Έχετε κατακλυστεί ποτέ από έντονο φόβο στη σκέψη να συναντήσετε αγνώστους ή νιώθετε συνεχώς ότι οι γύρω σας σχηματίζουν αρνητικές απόψεις για εσάς; Όταν χρειάστηκε να μιλήσεις δημόσια για έναν τελικό, έτρεμε χωρίς να ξέρεις γιατί; Μερικές φορές αυτοί οι φόβοι μπορούν να συγχέονται με τη ντροπαλότητα. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να οφείλεται σε ένα θέμα ψυχικής υγείας, γνωστό ως αγχώδης διαταραχή. Σε αυτήν την περίπτωση, η κοινωνική αγχώδης διαταραχή (μέρος μιας κατηγορίας κοινωνικής αγχώδους διαταραχής). Η διαταραχή κοινωνικού άγχους και τα συμπτώματα κοινωνικής φοβίας προσδιορίζονται συνήθως ως φόβος αλληλεπίδρασης με άλλους, που συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα δυσφορίας ή αυτοσυνείδησης, φόβος κρίσης , και επακόλουθη αποφυγή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων για την πρόληψη της εμφάνισης αυτών των συμπτωμάτων.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, οι αγχώδεις διαταραχές που επηρέασαν το 7% του πληθυσμού μόνο τον τελευταίο χρόνο και είναι επί του παρόντος το τρίτο μεγαλύτερο πρόβλημα ψυχικής υγείας που επηρεάζει τους ανθρώπους σήμερα.
Γνωριμία με την Κοινωνική Αγχώδη Διαταραχή
Διαφορετικοί βαθμοί κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικά κάθε άτομο με κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Το πιο σημαντικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν ερευνάτε πώς η κοινωνική αγχώδης διαταραχή επηρεάζει τους ανθρώπους είναι να δείτε εάν έχετε σχετικά συμπτώματα. Όταν το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε υγιείς πόρους για να προσδιορίσετε ποια μπορεί να είναι η καλύτερη προσέγγιση για τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους.
Τα ακόλουθα συναισθήματα που βιώνονται σε κοινωνικές καταστάσεις είναι συμπτώματα κοινωνικής αγχώδους διαταραχής που μπορεί να αναφερθούν κατά τη διάγνωση:
- Ανεπάρκεια
- Κατωτερότητα
- Αμηχανία
- Ταπείνωση
- Κατάθλιψη
Αυτά τα συναισθήματα είναι κοινά σε όσους αντιμετωπίζουν διαταραχή κοινωνικού άγχους, είτε πρόκειται για συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος είτε γενικευμένο κοινωνικό άγχος, και συνήθως γίνονται αισθητά σε κοινωνικές καταστάσεις όπως:
- Συστήνεται σε νέους ανθρώπους
- Διαπροσωπικές σχέσεις (πλατωνικές/ρομαντικές/και τα δύο)
- Έχοντας «όλα τα βλέμματα πάνω σου»
- Αξιολογείται κατά την ολοκλήρωση μιας εργασίας
- Οι περισσότερες, αν όχι όλες, κοινωνικές συναντήσεις (σχολείο, γάμοι, οικογενειακές συγκεντρώσεις, εργασιακές εκδηλώσεις)
- Να έχετε κάποιον να σας αξιολογήσει ή να σας επικρίνει
- Όντας το κέντρο της προσοχής
Τι προκαλεί την κοινωνική αγχώδη διαταραχή;
Η ακριβής αιτία ανάπτυξης κοινωνικού άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητή. Η έρευνα που αναπτύχθηκε με την πάροδο του χρόνου υποστήριξε τη θεωρία ότι μια πληθώρα περιβαλλοντικών παραγόντων και γενετικών μπορεί να προκαλέσει κάποιον να αναπτύξει διαταραχή κοινωνικού άγχους. Οι εξωτερικές κοινωνικές καταστάσεις που υφίστανται κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή κάποιου μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις περιλαμβάνουν:
- Bullying
- Οικογενειακή δυσλειτουργία και σύγκρουση
- Σεξουαλική κακοποίηση
- Σημείωση: Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει βιώσει ή βιώνει σεξουαλική κακοποίηση, μη διστάσετε να απευθυνθείτε για βοήθεια στο 112.
Οι χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο είναι επίσης πιθανοί παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Η σεροτονίνη (μια χημική ουσία στον εγκέφαλο) βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και μια ανισορροπία θα μπορούσε να είναι ένα πιθανό έναυσμα για διαταραχή κοινωνικού άγχους. Μια υπερδραστήρια αμυγδαλή (η δομή απόκρισης φόβου στον εγκέφαλο) θα μπορούσε επίσης να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.
Επιπλέον, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οποιοσδήποτε τύπος μπορεί να είναι σοβαρός.
Ειδικό Κοινωνικό Άγχος
Το συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος είναι το στάδιο της διαταραχής κοινωνικού άγχους όπου ένα υποκείμενο αισθάνεται άγχος ή παράλογα στενοχωρημένο σε συγκεκριμένες, συνεπείς καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο αισθάνεται έντονο κοινωνικό άγχος όταν απαντά σε ερωτήσεις μπροστά σε συμμαθητές στο σχολείο, αλλά είναι απόλυτα χαρούμενο που συναντά αγνώστους σε κοινωνικές συγκεντρώσεις, αυτό το άτομο εμφανίζει συγκεκριμένα συμπτώματα που σχετίζονται με συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος.
Γενικευμένο Κοινωνικό Άγχος
Το γενικευμένο κοινωνικό άγχος είναι ένας τύπος διαταραχής κοινωνικού άγχους όπου ένα άτομο εμφανίζει τα ίδια συμπτώματα με τις εμπειρίες από συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος. Ωστόσο, τα περισσότερα, αν όχι όλα, κοινωνικά περιβάλλοντα προκαλούν αυτά τα συμπτώματα. Η γενικευμένη κοινωνική αγχώδης διαταραχή μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο σε σχεδόν οποιαδήποτε κοινωνική κατάσταση που περιλαμβάνει άτομα με τα οποία δεν αισθάνονται άνετα ή δεν είναι εξοικειωμένα, γεγονός που προκαλεί κακές κοινωνικές δεξιότητες και σημαντικό άγχος.
Το γενικευμένο κοινωνικό άγχος τείνει να είναι πιο σοβαρό από τους δύο τύπους κοινωνικής αγχώδους διαταραχής, επηρεάζοντας κάποιον σχεδόν σε οποιαδήποτε πτυχή που περιλαμβάνει την κοινωνική αλληλεπίδραση μεταξύ ατόμων εκτός της άμεσης οικογένειάς τους. Το γενικευμένο κοινωνικό άγχος τείνει να επηρεάζει τις καθημερινές λειτουργίες ενός ατόμου. Για να επεκταθεί, εάν αισθάνεστε παράλογα ανήσυχοι σε πολυάριθμους τύπους κοινωνικών καταστάσεων όπου υπάρχουν διαφορετικοί όγκοι ανθρώπων, θέλετε να ερευνήσετε τη γενικευμένη κοινωνική αγχώδη διαταραχή και την κοινωνική φοβία, για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις ανάγκες σας.
Η κατανόηση του τι μπορεί να βιώσετε μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες ανάκαμψης. Η ύπαρξη μιας διαταραχής κοινωνικού άγχους μπορεί να αναστείλει πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής σας, είτε το γενικευμένο κοινωνικό άγχος είτε η συγκεκριμένη διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις προσωπικές σας σχέσεις με μια στενή οικογένεια, την εργασία και την ιδιωτική σας ζωή, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία.
Συναισθηματικά συμπτώματα της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής
Η διαταραχή κοινωνικού άγχους έχει αποδειχθεί ότι παρέχει σταθερά ένα σύνολο συμπτωμάτων (είτε συγκεκριμένα είτε γενικευμένα) που επιτρέπουν τη διάγνωση της διαταραχής κοινωνικού άγχους από ειδικούς που κάνουν κλινικές δοκιμές. Δεδομένου ότι διαφορετικές κοινωνικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν το κοινωνικό άγχος με διαφορετικό τρόπο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα σωματικά συμπτώματα για να κατανοήσετε πώς η κοινωνική αγχώδης διαταραχή επηρεάζει την προσωπική σας ζωή, ώστε να μπορείτε να το επικοινωνήσετε με το γιατρό σας κατά τη διάρκεια μιας φυσικής εξέτασης.
- Υπερβολικός φόβος
- Σχεδόν εξουθενωτικό και συνεχές άγχος
- Έντονος φόβος αρνητικής κρίσης από αγνώστους
- Υπερβολικός ιδρώτας
- Κοκκινίζει/Έξαψη/ Κόκκινο
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Αγωνιστική καρδιά
- Δυσκολία στην κατάποση
- Τραυλισμός/τρέμουλο
- Άκαμπτη στάση σώματος
- Οι μύες συσπώνται κυρίως στο λαιμό και στο πρόσωπο
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά σε στιγμές υψηλής πίεσης σε μια καθημερινή κοινωνική κατάσταση. Είτε είστε σε ραντεβού με ένα νέο άτομο που σας αρέσει, διατηρείτε οπτική επαφή ή συμμετέχετε στην ετήσια ανασκόπηση της απόδοσής σας με τον άμεσο προϊστάμενό σας, η απόκριση του φόβου και τα συμπτώματα της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής είναι εξαιρετικά αποσπούν την προσοχή σε κοινωνικές καταστάσεις και μπορούν να επηρεάσουν δραστικά κοινωνικές δεξιότητες προκαλώντας κάτι που ονομάζεται κοινωνική φοβία. Το πιο σημαντικό, είστε σχεδόν πάντα σε εγρήγορση και συνειδητοποιείτε τις παράλογες σκέψεις και τα συναισθήματα του άγχους που έχετε, αλλά το να είστε συνειδητοποιημένοι για το τι είναι παράλογο είναι πολύ διαφορετικό από ένα συναίσθημα ή το να πιστεύετε ότι είναι παράλογο.
Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της διαταραχής κοινωνικού άγχους είναι η θεραπεία από έναν ειδικό ή επαγγελματία που κατανοεί τη μοναδική σας διαταραχή και είναι πρόθυμος να συνεργαστεί μαζί σας για τη βελτίωση του κοινωνικού άγχους που αντιμετωπίζετε.
Αντιμετώπιση της διαταραχής κοινωνικού άγχους
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής, εκτός από τις συνταγές φαρμάκων όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή οι β-αναστολείς είναι οι διαφορετικές μορφές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Η CBT ήταν εξαιρετικά αποτελεσματική κατά τη θεραπεία της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής και με τον κατάλληλο θεραπευτή και το σωστό πρόγραμμα CBT, η ανάρρωση είναι δυνατή για τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Η CBT είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές θεραπείας κοινωνικού άγχους.
Για τους περισσότερους ανθρώπους με κοινωνική αγχώδη διαταραχή, το «να το αντιμετωπίσουμε» και το «να προχωρήσουμε» δεν είναι επιλογές. Όσοι αντιμετωπίζουν διαταραχή κοινωνικού άγχους ουσιαστικά «ασχολούνται μαζί της» από τότε που γεννήθηκαν. Αυτό που χρειάζονται όσοι νιώθουν έντονο φόβο όταν βρίσκονται σε κοινωνικές καταστάσεις είναι ένας θεραπευτής που κατανοεί τι είναι η κοινωνική αγχώδης διαταραχή και τον κατάλληλο τρόπο θεραπείας για έναν συγκεκριμένο ασθενή.
CBT (Cognitive behavioural therapy) και τι σημαίνει
Εξ ορισμού, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι «μια μορφή ψυχοθεραπείας που τονίζει τον σημαντικό ρόλο της σκέψης στο πώς νιώθουμε και τι κάνουμε». Για να επεκταθεί περαιτέρω, «η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις μας προκαλούν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας και όχι εξωτερικά πράγματα όπως άνθρωποι, καταστάσεις και γεγονότα». Με την εφαρμογή ενός προγράμματος CBT από έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη διαταραχή κοινωνικού άγχους, είναι δυνατή η ανάρρωση για όσους αντιμετωπίζουν τη διαταραχή σε ποικίλη βαρύτητα.
Η CBT είναι γρήγορη, συνεργατική και εκπληκτικά φιλοσοφική. Όταν αναζητάτε έναν επαγγελματία για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την αποκατάσταση, η επίτευξη στόχων και η εξάσκηση είναι δύο βασικά συστατικά της CBT. Η επανάληψη και ουσιαστικά η εκ νέου εκμάθηση του εγκεφάλου σας να συμπεριφέρεται όπως θέλετε σε οποιαδήποτε κοινωνική κατάσταση είναι αυτό που κάνει βασικά η CBT για τους ασθενείς, δίνοντας τον έλεγχο του νου και του σώματος πίσω σε εσάς.
Επιλέγοντας έναν θεραπευτή που σας θεραπεύει, όχι μόνο τη διαταραχή σας
Είναι ζωτικής σημασίας να ολοκληρώσετε ενδελεχή έρευνα όταν αναζητάτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή κοινωνικού άγχους σας. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή που κατανοεί τι είναι η κοινωνική αγχώδης διαταραχή και τι χρειάζεται για τη θεραπεία της, θα σας βοηθήσει με μια επιτυχή ανάρρωση. Μελέτες έχουν δείξει την αξιοσημείωτη επιτυχία που έχουν δώσει στους πελάτες οι συνεδρίες CBT που σχετίζονται με το άγχος και με τον κατάλληλο θεραπευτή που έχει κατά νου τις σκέψεις και τις ανάγκες σας, η αποκατάσταση είναι δυνατή.
Ομαδική θεραπεία: Τρομακτικά ειρωνική;
Μπορεί να ακούγεται τρομακτικά ειρωνικό ότι η ομαδική θεραπεία έκθεσης θα ήταν μια οδός για τη θεραπεία της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η αλληλεπίδραση με άλλα άγνωστα άτομα ότι οι φόβοι και τα άγχη σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία για κάθε είδους κοινωνική φοβία. . Το “Face your fears” είναι μια φιλοσοφία πίσω από τη θεραπεία ομαδικής έκθεσης στο κοινωνικό άγχος και το να είσαι σε ένα άνετο και γαλήνιο περιβάλλον, όπως σε μια ομάδα υποστήριξης ή θεραπείας ομιλίας, επιτρέπει στους ασθενείς να κάνουν ακριβώς αυτό, βοηθώντας τους να αντιμετωπίσουν το άγχος απόδοσης των καθημερινών καταστάσεων.
Η υποστήριξη του κοινωνικού άγχους μπορεί να έχει τη μορφή άλλων αγχωδών διαταραχών που έχουν τα ίδια ή παρόμοια συμπτώματα κοινωνικού άγχους με εσάς, και αυτές οι συνδέσεις μπορεί να είναι το κλειδί για να ανακαλύψετε πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος και να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητες.
Γνωρίστε τη διαταραχή σας και λάβετε τον έλεγχο της θεραπείας σας
Η ενημέρωση δεν είναι μόνο σημαντική για την ασφάλειά σας, είναι επιτακτική ανάγκη για την ανάρρωσή σας. Πρέπει να νιώθετε αρκετά άνετα με τον θεραπευτή σας ώστε να μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις, ακόμα κι αν φαίνονται ανόητες. Η κατανόηση της διαταραχής και της θεραπείας σας θα κάνει τον δρόμο προς την ανάκαμψη πολύ πιο ομαλό και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσετε την αγχωτική ζωή που υποφέρουν οι νεαροί ενήλικες. Γνωρίστε τα συμπτώματά σας, εξασκήστε τις ασκήσεις CBT και ακούστε τι σας συμβουλεύει ο θεραπευτής σας να κάνετε. Επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας, τις ομάδες υποστήριξης και τον θεραπευτή σας όταν βάζετε στόχους, αυξάνετε τις προσδοκίες και διαχειρίζεστε την πρόοδο προς τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
Ανάκτηση και πέρα
Η ανάρρωση από μια κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι δυνατή ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της διαταραχής κοινωνικού άγχους. Σύμφωνα με μια έρευνα του 2007 από την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), το 36% των ατόμων με κοινωνική αγχώδη διαταραχή αναφέρουν ότι βιώνουν σημεία και συμπτώματα για 10 ή περισσότερα χρόνια χωρίς να ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε για να λάβετε βοήθεια για τις καταστάσεις ψυχικής σας υγείας.
Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας (APA), η CBT έχει ένα εκπληκτικό ποσοστό επιτυχίας μεταξύ αυτών που εφαρμόζουν και ενσωματώνουν τη θεραπεία στη ζωή τους. Με την εκ νέου εκπαίδευση του εγκεφάλου σας και τη βελτίωση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης, μπορείτε να μεταμορφώσετε τον τρόπο που αντιδράτε σε κοινωνικές καταστάσεις που συνήθως προσφέρουν μόνο επίμονο φόβο. Το να συναντήσετε το αφεντικό σας για μεσημεριανό γεύμα για να συζητήσετε μια πιθανή προαγωγή ή να συναντήσετε κάποιον ειδικό για ένα πρώτο ραντεβού και να διατηρήσετε οπτική επαφή θα γίνει φυσιολογικό και κάτι που δεν σας οδηγεί σε σωματική φρενίτιδα ακρωτηριαστικής νευρικότητας. Αφαιρώντας τα εξουθενωτικά συναισθήματα ανεπάρκειας από το μυαλό σας και αποσιωπώντας τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας, λέγοντάς σας πόσο ασήμαντοι ή ανόητοι είστε, μπορεί να βελτιώσει δραστικά τη ζωή σας είτε σε επαγγελματική είτε σε προσωπική κατάσταση.
Η υπέρβαση ενός ψυχολογικού φόβου δεν είναι εύκολη υπόθεση, ωστόσο, η ίαση των περισσότερων διαταραχών ψυχικής υγείας είναι σποραδική. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι ένα διαμάντι και μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς με β-αναστολείς, αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης σεροτονίνης ή άλλα φάρμακα για τη θεραπεία ψυχιατρικών διαταραχών. Η ανάρρωση από την κοινωνική αγχώδη διαταραχή με τον σωστό θεραπευτή μπορεί να επιτευχθεί με σκληρή δουλειά, συνέπεια και επιμονή.
Σημείωση: Αυτό το άρθρο δεν προορίζεται να αντικαταστήσει την ιατρική συμβουλή. Πριν ξεκινήσετε ή τελειώσετε ένα θεραπευτικό σχήμα, απευθυνθείτε στον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας για να συζητήσετε τις επιλογές σας.
Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή δεν χρειάζεται να είναι για πάντα
Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τα βήματά σας για να ξεπεράσετε την κοινωνική σας αγχώδη διαταραχή. Πόροι όπως το BetterHelp.com προσφέρουν υπηρεσίες παρέχοντας στους πελάτες τη διαδικτυακή θεραπεία κοινωνικού άγχους που τους ταιριάζει.
Όταν ερευνάτε το προσωπικό σας σχέδιο για να ανακάμψετε από την κοινωνική αγχώδη διαταραχή, είτε πρόκειται για CBT είτε για συνταγογράφηση βήτα αναστολέων, έχετε κατά νου την ανάγκη να έχετε έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή που θα σας βοηθά να σχεδιάσετε το σωστό πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κοινωνική σας φοβία και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να αναζητήσετε το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, μια ένωση διαταραχών άγχους ή οποιεσδήποτε άλλες έγκυρες πηγές για να μάθετε περισσότερα για το κοινωνικό σας άγχος. Κάθε άτομο που βιώνει κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι μοναδικό με διαφορετικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας και η θεραπεία του πρέπει να είναι μοναδική για εκείνον. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία είναι επιτακτική αν θέλετε να θεραπεύσετε την κατάθλιψη και να ξεπεράσετε την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα.
