Για τους περισσότερους μαθητές ή φοιτητές η περίοδος των εξετάσεων είναι μια περίοδος η οποία σηματοδοτεί την ενίσχυση του άγχους. Ως ένα σημείο αυτό είναι λογικό, βοηθητικό και παραγωγικό επειδή μπορεί να τους κινητοποιήσει. Όταν όμως το άγχος ξεπερνά τα όρια του φυσιολογικό τότε συνοδεύεται από αρνητικά συναισθήματα και καταστάσεις (δυσκολία συγκέντρωσης, ταχυκαρδία, ζάλη, πονοκέφαλος, ευερεθιστότητα, θυμός, δυσκολία στον ύπνο, ανησυχία, τάσεις φυγής, δυσκολία στο διάβασμα).
Το άγχος συνήθως δημιουργείται από αρνητικές σκέψεις οι οποίες σχετίζονται με το φόβο και την αγωνία αν θα προλάβουν να καλύψουν την ύλη ή αν θα αποτύχουν τι θα πουν οι φίλοι και ιδιαίτερα οι γονείς που μπορεί να τους απογοητεύσουν. Οι αρνητικές αυτές σκέψεις έχουν την ιδιότητα να ωθούν το παιδί να λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που να προκαλέσει αυτό το οποίο φοβάται.
Είναι πολύ σημαντικό στοιχείο να αλλάξει το παιδί τρόπο σκέψης για τι εξετάσεις και αυτό μπορεί να γίνει μόνο αν αλλάξουν και οι γονείς τρόπο σκέψης. Οι εξετάσεις δεν είναι ο μοναδικός τρόπος επιβεβαίωσης των ικανοτήτων ενός παιδιού ούτε το μοναδικό εισιτήριο για επαγγελματική αποκατάσταση.
Τώρα στην πράξη τι μπορούν να κάνουν οι μαθητές/φοιτητές για να περιορίσουν όσο γίνεται το άγχος:
- Οργανώστε και προγραμματίστε όσο καλύτερα μπορείτε την ύλη που έχετε για διάβασμα – μην τα αφήνετε όλα για την τελευταία στιγμή
- Αποφεύγετε να διαβάζετε μέχρι αργά κατά τη διάρκεια των εξετάσεων – μην εξαντλήστε
- Διαβάστε πριν τις εξετάσεις αυτά που σας δυσκολεύουν και όχι αυτά που ήδη ξέρετε
- Αποφύγετε να συζητάτε πριν τις εξετάσεις τι γνωρίζετε και τι όχι – σίγουρα θα αγχωθείτε ότι δεν θυμάστε τίποτα
- Μην ξεχνάτε να κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του διαβάσματος
- Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και να μην αποφεύγετε κανένα γεύμα μέσα στην ημέρα
- Βγείτε έξω για μια βόλτα, κάντε γυμναστική δεν θα χάσετε χρόνο από το διάβασμα αντιθέτως θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα
- Σε περίπτωση άγχους και πανικού κατά τη διάρκεια των εξετάσεων σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις (λέγοντας stop στον εαυτό σας) και σκεφτείτε θετικά, πάρτε βαθιές ανάσες και σκεφτείτε κάτι όμορφο.
Ευγενία Σταύρου
Κλινική Ψυχολόγος
Τηλέφωνο Επικοινωνίας: 99211339
Διάβασε το βιογραφικό
