Η ξεχωριστή σας μέρα πλησιάζει. Ίσως είναι ένα ραντεβού, μια επανένωση ή μια συνέντευξη για δουλειά και θέλετε να χάσετε μερικά κιλά. Η απώλεια βάρους είναι μια ισορροπία μεταξύ της μείωσης των θερμίδων, της καύσης θερμίδων και της άσκησης.
Υπάρχουν τροφές εκεί έξω που σαμποτάρουν τους δύο πρώτους στόχους. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, έχουμε συμμορφωθεί με μια λίστα με τις 12 χειρότερες τροφές που πρέπει να μείνετε μακριά εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Το να χάσετε όλο αυτό το βάρος είναι ένας υγιής στόχος και ξεκινώντας με την αποκοπή αυτών των δώδεκα τροφών θα σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς μακροπρόθεσμα.
- Κόψτε τη ζάχαρη
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κόψτε τη ζάχαρη. Αυτό σημαίνει αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, ζαχαρωτά. Ένα μέσο αναψυκτικό έχει 8 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, περίπου 72 θερμίδες. Για να κάψετε ένα αναψυκτικό 8 ουγκιών, πρέπει να κάνετε 1440 βήματα (μισό μίλι).
Δεδομένου ότι δεν περπατάτε πολύ μακριά, οι πιθανότητες είναι ότι ένα αναψυκτικό θα εναποτεθεί στους γοφούς και την κοιλιά σας.
- Πείτε όχι στα επεξεργασμένα τρόφιμα
Η ζάχαρη κρύβεται στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορεί να προτιμάτε αυτή την υγιεινή σαλάτα, αλλά το ντρέσινγκ της σαλάτας σας είναι πιθανότατα γεμάτο με ζάχαρη. Το ίδιο και η κέτσαπ, η σάλτσα μπάρμπεκιου, ακόμα και η μουστάρδα.
Ανοίξτε τα ντουλάπια σας και επιλέξτε τυχαία ένα αγαπημένο. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει πολλή ζάχαρη σε αυτό, αλλά μπορεί να αναφέρεται κάτω από ένα από τα πολλά ονόματα ζάχαρης.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν επίσης πολύ αλάτι.
- Τεχνητά γλυκαντικά
Μην αντικαθιστάτε τη ζάχαρη με τεχνητά γλυκαντικά. Αυτά ξεγελούν το σώμα σας ώστε να πιστεύει ότι πρόκειται να πάρει κάτι γλυκό. Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει τις αναμενόμενες θερμίδες, η μέθοδος ρύθμισης του μπερδεύεται. Το σώμα σας θέλει τις θερμίδες που υποσχέθηκε και θα σας προσφέρει πόθους για να βεβαιωθεί ότι τις παίρνει!
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών σε κάνει πραγματικά να παχύνεις.
Είναι δύσκολο να παραλείψετε τα γλυκά πράγματα, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.
- Παραλείψτε τα Chips
Οτιδήποτε τηγανητό, ανεξάρτητα από το λάδι που χρησιμοποιείτε, είναι σκληρό στη γραμμή της μέσης. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, τρέξτε από πατατάκια και τηγανιτές πατάτες. Και τηγανητό κοτόπουλο. Και κουρελιασμένοι. Και μπέικον.
Με πολλά από αυτά τα τρόφιμα, είναι εύκολο να υπερκαταναλώσετε τελικά, ποιος μπορεί να σταματήσει μόνο με ένα τσιπ; Χρειάζεστε μερικά έλαια, όπως τα ωμέγα-3. Αποκτήστε αυτά από την κατανάλωση ψαριών όπως ο σολομός. Απλά μην το τηγανίσετε πρώτα!
- Μερικοί χυμοί φρούτων
Μερικοί χυμοί φρούτων που βρίσκετε στο σούπερ μάρκετ έχουν πολύ λίγα κοινά με ολόκληρα φρούτα.
Στην πραγματικότητα, ορισμένα είδη μπορεί να περιέχουν τόση ζάχαρη και θερμίδες με τη σόδα, αν όχι περισσότερες.
Επίσης, ο χυμός φρούτων συνήθως δεν περιέχει φυτικές ίνες και δεν χρειάζεται μάσημα.
Αυτό σημαίνει ότι ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού δεν θα έχει τα ίδια αποτελέσματα στην πληρότητα με ένα πορτοκάλι, καθιστώντας εύκολη την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Προτιμήστε ολόκληρα φρούτα ή προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη χυμού φρούτων σε περίπου 4 ουγγιές (118 χιλιοστόλιτρα) τη φορά.
6. Αρτοσκευάσματα, μπισκότα και κέικ
Τα αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα και τα κέικ είναι γεμάτα με θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη.
Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι επίσης πολύ χορταστικά, που σημαίνει ότι μπορεί να πεινάσετε πολύ γρήγορα μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών με πολλές θερμίδες.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να περιορίσετε τα μεγέθη των μερίδων αυτών των τροφών και να τα απολαμβάνετε από καιρό σε καιρό ως μέρος μιας ολοκληρωμένης διατροφής.
Τρόφιμα όπως η μαύρη σοκολάτα, τα φρούτα, το trail mix ή η πουτίγκα chia μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε το γλυκό σας.
7. Μερικά είδη αλκοόλ (ειδικά μπύρα)
Το αλκοόλ παρέχει περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, ή περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο.
Ωστόσο, τα στοιχεία για το αλκοόλ και την αύξηση βάρους δεν είναι ξεκάθαρα.
Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο φαίνεται να είναι καλή και στην πραγματικότητα συνδέεται με μειωμένη αύξηση βάρους. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, από την άλλη πλευρά, σχετίζεται με αυξημένη αύξηση βάρους.
Το είδος του αλκοόλ έχει επίσης σημασία. Η μπύρα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλά η κατανάλωση κρασιού με μέτρο μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετική.
8. Παγωτό
Εκτός από το ότι είναι υψηλά σε θερμίδες, τα περισσότερα είδη παγωτού είναι επίσης φορτωμένα με ζάχαρη.
Μια μικρή μερίδα παγωτού είναι εντάξει κάθε τόσο, αλλά το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ εύκολο να καταναλώνετε τεράστιες ποσότητες σε μία φορά.
Φροντίστε να σερβίρετε στον εαυτό σας μια μικρή μερίδα παγωτό αντί να φάτε κατευθείαν από το δοχείο, έτσι ώστε να μην καταλήξετε να φάτε πολύ.
Εναλλακτικά, σκεφτείτε να φτιάξετε τα δικά σας κατεψυγμένα επιδόρπια χρησιμοποιώντας λιγότερη ζάχαρη και πιο θρεπτικά συστατικά όπως γιαούρτι με πλήρη λιπαρά και φρούτα.
9. Πίτσα
Η πίτσα είναι ένα πολύ δημοφιλές γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, οι πίτσες που παρασκευάζονται στο εμπόριο είναι συχνά υψηλές σε θερμίδες και παρασκευάζονται με συστατικά όπως εξαιρετικά επεξεργασμένο αλεύρι και επεξεργασμένο κρέας.
Αν θέλετε να απολαύσετε μια φέτα πίτσα, δοκιμάστε να φτιάξετε τη δική σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας θρεπτικά συστατικά και επικαλύψεις.
Εάν παραγγείλετε από ένα εστιατόριο, επιμείνετε σε γαρνιτούρες με χαμηλότερες θερμίδες όπως ψητό κοτόπουλο, πιπεριές, κρεμμύδια, σπανάκι, μανιτάρια ή σκόρδο.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε πίτσα με λεπτή κρούστα για να μειώσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες ή να απολαύσετε μια ή δύο φέτες μαζί με μια σαλάτα ή μια πλευρά μπρόκολο στον ατμό για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας.
10. Ροφήματα καφέ με πολλές θερμίδες
Ο καφές περιέχει αρκετές βιολογικά δραστικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης.
Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και να αυξήσουν την καύση λίπους, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.
Ωστόσο, πολλά ροφήματα καφέ περιέχουν υπερβολικές ποσότητες κρέμας και ζάχαρης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες σε κάθε μερίδα.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των ροφημάτων ή να επιλέξετε απλό, μαύρο καφέ ζαχαρούχο με λίγη κρέμα γάλακτος ή γάλα.
11. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη
Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων πρόσθετης ζάχαρης πιστεύεται ότι συμβάλλει σε πολλές χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2, της αχυσαρκίας και της ηπατικής νόσου.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη συνήθως παρέχουν υψηλές ποσότητες θερμίδων, αλλά στερούνται άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και δεν είναι πολύ χορταστικά.
Παραδείγματα τροφίμων που μπορεί να περιέχουν τεράστιες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης περιλαμβάνουν δημητριακά πρωινού με ζάχαρη, μπάρες γκρανόλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αρωματισμένο.
Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν επιλέγετε τρόφιμα με «χαμηλά λιπαρά» ή «χωρίς λιπαρά», καθώς οι κατασκευαστές προσθέτουν συχνά επιπλέον ζάχαρη για να αναπληρώσουν τη γεύση που χάνεται όταν αφαιρείται το λίπος.
Άρθρο από τη συντακτική ομάδα του Nutritionandhealth.care
