Συγχώρεση: Αφήνοντας μνησικακίες και πικρίες
Όταν κάποιος για τον οποίο νοιάζεστε σας πληγώνει, μπορείτε να κρατήσετε τον θυμό και την αγανάκτηση – ή να αγκαλιάσετε τη συγχώρεση και να προχωρήσετε.
Ποιος δεν έχει πληγωθεί από τις πράξεις ή τα λόγια κάποιου άλλου; Ίσως κάποιος γονιός σας επέκρινε συνεχώς μεγαλώνοντας, κάποιος συνάδελφος σαμποτάρει ένα έργο ή ο σύντροφός σας είχε σχέση. Ή ίσως είχατε μια τραυματική εμπειρία, όπως σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση από κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. Αυτές οι πληγές μπορούν να αφήσουν μόνιμα συναισθήματα αγανάκτησης, πικρίας και θυμού — μερικές φορές ακόμη και μίσους.
Αλλά αν κρατήσεις αυτόν τον πόνο, μπορεί να είσαι αυτός που πληρώνει πιο ακριβά. Αγκαλιάζοντας τη συγχώρεση, μπορείτε επίσης να αγκαλιάσετε την ειρήνη και την ελπίδα. Σκεφτείτε πώς η συγχώρεση μπορεί να σας οδηγήσει στο μονοπάτι της σωματικής, συναισθηματικής και πνευματικής ευεξίας.
Τι είναι η συγχώρεση;
Η συγχώρεση σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Αλλά γενικά, περιλαμβάνει μια σκόπιμη απόφαση να αφήσετε τη μνησικακία και το θυμό.
Η πράξη που σε πλήγωσε ή σε πρόσβαλε μπορεί να είναι πάντα μαζί σου. Αλλά η εργασία για τη συγχώρεση μπορεί να μειώσει τη λαβή αυτής της πράξης πάνω σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από τον έλεγχο του ατόμου που σας έβλαψε. Μερικές φορές, η συγχώρεση μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε συναισθήματα κατανόησης, εν συναίσθησης και συμπόνιας για αυτόν που σας πλήγωσε.
Συγχώρεση δεν σημαίνει να ξεχνάς ή να δικαιολογείς το κακό που σου έγινε. Επίσης, δεν σημαίνει απαραίτητα να συμφιλιωθείτε με το άτομο που προκάλεσε το κακό. Η συγχώρεση φέρνει ένα είδος γαλήνης που σας επιτρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας και σας βοηθά να συνεχίσετε τη ζωή.
Ποια είναι τα οφέλη του να συγχωρείς κάποιον;
Το να εγκαταλείψετε τη μνησικακία και την πικρία μπορεί να ανοίξει τον δρόμο για βελτιωμένη υγεία και ψυχική ηρεμία. Η συγχώρεση μπορεί να οδηγήσει σε:
- Πιο υγιείς σχέσεις.
- Βελτιωμένη ψυχική υγεία.
- Λιγότερο άγχος, στρες και εχθρότητα.
- Λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.
- Χαμηλή πίεση αίματος.
- Ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς.
- Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση.
Γιατί είναι τόσο εύκολο να κρατάς κακία;
Το να πληγωθείς από κάποιον, ιδιαίτερα από κάποιον που αγαπάς και εμπιστεύεσαι, μπορεί να προκαλέσει θυμό, θλίψη και σύγχυση. Αν μένετε σε βλαβερά γεγονότα ή καταστάσεις, μνησικακίες γεμάτες μνησικακία και εχθρότητα μπορεί να ριζώσουν. Εάν επιτρέψετε στα αρνητικά συναισθήματα να παραγκωνίσουν τα θετικά συναισθήματα, μπορεί να βρεθείτε να σας καταπιεί η πικρία ή το αίσθημα της αδικίας.
Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πιο επιεικής από άλλους. Αλλά ακόμα κι αν έχετε την τάση να κρατάτε κακία, σχεδόν ο καθένας μπορεί να μάθει να είναι πιο επιεικής.
Ποιες είναι οι συνέπειες του να κρατάς μνησικακία;
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε συγχώρεση, μπορεί:
Φέρτε θυμό και πικρία σε νέες σχέσεις και εμπειρίες.
Γίνε τόσο τυλιγμένος στο λάθος που δεν μπορείς να απολαύσεις το παρόν.
Γίνετε καταθλιπτικοί, ευερέθιστοι ή ανήσυχοι.
Νιώστε σε αντίθεση με τις πνευματικές σας πεποιθήσεις.
Χάστε πολύτιμες και εμπλουτισμένες σχέσεις με άλλους.
Πώς μπορώ να κινηθώ προς μια κατάσταση συγχώρεσης;
Η συγχώρεση είναι μια δέσμευση για αλλαγή. Χρειάζεται εξάσκηση. Για να προχωρήσετε προς τη συγχώρεση, μπορεί:
- Αναγνωρίστε την αξία της συγχώρεσης και πώς μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας.
- Προσδιορίστε τι χρειάζεται θεραπεία και ποιον θέλετε να συγχωρήσετε.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή δείτε έναν σύμβουλο.
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας σχετικά με το κακό που σας προκλήθηκε, αναγνωρίστε πώς αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας και εργαστείτε για να τα απελευθερώσετε.
- Επιλέξτε να συγχωρήσετε το άτομο που σας πρόσβαλε.
- Απελευθερώστε τον έλεγχο και τη δύναμη που είχε στη ζωή σας το άτομο και η κατάσταση που προσβάλλει.
Τι θα συμβεί αν δεν μπορώ να συγχωρήσω κάποιον;
Η συγχώρεση μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν το άτομο που σας πλήγωσε δεν παραδέχεται ότι έκανε λάθος. Αν βρεθείτε κολλημένος:
Εξασκήστε την εν συναίσθηση. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από τη σκοπιά του άλλου.
Ρωτήστε τον εαυτό σας για τις συνθήκες που μπορεί να οδήγησαν τον άλλον να συμπεριφέρεται με τέτοιο τρόπο. Ίσως θα είχατε αντιδράσει παρόμοια αν αντιμετώπιζες την ίδια κατάσταση.
Σκεφτείτε στιγμές που οι άλλοι σας έχουν συγχωρήσει.
Γράψτε σε ένα ημερολόγιο, προσευχηθείτε ή χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενο διαλογισμό. Ή μιλήστε με ένα άτομο που έχετε βρει ότι είναι σοφό και συμπονετικό, όπως ένας πνευματικός ηγέτης, ένας πάροχος ψυχικής υγείας ή ένα αμερόληπτο αγαπημένο πρόσωπο ή φίλος.
Να γνωρίζετε ότι η συγχώρεση είναι μια διαδικασία. Ακόμη και μικρές πληγές μπορεί να χρειαστεί να τις ξαναδούμε και να τις συγχωρούμε ξανά και ξανά.
Η συγχώρεση εγγυάται τη συμφιλίωση;
Εάν το βλαβερό γεγονός αφορούσε κάποιον του οποίου η σχέση εκτιμάτε, η συγχώρεση μπορεί να οδηγήσει σε συμφιλίωση. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Η συμφιλίωση μπορεί να είναι αδύνατη εάν ο δράστης έχει πεθάνει ή δεν είναι πρόθυμος να επικοινωνήσει μαζί σας. Σε άλλες περιπτώσεις, η συμφιλίωση μπορεί να μην είναι κατάλληλη. Ωστόσο, η συγχώρεση είναι δυνατή — ακόμα κι αν η συμφιλίωση δεν είναι.
Τι γίνεται αν το άτομο που συγχωρώ δεν αλλάξει;
Το να κάνεις ένα άλλο άτομο να αλλάξει δεν είναι το σημείο της συγχώρεσης. Έχει να κάνει με την εστίαση σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε εδώ και τώρα. Σκεφτείτε τη συγχώρεση περισσότερο για το πώς μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας φέρνοντάς σας ειρήνη, ευτυχία και συναισθηματική και πνευματική θεραπεία. Η συγχώρεση μπορεί να αφαιρέσει τη δύναμη που το άλλο άτομο συνεχίζει να έχει στη ζωή σας.
Κι αν είμαι εγώ που χρειάζεται συγχώρεση;
Το πρώτο βήμα είναι να αξιολογήσετε ειλικρινά και να αναγνωρίσετε τα λάθη που έχετε κάνει και πώς έχουν επηρεάσει τους άλλους. Αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας πολύ αυστηρά.
Εάν λυπάστε πραγματικά για κάτι που είπατε ή έχετε κάνει και θέλετε συγχώρεση, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε αυτούς που έχετε βλάψει. Μιλήστε για την ειλικρινή θλίψη ή τη λύπη σας. Ζητήστε συγχώρεση χωρίς δικαιολογίες.
Δεν μπορείς να αναγκάσεις κάποιον να σε συγχωρήσει. Άλλοι πρέπει να προχωρήσουν στη συγχώρεση στον δικό τους χρόνο. Θυμηθείτε, η συγχώρεση είναι μια διαδικασία. Ό,τι κι αν συμβεί, δεσμευτείτε να συμπεριφέρεστε στους άλλους με συμπόνια, ενσυναίσθηση και σεβασμό.
Πηγή: Mayo Clinic
