Το άγχος είναι η απάντηση του οργανισμού στο στρες και μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τους ενήλικες αλλά και τα παιδιά. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας ξεκινά σε ένα νέο σχολείο ή κάνει μια ομιλία, μπορεί να αισθάνεται άγχος ή νευρικότητα γι’ αυτό. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν παρατηρείτε αγχώδη συναισθήματα που διαρκούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα (εβδομάδες ή μήνες) ή ακραίες κρίσεις άγχους, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι για κάτι περισσότερο.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με το άγχος των μαθητών σε ένα σχολικό περιβάλλον, το 71,3% των παροχών υποστήριξης στο σχολείο εντόπισαν το άγχος των μαθητών στα πέντε κορυφαία προβλήματα ψυχικής υγείας των μαθητών τους. Ωστόσο, για να παρέχονται πιο δίκαιες υπηρεσίες ψυχικής υγείας, χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να βελτιωθεί ο εντοπισμός του άγχους των μαθητών και ο τρόπος αντιμετώπισής του.
Με ελάχιστη υποστήριξη για το άγχος μέσα στα σχολεία, το να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί τα συναισθήματα του άγχους συχνά αφήνεται να το διαχειριστείτε στο σπίτι. Ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε στο άγχος του παιδιού σας θα κάνει τεράστια διαφορά στο πώς θα μάθει να αντιμετωπίζει τα αγχώδη συναισθήματα.
Τα συμπτώματα του άγχους:
Το άγχος μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε παιδί. Μερικοί μπορεί απλώς να αισθάνονται λίγο ταραγμένοι στο στομάχι τους, ενώ άλλοι μπορεί να αντιμετωπίζουν ένα αίσθημα αποσύνδεσης μεταξύ του μυαλού και του σώματός τους.
Το σώμα τους μπορεί να ανταποκριθεί με συγκεκριμένες φυσικές αντιδράσεις όπως:
- Κρίσεις πανικού.
- Οδυνηρές αναμνήσεις.
- Αναστατωτικές σκέψεις.
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
- Ταχεία αναπνοή.
- Πρόβλημα συγκέντρωσης.
- Αλλαγές στον ύπνο.
Ως γονέας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορεί να παρουσιαστεί το άγχος και να το προσέχετε όταν παρατηρείτε συμπεριφορές και συναισθήματα μέσα στο παιδί σας.
Βοηθήστε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τα αγχώδη συναισθήματα:
Είναι σύνηθες για έναν γονέα να θέλει να παρέμβει και να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τα συναισθήματα του άγχους για το παιδί του. Αυτή συχνά δεν είναι η πιο χρήσιμη προσέγγιση, καθώς δεν επιτρέπει στο παιδί σας να αναπτύξει τις δεξιότητες και τις στρατηγικές για να ξεπεράσει το άγχος.
Η υποστήριξή τους μέσα από αυτά τα μεγάλα συναισθήματα είναι μια πολύ καλύτερη προσέγγιση, καθώς τους επιτρέπει να αντιμετωπίσουν το άγχος χρησιμοποιώντας δεξιότητες που μπορούν να πάρουν μαζί τους στην ενήλικη ζωή:
- Μην αποφεύγετε καταστάσεις ή δραστηριότητες που προκαλούν άγχος στο παιδί σας. Αυτό τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα προσωρινά, αλλά ενισχύει το άγχος μακροπρόθεσμα.
- Να είστε θετικοί, αλλά ρεαλιστές. Το να τους δηλώνετε εμπιστοσύνη αντί να τους υποσχεθείτε ότι ο φόβος τους δεν θα πραγματοποιηθεί είναι μια ασφαλέστερη προσέγγιση.
- Επικυρώστε τα συναισθήματά τους αντί να έχετε άποψη. Μπορεί να μην συμφωνείτε με τα συναισθήματά τους, αλλά μπορείτε να είστε συμπονετικοί και να τους ακούτε.
- Οι βασικές ερωτήσεις μπορεί να το κάνουν χειρότερο. Το να κάνουν ερωτήσεις ανοιχτού τύπου αντί να λένε «Αγχώνεσαι για…» τους επιτρέπει να απαντήσουν χωρίς να βάζουν στο μυαλό τους συναισθήματα άγχους.
- Μην ενισχύετε τους φόβους. Προσέξτε τον τόνο της φωνής σας και τον δισταγμό σας όταν μιλάτε μαζί τους για κάτι που τους κάνει να αισθάνονται ανήσυχοι.
- Επαινέστε την προσπάθεια για το αποτέλεσμα. Να είστε ενθαρρυντικοί και να τους επαινείτε για το ότι έδωσαν κάτι και όχι για να πανηγυρίσετε το αποτέλεσμα. Αυτό τους βοηθά να νιώθουν περήφανοι που δοκίμασαν κάτι αντί να το τελειώσουν.
- Μιλήστε το. Σε περιόδους που το παιδί σας δεν αισθάνεται άγχος, δοκιμάστε να μιλήσετε για το τι θα συνέβαινε αν οι ανήσυχες σκέψεις του πραγματοποιούνταν; Θα ήταν το τέλος του κόσμου; Γιατί όχι;
- Μοντέλο πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος. Εάν κάτι αποδεικνύεται ότι σας προκαλεί άγχος, δοκιμάστε να μιλήσετε για αυτό δυνατά και να βρείτε μια λύση για να ανακουφίσετε τα αγχώδη συναισθήματα. Όταν το παιδί σας το δει αυτό, θα μάθει τελικά να αντιγράφει.
Όταν πρόκειται για το άγχος του παιδιού σας, προσέξτε το γονικό σας στυλ και τις αλληλεπιδράσεις με το παιδί σας. Αξίζει να διαβάσετε αυτό το θέμα για να διασφαλίσετε ότι δεν τους δημιουργείτε επιπλέον πίεση ή άγχος καθώς μαθαίνουν να διαχειρίζονται και να αυτορυθμίζονται αυτά τα μεγάλα συναισθήματα.
Δραστηριότητες που βοηθούν το παιδί σας με το άγχος:
Η εύρεση δραστηριοτήτων που ταιριάζουν στο παιδί σας θα εξαρτηθεί από τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειες του παιδιού σας. Αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για άλλον.
Αυτά τα 3 πράγματα μπορούν να προσαρμοστούν για να ταιριάζουν σε μια σειρά παιδιών με βάση τις ανάγκες τους:
Ηρεμώντας τους
Η εύρεση τρόπων για να βοηθήσετε το παιδί σας να ηρεμήσει όταν αισθάνεται άγχος μπορεί να είναι πρόκληση. Εάν είστε έξω, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο. Εάν ανακαλύπτετε ότι το παιδί σας απασχολείτε από κάτι, δοκιμάστε:
- Να τα κάνετε να φανταστούν το αγαπημένο τους μέρος ή πράγμα. Αν το νιώθουν καλά, μπορεί να είναι σε θέση να σας πουν για αυτά τα πράγματα.
- Ονομάστε τα αγαπημένα τους ζώα ή μια κατηγορία ζώων όπως «ζώα φάρμας».
- Πιέστε μια μπάλα άγχους, τις γροθιές τους, παίξτε ζύμη.
- Πιείτε ένα κρύο ρόφημα. Η ψυχρότητα μπορεί συχνά να αισθάνεται ωραία αν δυσκολεύονται να αναπνεύσουν.
- Περάστε από τις αισθήσεις τους για να τους γειώσετε. 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και 1 πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Αναπνέοντας βαθιά
Μερικά παιδιά μπορεί να μην μπορούν να κάνουν βαθιά αναπνοή, καθώς δεν μπορούν να ηρεμήσουν αρκετά για να νιώσουν τα οφέλη. Ωστόσο, το άγχος κάνει το σώμα σας τεταμένο, γεγονός που το κάνει να μεταβεί σε κατάσταση μάχης. Όταν οι μύες τεντώνονται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Εάν αυτό συμβαίνει με το παιδί σας, δοκιμάστε:
- Φύσημα φυσαλίδων
- Χρησιμοποιώντας ένα καλαμάκι για να φυσήξετε φυσαλίδες σε ένα ποτήρι νερό.
- Ανατινάζοντας ένα μπαλόνι.
- Τοποθετώντας ένα κρύο πακέτο στο στήθος τους.
Εργαλειοθήκη Αντιμετώπισης:
Η δημιουργία μιας εργαλειοθήκης που λειτουργεί ως κιτ για να ηρεμεί το παιδί σας είναι μια εξαιρετική ιδέα. Όταν δεν αισθάνονται άγχος, ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να το φτιάξετε, ώστε να είναι πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσουν όταν το χρειάζονται:
- Έχετε ένα καθορισμένο σημείο ηρεμίας για αυτούς.
- Φτιάξτε ένα ήρεμο μπουκάλι με τζελ μαλλιών, σιρόπι καλαμποκιού, κόλλα, κόλλα γκλίτερ, γκλίτερ, μικρές πέτρες, κοχύλια, και ότι άλλο αγαπούν. Ανακατέψτε τα όλα μαζί και βεβαιωθείτε ότι το μπουκάλι δεν μπορεί να είναι ανοιχτό. Αυτό είναι κάτι που μπορούν να ταρακουνήσουν και να παίξουν στο ήρεμο σημείο τους.
- Προσθέστε ήσυχες δραστηριότητες στην εργαλειοθήκη που μπορεί να τους αρέσουν, όπως παίξτε ζύμη, χρωματισμό, ημερολόγιο, Lego κ.λπ.
- Να έχουν στη διάθεσή τους μια ρυθμιστική αφίσα. Αυτό τους βοηθά να αναγνωρίσουν το συναίσθημά τους και τι μπορούν να κάνουν για να ανακουφίσουν αυτό το συναίσθημα.
Τα αίτια των αγχωδών διαταραχών δεν είναι ακόμα 100% ξεκάθαρα. Η έρευνα δείχνει ότι είναι ένας συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων, καθώς και της χημείας του εγκεφάλου, που ελέγχει την απόκριση του φόβου. Το άγχος, ο τύπος προσωπικότητας, τα τραύματα του παρελθόντος, η φυλή, τα γεγονότα της ζωής και η φαρμακευτική αγωγή είναι μερικοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος.
Όποιοι και αν είναι οι λόγοι πίσω από αυτό, εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας παλεύει με αγχώδη συναισθήματα και δεν είστε σίγουροι πώς να το βοηθήσετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Η δημιουργία ενός σχεδίου θεραπείας που σας βοηθά να προσδιορίσετε τα συμπτώματα και να παρέχετε δραστηριότητες που ανακουφίζουν το άγχος για το παιδί σας θα είναι ευεργετικό για την ευημερία του μακροπρόθεσμα. Είναι επίσης ένα σπουδαίο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση όταν πρόκειται να τους υποστηρίξουμε καθώς αντιμετωπίζουν αυτά τα μεγάλα συναισθήματα.
Πηγή: Mindful & Co
