Πολλοί θέλουν να αισθάνονται ότι οι άνθρωποι γύρω τους εκτιμούν τις προσπάθειες, τις σκέψεις και τις απόψεις τους. Η εκτίμηση από τους άλλους μπορεί να σας επικυρώσει και να σας παρακινήσει. Αυτή η θετική ανατροφοδότηση μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις σας. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αισθάνεστε ότι ο ρομαντικός σας σύντροφος δεν σας εκτιμά, κάτι που μπορεί να αισθάνεστε πρόκληση.
Το να νιώθετε ότι δεν σας εκτιμάει μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να δημιουργήσει σύγκρουση στη σχέση σας. Το να νιώθετε ότι σας εκτιμά ο σύντροφός σας μπορεί να είναι απαραίτητο για τη σχέση. Το να μάθετε τι να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν μπορεί να βελτιώσει και να σώσει τη σχέση σας.
Γιατί η εκτίμηση μπορεί να έχει σημασία σε μια σχέση
Το να γνωρίζεις ότι σε εκτιμούν ως άτομο και ως σύντροφος είναι πολύ σημαντικό. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ασφαλείς, πιο δυναμικοί και πιο ευτυχισμένοι. Όταν ο σημαντικός σας άλλος δείχνει εκτίμηση για τις προσπάθειές σας στη σχέση και επικοινωνεί πόσο σας εκτιμά, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αυτοπεποίθηση και κίνητρο.
Από την άλλη πλευρά, η αίσθηση ότι οι προσπάθειές σας δεν αναγνωρίζονται μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις σχέσεων, χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη κινήτρων και ανησυχίες για την ψυχική υγεία.
Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν
Η εκτίμηση μπορεί να είναι μια ζωτική πτυχή μιας διαπροσωπικής σύνδεσης και το αίσθημα υποτίμησης μπορεί να δημιουργήσει σύγκρουση σε μια σχέση και να οδηγήσει σε ανησυχίες για την ψυχική υγεία. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι η έλλειψη εκτίμησης δεν επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση ή τη ψυχική σας υγεία.
Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να ελπίζει ότι οι άλλοι θα ξέρουν ενστικτωδώς τι σκέφτεστε, ακόμα κι όταν έχετε μείνει σιωπηλός. Αυτή η προσδοκία μπορεί να δημιουργήσει ένταση στη σχέση σας όταν τα συναισθήματά σας δεν αναγνωρίζονται αμέσως. Μπορεί να αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας πρέπει να γνωρίζει πότε αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν και θα πρέπει να διορθώσει τη συμπεριφορά του. Δυστυχώς, ο σύντροφός σας δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό σας.
Σκεφτείτε να συζητήσετε τα συναισθήματά σας με το σύντροφο σας όταν αισθάνεστε ότι οι προσπάθειές σας δεν αναγνωρίζονται. Αν του πείτε πώς σας έκανε να νιώσετε μια αντιληπτή έλλειψη εκτίμησης, μπορεί να κάνει άμεσες προσπάθειες για να δείξει την ευγνωμοσύνη του στο μέλλον. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν τη σημασία της επικοινωνίας στη μακροπρόθεσμη ικανοποίηση από τη σχέση.
Ενημερώστε τον σύντροφό σας πώς τον εκτιμάτε και ρωτήστε αν πιστεύει ότι του δείχνετε αρκετή εκτίμηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι και οι δύο δείχνετε και λαμβάνετε εκτίμηση με διαφορετικό τρόπο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο συνεργατική και εποικοδομητική συνεργασία.
Καθώς μιλάτε, προσπαθήστε να μιλήσετε με τρόπο μη συγκρουσιακό. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις “εγώ”, όπως,
- «Αισθάνομαι ότι οι προσπάθειές μου δεν αναγνωρίζονται».
- «Νιώθω λυπημένος όταν δεν με ευχαριστούν για τα καλά πράγματα που κάνω».
- «Αισθάνομαι ότι δεν με αγαπούν όταν προσπαθώ να δείξω στοχαστικότητα, και αυτό δεν ανταποκρίνεται».
Εάν ο σύντροφός σας δει ότι προσεγγίζετε την κατάσταση από ένα μέρος αγάπης και συνεργασίας, μπορεί να είναι δεκτικός σε αυτά που του λέτε.
Πλάνο Εκτίμησης
Η δημιουργία ενός περιβάλλοντος με σεβασμό όπου ασκείτε ευγνωμοσύνη για τις ενέργειες του συντρόφου σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι σας εκτιμούν περισσότερο. Η μοντελοποίηση της εκτίμησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι εκφράζεις την εκτίμηση για να τη λάβεις ως αντάλλαγμα. Σημαίνει να εκτιμάς τους άλλους γιατί έτσι νιώθεις πραγματικά.
Δώστε προσοχή στο πώς ο σύντροφός σας δείχνει εκτίμηση στους άλλους. Ίσως υιοθετήσετε μια νέα προοπτική σχετικά με τις μεθόδους έκφρασης ευγνωμοσύνης του συντρόφου σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να παρατηρήσετε εναλλακτικούς τρόπους με τους οποίους ο σύντροφός σας δείχνει αγάπη ή στοργή, όπως να ανταποδώσει τη χάρη μέσω μιας πράξης υπηρεσίας αντί να την αναγνωρίζει με λόγια.
Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας δεν δείχνει ευγνωμοσύνη ή δεν καταβάλλει προσπάθεια στη σχέση, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχει διαμορφωθεί μια μη υγιής δυναμική. Σε αυτή την περίπτωση, η επικοινωνία με έναν θεραπευτή ζευγαριών ή η μακροχρόνια συζήτηση μπορεί να είναι ευεργετική.
Να ξέρετε ότι τα άτομα μπορούν να δείχνουν ευγνωμοσύνη διαφορετικά
Η εκτίμηση και η αγάπη μπορούν να μεταδοθούν με διάφορους τρόπους. Εάν ο σύντροφός σας δεν σας λέει ότι σας εκτιμά, μπορεί να μην έχει συνηθίσει να εκφράζει λεκτικά την ευγνωμοσύνη του. Μπορεί να δείχνουν εκτίμηση δίνοντας δώρα, στοργικά ή κάνοντας πράξεις υπηρεσίας.
Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας μπορεί να σας χαϊδέψει στον ώμο ή να σας φιλήσει στο μάγουλο αφού βγάλετε τα σκουπίδια ή θα μπορούσε να φέρει στο σπίτι το αγαπημένο σας γεύμα μια μέρα που του κάνατε δουλειές. Αυτές οι ενέργειες είναι παραδείγματα γλωσσών αγάπης που αναπτύχθηκαν από τον Gary Chapman για να δείξουν πώς διαφορετικοί άνθρωποι εκφράζουν αγάπη και στοργή.
Μπορείτε να ρωτήσετε τον σύντροφό σας πώς προτιμά να δείχνει και να λαμβάνει εκτίμηση. Μπορεί να μην γνωρίζουν την προτιμώμενη μέθοδο έκφρασης ευγνωμοσύνης για τα πράγματα που κάνετε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε ένα διαδικτυακό τεστ γλωσσών αγάπης μαζί για να το μάθετε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, συγκεκριμένα άτομα αγωνίζονται να δείξουν ευγνωμοσύνη. Η προσωπικότητα, οι κληρονομικοί παράγοντες και η δομή του εγκεφάλου μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή την ικανότητα. Ωστόσο, η θεραπεία ή οι μακροπρόθεσμες προσπάθειες μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να μάθει.
Θέστε ξεκάθαρα όρια και προσδοκίες
Το να νιώθετε ότι δεν εκτιμάστε μπορεί να σχετίζεται με επιπλέον δουλειά που κάνετε στη σχέση σας ή με έλλειψη ανταπόδοσης από την πλευρά του συντρόφου σας. Εάν υπάρχει ανισορροπία στις συνεισφορές σας και του συντρόφου σας, σκεφτείτε να θέσετε υγιή όρια που θα επιτρέπουν στον σύντροφό σας να γνωρίζει πόσα είστε διατεθειμένοι να αναλάβετε και τι πρέπει να κάνουν οι ίδιοι.
Η έλλειψη εκτίμησης μπορεί να εκδηλωθεί καθώς ο σύντροφός σας σας εκμεταλλεύεται, γι’ αυτό μάθετε να λέτε όχι όταν αισθάνεστε ότι ένα όριο ξεπερνιέται. Για παράδειγμα, αν έχετε ήδη μοιράσει τις ευθύνες σας όσον αφορά τις δουλειές του σπιτιού, ίσως χρειαστεί να αρνηθείτε εάν σας ζητήσουν να αναλάβετε μια από τις δουλειές τους. Εάν δεν πληρώσουν το μερίδιο του ενοικίου, ενημερώστε τους ότι δεν θα συνεχίσετε να το κάνετε για αυτούς.
Γνωρίστε την αξία σας
Η σταθερή αναγνώριση της αξίας σας και του τι φέρνετε στο τραπέζι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να αποτρέψετε την αρνητική επίπτωση της ψυχικής σας υγείας από την έλλειψη εκτίμησης. Μπορείτε να αναπτύξετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας ασκώντας την αυτο-ευγνωμοσύνη και την αυτοαποδοχή. Μπορείτε να εκφράσετε την εκτίμησή σας για τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας τη χρησιμότητα της ολοκληρωμένης εργασίας σας. Πείτε ευχαριστώ στον εαυτό σας, κάντε ένα διάλειμμα ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Εκτιμήστε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από την επικύρωση που λαμβάνετε από άλλους.
Κάντε απογραφή των δυνατοτήτων σας και σκεφτείτε πώς επηρεάζουν θετικά τη ζωή σας και τις ζωές των άλλων. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση όταν νιώθετε ότι δεν σας εκτιμά ο σύντροφός σας.
Αυτοφροντίδα
Συχνά, νιώθουμε ευγνωμοσύνη από τους συνεργάτες μας όταν μας νοιάζονται. Εάν αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν, η αυτοφροντίδα μπορεί να προσφέρει αυτή την ευγνωμοσύνη στον εαυτό σας. Μπορείτε να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα γαλουχώντας το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας.
Αυτή η τροφή μπορεί να είναι οτιδήποτε από την προσοχή, το ημερολόγιο, το διάβασμα ή την εξάσκηση τεχνικών υγιεινής ύπνου. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε καθημερινή ρουτίνα για να βεβαιωθείτε ότι δείχνετε στον εαυτό σας την εκτίμηση που σας αξίζει.
Επικοινωνώντας τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας, θέτοντας όρια και δείχνοντας ευγνωμοσύνη στον εαυτό σας, μπορεί να καλλιεργήσετε την εκτίμηση όταν φαίνεται να λείπει.
Εάν θέλετε υποστήριξη και συμβουλές όταν πρόκειται να αισθάνεστε ότι δεν σας εκτιμούν σε μια σχέση, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια από κάποιο ψυχολόγο. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το επόμενο βήμα στη σχέση σας και στο ταξίδι ψυχικής ευεξίας.
Πηγή: Better Help
