Όταν βρισκόμαστε στο στρες της ζωής, μερικές φορές θέλουμε απλώς να βιώσουμε την ευτυχία τώρα. Όχι μόνο η έρευνα δείχνει ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι βιώνουν πολλά πλεονεκτήματα στη ζωή λόγω της ευτυχίας τους, αλλά η ευτυχία απλώς αισθάνεται καλά. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι η ευτυχία περιμένει πάντα στη γωνία με μια καλύτερη δουλειά, καλύτερη σχέση ή καλύτερο σπίτι, η ευτυχία που έρχεται με αυτά τα αποκτήματα μπορεί να είναι φευγαλέα.
Το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αλλαγές για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. μπορείτε να βρείτε συναισθήματα ευτυχίας αυτή τη στιγμή. Ακολουθούν μερικές γρήγορες στρατηγικές για στιγμιαία συναισθήματα ευτυχίας.
Χρησιμοποιήστε τη μουσική
Η μουσική είναι γνωστό ότι έχει την ικανότητα να αλλάζει τη διάθεσή σου, γεγονός που την καθιστά εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος. Στην πραγματικότητα, η μουσική έχει χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά στα νοσοκομεία για τη διαχείριση του πόνου και τη συναισθηματική ευεξία. Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τη μουσική με την ευτυχία, ειδικά ορισμένα είδη μουσικής.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Οσάκα της Ιαπωνίας μελέτησαν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σάλιο και άλλες φυσιολογικές αντιδράσεις και διαπίστωσαν ότι η μουσική, ειδικά η μουσική με κύριο (και όχι μικρό) τόνο, συσχετίζεται με μειωμένο στρες καθώς και με αισθήματα ευτυχίας. Λοιπόν, για μια γρήγορη έκρηξη ευτυχίας, γιατί να μην ρίξετε την αγαπημένη σας αισιόδοξη μουσική;
Ενσωματώστε το γέλιο
Η φράση «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο», έχει γίνει κλισέ γιατί είναι τόσο αληθινή. Γνωρίζουμε ότι το γέλιο έχει οφέλη πολύ πέρα από τη διάθεση. Το γέλιο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να παρατείνει τη ζωή. Ωστόσο, για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, το γέλιο δεν μπορεί να νικηθεί—στην πραγματικότητα, η απλή προσδοκία του γέλιου είναι γνωστό ότι φέρνει οφέλη. Υπάρχουν αρκετοί γρήγοροι τρόποι για να διασκεδάσετε περισσότερο και να έχετε περισσότερο γέλιο στη ζωή σας, αλλά η μακροπρόθεσμη στρατηγική διατήρησης της αίσθησης του χιούμορ για τη ζωή μπορεί να φέρει συνεχή ευτυχία, καθώς και λιγότερο άγχος.
Αλλάξτε την προοπτική σας
Συχνά, η ικανοποίησή σας από τη ζωή συνδέεται με το πλαίσιο αναφοράς σας και τις συγκρίσεις που κάνετε. Εάν προσπαθείτε να «συνεχίσετε με τους Τζόουνς» και οι Τζόουνς είναι εκατομμυριούχοι, είναι πολύ πιο δύσκολο να παραμείνετε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι με τη θέση σας στη ζωή παρά εάν αφιερώνετε εθελοντικά τον χρόνο σας για να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη και υπενθυμίζει συνεχώς πόσα έχετε σε σύγκριση.
Ένας γρήγορος και απλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας είναι να αλλάξετε τις προσδοκίες και τη σύγκριση. Αντί να κοιτάτε αυτά που δεν έχετε, κοιτάξτε όλα αυτά που έχετε. Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που έχουν περισσότερα από εσάς σε έναν ή τον άλλο τομέα της ζωής, αλλά πολλοί έχουν λιγότερα. Απολαύστε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης και αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε αυτά που έχετε (και δεν έχετε) και μπορείτε να νιώσετε περισσότερη ευτυχία αμέσως.
Κάνε μια Καλή Πράξη
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να βοηθάς τους άλλους φέρνει συναισθήματα ευτυχίας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι όσοι εθελοντές τείνουν να αναφέρουν μεγαλύτερα επίπεδα υγείας και ευτυχίας. Αυτό πιστεύεται ότι ισχύει για μερικούς λόγους.
Το ένα είναι ότι ο ίδιος ο αλτρουισμός φέρνει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων μεγαλύτερων επιπέδων συναισθηματικής ευεξίας. Όταν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο, η εστίασή σας απομακρύνεται από τον εαυτό σας και τα δικά σας προβλήματα, και προς τους άλλους και βοηθώντας τους να αισθάνονται καλά.
Ένα χαμόγελο που φέρνετε στο πρόσωπο κάποιου άλλου είναι ένα μεταδοτικό χαμόγελο, που φέρνει μεταδοτική ευτυχία. Επίσης, όταν έρχονται αντιμέτωποι με άλλους που έχουν ανάγκη, οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν περισσότερο σε αυτά που έχουν ήδη παρά σε αυτά που δεν έχουν.
Μια γρήγορη, ευτυχισμένη καλή πράξη μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια ευγενική λέξη μέχρι έναν αγχωμένο υπάλληλο καταστήματος έως ένα μεγάλο δώρο για ένα αγαπημένο πρόσωπο ή μια φιλανθρωπική οργάνωση και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι αμέσως – ευτυχία που μοιράζεται.
Δοκιμάστε το Διαλογισμό
Ενώ μια τεχνική όπως ο διαλογισμός φαίνεται περισσότερο ως εργαλείο διαχείρισης του στρες παρά κάτι που μπορεί να τονώσει την ευτυχία, ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο και για τους δύο. Τα οφέλη του διαλογισμού στη διαχείριση του στρες είναι γνωστά, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε και μπορείτε να νιώσετε μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας σε λίγα μόνο λεπτά την ημέρα .
Επιλέξτε τη χαρά
Ο ειδικός στον τομέα της ευτυχίας Robert Holden, Ph.D., συγγραφέας ενός επιτυχημένου μαθήματος 8 εβδομάδων για την ανάπτυξη της ευτυχίας, ισχυρίζεται ότι δεν χρειάζεται να εργαστείτε για την ευτυχία, μπορείτε απλώς να είστε ευτυχισμένοι. Σκεφτείτε το: πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ποιες δραστηριότητες σας κάνουν να νιώθετε καλά και τι σας φέρνει χαρά. Απλώς κάνε αυτά τα πράγματα. Και γιατί να μην ξεκινήσετε σήμερα; Όπως συνιστά ο Χόλντεν, «Ζήσε ΤΩΡΑ—αναβολή αργότερα!».
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφασίσετε το πρωί ότι θα είστε λίγο πιο ευτυχισμένοι. Σκεφτείτε τα πράγματα που μπορούν να σας κάνουν λίγο πιο ευτυχισμένο εκείνη την ημέρα και προσπαθήστε να τα κάνετε. Ενώ το να χτίζετε μια ζωή που προάγει την ευτυχία είναι μια καλή ιδέα, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να εφαρμοστεί αυτός ο τρόπος ζωής: μπορείς να είσαι πιο ευτυχισμένος τώρα επιλέγοντας απλώς την ευτυχία.
Λίγα λόγια από το Verywell
Εάν οι προσπάθειές σας να ανεβάσετε τη διάθεσή σας δεν αποδίδουν ή αγωνίζεστε να δώσετε στον εαυτό σας την απαραίτητη ώθηση, σκεφτείτε εάν η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι σωστή. Εάν η διάθεσή σας έχει πέσει για περισσότερο από δύο εβδομάδες ή έχει αρχίσει να επηρεάζει τις σχέσεις, τη δουλειά ή το σχολείο σας, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει.
