Η καλή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη χρονιά δυνατοί και υγιής
Αν θέλετε να ξεκινήσετε δυνατά τη νέα χρονιά, αποφασίστε να πάρετε αρκετά από αυτά τα ισχυρά θρεπτικά συστατικά. Είναι αποδεδειγμένο ότι υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την υγεία του εγκεφάλου, την όραση και πολλά άλλα.
1. Σελήνιο
Το σελήνιο λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό θρεπτικό συστατικό για την προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό το ορυκτό είναι επίσης σημαντικό για την αναπαραγωγή και τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς.
2. DHA Ωμέγα-3
Αυτό το μοναδικό λίπος που βρίσκεται κυρίως στα θαλασσινά, θρέφει τον εγκέφαλό μας και διατηρεί την όραση καθαρή.
3. Ασβέστιο
Ένα εντυπωσιακό 99% του ασβεστίου του σώματος βρίσκεται στα οστά και τα δόντια, καθιστώντας αυτό το ορυκτό κρίσιμο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Το ασβέστιο βοηθά επίσης τους μυς να συσπώνται, βοηθά στην πήξη του αίματος και βοηθά τον εγκέφαλο και τα νεύρα μας να επικοινωνούν μεταξύ τους.
4. Βιταμίνη D
Αυτή η θρεπτική ουσία πολλαπλών εργασιών βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει το ασβέστιο και προάγει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Παρόλο που μπορούμε να παράγουμε βιταμίνη D από το φως του ήλιου, βρίσκεται σε πολύ λίγα τρόφιμα.
5. Ψευδάργυρος
Διατηρεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος δυνατά και υγιή και βοηθά στην επούλωση των πληγών. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης κρίσιμος για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, ειδικά κατά την παιδική ηλικία, την εφηβεία και την εγκυμοσύνη.
6. Λουτεΐνη
Βρίσκεται σε μέρη του εγκεφάλου και των ματιών, αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στη γνωστική λειτουργία και διατηρεί την υγιή όραση προστατεύοντας από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη.
7. Πρωτεΐνη
Παρέχει τα δομικά στοιχεία για κύτταρα, μύες, οστά, ορμόνες, αντισώματα και πολλά άλλα. Η κατανάλωση 25 έως 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης με κάθε γεύμα βοηθά στην οικοδόμηση μυών και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων.
8. Βιταμίνη Αγκ για ευκρινή όραση. Καταναλώστε το με λίγο λίπος για καλύτερη απορρόφηση.
9. Χολίνη
Ο εγκέφαλος και το νευρικό μας σύστημα εξαρτώνται από τη χολίνη για τη μνήμη, τη διάθεση και τον έλεγχο των μυών. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν το καταναλώνουμε αρκετά, ειδικά οι έγκυες γυναίκες, που χρειάζονται επιπλέον χολίνη για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του παιδιού τους.
10. Βιταμίνη Ε
Βοηθά το σώμα σας να αμυνθεί από τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζει μια υγιή ανοσοαπόκριση.
11. Βιταμίνη C
Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες. Βοηθά επίσης στην προστασία από την αναιμία βοηθώντας μας να απορροφήσουμε περισσότερο σίδηρο από τα φυτικά τρόφιμα.
12. Υγρά και ηλεκτρολύτες
Μην ξεχνάτε τα υγρά! Λιπαίνουν τις αρθρώσεις, διατηρούν υγιή τα κύτταρα και τους ιστούς, απομακρύνουν τα άχρηστα προϊόντα και ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος, ειδικά όταν είστε άρρωστοι. Η κατανάλωση υγρών που περιέχουν ηλεκτρολύτες – όπως νάτριο, κάλιο και χλωριούχο – βοηθά το σώμα να κρατήσει τα υγρά για ακόμα καλύτερη ενυδάτωση.
Πηγή: nutritionnews.abbott
