Η εργασία από το σπίτι (Working From Home – WFH) έγινε απαραίτητη για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 και ήταν σύνηθες να συνεχιστεί η WFH μετά το lockdown. Η έρευνα δείχνει ότι η WFH μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία για μερικούς ανθρώπους, ιδιαίτερα εκείνους με υπάρχουσες παθήσεις ψυχικής υγείας.
Όποιος αισθάνεται ότι αντιμετωπίζει συμπτώματα ψυχικής υγείας ως αποτέλεσμα της WFH θα πρέπει να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγείας, ο οποίος μπορεί να συστήσει στρατηγικές αντιμετώπισης, ιατρικές θεραπείες ή και τα δύο.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε την έρευνα των τελευταίων δύο ετών που διερευνά εάν υπάρχει σύνδεση μεταξύ της WFH και της κατάθλιψης.
Παραθέτουμε επίσης ορισμένους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική ευεξία ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της WFH και προσφέρουμε στρατηγικές για την αντιμετώπιση των αγώνων WFH. Τέλος, προσφέρουμε συμβουλές για το πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό σχετικά με τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Υπάρχει σχέση μεταξύ WFH και κατάθλιψης;
Η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της WFH και της κατάθλιψης. Αυτή η συσχέτιση φαίνεται να είναι ισχυρότερη για άτομα με υπάρχουσες παθήσεις ψυχικής υγείας.
Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που παρουσίασαν μείωση της ευημερίας τους λόγω WFH ήταν πιο πιθανό να έχουν μια υπάρχουσα πάθηση ψυχικής υγείας. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η τακτική υπερωρία επιδείνωσε τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας, όπως:
- Kατάθλιψη
- στρες
- η έλλειψη ύπνου
Μια μελέτη του 2021 είχε παρόμοια ευρήματα, δείχνοντας ότι η WFH συσχετίστηκε με επιδείνωση των παρακάτω:
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- δυσκολίες στον ύπνο
- αισθήματα μοναξιάς
Παράγοντες που σχετίζονται με την WFH και την κατάθλιψη
Ορισμένοι παράγοντες φαίνεται να παίζουν ρόλο στην πιθανότητα ο WFH να επηρεάσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου.
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι ακόλουθοι παράγοντες συσχετίστηκαν με μείωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής ευεξίας κατά τη διάρκεια του lockdown κατά τη διάρκεια της WFH:
- μειωμένη σωματική δραστηριότητα
- μια μη θρεπτική δίαιτα
- να είσαι γονιός ή φροντιστής ενός μικρού παιδιού
- έχοντας περισσότερους περισπασμούς στο σπίτι
- έλλειψη επικοινωνίας με τους συναδέλφους
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2022 υποδεικνύουν ότι το στρες και η κατάθλιψη επηρεάζουν πιο έντονα τις γυναίκες και τους νεότερους ενήλικες κατά την WFH. Μεταξύ των γυναικών, παράγοντες που φαίνεται να αυξάνουν την κατάθλιψη περιλαμβάνουν τις οικογενειακές ευθύνες και την αντικρουόμενη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Μεταξύ των ατόμων ηλικίας 16-39 ετών, αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τη μοναξιά, την εργασιακή αβεβαιότητα και την οικονομική ανασφάλεια.
Πώς η WFH επηρεάζει την ψυχική υγεία
Η σχέση μεταξύ WFH και ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την εμπειρία ενός ατόμου με αρνητικό ή θετικό τρόπο. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν:
- υπάρχουσες συνθήκες ψυχικής υγείας
- οικιακό εργασιακό περιβάλλον
- ώρες εργασίας
- διαχείριση χρόνου
- διαχείριση των ορίων μεταξύ εργασίας και οικιακής ζωής
- γονικές ευθύνες ή υποχρεώσεις φροντίδας
- περισπασμούς στο σπίτι
- σχέσεις με συναδέλφους
- άλλες κοινωνικές σχέσεις
- αισθήματα απομόνωσης
- ανησυχίες για την ασφάλεια της τεχνολογίας
- Μισθός
- επίπεδο σωματικής δραστηριότητας
- διατροφή
- γένος
Η έρευνα προτείνει μια πολύπλοκη σχέση μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν την επαγγελματική και προσωπική ζωή ενός ατόμου και τους τρόπους με τους οποίους αυτοί οι παράγοντες μπορεί να αλληλοεπιδράσουν. Για ορισμένους, αυτές οι αλληλοεπιδράσεις μπορεί να αυξήσουν την ψυχική ευεξία, ενώ για άλλους, μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα ψυχικής υγείας.
Αντιμετώπιση δυσκολιών της WFH
Τα άτομα που αισθάνονται ότι η WFH επηρεάζει αρνητικά την ψυχική τους υγεία μπορεί να επωφεληθούν από τα ακόλουθα:
- κάνοντας τακτικά διαλείμματα από τη δουλειά
- τηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα τόσο για το χρόνο εργασίας όσο και για τον χρόνο χαλάρωσης
- να μένει σε τακτική επαφή με τους συναδέλφους για την καταπολέμηση των συναισθημάτων απομόνωσης
- ασκώντας τακτικά
- τρώγοντας θρεπτικά, καλά ισορροπημένα γεύματα και σνακ
- διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου
Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή πάθηση ψυχικής υγείας που μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ποιότητα ζωής. Ένα άτομο θα πρέπει να επικοινωνήσει με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχει συμπτώματα κατάθλιψης τακτικά για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.
Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- μια ανήσυχη ή λυπημένη διάθεση
- αισθήματα απελπισίας
- αισθήματα ενοχής ή αναξιότητας
- ευερέθιστο
- ανησυχία
- δυσκολία συγκέντρωσης
- δυσκολία στον ύπνο ή στο ξύπνημα
- κούραση
- σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
- αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος
- σωματικά συμπτώματα, όπως:
- πονοκεφάλους
- πεπτικά προβλήματα
- πόνους και πόνους που δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία
Επιλογές θεραπείας για την κατάθλιψη
Ένας γιατρός ή ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα αντιμετωπίσει συνήθως την κατάθλιψη με συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής.
Διάφοροι τύποι ψυχοθεραπεας είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία της κατάθλιψης, όπως:
- γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- θεραπεία επίλυσης προβλημάτων
- διαπροσωπική θεραπεία
Μερικά κοινά αντικαταθλιπτικά φάρμακα περιλαμβάνουν:
- επιλεκτική σεροτονίνη (SSRIs)
- serotonin-noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs)
- noradrenaline and specific serotonergic antidepressants (NASSAs)
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσει διαφορετικές θεραπείες ή συνδυασμούς θεραπειών για να βρει μια προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για αυτό.
Αποψη
Οι προοπτικές για τα άτομα που παρουσιάζουν κατάθλιψη λόγω WFH θα διαφέρουν ανάλογα με τις ατομικές περιστάσεις.
Τα άτομα που βρίσκουν τρόπους να αντιμετωπίσουν τυχόν πρόσθετα στρες ή καταθλιπτικά συμπτώματα που προκαλεί η WFH μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κατάθλιψή τους βελτιώνεται.
Χωρίς θεραπεία, τα μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια μπορούν να διαρκέσουν για 6-12 μήνες. Η έγκαιρη αναζήτηση θεραπείας για την κατάθλιψη μπορεί να βελτιώσει την προοπτική ενός ατόμου.
Ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσει διαφορετικές μεθόδους θεραπείας προτού βρει κάποια που να του ταιριάζει. Όποιος πιστεύει ότι μια υπάρχουσα θεραπεία δεν λειτουργεί θα πρέπει να ενημερώσει τον συνταγογραφούντα γιατρό του, ο οποίος μπορεί να συστήσει αλλαγή του σχεδίου θεραπείας. Οι πιθανές αλλαγές περιλαμβάνουν:
- έναρξη μιας φαρμακευτικής αγωγής
- προσαρμογή της δόσης του φαρμάκου
- μετάβαση σε εναλλακτική φαρμακευτική αγωγή
- έναρξη θεραπείας ομιλίας
- αλλάζοντας θεραπευτές ή δοκιμάζοντας μια διαφορετική μορφή θεραπείας ομιλίας
Περίληψη
Ένας μεγάλος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι η εργασία από το σπίτι μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους. Η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης ενώ το WFH φαίνεται να είναι υψηλότερη για άτομα με υπάρχουσες παθήσεις ψυχικής υγείας και για γυναίκες και νεαρούς ενήλικες.
Ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συναισθημάτων κατάθλιψης λόγω της WFH. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση, τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος για το χρόνο εργασίας και χαλάρωσης και τη διατήρηση επαφής με τους συναδέλφους.
Ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη ενώ το WFH θα πρέπει να μιλήσει με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν θεραπεία με τη μορφή θεραπείας ομιλίας, φαρμακευτικής αγωγής ή συνδυασμό των δύο. Η έγκαιρη αναζήτηση θεραπείας για την κατάθλιψη μπορεί να βελτιώσει την προοπτική ενός ατόμου.
Πηγή: Medical News Today
