- Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου για διάφορες ιατρικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων του διαβήτη τύπου 2, των καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.
- Οι επιστήμονες προσπαθούν να προσδιορίσουν ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους σε άτομα με παχυσαρκία.
- Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ ανακάλυψαν ότι η πλειονότητα της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του βράδυ προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία για τα άτομα που έχουν παχυσαρκία.
Μια νέα μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes Care, υποδηλώνει ότι η πλειονότητα της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του βράδυ προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία σε άτομα με παχυσαρκία.
Μια πρόσφατη μελέτη αναφέρει ότι περισσότεροι από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι στον κόσμο θεωρείται ότι έχουν παχυσαρκία, με τις προβλέψεις ότι αυτός ο αριθμός θα μπορούσε να αγγίξει δυνητικά 4 δισεκατομμύρια ανθρώπους μέχρι το 2050.
«Περίπου δύο στους τρεις Αυστραλούς έχουν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, κάτι που αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για πολλές χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η καρδιαγγειακή νόσος και διάφορα είδη καρκίνου», Angelo Sabag, PhD, AEP, ερευνητής και διαπιστευμένη άσκηση. φυσιολόγος στο κέντρο Charles Perkins στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία και επικεφαλής συγγραφέας αυτής της μελέτης είπε στο Medical News Today.
«Ένας από τους βασικούς παράγοντες των επιπλοκών που σχετίζονται με την παχυσαρκία είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη – μια κατάσταση που οδηγεί τελικά σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και διαβήτη τύπου 2. Το να έχουμε υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να προκαλέσει καταστροφική βλάβη στο καρδιαγγειακό μας σύστημα και να οδηγήσει σε ανεπάρκεια οργάνων», είπε ο Sabag.
Άσκηση μετά τις 6 μ.μ. συνδέεται με το χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου
Για αυτήν τη μελέτη, ο Sabag και η ομάδα του ανέλυσαν δεδομένα από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου σχεδόν 30.000 ατόμων ηλικίας άνω των 40 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες θεωρήθηκαν ότι είχαν παχυσαρκία και περίπου 3.000 είχαν διαβήτη τύπου 2.
Οι ερευνητές είχαν επίσης πρόσβαση σε δεδομένα φορητών συσκευών από όλους τους συμμετέχοντες που παρακολουθούσαν τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, για περίπου οκτώ χρόνια.
Στο τέλος της μελέτης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που εκτελούσαν το μεγαλύτερο μέρος της αερόβιας μέτριας έως έντονης σωματικής τους δραστηριότητας μεταξύ των 6 μ.μ. και τα μεσάνυχτα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Τόσο η μέτρια όσο και η έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και της αναπνοής ενός ατόμου. Παραδείγματα μέτριας σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν:
- ζωηρό περπάτημα
- χορός
- Κουρεύοντας το γρασίδι
- σηκώνω βάρη
- κολύμπι
Οι τύποι έντονης σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο/τρέξιμο
- πεζοπορία
- φτυαρίσματος
- είδος γυμναστικής
- παίζοντας ποδόσφαιρο ή μπάσκετ
Η καθυστερημένη άσκηση αντισταθμίζει την αντίσταση στην ινσουλίνη τη νύχτα
Ο Sabag είπε ότι ο ίδιος και η ερευνητική του ομάδα πιστεύουν ότι τα αποτελέσματά τους μπορεί εν μέρει να εξηγηθούν από τη βελτιωμένη καρδιομεταβολική ρύθμιση που σχετίζεται με την άσκηση σωματικής δραστηριότητας το βράδυ, μια θεωρία που υποστηρίζεται από πρόσφατες κλινικές μελέτες.
«Το σώμα μας είναι πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη τη νύχτα και για εκείνους που δεν μπορούν να παράγουν περισσότερη ινσουλίνη για να αντισταθμίσουν – όπως μερικοί από τους ανθρώπους που συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη μας – η σωματική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή μπορεί να αντισταθμίζει μέρος της φυσικής αντίστασης στη νυχτερινή ινσουλίνη». αυτός εξήγησε.
«Επιπλέον, πρόσφατα ευρήματα από μια μικρότερη κλινική μελέτη έδειξαν ότι η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα οδήγησε σε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για πρόωρο θάνατο και καρδιαγγειακή νόσο», συνέχισε ο Sabag.
«Μαζί, αυτές οι θεωρίες παρέχουν κάποια εικόνα για το τι μπορεί να συμβαίνει, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποκτηθεί μια πιο ολοκληρωμένη κατανόηση τέτοιων διαδικασιών», πρόσθεσε.
3 λεπτά + εκρήξεις άσκησης το βράδυ
Η σωματική παρακολούθηση των συμμετεχόντων στη μελέτη δεν περιελάμβανε απλώς δομημένη άσκηση – επικεντρώθηκε στην παρακολούθηση οποιουδήποτε τύπου συνεχούς αερόβιας μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας σε εκρήξεις τριών λεπτών ή περισσότερο.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η συχνότητα με την οποία οι συμμετέχοντες εκτελούσαν εργασίες μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας το βράδυ – μετρούμενη σε σύντομες εκρήξεις έως και άνω των τριών λεπτών – φαινόταν να είναι πιο σημαντική από το σύνολο της φυσικής δραστηριότητας ολόκληρης της ημέρας.
«Η σωματική δραστηριότητα, είτε ως δομημένη άσκηση στον ελεύθερο χρόνο, είτε ως περιστασιακή σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα στις σκάλες, αποφέρει βαθιά οφέλη για την υγεία», εξήγησε ο Sabag.
«Πρόσφατη έρευνα από το Mackenzie Wearables Research Hub έδειξε ότι οι περίοδοι σωματικής δραστηριότητας που διαρκούν περισσότερο από τρία λεπτά σχετίζονται με μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από ότι οι πιο σύντομες περιόδους. Σε τρία λεπτά, η περισσότερη σωματική δραστηριότητα τροφοδοτείται κυρίως από το αερόβιο σύστημα μας, το οποίο όταν διεγείρεται, μπορεί να βελτιώσει διάφορα καρδιομεταβολικά αποτελέσματα», συνέχισε.
«Αυτό το εύρημα φαίνεται να υποστηρίζει την ιδέα ότι η άσκηση πολλαπλών περιόδων σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από τη συσσώρευση όλης της σωματικής σας δραστηριότητας σε ένα μπλοκ. Αυτό το εύρημα έχει νόημα από φυσιολογική άποψη, καθώς οι επαναλαμβανόμενες μυϊκές συσπάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διευκολύνουν τον καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Έχοντας καλύτερους ελέγχους γλυκόζης σημαίνει μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ανεπάρκειας οργάνων και άλλων σχετικών επιπλοκών».
— Angelo Sabag, PhD, κύριος συγγραφέας
Είναι ωφέλιμες οι ασκήσεις μικρής διάρκειας;
Μετά την ανασκόπηση αυτής της μελέτης, ο Mir Ali, MD, βαριατρικός χειρουργός και ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Surgical Weight Loss Center στο Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley, CA, είπε στο MNT ότι εξεπλάγη από τα αποτελέσματα καθώς δεν έχει δει άλλες μελέτες αυτού του είδους .
«Βάσει αυτής της μελέτης, φαίνεται ότι οι συχνές περιόδους άσκησης μικρής διάρκειας μπορεί να είναι ευεργετικές. Έτσι, οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κάνουν 30 έως 60 λεπτά δομημένης άσκησης μπορεί να είναι σε θέση να κάνουν πιο σύντομη, πιο έντονη δραστηριότητα και να δουν ευεργετικά αποτελέσματα», είπε ο Ali.
Το MNT μίλησε επίσης με τον Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, ανώτερο προπονητή υγείας εγκεφάλου και διευθυντή του προγράμματος FitBrain στο Pacific Neuroscience Institute στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, ο οποίος συμφώνησε.
«Η έμφαση στην αξία σύντομων, μέτριων έως έντονων δραστηριοτήτων το βράδυ, όπως το περπάτημα στον επάνω όροφο ή ο καθαρισμός, υποδηλώνει μια ευέλικτη προσέγγιση για την εκπλήρωση των συστάσεων άσκησης», είπε ο Glatt.
Πρέπει να ασκούμαι μόνο τη νύχτα;
Με βάση αυτή τη μελέτη, οι αναγνώστες μπορεί να αναρωτιούνται αν πρέπει να αρχίσουν να εστιάζουν όλη τη σωματική τους δραστηριότητα τις βραδινές ώρες.
Ο Glatt είπε ότι ενώ αυτή η μελέτη εισάγει μια ενδιαφέρουσα υπόθεση ότι η βραδινή άσκηση μπορεί να έχει μοναδικά οφέλη, είναι σημαντικό να προσεγγίζουμε αυτά τα ευρήματα με προσοχή.
«Η σημασία του χρόνου άσκησης, ιδιαίτερα η ευνοϊκή για το βράδυ, θα πρέπει να εξεταστεί περαιτέρω πριν εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα», είπε.
«Για άτομα που περιορίζονται σε πρωινές ή απογευματινές προπονήσεις, δεν υπάρχει άμεσος λόγος ανησυχίας βάσει αυτής της μελέτης και μόνο. Η ευρύτερη συναίνεση παραμένει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, είναι πιο σημαντική για την υγεία».
— Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC
«Οι μελλοντικές έρευνες θα πρέπει να αξιολογήσουν κριτικά τα υποτιθέμενα οφέλη της βραδινής άσκησης, επιδιώκοντας να κατανοήσουν τους υποκείμενους μηχανισμούς και να επαληθεύσουν αυτά τα ευρήματα σε ένα ευρύτερο φάσμα πληθυσμών. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να τεκμηριωθεί ο ισχυρισμός ότι ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει σημαντικά τα αποτελέσματα της υγείας πριν αναθεωρηθούν οι συμβουλές δημόσιας υγείας», πρόσθεσε ο Glatt.
Πηγή: Medical News Today