female-leaning-against-wall-looking-down-hallway-with-blurred-background-alcatraz-islandinsta2-min

Η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, να επηρεάσει την αποκατάσταση του εγκεφαλικού

  • Σύμφωνα με την αξιόπιστη πηγή του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας  (ΠΟΥ), η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.
  • Επηρεάζει τουλάχιστον το 5% των ενηλίκων, με περισσότερες γυναίκες από άντρες να εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης.
  • Μια πολυεθνική μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν εγκεφαλικό επεισόδιο και η ανάρρωσή τους από το εγκεφαλικό είναι συχνά πιο δύσκολη.
  • Σε αυτή τη μελέτη, τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης είχαν 46% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με άτομα χωρίς τέτοια συμπτώματα.

Η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 280 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η κατάθλιψη είναι σχεδόν διπλάσια συχνότερη στις γυναίκες από ότι στους άνδρες, επηρεάζοντας περίπου το 10,4% των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Τα ψυχολογικά συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν επίμονα καταθλιπτική διάθεση, αισθήματα αναξιότητας, απώλεια ενδιαφέροντος για ευχάριστες δραστηριότητες, δυσκολία συγκέντρωσης, ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας.

Επιπλέον, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως κόπωση, έλλειψη όρεξης, πονοκεφάλους, χρόνιους πόνους και πεπτικά προβλήματα.

Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει την κατάθλιψη με την καρδιαγγειακή νόσο (CVD), με μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η κατάθλιψη αύξησε τον κίνδυνο θνησιμότητας σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο.

Τώρα, μια διεθνής μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Neurology, διαπίστωσε ότι τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης έχουν αυξημένο κίνδυνο τόσο για ισχαιμικό όσο και για αιμορραγικό εγκεφαλικό και χειρότερη ανάρρωση μετά από ένα εγκεφαλικό.

Ο Δρ Curtis Benesch, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Περιεκτικού Εγκεφαλικού Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, που δεν συμμετείχε σε αυτή τη μελέτη, σχολίασε τα ευρήματα για το Medical News Today:

«Αυτό το έγγραφο περιγράφει μια καλά εκπονημένη μελέτη παρατήρησης. Ωστόσο, βασίζεται σε αυτοαναφερόμενα συμπτώματα κατάθλιψης και υπάρχει κάποια υποκειμενικότητα σε αυτό. […] Ωστόσο, οι συγγραφείς έχουν κάνει εξαιρετική δουλειά στη δημιουργία του πιθανού αντίκτυπου ενός προηγούμενου εγκεφαλικού επεισοδίου, ταιριάζοντας τις περιπτώσεις με ελέγχους που αντικατοπτρίζουν την ηλικία, άλλους παράγοντες κινδύνου, τη φυλή και την εθνικότητα και σε κάποιο βαθμό την τοποθεσία».

Μεγάλη, διεθνής μελέτη

Η έρευνα διερεύνησε 26.877 ενήλικες από τη μελέτη INTERSTROKE. Οι συμμετέχοντες προέρχονταν από 32 χώρες από την Ευρώπη, την Ασία, τη Βόρεια και Νότια Αμερική, τη Μέση Ανατολή και την Αφρική. Είχαν μέση ηλικία 62 ετών.

Περισσότεροι από 13.000 συμμετέχοντες έπαθαν εγκεφαλικό. Οι ερευνητές τα ταίριαξαν ως προς την ηλικία, το φύλο και τη φυλετική ή εθνική ταυτότητα με μια άλλη ομάδα περισσότερων από 13.000 συμμετεχόντων που δεν είχαν υποστεί εγκεφαλικό. Όλα τα συμπληρωμένα ερωτηματολόγια σχετικά με παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης.

Οι ερευνητές συνέλεξαν πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα κατάθλιψης το έτος που προηγήθηκε της μελέτης. Ρώτησαν τους συμμετέχοντες εάν ένιωθαν θλίψη ή κατάθλιψη για 2 ή περισσότερες συνεχόμενες εβδομάδες κατά τη διάρκεια αυτών των 12 μηνών.

Για να αξιολογήσουν εάν οι συμμετέχοντες μπορεί να έχουν χρόνια χαμηλή διάθεση, οι ερευνητές ρώτησαν εάν είχαν εγκαταλείψει τις βελτιώσεις στη ζωή τους. Κατέγραψαν επίσης εάν οι συμμετέχοντες είχαν πάρει ποτέ αντικαταθλιπτικά.

Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού

Όσοι έπαθαν εγκεφαλικό είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης (18%) από εκείνους που δεν έπαθαν εγκεφαλικό (14%). Όσοι ανέφεραν ότι «παράτησαν να βελτιώσουν τη ζωή τους» είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού.

Όταν οι ερευνητές προσαρμόστηκαν για την ηλικία, το φύλο, την εκπαίδευση, τη σωματική δραστηριότητα και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης είχαν 46% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν τέτοια συμπτώματα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συσχέτιση μεταξύ των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του εγκεφαλικού επεισοδίου ήταν σταθερή σε όλα τα επίπεδα εισοδήματος της χώρας.

Τα άτομα με τέσσερα ή περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σχέση με αυτά με λιγότερα συμπτώματα.

Ο Δρ. Benesch σχολίασε αυτό το εύρημα, σημειώνοντας ότι «η συσχέτιση μεταξύ της πιο σοβαρής κατάθλιψης και του κινδύνου εγκεφαλικού είναι σίγουρα άξια περισσότερης εξερεύνησης και θα μπορούσε να είναι κλινικά σημαντική».

«Μια αναλογία θα ήταν ότι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα. Γνωρίζουμε επίσης ότι το βαρύ κάπνισμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσει καρκίνο του πνεύμονα σε κάποιον που καπνίζει κάθε μέρα σε σύγκριση με κάποιον που καπνίζει μία φορά κάθε 6 μήνες. Φαίνεται λοιπόν ότι υπάρχει σχέση δόσης-απόκρισης», πρόσθεσε.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι αν και τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης δεν είχαν πιο σοβαρά εγκεφαλικά επεισόδια, είχαν χειρότερα αποτελέσματα 1 μήνα μετά το εγκεφαλικό.

Κατάθλιψη και καρδιαγγειακή νόσο ή εγκεφαλικό

«Αυτά τα ευρήματα, στο ελάχιστο, θα πρέπει να προκαλέσουν περαιτέρω έρευνα για αυτή τη συσχέτιση μεταξύ των δύο συνθηκών. Εάν αυτό συνεχιστεί και αρχίσουμε να κατανοούμε την αιτιότητα, τότε μπορούμε να αρχίσουμε να μιλάμε για στρατηγικές μετριασμού».

– Δρ Κέρτις Μπένεσς

Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει στο παρελθόν την κατάθλιψη με καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

Μια μετα-ανάλυση του 2011 από 17 μελέτες έδειξε ότι η κατάθλιψη αύξησε σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού και ότι η αύξηση ήταν πιθανώς ανεξάρτητη από άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν μπόρεσε να προσδιορίσει εάν υπήρχε αιτιολογική επίδραση.

Μια μεγαλύτερη μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε την ίδια χρονιά, η οποία εξέτασε 28 προοπτικές μελέτες κοόρτης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατάθλιψη σχετίζεται μελλοντικά με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού.

Μια άλλη μελέτη, το 2020, διαπίστωσε ότι τα άτομα που παρουσίασαν συμπτώματα κατάθλιψης ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό.

Αν και η συσχέτιση ήταν μέτρια, ήταν παρούσα ακόμη και σε άτομα των οποίων τα συμπτώματα ήταν κάτω από το επίπεδο μιας καταθλιπτικής διαταραχής.

Γιατί μπορεί η κατάθλιψη να αυξήσει τον κίνδυνο;

Αυτή η μελέτη δεν προσδιόρισε τους μηχανισμούς με τους οποίους η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, και προηγούμενες μελέτες δεν ήταν επίσης σε θέση να το κάνουν.

Αρκετές μελέτες έχουν σημειώσει ότι η κατάθλιψη συνήθως ακολουθεί ένα εγκεφαλικό, αλλά υπάρχει μικρή έρευνα για το εάν η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού.

Μια μελέτη έχει υποδείξει ακόμη ότι μπορεί να υπάρχει αντίστροφη αιτιότητα – ότι ένα προηγούμενο μη διαγνωσμένο εγκεφαλικό μπορεί να προκάλεσε την κατάθλιψη.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους σε πιο δυσμενείς συμπεριφορές υγείας, όπως το κάπνισμα και η μη συμμόρφωση με ιατρικές θεραπείες. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να συμβάλλουν στον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού.

Η Δρ Sandra Narayanan, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο αγγειακός νευρολόγος και νευροεπεμβατικός χειρουργός στο Pacific Stroke & Neurovascular Center στο Pacific Neuroscience Institute στη Santa Monica, CA, που δεν συμμετέχει στην τρέχουσα μελέτη, πρότεινε μια άλλη πιθανότητα.

«Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορούν να συσχετιστούν με αυξημένο στρες, το οποίο μπορεί ανεξάρτητα να αυξήσει τη φλεγμονή, τον κίνδυνο για μελλοντική καρδιαγγειακή και εγκεφαλοαγγειακή νόσο και τη νοσηρότητα», είπε.

Θεραπευτικές επιπτώσεις

Αν και οι μηχανισμοί που αυξάνουν τον κίνδυνο μπορεί να είναι ασαφείς, αυτή η μελέτη δείχνει ότι τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης έχουν υψηλότερη πιθανότητα εγκεφαλικού και χειρότερη ανάρρωση από εγκεφαλικό. Αυτά τα ευρήματα προτείνουν πιθανές θεραπευτικές οδούς που μπορεί να είναι αποτελεσματικές.

Τα άτομα που έπαιρναν αντικαταθλιπτικά φάρμακα δεν είχαν τον ίδιο αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού με εκείνους με συμπτώματα κατάθλιψης που δεν έλαβαν θεραπεία με αντικαταθλιπτικά.

Οι συγγραφείς προτείνουν ότι η κατάλληλη θεραπεία μπορεί επομένως να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Ωστόσο, προειδοποιούν ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις.

Για όσους έχουν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, προτείνουν ότι οι ψυχολογικές παρεμβάσεις μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση.

Ο Δρ Narayanan συμβούλεψε ότι τα ευρήματα θα μπορούσαν να ενημερώσουν τις θεραπείες, σημειώνοντας ότι «η εκπαίδευση των ασθενών που υποβάλλονται σε θεραπεία για κατάθλιψη, καθώς και ο έλεγχος εκείνων που βρίσκονται σε κίνδυνο για κατάθλιψη σχετικά με τον μελλοντικό κίνδυνο εγκεφαλικού, είναι μια σημαντική στρατηγική για τη δημόσια υγεία, βάσει αυτής της μελέτης. ευρήματα.»

«Η συμπερίληψη των φροντιστών και των PCP [γιατρών πρωτοβάθμιας περίθαλψης] στα σχέδια θεραπείας και η συμβουλή τους για τον πρόσθετο κίνδυνο της μη θεραπευμένης κατάθλιψης είναι απαραίτητη για τη διαχρονική επιτήρηση και θεραπεία της εγκεφαλοαγγειακής νόσου», πρόσθεσε.

woman-trying-eat-healthy-home2-min

Πώς να βελτιώσετε τη διατροφή για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη

Τόσο η Kelly όσο και η Dr. Amin πιστεύουν ότι, λαμβάνοντας θετικό έλεγχο της διατροφής κάποιου, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ένα βήμα μπροστά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης – ή ίσως ακόμη και στην αποτροπή της εντελώς.

Ενώ και οι δύο αναγνωρίζουν ότι η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη κατάσταση που μπορεί να έχει πολλαπλές αιτίες, υποστηρίζουν ότι οι διατροφικές παρεμβάσεις μπορεί να είναι ένας εύκολος, αυτοδυναμωτικός τρόπος εργασίας για καλύτερη ψυχική υγεία.

Και, σημαντικό, μια υγιεινή διατροφή δεν συνοδεύεται από κατάλογο πιθανών παρενεργειών, όπως και μερικά από τα πιο κοινά αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).

Μια θεραπευτική προσέγγιση για την κατάθλιψη που έρχεται χωρίς παρενέργειες που διαταράσσουν τη ζωή — «αυτό είναι που εργαζόμαστε, ξέρετε», είπε η Δρ Αμίν.

Ποιες, λοιπόν, μπορεί να είναι κάποιες εύκολες διατροφικές αλλαγές που θα μπορούσαν να μειώσουν τον αντίκτυπο της κατάθλιψης; Μιλώντας από τη δική της εμπειρία ζωής και με βάση τη διατροφική έρευνα που έχει διαβάσει, η Kelly πρότεινε να κάνουμε μικρά βήματα — και να μην αφαιρέσουμε εντελώς τις πηγές της λεγόμενης ένοχης γαστρονομικής απόλαυσης.

Για παράδειγμα, πρότεινε ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή και πιο ωφέλιμη εναλλακτική λύση στη σοκολάτα γάλακτος, καθώς περιέχει μεγαλύτερες ποσότητες βασικών μετάλλων, όπως σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, καθώς και αντιοξειδωτικά.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και τα αντιοξειδωτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που η Δρ. Amin πιστεύει ότι μπορεί να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη.

Η Kelly μοιράστηκε μερικές άλλες εύκολες διατροφικές συστάσεις μαζί μας:

1.πρώτον, «αποφυγή της βλακείας», δηλαδή ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά που είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία οι μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την υγεία

2.δεύτερον, προσθέτοντας ποικιλία — «πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και αν αγοράζετε πάντα ένα είδος φασολιών, αγοράστε έξι είδη φασολιών, εάν αγοράζετε πάντα ένα είδος αλεύρι, αγοράστε έξι είδη αλεύρι», συμβούλεψε η Kelly.

3.τρίτο θα ήταν να προσθέσετε περισσότερα προβιοτικά τρόφιμα, όπως γιαούρτι και kimchi, καθώς και πρεβιοτικά τρόφιμα, όπως πράσινα φυλλώδη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της βακτηριακής ποικιλότητας στο έντερο

4.τέταρτον, τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως λιπαρά ψάρια ή καρύδια, τα οποία μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Ταυτόχρονα, τόνισε, η διατροφή πρέπει να είναι μόνο μία από τις πολλές προσεγγίσεις όσον αφορά την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι σε μια προσπάθεια να νιώσουν περισσότερο ο εαυτός τους, επεσήμανε.

«Μιλήσαμε λίγο για το άγχος και το στρες έχει αντίκτυπο στο μικροβίωμα μας, στο πόσο καλά χωνεύουμε. Πρέπει λοιπόν να εφαρμόσετε και άλλες μεθόδους μείωσης του στρες, είτε πρόκειται για τη θεραπεία, τον διαλογισμό, την επίγνωση, την άσκησή σας – αυτό θα κάνει τις διατροφικές αλλαγές πολύ πιο αποτελεσματικές».

– Ρέιτσελ Κέλι

Η Δρ Amin αναγνώρισε επίσης ότι η επιλογή μιας πιο υγιεινής διατροφής δεν χρειάζεται να είναι πράξη αυτοθυσίας. «Αν θέλετε να αφεθείτε στο κομμάτι του ντόνατ σας, προχωρήστε, φάτε το», είπε.

«Αλλά αντισταθμίστε το με φρούτα, υγιεινές τροφές, [μια] υγιεινή διατροφή, λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως (ολικής αλέσεως). Και ναι, απλώς εξισορροπήστε το».

Πηγή: Medical News Today

workplace-young-man-doing-yoga-home-while-being-quarantine-freelance-online-working-remote-office-isolated-concept-healthy-lifestyle-wellness-being-safe-while-coronavirus-pandemic2-min

Υπάρχει σχέση μεταξύ της εργασίας από το σπίτι και της κατάθλιψης;

Η εργασία από το σπίτι (Working From Home – WFH) έγινε απαραίτητη για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 και ήταν σύνηθες να συνεχιστεί η WFH μετά το lockdown. Η έρευνα δείχνει ότι η WFH μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία για μερικούς ανθρώπους, ιδιαίτερα εκείνους με υπάρχουσες παθήσεις ψυχικής υγείας.

Όποιος αισθάνεται ότι αντιμετωπίζει συμπτώματα ψυχικής υγείας ως αποτέλεσμα της WFH θα πρέπει να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγείας, ο οποίος μπορεί να συστήσει στρατηγικές αντιμετώπισης, ιατρικές θεραπείες ή και τα δύο.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε την έρευνα των τελευταίων δύο ετών που διερευνά εάν υπάρχει σύνδεση μεταξύ της WFH και της κατάθλιψης.

Παραθέτουμε επίσης ορισμένους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική ευεξία ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της WFH και προσφέρουμε στρατηγικές για την αντιμετώπιση των αγώνων WFH. Τέλος, προσφέρουμε συμβουλές για το πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό σχετικά με τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Υπάρχει σχέση μεταξύ WFH και κατάθλιψης;

Η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της WFH και της κατάθλιψης. Αυτή η συσχέτιση φαίνεται να είναι ισχυρότερη για άτομα με υπάρχουσες παθήσεις ψυχικής υγείας.

Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που παρουσίασαν μείωση της ευημερίας τους λόγω WFH ήταν πιο πιθανό να έχουν μια υπάρχουσα πάθηση ψυχικής υγείας. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η τακτική υπερωρία επιδείνωσε τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας, όπως:

  • Kατάθλιψη
  • στρες
  • η έλλειψη ύπνου

Μια μελέτη του 2021 είχε παρόμοια ευρήματα, δείχνοντας ότι η WFH συσχετίστηκε με επιδείνωση των παρακάτω:

  • κατάθλιψη
  • ανησυχία
  • δυσκολίες στον ύπνο
  • αισθήματα μοναξιάς

Παράγοντες που σχετίζονται με την WFH και την κατάθλιψη

Ορισμένοι παράγοντες φαίνεται να παίζουν ρόλο στην πιθανότητα ο WFH να επηρεάσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι ακόλουθοι παράγοντες συσχετίστηκαν με μείωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής ευεξίας κατά τη διάρκεια του lockdown κατά τη διάρκεια της WFH:

  • μειωμένη σωματική δραστηριότητα
  • μια μη θρεπτική δίαιτα
  • να είσαι γονιός ή φροντιστής ενός μικρού παιδιού
  • έχοντας περισσότερους περισπασμούς στο σπίτι
  • έλλειψη επικοινωνίας με τους συναδέλφους

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2022 υποδεικνύουν ότι το στρες και η κατάθλιψη επηρεάζουν πιο έντονα τις γυναίκες και τους νεότερους ενήλικες κατά την WFH. Μεταξύ των γυναικών, παράγοντες που φαίνεται να αυξάνουν την κατάθλιψη περιλαμβάνουν τις οικογενειακές ευθύνες και την αντικρουόμενη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Μεταξύ των ατόμων ηλικίας 16-39 ετών, αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τη μοναξιά, την εργασιακή αβεβαιότητα και την οικονομική ανασφάλεια.

Πώς η WFH επηρεάζει την ψυχική υγεία

Η σχέση μεταξύ WFH και ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την εμπειρία ενός ατόμου με αρνητικό ή θετικό τρόπο. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν:

  • υπάρχουσες συνθήκες ψυχικής υγείας
  • οικιακό εργασιακό περιβάλλον
  • ώρες εργασίας
  • διαχείριση χρόνου
  • διαχείριση των ορίων μεταξύ εργασίας και οικιακής ζωής
  • γονικές ευθύνες ή υποχρεώσεις φροντίδας
  • περισπασμούς στο σπίτι
  • σχέσεις με συναδέλφους
  • άλλες κοινωνικές σχέσεις
  • αισθήματα απομόνωσης
  • ανησυχίες για την ασφάλεια της τεχνολογίας
  • Μισθός
  • επίπεδο σωματικής δραστηριότητας
  • διατροφή
  • γένος

Η έρευνα προτείνει μια πολύπλοκη σχέση μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν την επαγγελματική και προσωπική ζωή ενός ατόμου και τους τρόπους με τους οποίους αυτοί οι παράγοντες μπορεί να αλληλοεπιδράσουν. Για ορισμένους, αυτές οι αλληλοεπιδράσεις μπορεί να αυξήσουν την ψυχική ευεξία, ενώ για άλλους, μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα ψυχικής υγείας.

Αντιμετώπιση δυσκολιών της WFH

Τα άτομα που αισθάνονται ότι η WFH επηρεάζει αρνητικά την ψυχική τους υγεία μπορεί να επωφεληθούν από τα ακόλουθα:

  • κάνοντας τακτικά διαλείμματα από τη δουλειά
  • τηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα τόσο για το χρόνο εργασίας όσο και για τον χρόνο χαλάρωσης
  • να μένει σε τακτική επαφή με τους συναδέλφους για την καταπολέμηση των συναισθημάτων απομόνωσης
  • ασκώντας τακτικά
  • τρώγοντας θρεπτικά, καλά ισορροπημένα γεύματα και σνακ
  • διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου

Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή πάθηση ψυχικής υγείας που μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ποιότητα ζωής. Ένα άτομο θα πρέπει να επικοινωνήσει με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχει συμπτώματα κατάθλιψης τακτικά για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.

Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • μια ανήσυχη ή λυπημένη διάθεση
  • αισθήματα απελπισίας
  • αισθήματα ενοχής ή αναξιότητας
  • ευερέθιστο
  • ανησυχία
  • δυσκολία συγκέντρωσης
  • δυσκολία στον ύπνο ή στο ξύπνημα
  • κούραση
  • σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
  • αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος
  • σωματικά συμπτώματα, όπως:
  • πονοκεφάλους
  • πεπτικά προβλήματα
  • πόνους και πόνους που δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία

Επιλογές θεραπείας για την κατάθλιψη

Ένας γιατρός ή ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα αντιμετωπίσει συνήθως την κατάθλιψη με συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής.

Διάφοροι τύποι ψυχοθεραπεας είναι αποτελεσματικοί στη θεραπεία της κατάθλιψης, όπως:

  • γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
  • θεραπεία επίλυσης προβλημάτων
  • διαπροσωπική θεραπεία

Μερικά κοινά αντικαταθλιπτικά φάρμακα περιλαμβάνουν:

  • επιλεκτική σεροτονίνη (SSRIs)
  • serotonin-noradrenaline reuptake inhibitors (SNRIs)
  • noradrenaline and specific serotonergic antidepressants (NASSAs)

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσει διαφορετικές θεραπείες ή συνδυασμούς θεραπειών για να βρει μια προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για αυτό.

Αποψη

Οι προοπτικές για τα άτομα που παρουσιάζουν κατάθλιψη λόγω WFH θα διαφέρουν ανάλογα με τις ατομικές περιστάσεις.

Τα άτομα που βρίσκουν τρόπους να αντιμετωπίσουν τυχόν πρόσθετα στρες ή καταθλιπτικά συμπτώματα που προκαλεί η WFH μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κατάθλιψή τους βελτιώνεται.

Χωρίς θεραπεία, τα μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια μπορούν να διαρκέσουν για 6-12 μήνες. Η έγκαιρη αναζήτηση θεραπείας για την κατάθλιψη μπορεί να βελτιώσει την προοπτική ενός ατόμου.

Ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσει διαφορετικές μεθόδους θεραπείας προτού βρει κάποια που να του ταιριάζει. Όποιος πιστεύει ότι μια υπάρχουσα θεραπεία δεν λειτουργεί θα πρέπει να ενημερώσει τον συνταγογραφούντα γιατρό του, ο οποίος μπορεί να συστήσει αλλαγή του σχεδίου θεραπείας. Οι πιθανές αλλαγές περιλαμβάνουν:

  • έναρξη μιας φαρμακευτικής αγωγής
  • προσαρμογή της δόσης του φαρμάκου
  • μετάβαση σε εναλλακτική φαρμακευτική αγωγή
  • έναρξη θεραπείας ομιλίας
  • αλλάζοντας θεραπευτές ή δοκιμάζοντας μια διαφορετική μορφή θεραπείας ομιλίας

Περίληψη

Ένας μεγάλος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι η εργασία από το σπίτι μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους. Η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης ενώ το WFH φαίνεται να είναι υψηλότερη για άτομα με υπάρχουσες παθήσεις ψυχικής υγείας και για γυναίκες και νεαρούς ενήλικες.

Ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συναισθημάτων κατάθλιψης λόγω της WFH. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση, τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος για το χρόνο εργασίας και χαλάρωσης και τη διατήρηση επαφής με τους συναδέλφους.

Ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη ενώ το WFH θα πρέπει να μιλήσει με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν θεραπεία με τη μορφή θεραπείας ομιλίας, φαρμακευτικής αγωγής ή συνδυασμό των δύο. Η έγκαιρη αναζήτηση θεραπείας για την κατάθλιψη μπορεί να βελτιώσει την προοπτική ενός ατόμου.

Πηγή: Medical News Today