Τα 5 πιο αγχωτικά γεγονότα της ζωής και μερικές συμβουλές για το πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Το άγχος είναι η αντίδραση του σώματος στην αλλαγή και είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής μας. Το άγχος μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλλαγών στις σχέσεις, στα οικονομικά, στο σχολείο, στην υγεία, στην καριέρα και στην οικογένειά σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι στρεσογόνων παραγόντων που μπορούν να μας επηρεάσουν και ο καθένας βιώνει το άγχος διαφορετικά.
Η υπομονή του χρόνιου καθημερινού στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευεξία. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, φλεγμονή, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, κακό ύπνο, άγχος και προβλήματα σεξουαλικής υγείας.
Είναι σημαντικό να προσέχετε πότε γίνετε υπερβολικό στρες, ώστε να μπορείτε να το διαχειριστείτε σωστά. Εκτός από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, υπάρχουν γεγονότα της ζωής που μπορούν να προκαλέσουν σημαντικό άγχος. Εδώ είναι τα κορυφαία 5 πιο αγχωτικά γεγονότα της ζωής και μερικές συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσετε.
Θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
Στην κορυφή αυτής της λίστας βρίσκεται ο απροσδόκητος ή αναμενόμενος θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου. Ο καθένας επηρεάζεται από το πένθος διαφορετικά, αλλά μια κοινή εμπειρία είναι να νιώθεις πολλά διαφορετικά συναισθήματα.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν σύγχυση, σοκ, θλίψη, μούδιασμα, θυμό, ακόμη και ενοχές. Όλα αυτά τα συναισθήματα ισχύουν.
Επειδή η αλλαγή είναι τόσο σημαντική για τη ζωή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε αυτό που συνέβη και να αντιμετωπίσετε μια πραγματικότητα χωρίς αυτό το άτομο.
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του πένθους, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να αισθανθείτε τον θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου. Ο χρόνος που χρειάζεται για να επουλωθεί διαφέρει από άτομο σε άτομο. Δεν υπάρχει τυπικός τρόπος να θρηνήσεις.
Μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την απώλεια σας:
- Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει το φάσμα των συναισθημάτων: Ίσως έχετε ακούσει για τα πέντε στάδια της θλίψης. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι στην πραγματικότητα δεν είναι χρήσιμο για εσάς να προσδιορίσετε σε ποια φάση πένθους βρίσκεστε, ειδικά όταν δεν το έχετε ξαναζήσει. Αντί να ανησυχείτε για τη μετάβαση από το ένα στάδιο της θλίψης στο άλλο, είναι καλύτερα να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει όλο το φάσμα των συναισθημάτων και να επικεντρωθεί στην επίτευξη μιας ψυχικής κατάστασης γαλήνης.
- Αφιερώστε χρόνο για να θεραπεύσετε: Η θεραπεία από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι ένα μακρύ ταξίδι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να προχωρήσετε γρήγορα επειδή θέλετε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε όσο χρόνο χρειάζεστε για να φροντίσετε σωστά τον εαυτό σας. Αν και μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι, μπορεί να είναι ωφέλιμο να μοιραστείτε τη θλίψη σας και να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Θυμηθείτε ότι δεν είναι ντροπή να ζητάτε επαγγελματική βοήθεια: Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος και να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή σας. Η αναζήτηση υποστήριξης όπως η θεραπεία πένθους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα όπως η ενοχή και να αναπτύξετε τρόπους προσαρμογής σε μια ζωή χωρίς το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Διαζύγιο ή χωρισμός
Το διαζύγιο ή ο χωρισμός από έναν σύζυγο μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος στη ζωή σας. Αν και η απόφαση για τον τερματισμό της σχέσης θα μπορούσε να είναι αμοιβαία, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να αντιμετωπίσουν μια σειρά από ζητήματα ενώ προχωρούν χωριστά.
Εκτός από το συναισθηματικό και ψυχικό στρες, υπάρχουν νομικά ζητήματα που πρέπει να καθοριστούν, όπως η επιμέλεια του παιδιού, τα οικονομικά, τα περιουσιακά στοιχεία και οι καταστάσεις διαβίωσης.
Μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε ένα διαζύγιο ή χωρισμό:
- Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και μάθετε να αφήνεστε: Ο τερματισμός μιας σχέσης μπορεί να δημιουργήσει πολλά συναισθήματα που είναι δύσκολο να τα διαχειριστείτε. Μπορεί να νιώσετε μια αίσθηση ανακούφισης, αλλά μετά να αισθάνεστε ένοχοι που αισθάνεστε έτσι. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι και απελπισμένοι. Αντί να καταπιέζετε αυτά τα συναισθήματα, αγκαλιάστε τα και αφήστε τα να σας περάσουν σαν κύμα. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στο να βοηθάει τους άλλους να προχωρήσουν από το διαζύγιό τους.
- Επικεντρωθείτε στο να αγαπάτε τον εαυτό σας: Μπορεί να νιώθετε ότι έχετε αποτύχει ή ότι δεν προσπαθήσατε αρκετά στη σχέση σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να ασκείτε αυτοφροντίδα, συμπόνια για τον εαυτό σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
- Θέστε προσωπικούς στόχους: Η ζωή χωρίς σύντροφο μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά αυτή είναι η στιγμή που μπορείτε να επαναξιολογήσετε τους προσωπικούς σας στόχους. Ποια είναι μερικά πράγματα για τα οποία πάντα θέλατε να δοκιμάσετε ή να μάθετε περισσότερα; Ποια είναι μερικά χόμπι που αγαπούσατε, αλλά δεν είχατε χρόνο να εξερευνήσετε; Ήρθε η ώρα να τα ανακαλύψετε ξανά και να αρχίσετε να τα απολαμβάνετε.
- Γίνετε μέλος σε μια ομάδα υποστήριξης: Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους που είναι διαζευγμένοι ή βρίσκονται σε διαζύγιο. Μια ομάδα υποστήριξης διαζυγίου μπορεί να σας προσφέρει περαιτέρω εργαλεία για να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο σας. Επίσης, το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι μπορεί να είναι επίσης χρήσιμο.
Κίνηση
Είτε πρόκειται για μια νέα δουλειά, για μια αλλαγή στη σχέση ή για μείωση του προσωπικού, η μετακόμιση μπορεί να είναι ένα πολύ αγχωτικό γεγονός. Εάν η μετακόμιση είναι απροσδόκητη, όπως η ανάγκη να φύγετε από το σπίτι σας λόγω πυρκαγιάς ή οικονομικών προβλημάτων, μπορεί να είναι απίστευτα καταστροφική.
Η μετακίνηση περιλαμβάνει πρακτικούς και υλικοτεχνικούς παράγοντες όπως η συσκευασία, η αποσυσκευασία, η προσαρμογή σε μια διαφορετική κοινότητα και η πλοήγηση στις νέες τοποθεσίες υπηρεσιών. Ακόμα κι αν δεν προχωράτε πολύ μακριά, ο συναισθηματικός και ψυχικός αντίκτυπος μπορεί να σας επηρεάσει, ειδικά αν έχετε ζήσει στη θέση σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε μια κίνηση:
- Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της μετακόμισης: Εάν μετακομίζετε σε ένα μεγαλύτερο μέρος ή με τον σύντροφό σας, μπορεί να αισθάνεστε ότι υποτίθεται ότι πρέπει να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι και χαρούμενοι. Ωστόσο, η μετακόμιση μπορεί να εξακολουθεί να είναι ένα αγχωτικό γεγονός ακόμα κι αν είναι για θετικό λόγο. Η αλλαγή είναι δύσκολη για όλους και η αποδοχή του άγχους ως φυσιολογικό μέρος της μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κίνηση πιο ρεαλιστικά.
- Σχεδιάστε εκ των προτέρων και μείνετε οργανωμένοι: Δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να σχεδιάσει τη μετακόμισή σας. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος από όσο νομίζετε για να βάλετε ετικέτες, να ταξινομήσετε και να συσκευάσετε τα υπάρχοντά σας. Μπορεί να φοβάστε και να θέλετε να χρονοτριβείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Ωστόσο, όσο νωρίτερα αρχίσετε να σχεδιάζετε τη μετακόμισή σας, τόσο λιγότερο βιαστικοί και ξέφρενοι θα νιώθετε την ημέρα της μετακόμισης.
- Ζητήστε βοήθεια από φίλους και συγγενείς: Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε κάποιον κοντά σας ενώ ετοιμάζετε ή/και ξεπακετάρετε. Ακόμα κι αν δεν βοηθήσουν σωματικά κατά τη διάρκεια της μετακόμισης, μπορούν να λειτουργήσουν ως πηγή συναισθηματικής υποστήριξης ενώ αντιμετωπίζετε το άγχος της μετακόμισης.
- Προσλάβετε επαγγελματίες μετακομιστές: Εάν είστε οικονομικά σε θέση να προσλάβετε επαγγελματίες μεταφορείς, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του όγκου της εργασίας και του άγχους που σχετίζεται με τη συσκευασία, την ανύψωση και τη μεταφορά.
Μακροχρόνια ασθένεια
Η ασθένεια και το άγχος έχουν μια συμβιωτική σχέση. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί και γίνεστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Το στρες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη, πεπτικά έλκη, ελκώδη κολίτιδα και αθηροσκλήρωση.
Όταν πάσχετε από μια μακροχρόνια κατάσταση υγείας, μπορεί να προκαλέσει άγχος σε εσάς και σε όσους νοιάζονται για εσάς. Η διαχείριση μιας χρόνιας ασθένειας ή τραυματισμού μπορεί να αυξήσει την οικονομική σας επιβάρυνση και να μειώσει την ικανότητά σας να συμμετέχετε σε ορισμένες δραστηριότητες.
Μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια:
- Μάθετε για την ασθένειά σας: Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για την ασθένειά σας και συνεργαστείτε για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο θεραπείας που να καλύπτει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειάς σας, είναι σημαντικό να παραμείνετε ρεαλιστές σχετικά με τις προσδοκίες σας.
- Φροντίστε τον εαυτό σας: Εάν είστε σε θέση, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, να είστε σωματικά δραστήριοι και να εξερευνήσετε πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης όπως ο διαλογισμός ή η επίγνωση. Ζητήστε βοήθεια σε εργασίες που δυσκολεύεστε να κάνετε. Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ ή ουσιών ως μηχανισμών αντιμετώπισης.
- Ζητήστε συμβουλευτική: Υπάρχουν διάφορες επιλογές συμβουλευτικής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη μακροπρόθεσμη κατάσταση της υγείας σας. Αυτές περιλαμβάνουν ατομική συμβουλευτική, συμβουλευτική οικογένειας και ζευγαριών και ομάδες υποστήριξης.
Απώλεια εργασίας
Το να χάσεις τη δουλειά σου είναι συναισθηματικά στρεσογόνο καθώς μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα όπως ντροπή, θλίψη, απογοήτευση και ενοχή και να προκαλέσει σκέψεις αυτοκαταστροφικής. Εκτός από τον αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας, πρέπει να ανησυχείτε για τα οικονομικά σας και την εύρεση μιας νέας δουλειάς. Η καθημερινότητά σας έχει αλλάξει απότομα και μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε, ειδικά αν είστε στη δουλειά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την απώλεια εργασίας:
- Μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας: Για μερικούς ανθρώπους, η απώλεια μιας δουλειάς θα μπορούσε να μοιάζει σαν να χάνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί να αισθάνεστε σοκαρισμένοι, λυπημένοι, καταθλιπτικοί και/ή θυμωμένοι. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε έτσι και είναι καλύτερο να νιώθετε τα συναισθήματά σας αντί να τα εμφιαλώνετε.
- Μάθετε να αποδέχεστε την κατάστασή σας: Προσπαθήστε να εστιάσετε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η αντίδραση, η στάση σας και τι μπορείτε να κάνετε για να προχωρήσετε. Η απώλεια του εισοδήματος και των παροχών σας μπορεί να σημαίνει σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητά σας και να αναλάβετε τα οικονομικά σας κάνοντας έναν προϋπολογισμό και λαμβάνοντας βοήθεια από έναν οικονομικό σύμβουλο.
- Απευθυνθείτε στο δίκτυό σας: Αν και μπορεί να νιώθετε ότι είστε μόνοι σε αυτό, δεν είστε και δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Η σύνδεση με φίλους και οικογένεια θα διευκολύνει την αντιμετώπιση. Το να χάσεις τη δουλειά σου είναι πιο συνηθισμένο από όσο νομίζεις και το να μοιράζεσαι τις εμπειρίες σου με αυτούς που εμπιστεύεσαι μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα την κατάστασή σου και να μάθεις από τους άλλους.
Πηγές:
- American Psychology Association. Stress effects on the body.
- Stroebe M, Schut H, Boerner K. Cautioning Health-Care Professionals. Omega (Westport). 2017;74(4):455–473. doi:10.1177/0030222817691870
- Davis CG, Nolen-Hoeksema S, Larson J. Making sense of loss and benefiting from the experience: Two construals of meaning. Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(2):561–574.
- Stroebe M, Stroebe W, van de Schoot R, Schut H, Abakoumkin G, Li J. Guilt in bereavement: the role of self-blame and regret in coping with loss. PLoS One. 2014;9(5):e96606. doi:10.1371/journal.pone.0096606
- Ghorbani Amir HA, Moradi O, Arefi M, Ahmadian H. The effectiveness of Acceptance and Commitment Therapy on cognitive-emotional regulation, resilience, and self-control strategies in divorced women. Avicenna Journal of Neuro Psycho Physiology. 2019;6(4). doi:10.32598/ajnpp.6.4.5
- Salleh MR. Life event, stress and illness. Malays J Med Sci. 2008;15(4):9–18.
