- Το ανέβασμα 50 σκαλοπατιών καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, θρόμβους αίματος και καρδιακές προσβολές έως και 20%, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
- Η μελέτη είδε αυτά τα οφέλη με πέντε σκαλοπάτια την ημέρα, συγκρίνοντάς τα με άτομα που δεν ανέβαιναν καμία σκάλα καθημερινά.
- Το περπάτημα στα σκαλιά μπορεί να προσφέρει μια βελτιωμένη μορφή αερόβιας άσκησης στην οποία το σώμα παλεύει με τη βαρύτητα για να κινηθεί προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας έτσι περισσότερους μύες και ξοδεύοντας περισσότερη ενέργεια.
Το να ανεβαίνεις σκάλες τακτικά μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου και γενικότερα καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD), σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Η μελέτη διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι που ανέβαιναν 50 σκαλοπάτια κατά τη διάρκεια μιας ημέρας μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 20% σε σύγκριση με άτομα που δεν ανέβαιναν καμία σκάλα καθημερινά.
Ενώ η μελέτη επικεντρώθηκε κυρίως στην αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσο (ASCVD) – η οποία περιλαμβάνει εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές προσβολές και θρόμβους αίματος – τα συμπεράσματά της ισχύουν για την καρδιαγγειακή νόσο γενικά, σύμφωνα με τον αντίστοιχο συγγραφέα.
Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο περιοδικό Atherosclerosis.
Το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να προστατεύσει την καρδιά
Οι συγγραφείς της μελέτης ανέλυσαν δεδομένα από 458.860 ενήλικες συμμετέχοντες στην UKBiobank. Συνέλεξαν πληροφορίες σχετικά με το ανέβασμα σκάλας, τον τρόπο ζωής και τους κοινωνικοδημογραφικούς παράγοντες των ατόμων στη συνέχεια ως βασικά δεδομένα και στα ξανά πέντε χρόνια αργότερα. Παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για 12,5 χρόνια.
Στη συνέχεια διασταύρωσαν τις συνήθειες αναρρίχησης σκαλοπατιών των συμμετοχόντων με στεφανιαία νόσο, ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο ή οξείες επιπλοκές, τις οποίες χρησιμοποίησαν ως δείκτες αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου για αυτή τη μελέτη.
Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η μέση σκάλα είναι 10 σκαλοπάτια. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τη συχνότητα εμφάνισης αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου σε άτομα που ανέβαιναν τις σκάλες τους 1–5, 6–10, 11–15, 16–20 και ίση ή μεγαλύτερη από 21 φορές την ημέρα.
Αν και η μεγαλύτερη προστατευτική επίδραση της αναρρίχησης σκαλοπατιών σχετιζόταν με άτομα που δεν θεωρούνταν σε ιδιαίτερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου λόγω γενετικής, το ανέβασμα σκάλας αντιστάθμισε επίσης τον προϋπάρχοντα κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου των άλλων συμμετεχόντων.
Πώς το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς
Ο αντίστοιχος συγγραφέας της μελέτης, Δρ Lu Qi, διευθυντής του Ερευνητικού Κέντρου Παχυσαρκίας του Πανεπιστημίου Tulane, μίλησε στο Medical News Today για τους διάφορους τρόπους με τους οποίους το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να ωφελήσει την υγεία.
«Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ένα είδος έντονης άσκησης που έχει δείξει οφέλη στη μείωση διαφόρων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. [Το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους, στη βελτίωση της μεταβολικής κατάστασης και της φλεγμονής και στη μείωση άλλων ασθενειών που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως ο διαβήτης».
— Δόκτωρ Lu Qi
Σε σύγκριση, ας πούμε, με το γρήγορο περπάτημα, ο Δρ Cheng-Han Chen, ιατρικός διευθυντής του Προγράμματος Δομικής Καρδιάς στο Ιατρικό Κέντρο Saddleback στο Laguna Hills της Καλιφόρνια, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη είπε, «Βασικά είναι [μια] βελτιωμένη μορφή της αερόβιας άσκησης γιατί όχι μόνο έχετε την κίνηση – την κίνηση που παίρνετε από το περπάτημα – εμπλέκετε στην πραγματικότητα άλλες μυϊκές ομάδες».
«Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το περπάτημα στις σκάλες είναι πιο δύσκολη άσκηση από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Αυτό συμβαίνει επειδή όχι μόνο κινείτε το σώμα σας, το κινείτε ενάντια στη βαρύτητα και βασικά σπρώχνετε τον εαυτό σας πάνω και έξω, σωστά; Στην πραγματικότητα χτίζετε τους μύες σας στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά χτίζετε επίσης μυς στον πυρήνα σας, στο κάτω μέρος της πλάτης σας», εξήγησε ο Δρ Τσεν.
«Επειδή [το ανέβασμα σκάλας είναι] πιο δύσκολο, κάνετε περισσότερη άσκηση και περισσότερη άσκηση είναι καλύτερη για εσάς. Πιστεύουμε ότι το [ανέβασμα] σκαλοπατιών σας δίνει στην πραγματικότητα τρεις φορές περισσότερη άσκηση από τον ίδιο χρόνο που περπατάτε στο έδαφος».
— Δρ Τσενγκ-Χαν Τσεν
Ο Δρ Τσεν υποψιάστηκε ότι η ταχύτητα με την οποία κάποιος ανεβάζει τις σκάλες μπορεί να έχει σημασία στο ότι πηγαίνει πιο γρήγορα σημαίνει περισσότερη προπόνηση.
Όταν η ανάβαση σκάλας είναι δύσκολη
Ωστόσο, η αναρρίχηση σκάλας δεν είναι η μόνη μορφή άσκησης που μπορεί να κάνει κάποιος για να βελτιώσει και να διατηρήσει την υγεία του. Ο Δρ Τσεν εξέφρασε την ανησυχία του ότι δεν αποθαρρύνει κανέναν να κάνει ό,τι μπορεί. Επεσήμανε ότι τα προβλήματα στις αρθρώσεις μπορεί να εμποδίσουν την άνοδο 50 σκαλοπατιών ή και πολλά.
«Δεν θέλω να αποτρέψω τους ανθρώπους να περπατούν σε επίπεδο έδαφος γιατί ακόμα και το να περπατάς σε επίπεδο έδαφος είναι υπέροχο. [Κάθε άσκηση είναι καλύτερη από καμία άσκηση», είπε στο Medical News Today.
«Αν κάποιος διαβάζει ένα άρθρο και του λέει «Ω, αγόρι, ξέρεις, θέλει να ανεβούμε τρέχοντας τις σκάλες, και είμαι 75 ετών και πονάνε οι αρθρώσεις μου. Απλώς δεν πρόκειται να το κάνω. Δεν μπορώ να ασκηθώ καθόλου.» Το να ανεβαίνω πάνω είναι μάλλον καλύτερο από το περπάτημα, αλλά σίγουρα το περπάτημα είναι καλύτερο από το να κάθεσαι στον καναπέ», κατέληξε ο Δρ Τσεν.
Γιατί τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι επικίνδυνα
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022, ο συνολικός επιπολασμός της ASCVD στις ΗΠΑ το 2019 ήταν 24,0 εκατομμύρια άτομα ή περίπου το 10% του πληθυσμού άνω των 21 ετών.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν επίσης στην αξιόπιστη πηγή ότι ένας στους πέντε θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2021 — περίπου 695.000 — οφειλόταν σε καρδιαγγειακή νόσο. Περίπου 805.000 κάτοικοι των ΗΠΑ παθαίνουν έμφραγμα ετησίως, με 605.000 να είναι το πρώτο έμφραγμα και οι υπόλοιποι να είναι επαναλαμβανόμενες.
Η στεφανιαία νόσος, η οποία περιλαμβάνει στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου και στένωση της στεφανιαίας αρτηρίας, είναι η κύρια αιτία θανάτου στη Δύση, υπεύθυνη για 370.000 θανάτους κάθε χρόνο.
Περίπου 795.000 άτομα βιώνουν εγκεφαλικό κάθε χρόνο στις ΗΠΑ, προκαλώντας περίπου 137.000 θανάτους. Τα εγκεφαλικά είναι η πέμπτη κύρια αιτία θανάτου και η κύρια αιτία σημαντικής μακροχρόνιας αναπηρίας στην Αμερική. Η πιο κοινή μορφή εγκεφαλικού επεισοδίου, το ισχαιμικό εγκεφαλικό, οφείλεται σε αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσο.
Στα νεότερα χρόνια, η αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσος είναι πιο συχνή στους άνδρες παρά στις γυναίκες, αλλά αυτή εξαφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση, ίσως λόγω της απώλειας των προστατευτικών ορμονών του φύλου των γυναικών με την ηλικία.