Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι τον χειμώνα που πέφτει η θερμοκρασία και τα πρωινά είναι πιο σκοτεινά; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και νωθροί κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
- Αφήστε να μπει λίγο φως του ήλιου. Καθώς οι μέρες γίνονται μικρότερες, οι κύκλοι ύπνου και αφύπνισης μπορεί να διαταραχθούν. Η έλλειψη ηλιακού φωτός σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας παράγει περισσότερη ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία σας κάνει να νυστάζετε. Ανοίξτε τα στόρια ή τις κουρτίνες σας μόλις σηκωθείτε για να αφήσετε περισσότερο ηλιακό φως στο σπίτι σας και βγείτε έξω με φυσικό φως της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να κάνετε έστω και έναν σύντομο μεσημεριανό περίπατο και βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας και το σπίτι σας είναι όσο το δυνατόν πιο φωτεινά και ευάερα.
- Κοιμηθείτε καλά. Η λήψη αρκετού ανενόχλητου ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της χειμερινής κούρασης. Είναι δελεαστικό να μπείτε σε κατάσταση αδρανοποίησης όταν πλησιάζει ο χειμώνας, αλλά αυτό το αίσθημα υπνηλίας δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε για περισσότερο χρόνο. Στην πραγματικότητα, εάν κοιμάστε πολύ, το πιθανότερο είναι ότι θα αισθάνεστε ακόμη πιο νωθροί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα δεν χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο τον χειμώνα από ό,τι το καλοκαίρι – στοχεύστε για περίπου 8 ώρες κλειστά μάτια τη νύχτα και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας, σας βοηθά να αισθάνεστε χαλαροί: καθαρίστε την ακαταστασία, βάλτε άνετα και ζεστά κλινοσκεπάσματα και κλείστε την τηλεόραση. Μάθετε πώς να κοιμηθείτε καλά.
- Να Ασκήστε τακτικά. Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι τα σκοτεινά βράδια του χειμώνα. Αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο ενεργητικοί νιώθετε αφού συμμετέχετε σε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Η άσκηση αργά το απόγευμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κούρασης νωρίς το βράδυ και επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να επιτύχετε τον προτεινόμενο στόχο των 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα. Ο χειμώνας είναι μια εξαιρετική περίοδος για να πειραματιστείτε με νέα και διαφορετικά είδη δραστηριότητας. Εάν θέλετε να είστε πιο δραστήριοι, κανονίστε έναν αγώνα μπάσκετ στο τοπικό αθλητικό σας κέντρο ή ένα παιχνίδι τένις ή futsal ποδόσφαιρο κάτω από τους προβολείς. Εάν δυσκολεύεστε να παρακινηθείτε να ασκηθείτε τους πιο κρύους, πιο σκοτεινούς μήνες, εστιάστε στα θετικά – όχι μόνο θα νιώθετε πιο ενεργητικοί αλλά μπορεί επίσης να αποφύγετε να βάλετε κιλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
- Μάθετε να χαλαρώνετε. Αισθάνεστε πιεσμένοι να κάνετε τα πάντα τις πιο σύντομες ώρες της ημέρας; Αν ναι, μπορεί να συμβάλλει στην κούρασή σας – το άγχος έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην κούραση. Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για το άγχος, αλλά υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η προσθήκη διαλογισμού, γιόγκα, ασκήσεων αναπνοής ή τεχνικών ενσυνειδητότητας στη μέρα τους βοηθά να ηρεμήσουν και να αισθάνονται πιο χαλαροί.
- Τρώτε το σωστό φαγητό. Το υπερβολικό ή λιποβαρές μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας κάνει να νυστάζετε. Επομένως, είναι σημαντικό να φροντίζετε να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Μόλις τελειώσει το καλοκαίρι, υπάρχει ο πειρασμός να παρατήσετε τις σαλάτες και να χορτάσετε με αμυλούχα τρόφιμα όπως ζυμαρικά, πατάτες και ψωμί. Ωστόσο, θα έχετε περισσότερη ενέργεια εάν συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σας. Τα χειμωνιάτικα λαχανικά – όπως καρότα, παστινάκια, σουηδικά και γογγύλια – μπορούν να ψηθούν, να πολτοποιηθούν ή να γίνουν σούπα για να προσφέρουν ένα ζεστό χειμωνιάτικο γεύμα για ολόκληρη την οικογένεια. Και τα κλασικά μαγειρευτά είναι εξαιρετικές επιλογές αν είναι φτιαγμένα με άπαχο κρέας ή όσπρια και πολλά λαχανικά.
