Τι εννοούμε όταν λέμε «Ισορροπία εργασίας-ζωής»;
Η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ορίζεται συνήθως ως μια ισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής. Όταν κρατάς τα πράγματα ισορροπημένα, κανένα στοιχείο της ζωής σου δεν κυριαρχεί και κατακλύζει τους άλλους.
«Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι η έννοια ότι διαχειρίζεστε αποτελεσματικά την επαγγελματική σας ζωή και τις ευθύνες σας, ώστε να είστε παραγωγικοί και επιτυχημένοι στην εργασία, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι έχετε αφιερωμένο χρόνο για να ζήσετε μια ικανοποιητική, προσγειωμένη, προσωπική ζωή», λέει η Abbey Sangmeister, MS. .Ed, LPC, ACS.
Αυτός είναι ένας γενικός ορισμός της έννοιας, αλλά η ισορροπία «εργασίας-ζωής» μπορεί επίσης να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η ισορροπία αφορά την ατομική αντίληψη. Είναι κάτι που νιώθεις όταν οι εργασιακές και μη επαγγελματικές σου δραστηριότητες είναι σε αρμονία και είναι συμβατές με τους τρέχοντες στόχους και τις προτεραιότητές σου.
Για τους εργαζόμενους γονείς, συχνά σημαίνει να βρουν έναν τρόπο να ανταπεξέλθουν στις ευθύνες μιας καριέρας, βρίσκοντας παράλληλα χρόνο για μια ικανοποιητική οικογενειακή ζωή. Με την αύξηση του αριθμού των εργαζομένων μεγαλύτερης ηλικίας, η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στην παραμονή ενεργού στο εργατικό δυναμικό, ενώ βρίσκει τρόπους διαχείρισης ζητημάτων υγείας ή αναπηριών.
Σημαντικές αλλαγές στον τρόπο εργασίας μας έχουν επίσης βοηθήσει στην αλλαγή του ορισμού της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής για πολλούς ανθρώπους. Για πολλούς ανθρώπους, η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής σήμαινε να φεύγουν στις 5 μ.μ. και να μην σκέφτεσαι τη δουλειά μέχρι να εμφανιστείς στο γραφείο στις 9 π.μ. την επόμενη μέρα.
Το να είσαι δεμένος σε ένα γραφείο αποτελεί παρελθόν για πολλούς ανθρώπους. Είναι λογικό ότι, για πολλούς από εμάς, η επιλογή για ευέλικτη ή εξ αποστάσεως εργασία είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αυτό σημαίνει ότι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι πολύ πιο προσωπική και πιο λεπτή στις μέρες μας – αλλά επίσης κάνει την εύρεση ισορροπίας πιο δύσκολη από ποτέ.
Τι δεν είναι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής δεν αφορά την χαλάρωση, την παράλειψη εργασίας ή την καταβολή λιγότερης προσπάθειας. Προφανώς, όλοι έχουμε τις καλές και τις κακές μας μέρες, αλλά υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστούμε τις μέρες που νιώθουμε λίγο «άφοροι» που δεν περιλαμβάνουν να βλάψετε τον εαυτό σας επαγγελματικά.
Η αναβλητικότητα ή η αποφυγή των ευθυνών σας δεν είναι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο καλύτερα για λίγο, αλλά τελικά δημιουργεί περισσότερα προβλήματα στο μέλλον. Οι εργασίες συσσωρεύονται, οι προθεσμίες περνούν και ο εργοδότης σας μπορεί να αρχίσει να παρατηρεί ότι δεν καταβάλλετε την καλύτερη δυνατή προσπάθεια.
Ο στόχος είναι να βρείτε μια αρμονική ισορροπία που λειτουργεί για εσάς, μεταξύ των απαιτήσεων σε χρόνο και ενέργεια, χωρίς να παραμελείτε σημαντικούς τομείς της ζωής σας.
Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής;
Πώς ακριβώς μπορείτε να πείτε εάν έχετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής; Μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετικό για τον καθένα (καθώς όλοι έχουμε διαφορετικές καταστάσεις εργασίας, οικογένειας και σχέσης).
«Η έλλειψη τακτικής υπερέντασης και η απογοήτευση είναι καλές ενδείξεις ότι κάποιος έχει καλή ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής. ” προτείνει η Sangmeister.
Τα παρακάτω είναι μερικά σημάδια που δείχνουν ότι επιτυγχάνετε μια καλή ισορροπία μεταξύ της δουλειάς σας και άλλων τομέων της ζωής σας:
- Δεν νιώθετε ότι οι απαιτήσεις των εργασιακών σας ρόλων και οι προσωπικές σας υποχρεώσεις βρίσκονται συνεχώς σε σύγκρουση
- Μπορείτε να τηρείτε τις προθεσμίες σας στη δουλειά χωρίς να χρειάζεται να εργάζεστε υπερωρίες
- Κοιμάστε πολύ τη νύχτα και τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
- Δεν περνάτε το τέλος του Σαββατοκύριακου σας καταναλωμένοι από τους «Τρομαχτούς της Κυριακής»
- Έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τα χόμπι σας
- Νιώθεις ότι περνάς αρκετό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου
- Δεν ανησυχείς για τη δουλειά σου όταν δεν είσαι στη δουλειά
- Νιώθετε ότι είστε παραγωγικοί στη δουλειά και κάνετε πρόοδο προς τους επαγγελματικούς σας στόχους, αλλά δεν νιώθετε ότι ολόκληρη η ταυτότητά σας εξαρτάται από τη δουλειά σας
- Παίρνετε τις ημέρες των διακοπών σας (και χρησιμοποιείτε τις ημέρες ασθενείας σας όταν τις χρειάζεστε)
- Εκμεταλλεύεστε τυχόν προνόμια που προσφέρει ο εργοδότης σας, όπως συνδρομές γυμναστηρίου, ευέλικτο χρονοδιάγραμμα και κουπόνια παιδικής μέριμνας
Να θυμάστε ότι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής δεν είναι κάτι που μπορείτε απλώς να ελέγξετε από τη λίστα υποχρεώσεων σας. Είναι φυσικό οι απαιτήσεις της δουλειάς σας και της εξωτερικής ζωής σας να αλλάζουν και να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ισορροπία θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.
«Με μια καλή ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να είναι άκαμπτο με το πρόγραμμά του», λέει η Sangmeister. «Αντίθετα, είναι σε θέση να είναι ευέλικτοι και μπορούν να προσαρμοστούν για να συμπεριλάβουν απαιτήσεις που μπορεί να προκύψουν επαγγελματικά ή προσωπικά χωρίς να διαταράξουν το αίσθημα ισορροπίας».
Μπορώ να ζητήσω μια πιο υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής (αν ναι, πώς);
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της εργασίας και της υπόλοιπης ζωής σας, ίσως είναι καιρός να συζητήσετε με τον προϊστάμενό σας. Αυτό περιλαμβάνει προνόμια επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, όπως υβριδική, ευέλικτη ή εξ αποστάσεως εργασία. Το ευέλικτο ωράριο, τα εναλλακτικά προγράμματα εργασίας, οι επιλογές παιδικής φροντίδας και η πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας είναι σημαντικά οφέλη που προσφέρουν οι εργοδότες για την προσέλκυση εργαζομένων.
Υπάρχουν πράγματα που μπορεί να κάνει ο εργοδότης σας για να βοηθήσει στην προώθηση μιας καλύτερης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Είναι κάτι που τους συμφέρει επίσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι εργαζόμενοι με καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι πιο ικανοποιημένοι με τη δουλειά τους, έχουν καλύτερες επιδόσεις στην εργασία τους και είναι πιο αφοσιωμένοι στους οργανισμούς τους.
Μια συζήτηση με τον εργοδότη σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να συνεργαστείτε για να κάνετε τα πράγματα πιο διαχειρίσιμα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εκ νέου ιεράρχηση των καθηκόντων σας, την ανάθεση ορισμένων εργασιών σε άλλους, την πρόσληψη πρόσθετης βοήθειας ή τη δυνατότητα να εργάζεστε εξ αποστάσεως όταν χρειάζεται.
Δυστυχώς, αυτές δεν είναι πάντα επιλογές, ανάλογα με τη φύση του επαγγέλματός σας ή τον ρόλο σας στο χώρο εργασίας. Σε πολλές περιπτώσεις, η αλλαγή εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τη δουλειά σας. Μπορεί να σημαίνει να αλλάξετε τις προτεραιότητές σας, να αναθέσετε εργασίες στο σπίτι ή να ενημερώσετε τους συναδέλφους σας ότι δεν μπορείτε πλέον να ανταποκριθείτε σε προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
Αυτό περιλαμβάνει προστασία εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, άγχος ή άλλη πάθηση ψυχικής υγείας. (Θα χρειαστεί να διαγνώσετε την κατάστασή σας από τον γιατρό σας και μπορεί να χρειαστεί να παράσχετε έγγραφα στον εργοδότη σας όταν ζητήσετε στέγαση.)
Πώς να ζητήσετε από το αφεντικό σας καλύτερη ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής
Προγραμματίστε μια ώρα να μιλήσετε με τον εργοδότη σας και να του πείτε τι σκοπεύετε να συζητήσετε. Κατά τη διάρκεια της συνάντησής σας, εξηγήστε το πρόβλημά σας και μοιραστείτε τις ιδέες σας για το πώς πιστεύετε ότι μπορείτε να συνεργαστείτε για να επιλύσετε το πρόβλημα.
Εάν σας έχει κατακλύσει ο φόρτος εργασίας σας και έχετε αφιερώσει πάρα πολλές ώρες, μπορεί να προτείνετε να αναδιανείμετε ορισμένες από τις εργασίες σας σε άλλα μέλη της ομάδας για να μειώσετε το φόρτο.
Θυμηθείτε να παραμείνετε επαγγελματίες και να δείχνετε σεβασμό για τις ανάγκες του εργοδότη σας. Επαναλάβετε τη δέσμευσή σας και εξηγήστε ότι πιστεύετε ότι η εύρεση μιας καλύτερης ισορροπίας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο παραγωγικοί και ικανοποιημένοι με τη δουλειά σας.
Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Τι ακολουθεί, λοιπόν, αν αισθάνεστε ότι η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι σε χαλασμό; Ήρθε η ώρα να κάνετε ένα βήμα πίσω, να καταλάβετε τι φταίει και να κάνετε ένα σχέδιο για να το διορθώσετε. Η υγεία σας εξαρτάται κυριολεκτικά από αυτό.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη σύγκρουση μεταξύ της επαγγελματικής και της μη επαγγελματικής τους ζωής είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν προβλήματα υγείας, καταστάσεις ψυχικής υγείας και κακή συνολική έκβαση υγείας.
Κάντε ένα πλάνο
Το να φέρετε περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας ξεκινά με το να καταλάβετε τι προκαλεί το πρόβλημα εξαρχής. Είναι πολύ μεγάλες οι ώρες εργασίας σας; Ή μήπως οι επαγγελματικές υποχρεώσεις καταπατούν το off-time σας; Νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στο πρόγραμμά σας; Ή αναλαμβάνετε πάρα πολλές απαιτήσεις και χρειάζεστε κάποια ανακούφιση;
Η δημιουργία ενός εξατομικευμένου σχεδίου για το πώς θα αντιμετωπίσετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι φταίει και ποιες στρατηγικές θα είναι πιο αποτελεσματικές.
Δημιουργήστε διαχωρισμούς μεταξύ της εργασιακής και της μη επαγγελματικής ζωής
Η ευέλικτη και εξ αποστάσεως εργασία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθήσετε την ισορροπία στη ζωή σας, αλλά συχνά θολώνει τα όρια μεταξύ της προσωπικής και της επαγγελματικής σας ζωής. Μπορεί να βρεθείτε να εργάζεστε περισσότερες από τις κανονικές ώρες, να προλαβαίνετε τη δουλειά όταν θα έπρεπε να χαλαρώνετε ή να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να απαντήσετε στα τελευταία μερικά email που ξεχάσατε να στείλετε νωρίτερα.
Εάν είστε πλήρως ή εν μέρει απομακρυσμένοι, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην προώθηση καλύτερης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής:
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα: Υπολογίστε ποιες ώρες μπορείτε να εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τηρήστε το. Η δημιουργία ενός τακτικού προγράμματος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο παραγωγικοί. «Ξεκινήστε τα πρωινά σας με ρουτίνες και τελετουργίες που έχουν βάση. Εάν ξεκινάτε τη μέρα σας με σπριντ τη στιγμή που χτυπάει το ξυπνητήρι, αυτή η ενέργεια μεταφέρεται στη διάρκεια της ημέρας και οδηγεί σε εξάντληση», λέει ο Sangmeister.
Ετοιμαστείτε για δουλειά: Αν και δεν χρειάζεται να φοράτε κοστούμι και γραβάτα για να δουλέψετε από το γραφείο του σπιτιού σας (εκτός αν το θέλετε), σκεφτείτε να φορέσετε κάτι διαφορετικό από το αγαπημένο σας ρούχο για να χαλαρώσετε στο σπίτι. Το να ντύνεστε επαγγελματικά όταν εργάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν ψυχικό διαχωρισμό μεταξύ της δουλειάς σας και της ζωής σας στο σπίτι.
Ενημερώστε τους άλλους όταν είστε εκτός σύνδεσης: Χρησιμοποιήστε διαφορετικά εργαλεία επικοινωνίας για να ενημερώσετε τους άλλους πότε είστε εκτός σύνδεσης. Για παράδειγμα, βάλτε τις ώρες εργασίας σας στο Ημερολόγιο Google, ρυθμίστε τη διαθεσιμότητα του Slack ώστε να αποτρέπονται ειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια του off-time σας και ρυθμίστε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εκτός γραφείου όταν βρίσκεστε σε διακοπές.
Προγραμματίστε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των μη εργάσιμων ωρών: Δώστε στον εαυτό σας πράγματα που πρέπει να περιμένετε μόλις φύγετε από τη δουλειά. Μπορεί να περιλαμβάνει τη συνεύρεση με φίλους, αλλά μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η προετοιμασία ενός ωραίου γεύματος και η εγκατάσταση ενός επεισοδίου μιας σειράς που παρακολουθείτε.
Κάντε διαλλείματα
Τα διαλείμματα είναι επίσης απαραίτητα. Αυτό περιλαμβάνει μίνι διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και περιοδικές ρεπό ή διακοπές.
«Το να παίρνετε μια σκόπιμη μέρα ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής», εξηγεί η Sangmeister. Αντίθετα, δουλέψτε για την προσωπική ανάπτυξη και την επίγνωση».
Μην εργάζεστε όταν δεν είστε στη δουλειά
Μπορεί να ακούγεται προφανές (και απλό), αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να μείνεις από ό,τι θα περίμενες. Όταν τελειώσει η εργάσιμη μέρα, πρέπει να τελειώσει. Αυτό σημαίνει ότι δεν ελέγχετε τα email εργασίας, κοιτάζετε ειδοποιήσεις ή συνδέεστε για να ολοκληρώσετε “κάτι τελευταίο”.
Ακόμα κι αν το μόνο που κάνετε είναι να διαβάζετε τα μηνύματά σας στα οποία σκοπεύετε να εργαστείτε αύριο, αφήνετε τη δουλειά σας να παρεμβαίνει στον προσωπικό σας χρόνο. Δημιουργεί πίεση και άγχος που σας αποσπά από το να αισθάνεστε πλήρως χαλαροί ή εντελώς παρόντες κατά τις ώρες εκτός εργασίας.
Μάθετε πώς μοιάζει το Burnout
Όταν η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής έχει χαλάσει σοβαρά (δηλαδή, ξοδεύετε κάθε στιγμή που ξυπνάτε δουλεύοντας, σκέφτεστε τη δουλειά, αγχώνεστε για τη δουλειά ή φοβάστε τη δουλειά), υπάρχει μια καλή πιθανότητα να οδηγηθείτε σε εξάντληση.
Το να είσαι καμένος είναι κάτι περισσότερο από το να είσαι απλά κουρασμένος και χωρίς κίνητρο—σημαίνει ότι έχεις φτάσει σε μια κατάσταση όπου νιώθεις τόσο εξαντλημένος και άδειος που δύσκολα μπορείς να αντεπεξέλθεις στην καθημερινή ζωή, πόσο μάλλον να νοιάζεσαι για τη δουλειά.
Εάν έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο, σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε σοβαρές αλλαγές στο εργασιακό σας περιβάλλον. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παίρνετε ελεύθερο χρόνο ή αλλάζετε σε διαφορετική θέση. Μερικές φορές, μπορεί να σημαίνει ακόμη και να σκέφτεστε να αλλάξετε δουλειά εντελώς.
Σκεφτείτε να αλλάξετε δουλειά
Έτσι, είχατε μια συνομιλία (ή περισσότερες από μία) με το αφεντικό σας, αλλά αρνούνται να προσφέρουν οποιαδήποτε ευελιξία για να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα για τη σχέση σας με τη δουλειά σας – τι τώρα;
Εάν η κακή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής επηρεάζει την ευημερία σας και δεν είναι κάτι που μπορείτε να λύσετε μόνοι σας ή συνεργαζόμενοι με τον εργοδότη σας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να κάνετε ένα πιο σοβαρό βήμα – να αλλάξετε εντελώς τη δουλειά σας.
Περιμένετε μέχρι να έχετε χρόνο να εξετάσετε το πρόβλημα και τις επιλογές σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κοιτάζοντας άλλες θέσεις στον τομέα σας (ή ακόμα και άλλα πεδία εάν είστε έτοιμοι να κάνετε μια πιο σημαντική αλλαγή). Κοιτάξτε τους ιστότοπους αναθεώρησης εργασίας για να δείτε τι λένε άλλοι σημερινοί και προηγούμενοι υπάλληλοι για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορεί να βρείτε όσον αφορά την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, εάν πιάσετε δουλειά σε άλλη εταιρεία.
Η εύρεση μιας δουλειάς που πραγματικά αγαπάτε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε πιο θετικά για την ισορροπία μεταξύ της εργασίας σας και της εξωτερικής σας ζωής.
Πηγή: verywell mind