Ανησυχώ για πράγματα περισσότερο από όσο θα ήθελα.
Ανησυχώ μήπως κάνω λάθη, με επικρίνουν, εάν η επιχείρησή μου αποτύχει, είμαι αδέξιος ή αγενής σε κοινωνικές καταστάσεις και πολλά άλλα πράγματα.
Τις περισσότερες φορές οι ανησυχίες μου μένουν στο μυαλό μου. Είναι εκεί, αλλά τους αγνοώ αρκετά καλά για να συνεχίσω τη μέρα μου και να συνεχίσω να δουλεύω.
Άλλες φορές, αυτές οι ανησυχίες με πιάνουν και εκτροχιάζουν την πρόοδό μου. Δυσκολεύτηκα πάρα πολύ με μεγάλα κομμάτια της συγγραφής του επερχόμενου βιβλίου μου. Οι δικές μου προσδοκίες (και οι φανταστικές επιθέσεις) έκαναν την έναρξη του συγγραφικού τμήματος κάθε κεφαλαίου μια επίπονη αγγαρεία.
Δεν νομίζω ότι το επίπεδο άγχους μου είναι ασυνήθιστο ή ακραίο. Δεν παθαίνω κρίσεις πανικού και δεν είχα το άγχος να εξασθενίσει τη ζωή μου όπως συμβαίνει για πολλούς. Τούτου λεχθέντος, έχω δοκιμάσει πολλά πράγματα για να το κάνω πιο εύκολο. Εδώ είναι τι λειτούργησε για μένα.
Πράγματα που έχω κάνει για να ανησυχώ λιγότερο
Τα περισσότερα προβλήματα στη ζωή είναι πεισματικά, παρά περίπλοκα. Έτσι τείνουμε να περνάμε τη ζωή μας παλεύοντας ενάντια στα ίδια προβλήματα ξανά και ξανά. Η πρόοδος είναι δυνατή, αλλά ταυτόχρονα, οι παλιοί μας εχθροί σπάνια νικούνται εντελώς.
Το να ξεπεράσεις την ανησυχία δεν είναι ένα ασήμαντο ζήτημα. Υπάρχουν όμως στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον αντίκτυπο.
1. Μην κατέχετε τις σκέψεις σας
Βρήκα το διαλογισμό χρήσιμο, όχι τόσο για τον ίδιο το διαλογισμό, αλλά για την ιδέα του τι προσπαθεί να επιτύχει ο διαλογισμός και να εφαρμόσει τις ίδιες αφηρημένες αρχές στη συνηθισμένη μου ζωή.
Μία από τις βασικές ιδέες της βουδιστικής φιλοσοφίας είναι το anatman, ή όχι-εαυτός. Η ιδέα ουσιαστικά συνοψίζεται στο να αναθεωρήσετε τα πάντα στη συνειδητή σας εμπειρία και να αναγνωρίσετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο πάνω σε αυτό.
Είναι εύκολο να δεις τις σκέψεις σου ως μέρος του εαυτού σου. Κάτι που δημιουργείς και ελέγχεις. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε την ανησυχία σας.
Ένας άλλος τρόπος να το δεις, ωστόσο, είναι ότι οι σκέψεις απλώς συμβαίνουν. Είναι μια αισθητηριακή εμπειρία, όχι μέρος σας. Οι σκέψεις προέρχονται από το εσωτερικό του κεφαλιού σας, αλλά κατά τα άλλα είναι υπό τον έλεγχό σας όσο αυτό που βλέπετε, ακούτε ή αισθάνεστε από τον έξω κόσμο.
Η άρνηση της ιδιοκτησίας μιας σκέψης σας δίνει την επιλογή να μην την αρπάξετε. Ακριβώς όπως το πώς μπορεί να έχετε έναν ενοχλητικό ήχο στο παρασκήνιο και να επιλέξετε να τον αγνοήσετε επειδή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, μπορείτε παρομοίως να έχετε μια αποσπασματική, αρνητική σκέψη και να επιλέξετε να μην κάνετε τίποτα γι ‘αυτό.
Αυτή η προσέγγιση είναι διαφορετική επειδή οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε το χρόνο μας προσπαθώντας να «σταματήσουμε» από το να ανησυχούμε (κάτι που το κάνει χειρότερο) ή προσπαθούμε να «λύσουμε» την ανησυχία, φανταζόμαστε έναν τρόπο να αποφύγουμε την απειλή. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι υπάρχει μια τρίτη επιλογή: να μην κάνετε τίποτα.
2. Απομακρυνθείτε από τα Social Media.
Το να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου είναι καλό. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της υγιούς έκθεσης σε πράγματα που σας προκαλούν άγχος και του να επιδοθείτε σε μια συνεχή λήψη αλγοριθμικά βελτιστοποιημένων πληροφοριών που έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν την απόκρισή σας στην απειλή.
Το Twitter είναι το βίτσιο της επιλογής μου. Μου αρέσει να μπορώ να ασχολούμαι με έξυπνους ανθρώπους από όλο τον κόσμο για ενδιαφέροντα θέματα. Περισσότερες από μία φορές έμαθα συναρπαστικά νέα πράγματα. Αλλά η πλατφόρμα είναι επίσης ένας εφιάλτης για να εκτοξεύεις πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις θυμό ή άγχος.
Τώρα πιστεύω ότι η ανθεκτικότητα πρέπει να συνδυαστεί με την επιλογή κατάλληλων περιβαλλόντων. Σίγασε τα άτομα και τις πηγές που σε κάνουν να νιώθεις ανησυχία. Ειδικά αν αυτοί είναι οι άνθρωποι στο «πλευρό σου».
3. Προσδιορίστε τις οξείες ανησυχίες σας, αντιμετωπίστε τις κατάματα.
Δεν επαναλαμβάνονται όλα τα άγχη. Μπορεί να ανησυχείτε ότι είπατε κάτι περίεργο σε αυτό το άτομο μια φορά και να το ξεχάσετε λίγες μέρες αργότερα. Άλλοι, ωστόσο, έχουν σταθερά θέματα και εμφανίζονται ξανά και ξανά.
Ένας από τους δικούς μου σίγουρα δέχεται κριτική για τη δουλειά ή τα έργα μου. Τα τελευταία δεκατρία χρόνια έχω πει και έχω κάνει πολλά. Πολλά από τα πράγματα που έχω πει ή τις αποφάσεις που πήρα μάλλον ήταν λάθος. Έτσι, όποιος είχε ένα τσεκούρι για να μου χτυπήσει θα είχε άφθονο υλικό για να κάνει μια επίθεση.
Αυτή η ανησυχία έχει υποκινηθεί συχνά βλέποντας εξαιρετικά δημόσιες περιπτώσεις κάποιου που η καριέρα του καταστρέφεται εξαιτίας ενός σχετικά αθώου λάθους. Θυμάμαι να μπερδεύομαι με την πτώση του Jonah Lehrer, του οποίου η εκρηκτική συγγραφική καριέρα καταρρίφθηκε λόγω της εσφαλμένης αναφοράς του Bob Dylan. Συμφωνώ ότι έκανε κάποια λάθη, αλλά η τιμωρία δεν ταίριαζε με το έγκλημα.
Αν και δεν μπορώ να προσομοιώσω ένα λάθος που τελείωσε την καριέρα χωρίς να το κάνω, προσπάθησα να αμβλύνω τους φόβους μου για κριτική βγαίνοντας και διαβάζοντάς το. Όταν το κάνω, οι επιθέσεις σπάνια είναι τόσο κακές όσο αυτές που φαντάζομαι. Ακόμη και από ανθρώπους που με μισούν (ένας τύπος μάλιστα δημιούργησε έναν ιστότοπο λέγοντας γιατί με μισούσε), η πραγματικότητα είναι συνήθως πιο εύκολη από τη φαντασία μου.
Οι φόβοι σας μπορεί να είναι διαφορετικοί. Μπορεί να είναι η αποτυχία σε μια μεγάλη δοκιμασία, η απόλυση ή η ταπείνωση. Η αναζήτηση ήπιας έκθεσης σε εκείνα τα πράγματα που φοβάστε είναι συχνά ο μόνος τρόπος για να μειώσετε την έντασή τους.
4. Σταματήστε να προσπαθείτε να το λύσετε.
Ο φίλος μου, κλινικός ψυχολόγος, μου είπε ότι ένα από τα μεγάλα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι για να αντιμετωπίσουν το άγχος είναι να αναζητούν επιβεβαίωση. Ανησυχείτε, οπότε φυσικά θέλετε να μιλήσετε με κάποιον που θα σας πει ότι όλα θα πάνε καλά.
Αν και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για μικρό χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα το κάνει χειρότερο αργότερα. «Επιβραβεύοντας» τα ανήσυχα νοητικά σας πρότυπα με επιβεβαίωση, ενισχύετε αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς μέσω αρνητικής ενίσχυσης.
Ομοίως, μπορεί να έχετε το ίδιο πρόβλημα όταν προσπαθείτε να «λύσετε» τις ανησυχίες σας. Εάν έχετε ανησυχητικές σκέψεις για κάποιον που σας ταπεινώνει στη δουλειά, μπορεί να φανταστείτε την επιστροφή σας.
Η εναλλακτική προσέγγιση, που πρότεινε ο φίλος μου, ήταν να αντισταθείς στον πειρασμό να βρεις διέξοδο στο πρόβλημά σου. Θα κάνει το άγχος σας χειρότερο, αλλά επειδή δεν υπάρχει «λύση», το μοτίβο που οδήγησε στο άγχος σας μειώνεται.
Αυτό το μοντέλο υποδηλώνει ότι το άγχος είναι ένα κίνητρο με σαφή σκοπό. Αυτός ο σκοπός είναι ο εντοπισμός των απειλών και η διαμόρφωση λύσεων για αυτές. Όταν ο στόχος αυτού του συναισθήματος ματαιώνεται, η ανταπόκριση εξασθενεί για την επόμενη φορά.
Ρωτήστε εάν μια ανησυχία είναι ενεργή, όχι λογική
Έλαβα ένα email από έναν αναγνώστη που επίσης παλεύει με το άγχος, και είπε ότι αν και μπορεί να δει από μακρινή προοπτική ότι πολλές από τις ανησυχίες του είναι παράλογες, δεν μπορεί τόσο εύκολα να διαχωρίσει τις νόμιμες ανησυχίες από τις γελοίες όταν είναι ταλαιπωρώντας τον.
Μια συμπεριφορά που είναι κακή 100% των περιπτώσεων είναι πολύ πιο εύκολο να την κόψετε ως συνήθεια παρά μια που είναι ευεργετική κάποιες φορές. Όταν θέλετε να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε φαγητό. Ομοίως, κάποιο άγχος είναι μάλλον καλό. Αλλά το πάρα πολύ μπορεί να σακατέψει.
Αυτό που ήθελε να κάνει αυτός ο αναγνώστης ήταν να καταλάβει ποιοι φόβοι ήταν λογικοί και ποιοι όχι, αυτή τη στιγμή, ώστε να αγνοήσει τους παράλογους.
Δεν μπορείτε να διαχωρίσετε τις «λογικές» ανησυχίες από τις παράλογες.
Τα περισσότερα από τα άγχη σας, ακόμη και αυτά που θα έπρεπε να έχετε λιγότερα, έχουν μια λογική βάση. Τα πράγματα που φοβάμαι δεν είναι πράγματα που είναι εντελώς άχρηστα, αν και μάλλον θα έπρεπε να ανησυχώ για αυτά λιγότερο από ό,τι συνήθως.
Αντί να ρωτάτε αν κάτι είναι παράλογο, ρωτήστε αν πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Όταν μια ανησυχία δεν μπορεί να αλλάξει την απάντησή σας, δεν είναι χρήσιμη, ακόμα κι αν μπορεί να είναι λογική.
Scott H. Young
Σχετικά με τον Scott
Είναι συγγραφέας μπεστ σέλερ της Wall Street Journal, Podcaster, προγραμματιστής υπολογιστών και άπληστος αναγνώστης. Από το 2006, έχει δημοσιεύσει εβδομαδιαία δοκίμια στην ιστοσελίδα του για να βοηθήσει ανθρώπους σαν εσάς να μάθουν και να σκεφτούν καλύτερα. Η δουλειά του έχει παρουσιαστεί στους New York Times, BBC, TEDx, Pocket, Business Insider και άλλα. Δεν υπόσχεται ότι έχει όλες τις απαντήσεις, απλά ένα μέρος για να ξεκινήσει.
Διαβάστε περισσότερα για τον Scott H. Young