Η αναπλήρωση του ανεπαρκούς εβδομαδιαίου ύπνου κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου μπορεί να μην μειώσει τα καρδιαγγειακά του κάθε ανθρώπου.
- Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι όταν ο ύπνος περιορίζεται σε 5 ώρες τη νύχτα, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας στους νεαρούς άνδρες.
- Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η προσπάθεια να κοιμηθεί περισσότερο τις δύο νύχτες του Σαββατοκύριακου μπορεί να είναι ανεπαρκής για να καλύψει τις επιτυχίες στην καρδιαγγειακή υγεία ενός ατόμου.
- Οι ερευνητές μέτρησαν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι καρδιακοί παλμοί και η συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων άλλαζαν με κάθε μέρα πολύ λίγου ύπνου και δεν επέστρεφαν στα αρχικά επίπεδα μέχρι το τέλος της περιόδου ανάρρωσης.
Το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες αναφέρει ότι κοιμάται λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα, σύμφωνα με την αξιόπιστη πηγή του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Μια νέα μελέτη με επικεφαλής ερευνητές στο Penn State δείχνει ότι όταν ο ύπνος είναι περιορισμένος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και τη συστολική αρτηριακή πίεση ενός ατόμου.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι προσπάθειες για να καλύψουμε τον ύπνο το Σαββατοκύριακο μπορεί να μην είναι αρκετές για να επαναφέρουν την καρδιαγγειακή υγεία στα αρχικά επίπεδα.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine.
Ένα ενδιαφέρον για τις επιπτώσεις του ύπνου στην καρδιαγγειακή υγεία ώθησε τον David Reichenberger, έναν μεταπτυχιακό φοιτητή στη βιοσυμπεριφορική υγεία στο Penn State, να σχεδιάσει αυτή τη μελέτη.
Για την έρευνα, χρησιμοποίησε δεδομένα που προέρχονται από τη, Δρ. Anne-Marie Chang αναπληρώτρια καθηγήτρια βιοσυμπεριφορικής υγείας στο Penn State, η οποία είχε πραγματοποιήσει μια μελέτη ύπνου 11 ημερών σε εσωτερικούς ασθενείς πριν από μερικά χρόνια.
Για τη μελέτη, οι συμμετέχοντες περιορίστηκαν από τον ύπνο έως και 10 ώρες τη νύχτα σε 5 ώρες τη νύχτα για 5 νύχτες.
«Ήθελα πραγματικά να δω ποιες είναι οι επιπτώσεις κατά τη διάρκεια αυτής της πιθανής εβδομάδας εργασίας στην αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό κάποιου», εξήγησε ο Reichenberger στο Medical News Today.
Πώς εξελίχθηκε η μελέτη ύπνου
Οι ερευνητές στρατολόγησαν 15 υγιείς άνδρες ηλικίας μεταξύ 20 και 35 ετών που ζούσαν στην Πενσυλβάνια. Εξαιρούσαν συμμετέχοντες που είχαν διαγνώσεις ιατρικής ή ψυχικής υγείας, έπαιρναν φάρμακα ή φάρμακα, είχαν πρόσφατο ιστορικό εργασίας σε βάρδιες ή είχαν ταξιδέψει σε περισσότερες από δύο ζώνες ώρας τους προηγούμενους τρεις μήνες.
Οι συμμετέχοντες αποκλείστηκαν επίσης εάν κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης εμφάνιζαν παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο.
Πριν από τη μελέτη, οι συμμετέχοντες συναντήθηκαν με έναν ψυχολόγο ο οποίος προσδιόρισε εάν ήταν πιθανό να ανεχτούν 11 ημέρες ενδονοσοκομειακής μελέτης.
Για μια εβδομάδα πριν έρθουν οι ασθενείς στο Κέντρο Κλινικής Έρευνας στο Penn State για να ολοκληρώσουν τη μελέτη, τους ζητήθηκε να είναι στο κρεβάτι από τις 10 μ.μ. έως τις 8 π.μ. και ζήτησε να κρατήσει ένα ημερολόγιο με τις ώρες ύπνου και αφύπνισης.
Στο ερευνητικό κέντρο, οι συμμετέχοντες έμειναν σε ιδιωτικά δωμάτια που ήταν ηχομειωμένα χωρίς παράθυρα. Κατά τις προγραμματισμένες περιόδους αφύπνισης, οι συμμετέχοντες δεν επιτρεπόταν να κάθονται ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή να ασκούνται.
Οι ερευνητές εξέθεσαν τους συμμετέχοντες σε χαμηλό φωτισμό κατά τις περιόδους αφύπνισης και σκοτάδι κατά τη διάρκεια των ευκαιριών ύπνου. Ένας διαιτολόγος σχεδίασε ένα μενού με ζυγισμένα τρόφιμα, τα οποία ήταν περιορισμένα σε νάτριο, τα οποία παρείχαν τρία γεύματα την ημέρα.
Τις τρεις πρώτες νύχτες της μελέτης, οι συμμετέχοντες μπορούσαν να κοιμηθούν μεταξύ 10 μ.μ. και 8 π.μ. Την τέταρτη νύχτα, οι συμμετέχοντες μπορούσαν να κοιμηθούν μεταξύ 12:30 μ.μ. και 5:30 π.μ. Αυτό συνεχίστηκε για 5 συνεχόμενες νύχτες.
«Και έτσι αυτό είναι πραγματικά προσομοίωση της εβδομάδας εργασίας ενός ενήλικα», είπε ο Reichenberger στο MNT. «Μπορεί να αυτοπεριορίζονται στον ύπνο τους, απλώς για να πάνε για ύπνο αργότερα ή να σηκωθούν νωρίτερα για δουλειά».
Τις δύο τελευταίες νύχτες, οι συμμετέχοντες μπορούσαν και πάλι να κοιμηθούν μεταξύ 10 μ.μ. και 8 π.μ.
Περίπου κάθε 2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ερευνητές μέτρησαν τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων σε ηρεμία.
Ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση αυξήθηκε
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο καρδιακός ρυθμός των συμμετεχόντων αυξήθηκε κατά σχεδόν έναν παλμό ανά λεπτό (BPM) με κάθε μέρα της μελέτης.
Ο μέσος βασικός καρδιακός ρυθμός των συμμετεχόντων ήταν 69 BPM. Μετά τη δεύτερη νύχτα ύπνου ανάκαμψης των συμμετεχόντων, ο μέσος καρδιακός ρυθμός των συμμετεχόντων ήταν ακόμα 78 BPM.
Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων αυξήθηκε κατά περίπου 0,5 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) την ημέρα. Η μέση αρχική τιμή SBP ήταν 116 mmHg. Μετά τη δεύτερη ημέρα ύπνου ανάκαμψης των συμμετεχόντων, η μέση ΣΑΠ ήταν 119,5 mmHg.
Οι ερευνητές δεν μέτρησαν καμία σημαντική επίδραση του ύπνου στη διαστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων.
«Δεν εκπλαγήκαμε όταν ανακαλύψαμε ότι οι περιορισμοί ύπνου [έχουν] επίδραση στα καρδιακά αποτελέσματα: αρτηριακή πίεση, καρδιακός ρυθμός», είπε ο Δρ Τσανγκ, συν-συγγραφέας της μελέτης, στο MNT.
«Αλλά αυτό που με εξέπληξε ίσως ήταν ότι όταν επιτρέπετε τον ύπνο ανάκαμψης […], τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτές οι βλάβες ή οι αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό δεν επέστρεψαν πραγματικά στο αρχικό επίπεδο».
– Δρ Anne-Marie Chang
Γιατί αυτή η μελέτη είναι μοναδική
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η μελέτη τους είναι μοναδική επειδή μέτρησαν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Άλλες μελέτες, είπε ο Reichenberger στο MNT, μπορεί να λαμβάνουν τις μετρήσεις σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα ή να χρησιμοποιούν εξοπλισμό που λαμβάνει τα μέτρα συνεχώς.
«Με περισσότερες μετρήσεις, έχουμε περισσότερη ικανότητα να ανιχνεύουμε εάν υπάρχει επίδραση του περιορισμένου ύπνου στην αρτηριακή πίεση», είπε.
«Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να υπολογίσουμε τον χρόνο των μετρήσεων πιο εύκολα. Έτσι, κοιτάζοντας, ας πούμε, 8 μετρήσεις έναντι 1 μέτρησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πάρετε μια ένδειξη για το πώς η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορείτε να το λάβετε υπόψη στις στατιστικές σας αναλύσεις», πρόσθεσε ο Reichenberger.
Οι ερευνητές σημείωσαν στην εργασία τους ότι άλλες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONETrusted Source το 2009, μέτρησαν την SBP μία φορά την ημέρα και δεν βρήκαν αύξηση της SBP κατά τη διάρκεια του περιορισμού του ύπνου.
Η μελέτη εξέτασε μόνο τον αντίκτυπο στους νεαρούς άνδρες
Ο Δρ Hani Aiash, καρδιολόγος και βοηθός κοσμήτορας διεπαγγελματικής έρευνας στο Κολλέγιο Επαγγελμάτων Υγείας στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Upstate, που δεν εμπλέκεται σε αυτή την έρευνα, επεσήμανε αρκετούς περιορισμούς της μελέτης στο MNT.
Ένα βασικό μειονέκτημα της έρευνας, είπε, είναι ότι η μελέτη δεν είχε ομάδα ελέγχου.
Η απουσία ομάδας ελέγχου, συμφωνούν οι συν-συγγραφείς της μελέτης στο έγγραφό τους, αμφισβητεί την ικανότητά τους «να ξεχωρίζουν τις πραγματικές επιπτώσεις του περιορισμού του ύπνου από τις επιπτώσεις που οφείλονται σε πειραματικές διαδικασίες που δεν σχετίζονται με την καρδιακή δραστηριότητα».
Ο Δρ Aiash επεσήμανε ότι οι συμμετέχοντες που περνούν σχεδόν 2 εβδομάδες μένοντας σε ένα εργαστήριο μπορεί να μην συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο όπως στο σπίτι τους.
«Αν παραμείνετε εσωτερική, [την] πρώτη ημέρα και τη δεύτερη μέρα θα κοιμηθείτε καλά», είπε ο Δρ Aiash. «Στις 11 ημέρες, θα νιώθετε ανία και άγχος. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί. Η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί».
Ένας άλλος περιορισμός της μελέτης, σημείωσε ο Δρ Aiash, ήταν ότι όλοι οι συμμετέχοντες ήταν υγιείς νεαροί άνδρες.
Αρχικά, η μελέτη ύπνου 11 ημερών σε εσωτερικούς ασθενείς διεξήχθη για να εξετάσει τις επιπτώσεις του περιορισμού του ύπνου στον μεταβολισμό. Για να γίνει αυτή η έρευνα, εξήγησε ο Δρ Τσανγκ στο MNT, οι ερευνητές επέλεξαν να μην στρατολογήσουν γυναίκες συμμετέχουσες.
«Επειδή ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει επίδραση στον ύπνο και στο καρδιομεταβολικό αποτέλεσμα, θέλαμε αρχικά να μελετήσουμε απλώς τους άνδρες», είπε.
Ποιες μελλοντικές μελέτες ύπνου θα μπορούσαν να κάνουν καλύτερα
Σε μελλοντική εργασία, οι ερευνητές θα ήθελαν να στρατολογήσουν ένα μείγμα ανδρών και γυναικών ως συμμετέχοντες σε μια παρόμοια μελέτη. Θα ήθελαν επίσης να δουν αν θα μπορούσαν να επαναλάβουν τα ευρήματά τους με μια ομάδα ελέγχου.
Επιπλέον, σε μελλοντική εργασία, οι ερευνητές είπαν ότι θα μετρούσαν μόνο την καρδιαγγειακή υγεία των συμμετεχόντων αντί να κάνουν μια ευρύτερη ποικιλία μετρήσεων υγείας.
Ο Reichenberger είπε ότι θα ήθελε επίσης να διεξαγάγει μια παρόμοια μελέτη που επιτρέπει στους συμμετέχοντες περισσότερες από δύο νύχτες να επωφεληθούν από την άφθονη ανάπαυση.
«Πραγματικά δεν γνωρίζουμε πόσο καιρό η αρτηριακή πίεση ή ο καρδιακός ρυθμός είναι αυξημένος πέρα από αυτές τις 2 νύχτες», είπε. «Και έτσι μπορεί την επόμενη μέρα μετά τη μελέτη τα επίπεδά τους να επανήλθαν στο φυσιολογικό ή να παρέμειναν υψηλά για άλλη μια εβδομάδα. Απλώς δεν ξέρουμε».
