Η οστεοαρθρίτιδα είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας. Οι ηλικιωμένοι συχνά παθαίνουν οστεοαρθρίτιδα, ειδικά αν είναι υπέρβαροι. Υπάρχουν πολλά χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Διαβάστε παρακάτω μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα;
Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που επηρεάζει τον χόνδρο που μαλακώνει τα οστά σας στις αρθρώσεις. Ο χόνδρος βοηθά τα οστά σας να γλιστρούν το ένα πάνω στο άλλο. Εάν ο χόνδρος σπάσει, τα οστά τρίβονται μεταξύ τους. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια χρόνια (μακράς διαρκείας) πάθηση.
Ποια είναι τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας;
Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Η οστεοαρθρίτιδα είναι συχνά χειρότερη στα γόνατα, τους γοφούς και τις μικρές αρθρώσεις των χεριών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ακριβής αιτία της οστεοαρθρίτιδας δεν είναι γνωστή.
Ποιος κινδυνεύει να νοσήσει από οστεοαρθρίτιδα;
Οι γυναίκες και οι άνδρες μπορούν και οι δύο να εμφανίσουν οστεοαρθρίτιδα.
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας. Αυτό συμβαίνει επειδή το επιπλέον βάρος προκαλεί μεγαλύτερη φθορά στους χόνδρους και τις αρθρώσεις.
Υπάρχουν περισσότερες περιπτώσεις οστεοαρθρίτιδας σε άνδρες κάτω των 45 ετών, ενώ οι γυναίκες τείνουν να την προσβάλλουν όταν είναι 55 ετών και άνω.
Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω επαναλαμβανόμενου στρες στις αρθρώσεις από ορισμένες σωματικές εργασίες ή αθλήματα.
Η οστεοαρθρίτιδα είναι γενετική. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να πάθετε οστεοαρθρίτιδα εάν την έχει και ένα μέλος της οικογένειας.
Πώς μπορώ να διαχειριστώ την οστεοαρθρίτιδα;
Η οστεοαρθρίτιδα δεν θεραπεύεται. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Φυσική Δραστηριότητα και οστεοαρθρίτιδα
Ξεκινήστε με το να είστε ενεργοί. Η σωματική δραστηριότητα είναι μια σημαντική θεραπεία, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο του πόνου σας.
Μπορεί να βοηθήσει:
- Μειώστε τον πόνο
- Διατήρηση και βελτίωση της κίνησης των αρθρώσεων
- Βελτιώστε τη φυσική λειτουργία
- Σας βοηθά να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Το κολύμπι είναι μια καλή επιλογή αφού δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας. Οι δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς σας, όπως η άρση βαρών, είναι επίσης σημαντικές. Μιλήστε με το γιατρό σας ή επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας.
Διαχείριση βάρους και οστεοαρθρίτιδα
Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας για υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
Άλλες θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο βελονισμός, η φυσικοθεραπεία ή το μασάζ είναι χρήσιμοι.
- Η εφαρμογή θερμότητας και κρύου μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο.
- Σοβαρές περιπτώσεις οστεοαρθρίτιδας μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση για την αντικατάσταση ή την αποκατάσταση κατεστραμμένων αρθρώσεων.
Η ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην οστεοαρθρίτιδα;
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων διαφορετικών τύπων αρθρίτιδας. Ακολουθούν πέντε στρατηγικές υγιεινής διατροφής:
1. Απολαύστε μια μεγάλη ποικιλία φαγητών με βάση τον Οδηγό Τροφίμων του Καναδά (βλέπε φωτογραφία πιο κάτω). Αυτό θα παρέχει τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.
2. Τρώτε 7 έως 10 μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Διαλέξτε πολλές φωτεινές πορτοκαλί και πράσινες επιλογές, όπως μπρόκολο, πεπόνι και καρότα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή, να μειώσουν τη διάσπαση του χόνδρου και να επιβραδύνουν την πρόοδο της οστεοαρθρίτιδας.
3. Επιλέξτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κριθάρι και βρώμη. Έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι.
4. Επιλέξτε περισσότερα ακόρεστα λιπαρά όπως κανόλα και ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και αμύγδαλα και ψάρια όπως ο σολομός.
5. Επιλέξτε λιγότερα τρόφιμα που παρασκευάζονται με κορεσμένα και τρανς λιπαρά όπως βούτυρο, λαρδί, κρέμα γάλακτος, αρτοσκευάσματα και τηγανητά.
Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην οστεοαρθρίτιδα;
Ναί. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί φάρμακο για τη μείωση του πόνου από την οστεοαρθρίτιδα. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια φάρμακα μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει:
- Παυσίπονα όπως η ακεταμινοφαίνη
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη εάν ο πόνος σας συνεχίζεται
- Τα κορτικοστεροειδή εγχέονται απευθείας στην άρθρωση για να μειώσουν το πρήξιμο και τον πόνο
Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φάρμακα για την οστεοαρθρίτιδα, ώστε να σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.
Υπάρχουν συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην οστεοαρθρίτιδα;
Δύο συμπληρώματα που ονομάζονται γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη πιστεύεται ότι είναι χρήσιμα για την οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, επί του παρόντος δεν έχουν άδεια χρήσης ως φάρμακα για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, επειδή η έρευνα δεν δείχνει ότι είναι αποτελεσματικά. Εάν επιλέξετε να δοκιμάσετε αυτά τα προϊόντα, φροντίστε να αγοράσετε αυτά που έχουν φυσικό αριθμό προϊόντος (NPN). Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας (Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο) σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.
Συμπέρασμα
Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, να είστε δραστήριοι, να απολαύσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακο για την οστεοαρθρίτιδα.
Πηγή: Unlockfood.ca
