Χρειάζεστε καλύτερο ύπνο; Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να βοηθήσουν.
Η μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από το σώμα σας, σχετίζεται με τον κύκλο του ύπνου σας. Τα επίπεδα μελατονίνης του σώματός σας αυξάνονται καθώς πλησιάζει το σκοτάδι, κορυφώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας και μειώνονται καθώς φτάνει η αυγή.
Ορισμένα πράγματα μπορούν να ρίξουν αυτόν τον κύκλο. Για παράδειγμα, η έκθεση στο φως όταν κοιμόσαστε κανονικά – όπως κατά τη διάρκεια της εργασίας σε βάρδιες – μπορεί να επηρεάσει αυτόν τον ρυθμό. Οι χρόνιες ασθένειες, η αυξημένη ηλικία και τα φάρμακα μπορούν επίσης να μειώσουν την παραγωγή μελατονίνης.
Είναι τα συμπληρώματα κατάλληλα για εσάς;
Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου, εν μέρει επειδή μπορεί να αυξήσουν τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης.
Σε αυτά τα άτομα, η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν:
Μειώστε το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε
Αυξήστε τον συνολικό χρόνο ύπνου
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια σχετικά χαμηλή δόση μελατονίνης χωρίς ιατρική συνταγή ήταν αρκετή για να βελτιώσει τον νυχτερινό ύπνο χωρίς πρόσθετη υπνηλία την επόμενη μέρα.
Η μελατονίνη θεωρείται αρκετά ασφαλής βραχυπρόθεσμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά το ξύπνημα. Αλλά έχει λιγότερες παρενέργειες από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου. Η μελατονίνη δεν προκαλεί εξάρτηση, για παράδειγμα.
Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, μιλήστε με το γιατρό σας. Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να προσαρμόσετε τις δόσεις του φαρμάκου ή των συμπληρωμάτων για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Bιβλιογραφία:
- Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine). Natural Standard Patient Monograph. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/melatonin/background/hrb-20059770. Accessed Jan. 23, 2017.
- Zhdanova IV, et al. Melatonin treatment for age-related insomnia. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2001;86:4727.
- Ferracioli-Oda E, et al. Meta-analysis: Melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLOS One. 2013;8:e637773.
- Bonnet MH, et al. Treatment of insomnia. https://www.uptodate.com/home. Accessed Jan. 23, 2017.
- Gooneratne NS. Complementary and alternative medicine for sleep disturbances in older adults. Clinics in Geriatric Medicine. 2008;24:121.
