πηγές νερού…τρώγοντας τα!
#πιες_και_φάε_το_νερό_σου
Όπως όμως και με το φαγητό, έτσι και με το νερό, οι πραγματικές μας ανάγκες διαφέρουν στον καθένα μας ξεχωριστά. Το κλασσικό «8-10 ποτήρια την ημέρα», δεν είναι πάντα αυτό που αρμόζει στον καθένα!
Πως να υπολογίσεις το νερό που πρέπει να πίνεις, χωρίς να υπερβαίνεις και τη σωστή ποσότητα;;
Κάνε τον υπολογισμό και βρες την ποσότητα νερού που αναλογεί σε εσένα!!!
Εξίσωση:
35ml x kg σωματικού βάρους
*παράδειγμα, ένας άνθρωπος 70kg όχι αθλητής
(οι αθλητές χρειάζονται προφανώς περισσότερη κατανάλωση νερού, αναλόγως και με τη φυσική δραστηριότητα που κάνουν)
35ml x 70kg= 2.450ml ΝΕΡΟ
ΤΟ ΝΕΡΟ ΔΙΝΕΙ ΖΩΗ!
Να το θυμάσαι!!
#πόνταρε_στην_ΥΓΕΙΑ_σου
Μαργαρίτα Χαραλάμπους
Πτυχιούχος Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Διαιτολογικό γραφείο #Διατροφeat
Επικοινωνία: 96585210
Διεύθυνση: Κωνσταντίνου Καβάφη 1, Ορμήδεια
