Είναι σημαντικό να προστατεύετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας
Όλοι έχουμε ένα άτομο στη ζωή μας που πατάει όλα τα κουμπιά μας. Ξέρετε το ένα—είναι ειδικοί στα ταξίδια ενοχής και αντί να υποστηρίζουν τις επιλογές μας, μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα που βάζουμε πρώτα τις δικές μας ανάγκες.
Θα μπορούσε να είναι ένας γονέας, ένας σύντροφος, ένας φίλος ή συνάδελφος—κάποιος που χρησιμοποιεί τα συναισθήματά μας εναντίον μας για να μας κάνει να κάνουμε αυτό που θέλει, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι ό,τι καλύτερο για εμάς.
Αυτός ο τύπος συμπεριφοράς είναι γνωστός ως συναισθηματικός εκβιασμός. Μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης, ο συναισθηματικός εκβιασμός είναι μια τεχνική χειραγώγησης που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να διεκδικήσουν δύναμη και έλεγχο στις σχέσεις, λέει η Ashley Peña, LCSW, Εκτελεστικός Διευθυντής της Mission Connection.
Αναγνώριση Συναισθηματικού Εκβιασμού
Ο συναισθηματικός εκβιασμός μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Εδώ είναι μερικές από τις διαφορετικές τακτικές συναισθηματικού εκβιασμού που πρέπει να προσέξετε.
Αθόρυβη θεραπεία
Το άτομο μπορεί να σας αποτρέψει και να σας δώσει τη σιωπηλή μεταχείριση όταν δεν κάνετε αυτό που θέλει. Αυτή είναι μια παθητική-επιθετική τακτική επικοινωνίας που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να κερδίσουν το πάνω χέρι.
Για παράδειγμα, το άτομο μπορεί να σταματήσει να σας μιλάει ή να ανταποκρίνεται στις κλήσεις και στα γραπτά σας μηνύματα. Αν και δεν ακούγεται τόσο μεγάλο θέμα, μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό όταν είναι κάποιος σημαντικός για εσάς.
Ταξίδια ενοχής
Το άτομο μπορεί να βρίσκεται σε ένα μεγάλο ταξίδι ενοχής, κάνοντάς σας να αισθάνεστε άσχημα που δίνετε προτεραιότητα στις δικές σας επιθυμίες ή ανάγκες πάνω από τις δικές τους. Μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε χρέος απέναντί τους, σαν να τους χρωστάτε κάτι, ακόμα κι αν αυτό δεν ισχύει απαραίτητα.
Για παράδειγμα, ένας γονέας ή μέλος της οικογένειας που δεν εγκρίνει τις επιλογές της ζωής σας μπορεί να πει κάτι όπως: “Μετά από όλα όσα έχουμε κάνει για εσάς, έτσι μας το ανταποδίδετε;”
Αυτή η τακτική παίζει με την επιθυμία μας να ευχαριστήσουμε τους άλλους. Όσοι από εμάς είμαστε ενσυναίσθητοι μπορεί να είμαστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ταξίδια ενοχής.
Χειρισμός
Ο συναισθηματικός εκβιασμός μπορεί να είναι αρκετά τοξικός, ειδικά όταν εισέρχεται στη σφαίρα της χειραγώγησης. Το άτομο μπορεί, για παράδειγμα, να παίξει την κάρτα του θύματος σε μια δεδομένη κατάσταση, κάνοντάς το να φαίνεται ότι υποφέρει εξαιτίας κάτι που κάνατε εσείς, ακόμα και όταν αυτό σαφώς δεν συμβαίνει.
Για παράδειγμα, ένας συνάδελφος μπορεί να πει: “Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν θα καλύψεις τη βάρδια μου. Τώρα θα πρέπει να δουλέψω μέχρι αργά και για όλα φταις”.
Υπερβολή
Το άτομο μπορεί να μεγεθύνει τα προβλήματά του και να προσπαθήσει να σας κάνει να νιώσετε υπεύθυνοι για τα προβλήματά του, προκειμένου να σας κάνει να κάνετε αυτό που θέλει.
Για παράδειγμα, η Peña εξηγεί ότι ένας γονέας μπορεί να πει κάτι σαν: «Αν το κάνεις ξανά, θα είσαι ο λόγος που χάνω τη δουλειά μου και τότε δεν θα έχουμε τίποτα».
Ντροπή
Το άτομο μπορεί να σας φωνάξει για κάτι μπροστά σε άλλους για να σας πιέσει να κάνετε αυτό που θέλει.
Για παράδειγμα, εάν κάνατε ένα μικρό λάθος σε ένα σημείωμα, ένας συνάδελφος μπορεί να το κάνει πολύ σε μια συνάντηση ομάδας και να το χρησιμοποιήσει για να δυσφημήσει τις ιδέες σας.
Απειλή και τελεσίγραφα
Το άτομο μπορεί να σας απειλήσει ή να εκδώσει τελεσίγραφα εάν δεν κάνετε αυτό που θέλει. Ίσως νιώθετε ότι δεν έχετε άλλη επιλογή από το να κάνετε ό,τι σας ζητούν.
Σύμφωνα με την Peña, αυτές είναι μερικές απειλητικές συμπεριφορές που πρέπει να προσέξετε:
- Απειλητική τιμωρία στην προσπάθεια να σας ελέγξει
- Απειλούν να βλάψουν τον εαυτό τους ή ισχυρίζονται ότι δεν θα μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς εσάς
- Απειλούν να σε κάνουν να αντιμετωπίσεις τις συνέπειες των συμφορών τους
Για παράδειγμα, αν θέλετε να αφήσετε το γάμο σας, ο σύζυγός σας μπορεί να σας εκβιάσει συναισθηματικά να μείνετε λέγοντας: «Αν με αφήσεις, θα φροντίσω να αποκτήσω τα παιδιά, τότε θα είσαι ολομόναχος». Ή, μπορεί ακόμη και να πουν κάτι σαν «Δεν μπορείς να με αφήσεις, δεν θα επιβιώσω ούτε μια μέρα χωρίς εσένα».
Ο αποτελεσματικός συναισθηματικός εκβιασμός παίζει συχνά μερικούς από τους μεγαλύτερους φόβους μας – ο εκβιαστής συχνά γνωρίζει πού είμαστε πιο ευάλωτοι.
Ο αντίκτυπος του συναισθηματικού εκβιασμού
Η έρευνα μάς δείχνει ότι ο συναισθηματικός εκβιασμός μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με τη σωματική κακοποίηση, επειδή μπορεί να προκαλέσει ψυχικές και συναισθηματικές ουλές.
Στις σχέσεις, ο συναισθηματικός εκβιασμός είναι μια μορφή κακοποίησης που μπορεί να μας κάνει να ζούμε σε μια συνεχή κατάσταση ενοχής και φόβου, οδηγώντας σε κατάθλιψη, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη ταυτότητας και ακεραιότητας και δυσκολία σύνδεσης με άλλους ανθρώπους, Peña εξηγεί.
Στο χώρο εργασίας, ο συναισθηματικός εκβιασμός μπορεί να μας κάνει να ενδώσουμε σε παράλογες απαιτήσεις και να θέσει σε σοβαρό κίνδυνο την ψυχική και σωματική μας ευεξία.
Ο συναισθηματικός εκβιασμός των παιδιών μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των βασικών τους πεποιθήσεων με τρόπο που επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις και τις σταδιοδρομίες τους στην ενήλικη ζωή, προσθέτει η Peña.
Αντιμετώπιση Συναισθηματικού Εκβιασμού
Αυτές είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό εκβιασμό:
- Εντοπίστε τις κόκκινες σημαίες: Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε την προβληματική συμπεριφορά και τις κόκκινες σημαίες. Αν δεν φαίνεται ότι κάτι είναι προς το συμφέρον σας, μάλλον δεν είναι.
- Μείνετε ψύχραιμοι: Αν και μπορεί να είναι δύσκολο όταν αντιμετωπίζετε έναν συναισθηματικό εκβιαστή, η ψυχραιμία σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης. Η συναισθηματική αντίδραση απλώς τους δίνει αυτό που θέλουν.
- Θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο των επιλογών σας: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τα προβλήματα κάποιου άλλου. Έχετε το δικαίωμα να κάνετε τις καλύτερες επιλογές για εσάς, χωρίς να νιώθετε ενοχές γι’ αυτό. Μην αφήνετε την ενοχή ή τον φόβο να οδηγήσει τις αποφάσεις σας.
- Μοιραστείτε την άποψή σας ουδέτερα: Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «αισθάνομαι» για να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας χωρίς να δείχνετε το δάχτυλο. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «Με κάνεις να νιώθω ένοχος», δοκίμασε «Νιώθω άβολα όταν χρησιμοποιείς την ενοχή για να πάρεις το δρόμο σου».
- Μάθετε πότε να φύγετε: Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η σχέση είναι υγιής. Εάν επηρεάζει την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία, μπορεί να μην είναι. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε είναι ώρα να φύγετε από μια τοξική σχέση.
- Περιορίστε την έκθεσή σας στο άτομο: Μερικές φορές, η δημιουργία σωματικής ή συναισθηματικής απόστασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατευτείτε. Μπορείτε επίσης να τους αποκλείσετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εάν χρησιμοποιούν ψηφιακές πλατφόρμες για να σας χειραγωγήσουν.
- Βρείτε έναν ώμο για να στηριχτείτε: Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για το τι συμβαίνει. Μπορούν να παρέχουν συμβουλές και συναισθηματική υποστήριξη, η οποία μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική χειραγώγηση.
- Αναζητήστε υποστήριξη: Η πλοήγηση στη συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε την υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, λέει η Peña.
- Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα είναι το κλειδί. Είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάνετε διακοπές, περνάτε χρόνο με την οικογένεια ή μαγειρεύετε το αγαπημένο σας γεύμα, κάντε ό,τι πρέπει να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Καθιέρωση ορίων
Αυτές είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε όρια για να προστατευτείτε από κάποιον που χρησιμοποιεί συναισθηματικό εκβιασμό:
- Προσδιορίστε τα όριά σας: Πρώτα πράγματα πρώτα, πρέπει να ξέρετε ποια είναι τα όριά σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι νιώθετε άνετα και τι ξεπερνά τα όρια για εσάς.
- Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας: Χρησιμοποιήστε σαφή, συνοπτική και διεκδικητική γλώσσα για να εκφράσετε τα όριά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, «Δεν εκτιμώ όταν με σκοντάφτεις και δεν θα ενδώσω».
- Αναφέρετε τις συνέπειες: Ενημερώστε το άτομο τις συνέπειες της υπέρβασης των ορίων σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε “Εάν συνεχίσετε να προσπαθείτε να με χειραγωγήσετε, θα φύγω από αυτήν τη συζήτηση.”
- Επιμείνετε στα όπλα σας: Αφού θέσετε τα όριά σας, είναι σημαντικό να δείξετε στο άτομο που εννοείτε την επιχείρηση τηρώντας τα. Μην αμφιταλαντεύεστε ή συμβιβάζεστε όταν σας δοκιμάζουν.
Συμπέρασμα
Γνωρίζουμε ότι ο συναισθηματικός εκβιασμός μπορεί να είναι αγχωτικός και συντριπτικός. Ωστόσο, είναι σημαντικό να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να θέσετε όρια έτσι ώστε το άτομο να μην μπορεί να σας χειραγωγήσει άλλο.
Να θυμάστε ότι είστε υπεύθυνοι για τη ζωή και τις αποφάσεις σας και κανείς δεν μπορεί να σας τρομάξει ή να σας ενοχοποιήσει για να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από μια τοξική κατάσταση, τα αγαπημένα σας πρόσωπα και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να αποτελέσουν πηγή υποστήριξης και δύναμης για να βασιστείτε κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
Πηγές:
- Ding C, Zhang J, Yang D. A pathway to psychological difficulty: perceived chronic social adversity and its symptomatic reactions. Front Psychol. 2018;9:615. doi:10.3389/fpsyg.2018.00615
- Mukhtar S. Public health aspects of domestic/intimate partner violence abuse and trauma (DIVAT) during COVID-19 quarantine: imbalanced power dynamic and sexual, emotional, and psychological abuse. Asia Pac J Public Health. 2023;35(4):301-303. doi:10.1177/10105395231164439
- Al-Kreimeen RA, Alghafary NA, Samawi FS. The association of emotional blackmail and adjustment to college life among warned female students at Al-Balqa University. Health Psychol Res. 2022;10(3):34109. doi:10.52965/001c.34109
- Lo WY, Lin YK, Lin CY, Lee HM. Invisible erosion of human capital: the impact of emotional blackmail and emotional intelligence on nurses’ job satisfaction and turnover intention. Behav Sci (Basel). 2022;13(1):37. doi:10.3390/bs13010037
