Posts tagged: #ψυχολογία

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης λόγω άγχους.

• Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα στρες είχαν σχεδόν 40% περισσότερες πιθανότητες να δυσκολευτούν με τη μνήμη και να σκεφτούν καθαρά.
• Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές λένε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να ελέγχονται για άγχος πιο συχνά.
• Οι ειδικοί λένε ότι το να μάθεις να ζεις καλύτερα με το άγχος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σκέψης σου.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα στρες είναι πιο πιθανό να έχουν μείωση της γνωστικής λειτουργίας, που είναι νοητικές διεργασίες που σου επιτρέπουν να σκέφτεσαι καθαρά και να εκτελείς σχεδόν κάθε εργασία. Για τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περίπου 24.500 άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω που συμμετείχαν στην εθνική μελέτη κοόρτης Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke (REGARDS).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα αντιληπτού στρες είχαν 37% περισσότερες πιθανότητες να έχουν κακή γνωστική ικανότητα σε σχέση με εκείνους που ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα στρες, ακόμη και αφού οι ερευνητές προσαρμόστηκαν για πράγματα όπως παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, κοινωνικοδημογραφικές μεταβλητές και κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι αγωνίστηκαν με πράγματα όπως η ανάμνηση γεγονότων, η συγκέντρωση και η εκμάθηση νέων πληροφοριών. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η σχέση μεταξύ του στρες και της γνωστικής λειτουργίας ήταν σταθερή, ανεξάρτητα από την ηλικία.

«Τα ευρήματα υποδηλώνουν την ανάγκη για τακτικό έλεγχο και στοχευμένες παρεμβάσεις για το άγχος στους ηλικιωμένους», έγραψαν οι ερευνητές στο συμπέρασμα. Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Ambar Kulshreshtha, M.D., γιατρός-επιδημιολόγος στο Πανεπιστήμιο Emory, λέει ότι το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει ακόμη και τον κίνδυνο άνοιας.

Τα ευρήματα της μελέτης εγείρουν πολλά ερωτήματα σχετικά με τη σχέση μεταξύ του άγχους και της ικανότητάς σας να σκέφτεστε καθαρά. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Γιατί το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική σας λειτουργία;

Η μελέτη δεν εξέτασε γιατί το άγχος μπορεί να παρεμβαίνει στη γνωστική λειτουργία, αλλά αυτό δεν είναι μια εντελώς νέα έννοια. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) λένε στο διαδίκτυο ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων, μεταξύ άλλων.

Αλλά είναι γνωστό ότι το άγχος απορροφά τους ψυχικούς σας πόρους, λέει η Thea Gallagher, Ph.D., κλινική επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στο NYU Langone Health και συμπαρουσιάστρια του podcast του Mind in View. «Αν είσαι αγχωμένος, προβλέπεις τα αποτελέσματα και προσπαθείς να σκεφτείς το δρόμο σου για κάτι», λέει. «Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν μπορούν να ανησυχούν για κάτι αρκετά, θα φτάσουν κάπου. Αλλά αυτό απαιτεί μόνο ψυχική ενέργεια και συγκέντρωση».

Όταν είστε αγχωμένοι, έχετε επίσης την τάση να εστιάζετε σε παρόμοιες «απειλές» για την υγεία και την ευημερία σας, λέει η ψυχολόγος Lily Brown, Ph.D., διευθύντρια έρευνας στο Κέντρο Θεραπείας και Μελέτης του Άγχους στο Πανεπιστήμιο. της Πενσυλβανίας. «Οι άνθρωποι τείνουν να δίνουν μεγάλη προσοχή σε πηγές απειλής για τις οποίες ήδη γνωρίζουν, αλλά συχνά δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε άλλα προβλήματα που μπορεί διαφορετικά να αντιμετώπιζαν», λέει. «Παρατηρούμε ότι, όταν οι άνθρωποι βρίσκονται υπό πίεση, υπάρχουν αυτές οι αλλαγές στην προσοχή και τη μνήμη, έτσι ώστε ένα άτομο να δυσκολεύεται να κρατήσει πολλά πράγματα ταυτόχρονα στη μνήμη του».

Υπάρχουν επίσης αλλαγές στο σώμα σας που λαμβάνουν χώρα ως απόκριση στο στρες, λέει η Hillary Ammon, Psy.D., κλινική ψυχολόγος στο Κέντρο Ανησυχίας & Συναισθηματικής Ευεξίας των Γυναικών. «Όταν οι άνθρωποι βιώνουν άγχος ή στρες, το σώμα απελευθερώνει [την ορμόνη του στρες] κορτιζόλη και μερικές φορές ενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή φυγής», εξηγεί. «Όταν βιώνουμε παρατεταμένες περιόδους στρες ή άγχους, το σώμα συνεχίζει να ενεργεί σαν να βρίσκεται σε κατάσταση μάχης ή φυγής, απελευθερώνοντας κορτιζόλη. Επειδή ο εγκέφαλος αφιερώνει τόση πολλή ενέργεια σε αυτές τις αντιληπτές απειλές, δεν είναι σε θέση να αφιερώσει ενέργεια σε άλλες γνωστικές λειτουργίες, όπως η άμεση ανάκληση ή η ικανότητα συγκέντρωσης».

Το έντονο στρες μπορεί ακόμη και να αλλάξει το σχήμα του εγκεφάλου, αλλάζοντας το μέγεθος του ιππόκαμπου, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στη μάθηση και τη μνήμη, λέει ο Ammon.

Το άγχος που επηρεάζει τη σκέψη και τη μνήμη τρέφεται ακόμη και μέσα του, λέει ο Δρ Kulshreshtha. «Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να έχουν παράπονα μνήμης, τους γίνεται πολύ αγχωτικό», επισημαίνει. «Η επιδείνωση του στρες μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα παράπονα στη μνήμη».

Τα καλά νέα, σύμφωνα με τον Brown, είναι ότι αυτό είναι συνήθως αναστρέψιμο. Δηλαδή, όταν η πηγή του άγχους εξαφανίζεται, η ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά βελτιώνεται. «Αλλά το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι αναπηδούν από τη μια αγχωτική κατάσταση στην άλλη», λέει ο Μπράουν. «Μέχρι οι άνθρωποι να μάθουν να ανταποκρίνονται στο άγχος διαφορετικά, είναι πιθανό να συνεχίσουν να αισθάνονται έτσι».

Πώς να αγχώνεστε λιγότερο και να βελτιώνετε τη γνώση

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει πολλά διαφορετικά πράγματα στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της όρεξής σας, των επιπέδων ενέργειας και της σωματικής σας υγείας, σύμφωνα με το CDC, γεγονός που καθιστά σημαντικό να το θέσετε υπό έλεγχο, αν μπορείτε. Φυσικά, η μείωση των επιπέδων άγχους συχνά περιλαμβάνει περισσότερα από την ελπίδα ότι θα βελτιωθούν.

Το CDC συνιστά να λάβετε αυτά τα βήματα για να αποφύγετε το άγχος, εάν είναι δυνατόν:

• Κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
• Προσπαθήστε να ασκείστε για 2,5 ώρες την εβδομάδα.
• Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά, ενώ περιορίστε τα τρόφιμα με ανθυγιεινά λιπαρά, αλάτι και πρόσθετα σάκχαρα.
• Στόχος να κοιμάστε επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Αποφύγετε τη χρήση παράνομων ναρκωτικών ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων με τρόπο διαφορετικό από αυτόν που προορίζεται να χρησιμοποιηθεί.
• Μην καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού.
• Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε.
• Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε για τα συναισθήματά σας.
• Συνδεθείτε με οργανισμούς που βασίζονται στην κοινότητα ή στη θρησκεία.

Τελικά, «Πρέπει να αναγνωρίσετε ότι το άγχος είναι πρόβλημα», λέει ο Δρ Kulshreshtha.

Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, ο Gallagher προτείνει να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να προσπαθήσετε να αλλάξετε την προσέγγισή σας στο άγχος που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αυτές περιλαμβάνουν προγραμματισμένες στιγμές κατά τις οποίες επιτρέπετε στον εαυτό σας να σκέφτεται το άγχος (και προσπαθείτε να το βγάλετε από το μυαλό σας άλλες φορές) και την εξάσκηση της επίγνωσης.

Ο Brown συνιστά να κάνετε ό,τι μπορείτε για να αλλάξετε την προσέγγισή σας στο άγχος για να το «κάνετε πιο ανεκτό» στη ζωή σας. Και, αν έχετε παρατηρήσει ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εκτέλεση εργασιών, την τήρηση προθεσμιών και τη σύνδεση με τους ανθρώπους όπως θα θέλατε, προτείνει να συμβουλευτείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας.

«Αν αναρωτιέστε: «Μπορεί να πάω και να μιλήσω σε κάποιον για αυτό;» Η φιλοσοφία μου είναι, τι έχετε να χάσετε;» λέει ο Μπράουν. «Νομίζω ότι όλοι θα μπορούσαμε να επωφεληθούμε από τη θεραπεία αυτή τη στιγμή».

Πηγή: Prevention

Είστε λοιπόν σε μια μακροχρόνια σχέση και τώρα που είστε μαζί για λίγο, βρίσκετε τον εαυτό σας να χτυπά κάποιες ανωμαλίες. Ίσως, σε αυτό το σημείο, αναρωτιέστε ακριβώς γιατί οι σχέσεις είναι τόσο δύσκολο να διατηρηθούν. Στην αρχή, ίσως σας φάνηκε ότι όλα ήταν σχετικά εύκολα — τα πράγματα εξελίχθηκαν αρκετά καλά, δεν τσακωθήκατε ή διαφωνήσατε, κανείς δεν τρόμαξε προσπαθώντας να αποφασίσετε ποια ταινία θα παρακολουθήσετε στο Netflix ή από ποιο εστιατόριο θα παραγγείλετε.

Αλλά, όπως η ζωή έχει την τάση να κάνει, αργά ή γρήγορα, τα πράγματα θα γίνουν πραγματικότητα. Αυτό μπορεί να σημαίνει χωρισμό μετά από ένα ή δύο ή τρία χρόνια, ή μπορεί να σημαίνει ότι δεν είστε τόσο στη σχέση σας όσο παλιά, ή μπορεί απλώς να είναι ένα αίσθημα αργής καθυστέρησης. Αλλά όποια και αν είναι η περίπτωση, τέτοια πράγματα συμβαίνουν συνέχεια. Αν αυτή είναι η ζωή σου, μην ανησυχείς: σε κάλυψα. Μίλησα με 10 ειδικούς σχέσεων για το γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε όταν συμβαίνει. Από το να κρατάτε τη δική σας αίσθηση του εαυτού σας μέχρι να επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ανοιχτός και να κάνει ερωτήσεις, να έχετε αυτά τα πράγματα στο μυαλό σας όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα στη σχέση σας.

1. Είναι δύσκολο να είσαι οικείος
2. Σχέσεις Ανάγκη Διαχείρισης Συγκρούσεων
3. Μία λέξη: Προσδοκίες
4. Ο ρομαντισμός δεν πρέπει να είναι εκεί 24/7
5. Οι ρομαντικές σχέσεις φέρνουν ανίατα ζητήματα. «Οι ρομαντικές σχέσεις αναδεικνύουν προβλήματα που δεν έχουν επουλωθεί και όταν αυτά τα ζητήματα αναπόφευκτα εμφανίζονται, προκύπτουν προβλήματα», η Relationship Coach και ψυχολόγος Cindi Sansone-Braff, συγγραφέας του βιβλίου Why Good People Can’t Leave Bad Relationships.
6. Οι περισπασμοί είναι βάναυσοι
7. Είναι πολύ εύκολο να θεωρείς πράγματα δεδομένα
8. Ο ρομαντισμός θέλει σοβαρή δουλειά
9. Είναι δύσκολο να μείνεις στην ίδια σελίδα
10. Ωστόσο, οι σχέσεις δεν πρέπει να είναι αγώνας

Από την Bibi Deitz, Ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτης.

Πηγή: http://www.bustle.com

Τα τρία τέταρτα (75%) των θυμάτων ενδοοικογενειακής βίας, βίας από συντρόφους και κακοποίησης ανηλίκων στην Κύπρο είναι κορίτσια και γυναίκες, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία της Διεύθυνσης Υποθέσεων Ευάλωτων Ατόμων του Αρχηγείου Αστυνομίας.

Σύμφωνα με τα στοιχεία, τα τελευταία δύο χρόνια, υπήρξε μεγάλη αύξηση των καταγγελιών για ενδοοικογενειακή βία, λόγω της δημιουργίας των περιφερειακών Μονάδων Οικογενειακής Βίας της αστυνομίας.

Συγκεκριμένα, το 2021 η αστυνομία χειρίστηκε συνολικά 3.362 καταγγελίες, ενώ το 2022 χειρίστηκε περίπου 3.200 καταγγελίες.

Ο αριθμός των καταγγελιών που διεκπεραιώθηκαν το 2021 ήταν κατά 45% υψηλότερος από εκείνους που διεκπεραιώθηκαν το 2020, ενώ μεγάλη αύξηση καταγράφηκε και στον αριθμό των συλλήψεων για ποινικά αδικήματα αυτού του είδους.

Η 8η Μαρτίου γιορτάζεται για να μας υπενθυμίσει τους αγώνες και τις επαναστατικές πράξεις πολλών γυναικών ώστε όλες οι γυναίκες να έχουν ίση μεταχείριση και να απολαμβάνουν τα ίδια δικαιώματα με τους άνδρες, Αστυνομική Διευθύντρια της Υποδιεύθυνσης διαχείρισης υποθέσεων που αφορούν ευάλωτα άτομα, Κυριακή Λαμπριανίδου είπε στο Κυπριακό Πρακτορείο Ειδήσεων.

Με βάση διεθνείς μελέτες, πρόσθεσε, αποδεικνύεται ότι μία στις τρεις γυναίκες έχει υποστεί κάποια μορφή σωματικής ή σεξουαλικής βίας ή ακόμα και τα δύο.

Είπε επίσης ότι η αστυνομία στην Κύπρο έλαβε μέτρα για την αναγνώριση και τη διαχείριση της βίας με βάση το φύλο, καθώς και για την προστασία των θυμάτων και τον χειρισμό των ανισοτήτων που προκαλούνται από τη βία κατά των γυναικών.

Αυτά περιλαμβάνουν τη σύσταση της Υποδιεύθυνσης Διαχείρισης Υποθέσεων Ευάλωτων Ατόμων, τη δημιουργία περιφερειακών Μονάδων Οικογενειακής Βίας και τροποποιήσεις πρωτοκόλλων, μεταξύ άλλων.

Ταυτόχρονα, είπε η κ. Λαμπριανίδου, η αστυνομία εκπαιδεύει και ευαισθητοποιεί για τέτοια θέματα τόσο στο κοινό όσο και στα μέλη της δύναμης.

Τα «επαναστατικά» μέτρα που έλαβε η αστυνομία τα τελευταία τουλάχιστον τρία χρόνια απέδωσαν καρπούς, δημιουργώντας ένα φιλικό περιβάλλον, ώστε τα θύματα να υποβάλλουν πιο εύκολα τις καταγγελίες τους, ενώ η διαχείριση αυτών των υποθέσεων αντιμετωπίζεται άμεσα, είπε η κ. Λαμπριανίδου.

Πρόσθεσε, ωστόσο, ότι πρέπει να δημιουργήσουμε τις συνθήκες που να υποστηρίζουν και να ευνοούν τέτοιες «επαναστάσεις», αλλά και να μπορούμε να σκεφτόμαστε επαναστατικά, όπως πολλές γυναίκες, θυμόμαστε τους λόγους για τους οποίους γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας.

Επίσης η κ. Λαμπριανίδου σημείωσε ότι η Σύμβαση της Κωνσταντινούπολης, που υπεγράφη από την ΕΕ το 2017, είναι ίσως το πρώτο νομικά δεσμευτικό διεθνές κείμενο που θέτει κριτήρια για την πρόληψη της έμφυλης βίας και την προστασία των γυναικών από αυτού του είδους το έγκλημα.

Τα συμπτώματα αγοραφοβίας μπορεί να περιλαμβάνουν πολύ περισσότερα από το στερεότυπο του «οικιακού σώματος». Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε αν η αποφυγή σας σημαίνει κάτι περισσότερο…και γιατί οι ειδικοί λένε ότι η αγοραφοβία αυξάνεται.

Το άγχος είναι ο τρόπος της φύσης να μας προετοιμάσει να χειριστούμε δύσκολες καταστάσεις. Γι’ αυτό το περιστασιακό άγχος δεν είναι πρόβλημα – είναι ακόμα και υγιές. Αλλά όταν τα νευρικά νεύρα γίνονται παράλογα, χρόνια ή συντριπτικά, μπορεί να παίζει ρόλο μια αγχώδης διαταραχή.

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι ο πιο κοινός τύπος πάθησης ψυχικής υγείας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Dialogues in Clinical Neuroscience. Υπολογίζεται ότι το 33,7% του πληθυσμού βιώνει μια αγχώδη διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή του.

Ωστόσο, οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να εκδηλωθούν με διαφορετικούς τρόπους, εξηγεί ο Joshua Estrin, PhD, κλινικός θεραπευτής που ειδικεύεται στη θεραπεία του άγχους. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν γενικευμένο άγχος ή μια επίμονη ανησυχία για καθημερινά θέματα και καταστάσεις. Άλλοι μπορεί να αναπτύξουν αυτό που αποκαλεί πιο εστιασμένα συμπτώματα άγχους, όπως αγοραφοβία.

Τι είναι η αγοραφοβία;

Οι περισσότεροι ενήλικες που παλεύουν με την αγοραφοβία ακολουθούν ένα από τα δύο κοινά μοτίβα, εξηγεί η Peggy Loo, PhD, αδειούχος ψυχολόγος και διευθύντρια του Manhattan Therapy Collective. «Συχνά υπάρχει μια ακραία ανησυχία ότι δεν μπορούν να εγκαταλείψουν την κατάσταση στην οποία βρίσκονται με τη θέλησή τους, κολλώντας», λέει.

Άλλοι βιώνουν έναν δυσανάλογο φόβο ότι κάτι αρνητικό θα συμβεί ενώ σε μια κατάσταση που δεν έχουν κανέναν έλεγχο – όπως να έχουν κρίση πανικού ή να αρρωστήσουν – και δεν θα μπορέσουν να λάβουν βοήθεια ή να ξεφύγουν. «Μερικές φορές η αγοραφοβία μπορεί να αναπτυχθεί μετά από μια πραγματική αρνητική εμπειρία που ανησυχείτε ότι θα συμβεί ξανά, αλλά μερικές φορές η αντιληπτή απειλή από μόνη της είναι αρκετή για να δημιουργήσει εξουθενωτικό άγχος».

Ένα άτομο με αγοραφοβία συχνά αποφεύγει ορισμένα μέρη και καταστάσεις ή ακόμη και προτιμά να μην βγαίνει ποτέ από το σπίτι χωρίς παρέα, λέει ο Δρ Λου. Αυτή η συμπεριφορά αποφυγής είναι ένας λόγος για τον οποίο η πάθηση συγχέεται με τον ξάδερφό της, το κοινωνικό άγχος, το οποίο πυροδοτεί έναν έντονο φόβο ή άγχος που σχετίζεται με κοινωνικές καταστάσεις, ιδιαίτερα λόγω της κρίσης, της αμηχανίας ή της κριτικής από άλλους.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αγοραφοβίας;

Διαγνωστικά, ένα άτομο με αγοραφοβία έχει μια έντονη αντίδραση φόβου όταν βρίσκεται σε (ή μερικές φορές ακριβώς όταν αναμένει) τουλάχιστον δύο από τις ακόλουθες καταστάσεις:

χρησιμοποιώντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς

όντας σε ανοιχτούς χώρους

να βρίσκεται σε κλειστούς χώρους

στέκονται σε ουρές ή πλήθη

να είσαι μόνος έξω από το σπίτι

«Ακόμη και η σκέψη ότι βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται κυριολεκτικά ανάπηρος, παγιδευμένος, ακινητοποιημένος», λέει η Estrin.

Τα σωματικά συμπτώματα τείνουν να εμφανίζονται μετά από αυτό το απότομο κύμα έντονου φόβου ή δυσφορίας, λέει η Laurie Singer, LMFT, BCBA, αδειούχος ψυχοθεραπεύτρια. «Φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μέσα σε λίγα λεπτά και, τυπικά, παρουσιάζουν τέσσερα ή περισσότερα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών [καρδιάς], εφίδρωση, τρέμουλο ή τρέμουλο, δύσπνοια, αίσθημα πνιγμού ή πνιγμού, πόνο στο στήθος, ναυτία ή αίσθημα ζαλισμένη και λιποθυμία».

Πόσο συχνή είναι η αγοραφοβία;

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας εκτιμά ότι το 1,3% των ενηλίκων των ΗΠΑ βιώνουν αγοραφοβία. Αλλά στην πραγματικότητα, λέει ο Δρ Estrin, αυτό το ποσοστό θα μπορούσε να είναι πολύ υψηλότερο.

Η Ένωση Άγχους & Κατάθλιψης της Αμερικής προτείνει ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους με αγχώδη διαταραχή δεν αναζητούν θεραπεία. Και όπως πολλές διαταραχές ψυχικής υγείας, η αγοραφοβία υπάρχει σε μια συνέχεια – και υπάρχει ένα τεράστιο φάσμα σοβαρότητας.

«Ένα άτομο μπορεί να έχει πιο ήπια αγοραφοβία, να βιώνει άγχος όταν βρίσκεται σε πολύ μεγάλα, πολυσύχναστα μέρη, όπως μια συναυλία ή ένα συνέδριο για δουλειά», λέει η Tynessa Franks, PhD, κλινική ψυχολόγος. Αυτά τα άτομα μπορεί να εμφανίσουν κάποια συμπτώματα αγοραφοβίας σε αυτές τις συγκεκριμένες καταστάσεις, αλλά είναι σε θέση να το αντιμετωπίσουν στην καθημερινή τους ζωή, τηρώντας τις δραστηριότητες εντός της ζώνης άνεσής τους. Μέχρι να προκαλέσει αναστάτωση στη ζωή τους, αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να μην αντιμετωπίσουν την υποκείμενη αγοραφοβία.

«Ένα άλλο άτομο μπορεί να βρίσκεται στο πιο σοβαρό άκρο της ζυγαριάς – μπορεί να είναι σχεδόν τελείως δεμένο στο σπίτι», λέει ο Δρ Franks. «Δεν θα φύγουν καθόλου από το σπίτι λόγω του άγχους τους ότι θα βρεθούν σε μια κατάσταση όπου δεν μπορούν εύκολα να ξεφύγουν ή να λάβουν βοήθεια».

Προσθέτει ότι ορισμένοι άνθρωποι περιγράφουν τους φόβους τους ως σταθερούς, ενώ άλλοι λένε ότι οι φόβοι τους πυροδοτούνται από συγκεκριμένα γεγονότα ή απαιτήσεις.

Μπορεί η αγοραφοβία να αναπτυχθεί ξαφνικά;

Κάποιος μπορεί να γνωρίζει ότι αντιμετωπίζει συμπτώματα αγοραφοβίας, λέει ο Singer. Αλλά όπως οι περισσότερες μορφές άγχους, δεν είναι πάντα τόσο ασπρόμαυρο. «Αυτοί που βιώνουν αγοραφοβία καταστάσεων μπορεί να επιλέξουν να μην συμμετέχουν σε δραστηριότητες ή γεγονότα που δημιουργούν ανήσυχα συναισθήματα—[χρησιμοποιώντας] μια προσέγγιση εκτός οπτικής γωνίας», λέει. Επιπλέον, κάποιος μπορεί να μην γνωρίζει γιατί συμβαίνει μια κρίση πανικού, ωστόσο κατανοεί ποιες καταστάσεις μπορούν να την πυροδοτήσουν. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό απλά να αποφύγετε το έναυσμα, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το είδος άγχους στον πυρήνα του, «καθώς μπορεί εύκολα να αποκτήσει τη δική του ζωή», εξηγεί ο Singer.

Εάν κάποιος παρατηρήσει ότι έχει αρχίσει να δείχνει σημάδια αγοραφοβίας, «θα θέλαμε να παρακολουθούμε και να περιμένουμε να δούμε αν το άγχος που βιώνει επιμένει ή αν αποδεικνύεται ότι είναι μια μεμονωμένη εμπειρία», λέει ο Δρ Franks. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να ήταν παρόν σε όλη τη διάρκεια, αλλά το άτομο δεν είχε παρατηρήσει ότι επηρεάζει τη ζωή του ή δεν είχε βάλει πραγματικά τα κομμάτια μαζί για να συνειδητοποιήσει ότι η αγοραφοβία του ήταν πιο μακροχρόνια, λέει.

Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις, μέρη ή πράγματα που απολαμβάνατε στο παρελθόν, η Singer προτείνει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία από τα πρώτα σημάδια. Στην πραγματικότητα, επειδή οι αγχώδεις διαταραχές τείνουν να ανταποκρίνονται τόσο καλά στη θεραπεία, η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ δημοσίευσε πρόσφατα μια σύσταση σύμφωνα με την οποία όλοι οι ενήλικες κάτω των 65 ετών υποβάλλονται σε έλεγχο για άγχος.

Πηγή: The Healthy

Πολλοί θέλουν να αισθάνονται ότι οι άνθρωποι γύρω τους εκτιμούν τις προσπάθειες, τις σκέψεις και τις απόψεις τους. Η εκτίμηση από τους άλλους μπορεί να σας επικυρώσει και να σας παρακινήσει. Αυτή η θετική ανατροφοδότηση μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις σας. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αισθάνεστε ότι ο ρομαντικός σας σύντροφος δεν σας εκτιμά, κάτι που μπορεί να αισθάνεστε πρόκληση.

Το να νιώθετε ότι δεν σας εκτιμάει μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να δημιουργήσει σύγκρουση στη σχέση σας. Το να νιώθετε ότι σας εκτιμά ο σύντροφός σας μπορεί να είναι απαραίτητο για τη σχέση. Το να μάθετε τι να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν μπορεί να βελτιώσει και να σώσει τη σχέση σας.

Γιατί η εκτίμηση μπορεί να έχει σημασία σε μια σχέση

Το να γνωρίζεις ότι σε εκτιμούν ως άτομο και ως σύντροφος είναι πολύ σημαντικό. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ασφαλείς, πιο δυναμικοί και πιο ευτυχισμένοι. Όταν ο σημαντικός σας άλλος δείχνει εκτίμηση για τις προσπάθειές σας στη σχέση και επικοινωνεί πόσο σας εκτιμά, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αυτοπεποίθηση και κίνητρο.

Από την άλλη πλευρά, η αίσθηση ότι οι προσπάθειές σας δεν αναγνωρίζονται μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις σχέσεων, χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη κινήτρων και ανησυχίες για την ψυχική υγεία.

Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν

Η εκτίμηση μπορεί να είναι μια ζωτική πτυχή μιας διαπροσωπικής σύνδεσης και το αίσθημα υποτίμησης μπορεί να δημιουργήσει σύγκρουση σε μια σχέση και να οδηγήσει σε ανησυχίες για την ψυχική υγεία. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι η έλλειψη εκτίμησης δεν επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση ή τη ψυχική σας υγεία.

Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας

Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να ελπίζει ότι οι άλλοι θα ξέρουν ενστικτωδώς τι σκέφτεστε, ακόμα κι όταν έχετε μείνει σιωπηλός. Αυτή η προσδοκία μπορεί να δημιουργήσει ένταση στη σχέση σας όταν τα συναισθήματά σας δεν αναγνωρίζονται αμέσως. Μπορεί να αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας πρέπει να γνωρίζει πότε αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν και θα πρέπει να διορθώσει τη συμπεριφορά του. Δυστυχώς, ο σύντροφός σας δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό σας.

Σκεφτείτε να συζητήσετε τα συναισθήματά σας με το σύντροφο σας όταν αισθάνεστε ότι οι προσπάθειές σας δεν αναγνωρίζονται. Αν του πείτε πώς σας έκανε να νιώσετε μια αντιληπτή έλλειψη εκτίμησης, μπορεί να κάνει άμεσες προσπάθειες για να δείξει την ευγνωμοσύνη του στο μέλλον. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν τη σημασία της επικοινωνίας στη μακροπρόθεσμη ικανοποίηση από τη σχέση.

Ενημερώστε τον σύντροφό σας πώς τον εκτιμάτε και ρωτήστε αν πιστεύει ότι του δείχνετε αρκετή εκτίμηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι και οι δύο δείχνετε και λαμβάνετε εκτίμηση με διαφορετικό τρόπο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο συνεργατική και εποικοδομητική συνεργασία.

Καθώς μιλάτε, προσπαθήστε να μιλήσετε με τρόπο μη συγκρουσιακό. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις “εγώ”, όπως,

• «Αισθάνομαι ότι οι προσπάθειές μου δεν αναγνωρίζονται».

• «Νιώθω λυπημένος όταν δεν με ευχαριστούν για τα καλά πράγματα που κάνω».

• «Αισθάνομαι ότι δεν με αγαπούν όταν προσπαθώ να δείξω στοχαστικότητα, και αυτό δεν ανταποκρίνεται».

Εάν ο σύντροφός σας δει ότι προσεγγίζετε την κατάσταση από ένα μέρος αγάπης και συνεργασίας, μπορεί να είναι δεκτικός σε αυτά που του λέτε.

Πλάνο Εκτίμησης

Η δημιουργία ενός περιβάλλοντος με σεβασμό όπου ασκείτε ευγνωμοσύνη για τις ενέργειες του συντρόφου σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι σας εκτιμούν περισσότερο. Η μοντελοποίηση της εκτίμησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι εκφράζεις την εκτίμηση για να τη λάβεις ως αντάλλαγμα. Σημαίνει να εκτιμάς τους άλλους γιατί έτσι νιώθεις πραγματικά.

Δώστε προσοχή στο πώς ο σύντροφός σας δείχνει εκτίμηση στους άλλους. Ίσως υιοθετήσετε μια νέα προοπτική σχετικά με τις μεθόδους έκφρασης ευγνωμοσύνης του συντρόφου σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παρατηρήσετε εναλλακτικούς τρόπους με τους οποίους ο σύντροφός σας δείχνει αγάπη ή στοργή, όπως να ανταποδώσει τη χάρη μέσω μιας πράξης υπηρεσίας αντί να την αναγνωρίζει με λόγια.

Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας δεν δείχνει ευγνωμοσύνη ή δεν καταβάλλει προσπάθεια στη σχέση, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχει διαμορφωθεί μια μη υγιής δυναμική. Σε αυτή την περίπτωση, η επικοινωνία με έναν θεραπευτή ζευγαριών ή η μακροχρόνια συζήτηση μπορεί να είναι ευεργετική.

Να ξέρετε ότι τα άτομα μπορούν να δείχνουν ευγνωμοσύνη διαφορετικά

Η εκτίμηση και η αγάπη μπορούν να μεταδοθούν με διάφορους τρόπους. Εάν ο σύντροφός σας δεν σας λέει ότι σας εκτιμά, μπορεί να μην έχει συνηθίσει να εκφράζει λεκτικά την ευγνωμοσύνη του. Μπορεί να δείχνουν εκτίμηση δίνοντας δώρα, στοργικά ή κάνοντας πράξεις υπηρεσίας.

Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας μπορεί να σας χαϊδέψει στον ώμο ή να σας φιλήσει στο μάγουλο αφού βγάλετε τα σκουπίδια ή θα μπορούσε να φέρει στο σπίτι το αγαπημένο σας γεύμα μια μέρα που του κάνατε δουλειές. Αυτές οι ενέργειες είναι παραδείγματα γλωσσών αγάπης που αναπτύχθηκαν από τον Gary Chapman για να δείξουν πώς διαφορετικοί άνθρωποι εκφράζουν αγάπη και στοργή.

Μπορείτε να ρωτήσετε τον σύντροφό σας πώς προτιμά να δείχνει και να λαμβάνει εκτίμηση. Μπορεί να μην γνωρίζουν την προτιμώμενη μέθοδο έκφρασης ευγνωμοσύνης για τα πράγματα που κάνετε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε ένα διαδικτυακό τεστ γλωσσών αγάπης μαζί για να το μάθετε.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, συγκεκριμένα άτομα αγωνίζονται να δείξουν ευγνωμοσύνη. Η προσωπικότητα, οι κληρονομικοί παράγοντες και η δομή του εγκεφάλου μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή την ικανότητα. Ωστόσο, η θεραπεία ή οι μακροπρόθεσμες προσπάθειες μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να μάθει.

Θέστε ξεκάθαρα όρια και προσδοκίες

Το να νιώθετε ότι δεν εκτιμάστε μπορεί να σχετίζεται με επιπλέον δουλειά που κάνετε στη σχέση σας ή με έλλειψη ανταπόδοσης από την πλευρά του συντρόφου σας. Εάν υπάρχει ανισορροπία στις συνεισφορές σας και του συντρόφου σας, σκεφτείτε να θέσετε υγιή όρια που θα επιτρέπουν στον σύντροφό σας να γνωρίζει πόσα είστε διατεθειμένοι να αναλάβετε και τι πρέπει να κάνουν οι ίδιοι.

Η έλλειψη εκτίμησης μπορεί να εκδηλωθεί καθώς ο σύντροφός σας σας εκμεταλλεύεται, γι’ αυτό μάθετε να λέτε όχι όταν αισθάνεστε ότι ένα όριο ξεπερνιέται. Για παράδειγμα, αν έχετε ήδη μοιράσει τις ευθύνες σας όσον αφορά τις δουλειές του σπιτιού, ίσως χρειαστεί να αρνηθείτε εάν σας ζητήσουν να αναλάβετε μια από τις δουλειές τους. Εάν δεν πληρώσουν το μερίδιο του ενοικίου, ενημερώστε τους ότι δεν θα συνεχίσετε να το κάνετε για αυτούς.

Γνωρίστε την αξία σας

Η σταθερή αναγνώριση της αξίας σας και του τι φέρνετε στο τραπέζι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να αποτρέψετε την αρνητική επίπτωση της ψυχικής σας υγείας από την έλλειψη εκτίμησης. Μπορείτε να αναπτύξετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας ασκώντας την αυτο-ευγνωμοσύνη και την αυτοαποδοχή. Μπορείτε να εκφράσετε την εκτίμησή σας για τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας τη χρησιμότητα της ολοκληρωμένης εργασίας σας. Πείτε ευχαριστώ στον εαυτό σας, κάντε ένα διάλειμμα ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Εκτιμήστε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από την επικύρωση που λαμβάνετε από άλλους.

Κάντε απογραφή των δυνατοτήτων σας και σκεφτείτε πώς επηρεάζουν θετικά τη ζωή σας και τις ζωές των άλλων. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση όταν νιώθετε ότι δεν σας εκτιμά ο σύντροφός σας.

Αυτοφροντίδα

Συχνά, νιώθουμε ευγνωμοσύνη από τους συνεργάτες μας όταν μας νοιάζονται. Εάν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν, η αυτοφροντίδα μπορεί να προσφέρει αυτή την ευγνωμοσύνη στον εαυτό σας. Μπορείτε να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα γαλουχώντας το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας.

Αυτή η τροφή μπορεί να είναι οτιδήποτε από την προσοχή, το ημερολόγιο, το διάβασμα ή την εξάσκηση τεχνικών υγιεινής ύπνου. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε καθημερινή ρουτίνα για να βεβαιωθείτε ότι δείχνετε στον εαυτό σας την εκτίμηση που σας αξίζει.

Επικοινωνώντας τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας, θέτοντας όρια και δείχνοντας ευγνωμοσύνη στον εαυτό σας, μπορεί να καλλιεργήσετε την εκτίμηση όταν φαίνεται να λείπει.

Εάν θέλετε υποστήριξη και συμβουλές όταν πρόκειται να αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια από κάποιο ψυχολόγο. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το επόμενο βήμα στη σχέση σας και στο ταξίδι ψυχικής ευεξίας.

Πηγή: Better Help

Για να ξεκινήσει και να πετύχει μια σωστή διατροφή/δίαιτα δεν απαιτείται μόνο ένα
υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, μια επίσκεψη σε διατροφολόγο, περιορισμένες θερμίδες
και πειθαρχεία. Η ψυχολογία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Πρώτα από όλα πρέπει να το
πιστέψουμε και να το θελήσουμε πραγματικά. Η κατάθλιψη, το άγχος και ο θυμός
μπορούν να οδηγήσουν σε επεισόδια υπερβολικής κατανάλωσης τροφής που τη με τη
σειρά τους να δημιουργήσουν αρνητικά συναισθήματα. Ένα φαύλο κύκλο δηλαδή από
τον οποίο ο καθένας θέλει να ξεφύγει αλλά πιστεύει πως δεν μπορεί ή δυσκολεύεται. Άρα
η διατροφή έχει επίδραση στη ψυχολογία και η ψυχολογία επηρεάζει τη διατροφή.
Η σωστή διατροφή περιλαμβάνεται στο σημαντικό στόχο της καθημερινότητας
«φροντίζω τον εαυτό μου». Οι διατροφικές μας συνήθειες είναι συνδεδεμένες με τον
τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, τις σχέσεις που έχουμε με τους
γύρω μας και με τη ζωή γενικότερα. Είναι τρόπος συμπεριφοράς, με αποδέκτη το καύσιμο
του οργανισμού (συμπεριφορά απέναντι στην τροφή) και με τελικό παραλήπτη τον ίδιο
τον οργανισμό (συνέπειες στο σώμα). Για παράδειγμα, η ανάγκη να τρώμε λαίμαργα
συνήθως είναι επειδή έχουμε την ανάγκη να καλύψουμε κάποια άλλη ανάγκη που έχουμε
και αντί να κάνουμε κάτι καλό για εμάς επιλέγουμε να γεμίσουμε το στομάχι μας και στη
συνέχεια να κατηγορούμε και να πολεμάμε τον εαυτό μας για αυτή μας την πράξη. Από
την άλλη η αποφυγή πρόσληψης τροφής ή η πολύ μειωμένη πρόσληψη τροφής δεν
βοηθά να λειτουργεί σωστά το σώμα, αφού τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές
βοηθούν στην καλή ψυχολογία αφού μέσω συγκεκριμένων τροφών μπορεί να
ενεργοποιηθεί ο μηχανισμός έκκρισης σεροτονίνης που είναι άμεσα συνδεδεμένη με την
καλή διάθεση.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει πως μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε
φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ψάρια, ελαιόλαδο και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωικές
τροφές, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης. Επίσης, η σεροτονίνη, ένας
νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και της όρεξης, βοηθά για καλή
διάθεση και τη διαχείριση του πόνου, παράγεται κατά πολύ μεγάλο ποσοστό στο
γαστρεντερικό σύστημα. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, προβιοτικά, πολυφαινόλες καιακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να προωθήσουν τη λειτουργία του εντέρου. Μια
πρόσφατη μελέτη σε υγιή άτομα διαπίστωσε ότι η πρόσληψη προβιοτικών, δηλαδή
βακτηρίων ευεργετικών για τη λειτουργία του εντέρου, βελτίωσε την ανταπόκριση του
εγκεφάλου σε μια εργασία που απαιτεί συναισθηματική προσοχή, δίνοντας τη δυνατότητα
ακόμη και για μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Από τη άλλη μια διατροφή με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και φορτίο μπορεί επίσης
να επιδρά αρνητικά στην ψυχολογική ευημερία. Όταν καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια
σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα, προκαλούνται απότομες αυξομειώσεις
της γλυκόζης στο αίμα μας. Για να ρυθμιστούν τα επίπεδα της, παράγονται ορμόνες που
συνδέονται με το άγχος.

Η διαφυγή στο φαγητό είναι μια εύκολη λύση για να ξεχάσουμε κάθε δυσκολία ή
πρόβλημα της καθημερινότητας. Το φαγητό χρησιμοποιείται ως παρηγοριά για τις
δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίζουμε. Έτσι, η υπερβολική κατανάλωση
φαγητού και συνήθως κακής ποιότητας φαγητό μας απογοητεύει ακόμη περισσότερο
αφού το πρόβλημα δεν επιλύεται και μας δημιουργούνται επίσης τύψεις και επιπλέον
αρνητικές σκέψεις για την επιλογή μας. Πολλές φορές μετά από μια τέτοια πράξη
εμφανίζονται και σωματικά προβλήματα όπως δυσκολία στην πέψη και βουλιμικά
επεισόδια.

Η σωστή ψυχολογία μπορεί να βοηθήσει τη μείωση επιθυμίας για φαγητό, να
βρεθεί η σωστή διατροφή που μας ταιριάζει και να ενισχύσει τη θέληση και την επιμονή
για να επιτευχθεί ο στόχος. Όταν οι στόχοι που μπαίνουν σε ένα πρόγραμμα διατροφής
είναι εφικτοί ως προς τον τρόπο ζωής του κάθε ανθρώπου αλλά και ελαστικοί χωρίς
εστιασμό στα νούμερα τότε η επιτυχία είναι αισθητή πιο γρήγορα και αυτό με τη σειρά του
τονώνει την αυτοπεποίθηση και δίνει το κίνητρο για τη συνέχιση και την κατάκτηση και
του μεγαλύτερου και τελευταίου στόχου ως προς τη διατροφή. Όταν μια διατροφή είναι
ισορροπημένη χωρίς υπερβολές αλλά κυρίως χωρίς στερήσεις τότε έχει περισσότερες
πιθανότητες να έχει διάρκεια και να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο αισιόδοξοι και να
πετύχουμε το στόχο μας.

Ευγενία Σταύρου

Κλινική Ψυχολόγος

Διάβασε το βιογραφικό

Υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορούν να βελτιώσουν τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες:

1. Ακούστε τον συνομιλητή σας. Οι άνθρωποι θέλουν να ξέρουν ότι ακούγονται. Ακούστε πραγματικά τι λέει ο άλλος, αντί να διατυπώσετε την απάντησή σας. Ζητήστε διευκρινίσεις για να αποφύγετε παρεξηγήσεις. Εκείνη τη στιγμή, το άτομο που σας μιλάει θα πρέπει να είναι το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σας. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να κάνετε μια συζήτηση τη φορά. Αυτό σημαίνει ότι εάν μιλάτε με κάποιον στο τηλέφωνο, μην απαντάτε σε ένα email ή μην στέλνετε μήνυμα ταυτόχρονα. Το άλλο άτομο θα ξέρει ότι δεν έχει την αμέριστη προσοχή σας.
2. Με ποιον μιλάς παίζει ρόλο. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε ακρωνύμια και ανεπίσημη γλώσσα όταν επικοινωνείτε με έναν φίλο, αλλά εάν στέλνετε email ή στέλνετε μηνύματα στο αφεντικό σας, το «Hey» ή οποιαδήποτε άτυπη γλώσσα, δεν έχει θέση στο μήνυμά σας. Δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι το άλλο άτομο γνωρίζει τι σημαίνει το ακρωνύμιο. Ορισμένα αρκτικόλεξα έχουν διαφορετική σημασία για διαφορετικούς ανθρώπους, θέλετε να παρεξηγηθείτε; Οι αποτελεσματικοί φορείς επικοινωνίας στοχεύουν το μήνυμά τους με βάση το ποιος μιλάνε, γι’ αυτό προσπαθήστε να έχετε στο μυαλό σας το άλλο άτομο, όταν προσπαθείτε να μεταδώσετε το μήνυμά σας
3. Η γλώσσα του σώματος έχει σημασία. Αυτό είναι σημαντικό για συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο και τηλεδιάσκεψη. Βεβαιωθείτε ότι φαίνεστε προσβάσιμοι, επομένως έχετε ανοιχτή τη γλώσσα του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να σταυρώνετε τα χέρια σας. Και κρατήστε οπτική επαφή για να ξέρει ο άλλος ότι προσέχετε.
4. Ελέγξτε το μήνυμά σας πριν πατήσετε αποστολή. Τα ορθογραφικά και γραμματικά είναι σωτήρια, αλλά δεν είναι αλάνθαστα. Ελέγξτε ξανά τι έχετε γράψει, για να βεβαιωθείτε ότι τα λόγια σας μεταδίδουν το επιθυμητό μήνυμα.
5. Να είστε σύντομοι, αλλά συγκεκριμένοι. Για γραπτή και προφορική επικοινωνία, εξασκηθείτε στο να είστε σύντομος αλλά αρκετά συγκεκριμένος, ώστε να παρέχετε αρκετές πληροφορίες ώστε το άλλο άτομο να καταλάβει τι προσπαθείτε να πείτε. Και αν απαντάτε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει ολόκληρο το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πριν δημιουργήσετε την απάντησή σας. Με αρκετή εξάσκηση, θα μάθετε να δίνετε πάρα πολλές πληροφορίες.
6. Γράψτε τι θέλετε να πείτε. Κρατήστε σημειώσεις ενώ μιλάτε με άλλο άτομο ή όταν βρίσκεστε σε μια συνάντηση και μην βασίζεστε στη μνήμη σας. Στείλτε ένα επόμενο email για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι ειπώθηκε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
7. Μερικές φορές είναι καλύτερο να σηκώνετε το τηλέφωνο. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε πολλά να πείτε, αντί να στείλετε ένα email, καλέστε το άτομο. Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είναι υπέροχο, αλλά μερικές φορές είναι πιο εύκολο να επικοινωνήσετε προφορικά αυτό που έχετε να πείτε.
8. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Πάντα να κάνετε μια παύση πριν μιλήσετε, χωρίς να πείτε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Αφιερώστε λίγο χρόνο και προσέξτε πολύ τι λέτε και πώς το λέτε. Αυτή η μία συνήθεια θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την αμηχανία.
9. Αντιμετωπίστε όλους ισότιμα. Μην μιλάτε κάτω σε κανέναν, αντιμετωπίζοντας τους πάντες με σεβασμό. Να αντιμετωπίζετε τους άλλους ως ίσους σας.
10. Διατηρήστε θετική στάση και χαμογελάστε. Ακόμα και όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, χαμογελάστε γιατί η θετική σας στάση θα διαφανεί και ο άλλος θα το καταλάβει. Όταν χαμογελάτε συχνά και αποπνέετε μια θετική στάση, οι άνθρωποι θα σας ανταποκριθούν θετικά.

Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι μια δεξιότητα που διδάσκεται, επομένως ακολουθώντας μερικές από τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω, θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες.

Πηγή: ManPower Group

• Σύμφωνα με τον Βιεννέζο ψυχαναλυτή Άλφρεντ Άντλερ, τα άτομα που έχουν νευρωτικό «σύμπλεγμα κατωτερότητας» προσπαθούν συνεχώς για την ανωτερότητα.
• Η «προσπάθεια για ανωτερότητα» είναι γνωστή ως χαρακτηριστικό της ναρκισσιστικής διαταραχής προσωπικότητας.
• Μπορεί κανείς να εντοπίσει την ανασφάλεια ενός ναρκισσιστή με τον τρόπο που ταπεινώνεται και προσπαθεί να κάνει τους άλλους να αισθάνονται ανασφαλείς, μεταξύ άλλων σημαδιών.

Είσαι με κάποιον που μόλις γνώρισες και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά με σένα.

Μέχρι να γνωρίσετε αυτό το άτομο, περνούσατε μια πολύ καλή μέρα, αλλά τώρα αρχίζετε να αμφισβητείτε τα πάντα, από την εμφάνιση μέχρι τα επιτεύγματα που έχετε συγκεντρώσει στη ζωή σας μέχρι τώρα. Ας υποθέσουμε ότι το άτομο είναι η μητέρα ενός από τους συμπαίκτες του παιδιού σας. Όχι μόνο φαίνεται τέλεια εξοπλισμένη, αλλά απλώς παρουσιάζοντας τον εαυτό της, έχει ξεκαθαρίσει ότι έχει μια σημαντική δουλειά και μια τέλεια οικογενειακή ζωή και ότι συναναστρέφεται με όλους τους σωστούς ανθρώπους.

Είναι εύκολο να ριχτείτε σε ένα προσωπικό καθαρτήριο αυτο-αμφιβολίας σε αυτές τις καταστάσεις. Είτε πρόκειται για μια κοινωνική επαφή είτε για μια επαγγελματική αλληλεπίδραση, οι άνθρωποι που θέλουν όλοι να γνωρίζουν πόσο μεγάλοι είναι μπορούν να κάνουν τους υπόλοιπους από εμάς να νιώθουμε πολύ μικροί. Απλώς σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα νιώθατε αν μπορούσατε να παραμερίσετε αυτές τις καταστάσεις και να συνεχίσετε τη μέρα σας χωρίς να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Αποδεικνύεται ότι όταν είστε οπλισμένοι με ένα απλό σύνολο εργαλείων ανίχνευσης, μπορείτε όχι μόνο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα αλλά και να αναγνωρίσετε τις αδυναμίες στην πρόσοψη αυτών των πρακτικά τέλειων ανθρώπων.

Η ψυχολογία πίσω από αυτή τη διαδικασία πηγάζει από τη θεωρία του Βιεννέζου ψυχαναλυτή Alfred Adler, ο οποίος επινόησε τον όρο σύμπλεγμα κατωτερότητας.

Σύμφωνα με τον Adler, οι άνθρωποι που αισθάνονται κατώτεροι περνούν τις μέρες τους υπεραντισταθμίζοντας μέσω αυτού που ονόμασε «προσπαθώντας για ανωτερότητα». Ο μόνος τρόπος με τον οποίο αυτοί οι εσωτερικά αβέβαιοι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται ευτυχισμένοι είναι να κάνουν τους άλλους αναμφισβήτητα δυστυχισμένους. Για τον Adler, αυτή η προσπάθεια για ανωτερότητα βρίσκεται στον πυρήνα της νεύρωσης.

Τώρα σκεφτόμαστε αυτή την προσπάθεια για ανωτερότητα ως χαρακτηριστικό της ναρκισσιστικής διαταραχής της προσωπικότητας, αυτή η απόκλιση στη φυσιολογική ανάπτυξη που έχει ως αποτέλεσμα τη συνεχή αναζήτηση ενός ατόμου για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Τα δύο είδη ναρκισσιστών είναι οι μεγαλεπήβολοι (που αισθάνονται υπερ-δικαιωμένοι) και οι ευάλωτοι (που, κάτω από το μπράβο, νιώθουν αδύναμοι και αβοήθητοι). Μερικοί μπορεί να υποστηρίξουν ότι στον πυρήνα τους και οι δύο τύποι ναρκισσιστών έχουν αδύναμη αίσθηση αυτοεκτίμησης, αλλά ο μεγαλοπρεπής ναρκισσιστής μπορεί απλώς να είναι καλύτερος στη συγκάλυψη. Και στις δύο περιπτώσεις, όταν έχετε να κάνετε με κάποιον που σας κάνει να νιώθετε κατώτεροι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο ναρκισσισμός να είναι ο ένοχος.

Ο ναρκισσισμός δεν φτάνει πάντα σε παθολογικά επίπεδα, αλλά μπορεί να χαρακτηρίσει τους ανθρώπους σε λίγο ή πολύ βαθμό. Χρησιμοποιώντας τις έννοιες του «φανερού» και του «κρυφού» ναρκισσισμού αντί του μεγαλεπήβολου και ευάλωτου, ορισμένοι ερευνητές προσωπικότητας πιστεύουν ότι μπορούν να μάθουν περισσότερα για το είδος του ναρκισσισμού που μπορεί να εντοπίσετε στην καθημερινή ζωή. Ο ψυχολόγος Τζέιμς Μπρουκς (2015) από το Πανεπιστήμιο του Ντέρμπι (Η.Β.) αποφάσισε να διερευνήσει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι με αυτές τις τάσεις αισθάνονται πραγματικά για τον εαυτό τους όσον αφορά τόσο την αυτοεκτίμηση όσο και την αυτο-αποτελεσματικότητα ή την εμπιστοσύνη στην ικανότητα κάποιου να πετύχει.

Χρησιμοποιώντας ένα δείγμα προπτυχιακών σπουδαστών – ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε – ο Brookes ανέλυσε τις σχέσεις μεταξύ του φανερού και του κρυφού ναρκισσισμού, της αυτοεκτίμησης και της αυτο-αποτελεσματικότητας. Οι δύο μορφές ναρκισσισμού δεν σχετίζονταν μεταξύ τους, υποστηρίζοντας την ιδέα ότι αυτοί οι δύο υποτύποι έχουν κάποια εγκυρότητα. Εξετάζοντας ποια σχετιζόταν περισσότερο με την αυτοεκτίμηση, ο Μπρουκς διαπίστωσε ότι όσοι είχαν υψηλό ναρκισσισμό είχαν στην πραγματικότητα υψηλότερη αυτοεκτίμηση: Η ανάγκη τους να νιώθουν «ιδιαίτεροι» φαινόταν να παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο για αυτά τα άτομα που επιδεικνύουν τον εαυτό τους. Οι κρυφοί ναρκισσιστές, από την πλευρά τους, είχαν χαμηλότερες βαθμολογίες αυτοεκτίμησης.

Εξετάζοντας την αυτό-αποτελεσματικότητα, οι φανεροί ναρκισσιστές κέρδισαν επίσης τη μέρα σε σύγκριση με τους πιο υπερευαίσθητους και ανασφαλείς ομολόγους τους. Συγκεκριμένα, για τους φανερούς ναρκισσιστές, η ανάγκη να έχουν δύναμη πάνω στους άλλους φαινόταν να τους δίνει την αίσθηση ότι μπορούσαν να καταφέρουν τα πάντα.

Σημάδια ναρκισσιστικής ανασφάλειας

Η μελέτη του Brookes παρέχει κάποιες ενδείξεις, λοιπόν, για το τι συνθέτει τη ναρκισσιστική προσωπικότητα. Μπορεί επίσης να προσφέρει πληροφορίες για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ερμηνεύσετε τις ενέργειες ναρκισσιστών φίλων, συναδέλφων ή συντρόφων εξετάζοντας τις ανασφάλειές τους:

1.Το ανασφαλές άτομο προσπαθεί να σας κάνει να αισθανθείτε ανασφαλείς.

Όταν αρχίζετε να αμφισβητείτε την αυτοεκτίμησή σας, είναι συνήθως γύρω από ένα συγκεκριμένο άτομο ή τύπο ατόμου; Αυτό το άτομο εκπέμπει πάντα τις δυνάμεις του; Αν δεν νιώθετε ανασφάλεια γενικά, αλλά μόνο γύρω από συγκεκριμένα άτομα, είναι πιθανό να προβάλλουν τις ανασφάλειές τους πάνω σας.

2.Το ανασφαλές άτομο πρέπει να επιδείξει τα επιτεύγματά του.

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να νιώθετε ανασφάλεια γύρω από κάποιον για να συμπεράνετε ότι η κατωτερότητα βρίσκεται στο επίκεντρο της συμπεριφοράς του. Οι άνθρωποι που καυχιούνται συνεχώς για τον υπέροχο τρόπο ζωής τους, την ελίτ τους εκπαίδευση ή τα φανταστικά παιδιά τους μπορεί κάλλιστα να το κάνουν για να πείσουν τον εαυτό τους ότι πραγματικά αξίζουν.

3.Το ανασφαλές άτομο ρίχνει το «ταπεινό» πολύ συχνά.

Ο ταπεινός είναι ένα καύχημα που μεταμφιέζεται σε μια αυτουποτιμητική δήλωση. Όλα αυτά τα έχετε δει στο Facebook, όπως όταν ένας γνωστός παραπονιέται για όλα τα ταξίδια που πρέπει να κάνει (λόγω της σημασίας της δουλειάς της) ή όλο τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσει βλέποντας τα παιδιά του να παίζουν (και, παρεμπιπτόντως , νίκη) παιχνίδια χόκεϊ. (Το “Facebook gloat” είναι ένα τολμηρό καύχημα που είναι πιο εύκολο να εντοπιστεί, αλλά μπορεί να έχει τις ίδιες ρίζες.)

4.Το ανασφαλές άτομο συχνά παραπονιέται ότι τα πράγματα δεν είναι αρκετά καλά.

Τα άτομα με υψηλή κατωτερότητα θέλουν να δείχνουν τι υψηλά πρότυπα έχουν. Μπορεί να τους χαρακτηρίσετε ως σνομπ, αλλά όσο και αν συνειδητοποιείτε ότι κάνουν μια πράξη, μπορεί να είναι δύσκολο να ταρακουνήσετε την αίσθηση ότι είναι πραγματικά καλύτεροι από εσάς. Αυτό που προσπαθούν να κάνουν, μπορεί δικαίως να υποψιάζεστε, είναι να διακηρύξουν τα υψηλά τους στάνταρ ως έναν τρόπο να επιβεβαιώσουν ότι όχι μόνο είναι καλύτεροι από όλους τους άλλους, αλλά ότι τηρούν τους εαυτούς τους σε ένα πιο αυστηρό σύνολο κριτηρίων αυτοαξιολόγησης.

Επιστρέφοντας στη μελέτη του Μπρουκς, μπορεί να υπάρχουν πτυχές φανερού ναρκισσισμού που στην πραγματικότητα βοηθούν τους ανασφαλείς να αισθάνονται πιο σίγουροι για τις ικανότητές τους. Ωστόσο, αυτό έχει το τίμημα να κάνει όλους τους άλλους να αισθάνονται λιγότερο σίγουροι. Δεν θα συνιστούσα να ενισχύσετε την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητάς σας απογοητεύοντας όλους τους άλλους.

Συνοψίζοντας: Το να είστε σε θέση να εντοπίσετε την ανασφάλεια στους ανθρώπους γύρω σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτινάξετε τις αμφιβολίες για τον εαυτό σας που κάποιοι φαίνεται να απολαμβάνουν να καλλιεργούν μέσα σας. Το να ακολουθήσετε τον υψηλό δρόμο και να μην ενδώσετε σε αυτές τις αμφιβολίες για τον εαυτό σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε συναισθήματα πληρότητας τόσο στον εαυτό σας όσο και στους ανασφαλείς ανθρώπους που γνωρίζετε και ενδιαφέρεστε.

Πηγή: Psychology Today

Σύμφωνα με την ψυχαναλυτική θεωρία της προσωπικότητας του Sigmund Freud, το id (ταυτότητα) είναι το συστατικό της προσωπικότητας που αποτελείται από ασυνείδητη ψυχική ενέργεια που λειτουργεί για να ικανοποιήσει βασικές ορμές, ανάγκες και επιθυμίες.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το id λειτουργεί με βάση την αρχή της ευχαρίστησης, η οποία απαιτεί άμεση ικανοποίηση των αναγκών. Το id είναι ένα από τα τρία κύρια συστατικά της προσωπικότητας που υποθέτει ο Φρόιντ: το id, το εγώ και το υπερεγώ.

Η κατανόηση της ψυχοδυναμικής προοπτικής του Φρόιντ είναι σημαντική για την εκμάθηση της ιστορίας της ψυχολογίας. Μπορεί επίσης να βλέπετε συχνά αναφορές στο id, το εγώ και το υπερεγώ στη λαϊκή κουλτούρα και τη φιλοσοφία.

Πότε εμφανίζεται το Id;

Ο Φρόυντ συνέκρινε την προσωπικότητα με ένα παγόβουνο. Αυτό που βλέπετε πάνω από το νερό είναι στην πραγματικότητα μόνο ένα μικροσκοπικό κομμάτι ολόκληρου του παγόβουνου, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου είναι κρυμμένο κάτω από το νερό. Η κορυφή του παγόβουνου πάνω από το νερό αντιπροσωπεύει συνειδητή επίγνωση.

Το μεγαλύτερο μέρος του παγόβουνου κάτω από το νερό συμβολίζει τον ασυνείδητο νου όπου υπάρχουν όλες οι κρυμμένες επιθυμίες, σκέψεις και αναμνήσεις. Στο ασυνείδητο νου βρίσκεται το id.

Το id είναι το μόνο μέρος της προσωπικότητας που είναι παρόν κατά τη γέννηση, σύμφωνα με τον Freud. Πρότεινε επίσης ότι αυτό το πρωτόγονο συστατικό της προσωπικότητας υπήρχε εξ ολοκλήρου μέσα στο ασυνείδητο. Το id λειτουργεί ως η κινητήρια δύναμη της προσωπικότητας. Όχι μόνο προσπαθεί να εκπληρώσει τις πιο βασικές παρορμήσεις που έχουν οι άνθρωποι, πολλές από τις οποίες συνδέονται άμεσα με την επιβίωση, αλλά παρέχει επίσης όλη την ενέργεια που απαιτείται για την προώθηση της προσωπικότητας.

Κατά τη βρεφική ηλικία, πριν αρχίσουν να διαμορφώνονται τα άλλα συστατικά της προσωπικότητας, τα παιδιά κυβερνώνται εξ ολοκλήρου από το id. Η ικανοποίηση βασικών αναγκών για φαγητό, ποτό και άνεση είναι υψίστης σημασίας.

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, θα ήταν προφανώς αρκετά προβληματικό αν ενεργούσαν για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες του id όποτε ένιωθαν μια παρόρμηση, ανάγκη ή επιθυμία. Το id περιέχει όλα τα ένστικτα της ζωής και του θανάτου, τα οποία ο Φρόιντ πίστευε ότι βοηθούν στον εξαναγκασμό της συμπεριφοράς. Αυτή η πτυχή της προσωπικότητας δεν αλλάζει καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Συνεχίζει να είναι νηπιακό, ενστικτώδες και αρχέγονο. Δεν είναι σε επαφή με την πραγματικότητα ή τη λογική ή τους κοινωνικούς κανόνες. Προσπαθεί μόνο να ικανοποιήσει τις πιο βασικές παρορμήσεις και ανάγκες ενός ατόμου.

Η ταυτότητα και η προσωπικότητα

Ευτυχώς, τα άλλα στοιχεία της προσωπικότητας αναπτύσσονται καθώς γερνάμε, επιτρέποντάς μας να ελέγχουμε τις απαιτήσεις της ταυτότητας και να συμπεριφερόμαστε με κοινωνικά αποδεκτούς τρόπους.

Το εγώ τελικά αναδύεται για να μετριαστεί μεταξύ των παρορμήσεων του id και των απαιτήσεων της πραγματικότητας.

Το υπερεγώ, ή η πτυχή της προσωπικότητας που περιλαμβάνει εσωτερικευμένες αξίες και ήθη, αναδύεται για να προσπαθήσει να ωθήσει το εγώ να ενεργήσει με πιο ενάρετο τρόπο. Το εγώ πρέπει στη συνέχεια να αντιμετωπίσει τις ανταγωνιστικές απαιτήσεις που παρουσιάζονται από το id, το υπερεγώ και την πραγματικότητα.

Πώς λειτουργεί το Id

Το id δρα σύμφωνα με την αρχή της ευχαρίστησης, που είναι η ιδέα ότι οι ανάγκες πρέπει να καλυφθούν αμέσως. Όταν πεινάτε, η αρχή της ευχαρίστησης σας οδηγεί να φάτε. Όταν διψάς, σε παρακινεί να πιεις. Αλλά φυσικά, δεν μπορείτε πάντα να ικανοποιήσετε τις ορμές σας αμέσως. Μερικές φορές χρειάζεται να περιμένετε μέχρι την κατάλληλη στιγμή ή μέχρι να έχετε πρόσβαση στα πράγματα που θα ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας.

Όταν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε άμεσα μια ανάγκη, προκύπτει ένταση. Το id βασίζεται στην κύρια διαδικασία για να εκτονώσει προσωρινά την ένταση. Η κύρια διαδικασία περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας νοητικής εικόνας μέσω ονειροπόλησης, φαντασιώσεων, παραισθήσεων ή κάποιας άλλης διαδικασίας. Για παράδειγμα, όταν διψάτε, μπορεί να αρχίσετε να φαντασιώνεστε για ένα ψηλό, κρύο ποτήρι παγωμένο νερό.

Όταν πεινάτε, ίσως αρχίσετε να σκέφτεστε να παραγγείλετε το αγαπημένο σας πιάτο από το αγαπημένο σας εστιατόριο. Κάνοντας αυτό, είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την ένταση που δημιουργείται από τις παρορμήσεις του id μέχρι να είστε ρεαλιστικά σε θέση να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες.

Παρατηρήσεις Σχετικά με το Id

Στο βιβλίο του το 1933 New Introductory Lectures on Psychoanalysis, ο Freud περιέγραψε το id ως το «σκοτεινό, απρόσιτο μέρος της προσωπικότητάς μας». Ο μόνος πραγματικός τρόπος για να παρατηρήσουμε το id, πρότεινε, ήταν να μελετήσουμε το περιεχόμενο των ονείρων και τις νευρωτικές συμπεριφορικές ενδείξεις.

Η αντίληψη του Φρόιντ για το id ήταν ότι ήταν μια δεξαμενή ενστικτώδους ενέργειας που καθοδηγείται από την αρχή της ευχαρίστησης που λειτουργεί προς την εκπλήρωση των πιο βασικών μας αναγκών.

Ο Φρόιντ το συνέκρινε επίσης με ένα «καζάνι με διέγερση που βράζει» και περιέγραψε το id ότι δεν είχε πραγματική οργάνωση. Λοιπόν, πώς αλληλεπιδρούν το id και το εγώ;

Ο Φρόιντ συνέκρινε τη σχέση τους με αυτή ενός αλόγου και του αναβάτη. Το άλογο παρέχει την ενέργεια που τους οδηγεί προς τα εμπρός, αλλά είναι ο αναβάτης που καθοδηγεί αυτές τις ισχυρές κινήσεις για να καθορίσει την κατεύθυνση. Ωστόσο, μερικές φορές ο αναβάτης μπορεί να χάσει τον έλεγχο και να βρεθεί απλά στη διαδρομή. Με άλλα λόγια, μερικές φορές το εγώ μπορεί απλώς να πρέπει να κατευθύνει το id προς την κατεύθυνση που θέλει να πάει.

Πηγή: Verywell mind