Οι ειδικοί λένε ότι οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής μετά από ένα έμφραγμα.
- Οι ειδικοί λένε ότι οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ποιότητα ζωής τα χρόνια μετά το έμφραγμα.
- Το να είσαι δραστήριος, ακόμη και για μικρά χρονικά διαστήματα, καθώς και η υγιεινή διατροφή και η μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν.
- Η ύπαρξη ενός συστήματος υποστήριξης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης.
Το να έχετε ένα έμφραγμα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορείτε να έχετε μια παραγωγική και ικανοποιητική ζωή τα επόμενα χρόνια.
Σύμφωνα με μια αυτοαναφερόμενη έρευνα που ολοκληρώθηκε στη Δανία, τα άτομα που υπέστησαν καρδιακή προσβολή ανέφεραν υψηλή ποιότητα ζωής 20 χρόνια μετά το περιστατικό τους.
Οι ερευνητές είπαν ότι τα αποτελέσματα είναι συγκρίσιμα με τον γενικό πληθυσμό της Δανίας.
Οι ερευνητές εξέτασαν την απάντηση που δόθηκε από 2.552 άτομα που επέζησαν από καρδιακή προσβολή και ολοκλήρωσαν μια έρευνα για την ποιότητα της ζωής τους που αναφέρθηκε μόνοι τους.
Ανέφεραν ότι η μακροπρόθεσμη ποιότητα ζωής της υγείας ήταν σταθερά υψηλή, ακόμη και 20 χρόνια μετά από ένα καρδιακό επεισόδιο. Οι ερευνητές λένε ότι τα ευρήματα υποδηλώνουν την ανάγκη για πόρους για τη βελτίωση των ποσοστών επιβίωσης μετά από καρδιακή προσβολή.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό JAMA Cardiology.
Ο συγγραφέας μη μελέτης Δρ. Lawrence Phillips, διευθυντής καρδιολογίας εξωτερικών ασθενών στο NYU Langone Heart και αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Ιατρικής στο Καρδιολογικό Τμήμα Leon H. Charney στο NYU Grossman School of Medicine στη Νέα Υόρκη, δήλωσε στο Medical News Today:
«Θεωρώ ότι είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα μελέτη – εξετάζει ασθενείς που έχουν επιζήσει από καρδιακή ανακοπή εκτός νοσοκομείου που ανταποκρίνονται σε εργαλεία έρευνας για να εξετάσουν την ποιότητα ζωής. Και αυτό που βρήκαν είναι ότι από τα άτομα που απάντησαν στην έρευνα, οι μετρήσεις της μακροπρόθεσμης ποιότητας ζωής τους ήταν παρόμοιες με τον γενικό πληθυσμό. Και έτσι, το μεγάλο ερώτημα στο οποίο απαντά είναι, πώς τα καταφέρνουν οι ασθενείς αφού επιβιώσουν από καρδιακή ανακοπή εκτός νοσοκομείου; Είναι η ποιότητα της ζωής τους ως συνολική ομάδα με ανεπάρκεια ή όπως ο γενικός πληθυσμός; Και [η μελέτη] έδειξε ότι ήταν παρόμοιο με τον γενικό πληθυσμό».
Πόσο συχνές είναι οι καρδιακές προσβολές;
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το συνολικό ποσοστό θανάτου από καρδιακή προσβολή μειώθηκε από περίπου 87 θανάτους ανά 100.000 άτομα το 1999 σε περίπου 38 θανάτους ανά 100.000 άτομα το 2020, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας.
Το κολέγιο αποδίδει αυτή τη μείωση στην αυξημένη ευαισθητοποίηση του κοινού για τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως το κάπνισμα και η παχυσαρκία, και την ανάγκη για καλύτερη αυτοφροντίδα.
Περίπου το 20% των ασθενών με καρδιακή προσβολή 45 ετών και άνω θα έχουν τουλάχιστον ένα επόμενο έμφραγμα εντός πέντε ετών, σύμφωνα με την αξιόπιστη πηγή της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA).
Οι ειδικοί λένε ότι οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά μπορούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο και να βελτιώσουν τις μακροπρόθεσμες προοπτικές για τους επιζώντες.
«Ένα έμφραγμα μπορεί να χρησιμεύσει ως ευκαιρία για τους επιζώντες να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους», δήλωσε στο Medical News Today η Tatiana Ridley, προπονήτρια υγείας, ολιστική διατροφολόγος και δασκάλα γιόγκα στο Healthylicious Bliss που δεν συμμετείχε στη μελέτη.
Ποια άσκηση συνιστάται μετά από καρδιακή προσβολή;
«Έρευνα στο Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι το να είσαι ενεργός ακόμη και για σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσα στο έτος μετά από ένα έμφραγμα θα μειώσει τις πιθανότητες θανάτου τα αμέσως επόμενα χρόνια – έως και 71% χαμηλότερο κίνδυνο, στην πραγματικότητα, », δήλωσε η Rachel MacPherson, ειδική για τις επιδόσεις χωρίς πόνο και πιστοποιημένη προπονήτρια διατροφής που δεν συμμετείχε στη μελέτη.
«Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ αλλά είχατε καρδιακή ανακοπή, τότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκινήσετε αργά», είπε η ΜακΦέρσον στο Medical News Today.
«Πάντα να ελέγχετε με τον προσωπικό σας γιατρό και να ρωτάτε για παραπομπή σε συνεδρίες καρδιακής αποκατάστασης για να παρακολουθείτε στενά όταν ασκείστε. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, η κηπουρική, το γκολφ, η κολύμβηση και άλλα μπορούν να γίνουν μέρος της κανονικής σας δραστηριότητας, αφού έχετε πλήρως την άδεια να το κάνετε. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και θα κολλήσετε».
Η MacPherson πρότεινε το περπάτημα ως ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα. Ξεκινήστε με περίπου 5 λεπτά, αυξήστε έως και 10 λεπτά και στη συνέχεια έως 30 λεπτά σε αρκετές εβδομάδες. Η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου μπορεί επίσης να λειτουργήσει, σημείωσε.
«Η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μακροζωίας και της υγείας. Δέκα επαναλήψεις με ελαφριά βάρη είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε», είπε η ΜακΦέρσον. «Καθώς ο γιατρός σας σας ξεκαθαρίζει, αυξήστε τις επαναλήψεις σας».
Τι πρέπει να τρώτε μετά από καρδιακή προσβολή;
Μετά από ένα έμφραγμα, είναι απαραίτητο να επιλέγετε υγιεινά γεύματα και σνακ, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Οι συστάσεις περιλαμβάνουν:
- τρώγοντας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων
- περιορίζοντας το νάτριό σας
- μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Το CDC προτείνει όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και όχι περισσότερα από ένα για τις γυναίκες.
«Μία από τις καλύτερες δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα που δημιουργήθηκε από τον Δρ Andrew Weil», είπε η Ridley.
«Με βάση τη μεσογειακή διατροφή, προσθέτει κάποιες τροφές όπως η μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι. Αποτελείται από μια ποικιλία από μη επεξεργασμένα, φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα (ένα πλήρες τρόφιμο είναι τρόφιμο ενός συστατικού), συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά, φασόλια και όσπρια, καστανό ή άγριο ρύζι, άπαχες πρωτεΐνες όπως βιολογικό κοτόπουλο, γαλοπούλα και αυγά, υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι συμπεριλαμβανομένων των σπόρων κάνναβης και λιναρόσπορου, ψάρια όπως άγριος σολομός, τόνος και σαρδέλες, μπαχαρικά όπως κουρκουμάς και κανέλα, πράσινο και oolong τσάι και μαύρη σοκολάτα .»
— Tatiana Ridley, προπονήτρια υγείας
Πώς η μείωση του στρες ωφελεί την υγεία της καρδιάς
Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με την American Heart Association.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και να δημιουργήσει κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
«Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη μείωση των επιπέδων στρες χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό σας μέσω βαθιάς αναπνοής, διαλογισμού, κίνησης και χαλάρωσης», είπε η Ridley.
«Το συναισθηματικό στρες μπορεί να ενεργοποιήσει την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματός σας, προκαλώντας αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και της απελευθέρωσης ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, που στενεύουν τις αρτηρίες σας και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Η γιόγκα βοηθά στην ενεργοποίηση της απόκρισης ανάπαυσης και πέψης του σώματός σας, ενεργοποιώντας το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες και άλλες ορμόνες για καλή αίσθηση, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης στο αίμα, των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και του καρδιακού παλμού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα είδη γιόγκα είναι καλύτερα από άλλα. Για παράδειγμα, η επανορθωτική και η γιόγκα με καρέκλα είναι πιο ασφαλή από τη ζεστή γιόγκα».
— Tatiana Ridley, προπονήτρια υγείας
Η καυτή γιόγκα γίνεται συνήθως σε ζεστά και θερμαινόμενα στούντιο για πιο έντονη προπόνηση.
Γιατί η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση
Η ανάρρωση από καρδιακή προσβολή μπορεί να είναι τρομακτική.
Οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να βοηθήσει η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων.
Σύμφωνα με την Heart and Stroke Association of Canada, ένα καλό σύστημα υποστήριξης μπορεί:
- μειώστε τον χρόνο που χρειάζεστε στο νοσοκομείο και βελτιώστε την ανάρρωση
- σας βοηθά να παίρνετε σωστά τα φάρμακα και να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής
- σας βοηθά να θυμάστε τι σας είπε ο καρδιολόγος σας ή άλλοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης
- να σας κάνει να χρησιμοποιείτε προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης
- να μειώσει τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει το άγχος
- να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας
«Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν να κάνουν με την προσαρμογή σε ένα νέο φυσιολογικό», είπε ο Δρ Φίλιπς.
«Είναι οι πόροι που διαθέτουμε για να βοηθήσουμε κάποιον να περάσει από την οξεία στη μακροπρόθεσμη ανάκαμψη. Και έτσι γνωρίζουμε ότι ένα σημαντικό πράγμα είναι ένα σύστημα υποστήριξης. Έτσι, τα άτομα με καλό σύστημα υποστήριξης, οικογένεια και φίλοι έχουν καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και καλύτερη ποιότητα ζωής».
Πηγή: Medical News Today
