Είτε δεν μπορείτε να παρακινηθείτε να καθαρίσετε το σπίτι σας είτε απλά δεν έχετε κίνητρο να χάσετε βάρος, η έλλειψη κινήτρων μπορεί να είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για την επίτευξη των στόχων σας.
Όταν δεν έχετε κίνητρο να ολοκληρώσετε μια εργασία (ή ακόμα και να ξεκινήσετε μια), σκεφτείτε τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δυσκολεύεστε. Στη συνέχεια, αναπτύξτε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προχωρήσει.
Λάβετε υπόψη ότι δεν λειτουργεί κάθε στρατηγική για όλους—ή σε κάθε περίπτωση. Πραγματοποιήστε μερικά πειράματα συμπεριφοράς για να δείτε ποιες στρατηγικές σας βοηθούν καλύτερα να πετύχετε τους στόχους σας.
- Ενεργήστε σαν να νιώθετε κίνητρο
- Υποστηρίξτε το αντίθετο
- Ασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
- Χρησιμοποιήστε τον κανόνα των 10 λεπτών
- Πηγαίνετε για μια βόλτα στη φύση
- Συνδυάστε μια τρομερή εργασία με κάτι που απολαμβάνετε
- Διαχειριστείτε τη λίστα εργασιών σας
- Ασκηθείτε στην Αυτοφροντίδα
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την εργασία σας
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
- Αντικρούστε τις αιτίες που δεν έχουν κίνητρο
Πηγές:
- Breines JG, Chen S. Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin. 2012;38(9):1133-1143. doi:10.1177/0146167212445599
- Macbeth A, Gumley A. Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review. 2012;32(6):545-552. doi:10.1016/j.cpr.2012.06.003
- Aspinall P, Mavros P, Coyne R, Roe J. The urban brain: Analysing outdoor physical activity with mobile EEG. British Journal of Sports Medicine. 2013;49(4):272-276. doi:10.1136/bjsports-2012-091877