Δεν αισθάνεστε καλά από το στομάχι; Δεν είναι καούρα, αλλά σχετίζεται με το φαγητό. Μερικές φορές η ενόχληση αρχίζει κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μερικές φορές περίπου μισή ώρα αργότερα. Αισθάνεστε φουσκωμένοι και γεμάτοι ή έχετε καυστικό πόνο. Έχετε ναυτία και μπορεί ακόμη και να κάνετε εμετό. Μπορείτε να το ονομάσετε «στομαχική διαταραχή» ή «δυσπεψία». Οι γιατροί το αποκαλούν δυσπεψία. Όταν οι κοινές εξετάσεις δεν μπορούν να προσδιορίσουν την αιτία, το πρόβλημα λέγεται ότι είναι η λειτουργική δυσπεψία. Όταν δεν υπάρχει ξεκάθαρη ιατρική λύση, η διατροφή, οι συνήθειες άσκησης, ο επαρκής ύπνος και η μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν.
Τρώτε σωστά
- Αποφύγετε τροφές που προκαλούν συμπτώματα. Κοινοί ένοχοι είναι η καφεΐνη, η σοκολάτα, το αλκοόλ και τα πικάντικα, όξινα ή λιπαρά τρόφιμα.
- Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα, ώστε το στομάχι σας να μην διαστέλλεται και να αδειάζει γρήγορα.
- Μασήστε την τροφή σας αργά και τελείως.
- Αποφύγετε δραστηριότητες που έχουν ως αποτέλεσμα την κατάποση υπερβολικού αέρα, όπως το γρήγορο φαγητό, το μάσημα τσίχλας, η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών και το κάπνισμα.
- Μην ξαπλώνετε μέσα σε δύο ώρες μετά το φαγητό.
- Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Μειώστε το άγχος
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές μείωσης του στρες, συμπεριλαμβανομένων θεραπειών χαλάρωσης.
- Άσκηση. Εκτός από το ότι είναι καλό για τη γενική υγεία σας, είναι ένας αποδεδειγμένος περιορισμός του στρες.
- Δοκιμάστε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Μειώστε την κούραση
- Ξεκουραστείτε αρκετά.
- Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
- Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
Άσκηση
- Κάντε αερόβια άσκηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 20 έως 40 λεπτά ανά συνεδρία.
- Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό.
Πηγή: Harvard Medical Publishing
