Πόσες φορές έχετε σκεφτεί κάτι που θα θέλατε να κάνετε, αλλά μετά σκεφτήκατε ότι δεν έχετε χρόνο για αυτό; Πολλοί από εμάς αφιερώνουμε τόσο πολύ χρόνο κάνοντας αυτό που πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε που δεν έχουμε αρκετό χρόνο για αυτό που θα θέλαμε να κάνουμε.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό ποιοτικό χρόνο για την οικογένεια ή τις μοναχικές σας δραστηριότητες. Το πρόβλημα είναι ότι το να μην έχεις χρόνο για αυτά τα πράγματα μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άγχος και δυστυχία.
Τα οφέλη του Down Time
Η ικανότητα να βρίσκεις χρόνο σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα είναι σημαντική για μερικούς λόγους. Το να έχετε αρκετό χρόνο για δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου, χρόνο μόνοι και απλός χρόνος για να μην κάνετε τίποτα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ισορροπίας.
Όταν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, μπορείτε:
- Εξερευνήστε τη δημιουργικότητά σας
- Αναπτύξτε και εξερευνήστε τα ενδιαφέροντά σας
- Χτίστε ψυχική δύναμη
- Σχεδιάστε για το μέλλον σας
- Χαλαρώστε
- Μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας
- Βελτιώστε τη συναισθηματική ρύθμιση
Οι άνθρωποι, ιδιαίτερα οι εσωστρεφείς, χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να ανασυνταχθούν, και ο απαραίτητος χρόνος διακοπής αυξάνεται σε περιόδους στρες. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο αγχώνεστε, τόσο περισσότερο χρειάζεστε αυτό τον χρόνο διακοπής.
Εάν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή σας φέτος, μια από τις καλύτερες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμά σας για μια ζωή που αντικατοπτρίζει αυτό που πραγματικά θα θέλατε να κάνετε.
Απορρίψτε το πρόγραμμά σας
Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στο πώς περνάτε τις μέρες σας και δείτε τι μπορεί να κοπεί. Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
- Παρακολουθείτε αρκετές ώρες τηλεόραση την ημέρα;
- Θα μπορούσατε να είστε πιο αποτελεσματικοί στη δουλειά;
- Υπάρχουν πράγματα στο πρόγραμμά σας που θα μπορούσαν να απορριφθούν χωρίς σοβαρές επιπτώσεις;
- Θα μπορούσατε να αναθέσετε κάποιες ευθύνες για να ελευθερώσετε περισσότερο χρόνο;
Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο γιατί μπορεί να χρειαστεί να έχετε λίγο από αυτόν τον επιπλέον χρόνο μόνο για να αποσυμπιεστείτε. Δεν θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα 24 ώρες την ημέρα, όταν μπορεί να χρειαστεί να χαλαρώσετε με μια επανάληψη που και που.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ξοδεύετε χρόνο σε πράγματα όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από συνήθεια και όχι από ανάγκη για ένα διάλειμμα. Ή μπορεί να χάνετε χρόνο με τρόπους που στην πραγματικότητα δεν απολαμβάνετε χωρίς να το καταλάβετε. Η απόρριψη μερικών από αυτές τις σπατάλες χρόνου μπορεί να σας δώσει επιπλέον χρόνο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με καλύτερους τρόπους.
Μπορεί να μην πιστεύετε ότι λίγα λεπτά θα κάνουν τη διαφορά, αλλά αφιερώνοντας λίγο χρόνο εδώ και εκεί μπορεί να προσθέσετε μεγαλύτερη αίσθηση προσωπικής ελευθερίας για να κάνετε αυτό που πραγματικά θα σας άρεσε.
Μάθετε να δίνετε εξουσιοδότηση ευθυνών
Υπάρχουν ευθύνες που έχετε στο σπίτι ή στην εργασία που θα μπορούσαν να ανατεθούν σε βοηθούς, μέλη της οικογένειας ή άλλους; Μερικοί πιθανοί τρόποι ανάθεσης περιλαμβάνουν:
Επιτρέποντας σε κάποιον άλλον να αναλάβει μια εργασία μπορεί να φέρει πρόσθετα οφέλη. Μπορεί να ανακαλύψουν ότι είναι καλύτεροι σε αυτό από ό,τι πίστευαν ότι θα ήταν (ή από ό,τι νομίζατε ότι θα ήταν). Μπορεί επίσης να απολαμβάνουν την αίσθηση ότι βοηθούν. Τουλάχιστον, θα μπορούσε να φέρει μια αίσθηση ομαδικής εργασίας.
- Η εκ νέου ανάθεση των ευθυνών καθαριότητας στα παιδιά, για παράδειγμα, μπορεί να ελευθερώσει χρόνο που συνήθως αφιερώνετε στις δουλειές του σπιτιού και να ενθαρρύνει την αίσθηση ευθύνης στα παιδιά σας ταυτόχρονα.
- Η πρόσληψη βοήθειας σε εργασίες που πραγματικά σας εξαντλούν μπορεί συχνά να σας αφήσει με αρκετό επιπλέον χρόνο και ενέργεια που αξίζει περισσότερο από τη δαπάνη.
Μάθετε να λέτε «όχι» με ελάχιστο άγχος
Πριν αναλάβετε οποιεσδήποτε νέες ευθύνες, σκεφτείτε προσεκτικά πώς αυτές οι δραστηριότητες θα επηρεάσουν τη ζωή σας, τόσο με θετικό όσο και αρνητικό τρόπο. Σκεφτείτε επίσης τα κίνητρά σας για να πείτε πιθανώς «ναι».
- Θέλετε απλώς να αποφύγετε να νιώθετε ότι απογοητεύετε κάποιον άλλο;
- Τείνεις να πείσεις τον εαυτό σου ότι έχεις απεριόριστο χρόνο στο πρόγραμμά σου και μετά να βρεις χρόνο για όλους τους άλλους εκτός από σένα;
Τα αιτήματα απόρριψης μπορεί να έχουν κάποιες συνέπειες, αλλά συχνά αξίζει τον κόπο. Το να πεις όχι γίνεται πολύ πιο εύκολο με την εξάσκηση.
«Μου αρέσει να υπενθυμίζω στους ανθρώπους ότι μερικές φορές το να λες όχι σημαίνει επίσης να λες ναι σε σένα ή σε αυτές τις δραστηριότητες που θέλεις να κάνεις», εξηγεί η Rachel Goldman, PhD, ψυχολόγος και κλινική επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του NYU.
Όταν ξέρεις πώς να πεις όχι χωρίς να προσκαλείς περιττό έλεγχο ή να πυροδοτήσεις σκληρά συναισθήματα, γίνεται ακόμα πιο εύκολο.
Σχεδιάστε το χρόνο διακοπής λειτουργίας σας
Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα είναι να προγραμματίσετε κάποιες «αδιαπραγμάτευτες» δραστηριότητες διακοπής. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αρχίσετε να ασκείστε περισσότερο, προγραμματίστε ποιες ημέρες σκοπεύετε να ασκηθείτε και στη συνέχεια προγραμματίστε την υπόλοιπη ημέρα σας γύρω από αυτά τα πράγματα.
Μερικοί τρόποι για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας (ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι):
- Θέστε όρια και βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν επιτρέπεται να διακόψουν κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής λειτουργίας σας.
- Δώστε προτεραιότητα και ολοκληρώστε τις εργασίες που πρέπει να κάνετε νωρίς, ώστε να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να εργαστείτε.
- Εργαστείτε για να δημιουργήσετε έναν ήρεμο χώρο που μπορείτε να απολαύσετε, είτε περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια είτε την αποσυμφόρηση ενός δωματίου για να δημιουργήσετε χώρο για τα χόμπι σας.
- Εργαστείτε για να μετατρέψετε το “χρόνο μου” σε συνήθεια και κάντε το μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.
Η ενσωμάτωση των δραστηριοτήτων διακοπής λειτουργίας στην ημέρα σας σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να έχετε πραγματικά χρόνο για αυτές.
Δοκιμάστε τα Mini-Breaks
Το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας δεν χρειάζεται πάντα να περιλαμβάνει την εκκαθάριση ενός μεγάλου μέρους του ελεύθερου χρόνου στο πρόγραμμά σας. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να κάνετε μικρά διαλείμματα περιοδικά για επαναφόρτιση και ανανέωση.
Μερικές ιδέες για ένα γρήγορο διάλειμμα περιλαμβάνουν:
- Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή
- Κάντε έναν σύντομο διαλογισμό
- Τέντωμα
- Κάντε μερικά προκλητικά παιχνίδια εγκεφάλου
- Έχετε ένα υγιεινό σνακ
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
- Διαβάστε ένα άρθρο βιβλίου ή περιοδικού
- Συζήτηση με έναν φίλο
Μην περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο σημείο που νιώθετε ότι απλά δεν αντέχετε άλλο. Όταν νιώθετε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα, απομακρυνθείτε για μερικές στιγμές για να καθαρίσετε το κεφάλι σας, ακόμα κι αν είναι απλώς για να χαλαρώσετε μερικά λεπτά με ένα φλιτζάνι καφέ ή να απολαύσετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.
Η Goldman προτείνει επίσης να εξετάσουμε τις γνωστές ως μικροπρακτικές. “Αν κάποιος πραγματικά πιστεύει ότι δεν έχει χρόνο να κάνει αυτά τα μίνι διαλείμματα, μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας τα ενώ κάνει κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ενώ πλένετε τα χέρια σας ή μαγειρεύετε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες”, εξηγεί.
Αυτές οι μικρο-πρακτικές και τα μικρά διαλείμματα αρχίζουν πραγματικά να αθροίζονται. Έχει να κάνει με το να βρίσκεις αυτή τη στιγμή του χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για σένα.
— RACHEL GOLDMAN, PHD
