Σίγουρα υπάρχουν πολλοί τρόποι να αυξήσεις την ενεργητικότητα σου. Μπορείς να περιορίσεις την έκθεση σου στην τηλεόραση και στα ηλεκτρονικά παιχνίδια και να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα μέσα στην μέρα σου. Όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν τα οφέλη της άσκησης και τη συνεχή σύνδεση της με το σώμα (αύξηση του μεταβολισμού, καύση λίπους, δυνατή καρδιά, οστά και μύες), το μυαλό (ενίσχυση μνήμης και καλύτερη συγκέντρωση) και την ψυχή (αύξηση της σεροτονίνης – ορμόνη που ελέγχει τη διάθεση) μας.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για πολλούς και διάφορους λόγους συγκεκριμένα:
- Βελτιώνει την λειτουργία της καρδίας, την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου στο σώμα, την αρτηριακή πίεση επομένως, θα εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με μεγαλύτερη ευκολία χωρίς να κουράζεστε.
- Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, αύξηση της μυϊκής μάζας αλλά και ενεργοποίηση του βασικού μεταβολισμού έτσι, θα έχετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
- Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα , μειώνει τα τριγλυκερίδια και την “κακή” χοληστερόλη αλλά αυξάνει την “καλή” χοληστερόλη με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών νεσιμάτων και διαβήτη τύπου δύο.
- Αυξάνει την μυϊκή δύναμη, αντοχή και οστική πυκνότητα. Αλλά ταυτόχρονα βελτιώνει την ισορροπία, τη λειτουργική ικανότητα και την κινητικότητα. Συνεπώς, μειώνετε η πιθανότητα πρόκληση πτώσεων αλλά και εμφάνιση οστεοπόρωσης.
- Μειώνει το άγχος και το στρες και ενισχύει την αυτοπεποίθηση και κατά συνέπεια βελτίωση της ψυχικής υγείας αλλά και της γενικότερης διάθεσης μιας και κατά την διάρκεια της άσκησης υπάρχει αύξηση της σεροτονίνης (ορμόνη που ελέγχει τη διάθεση).
Πόσο συχνά να κάνω γυμναστική και τι είδους άσκηση;
Απαραίτητο είναι να γυμνάζεσαι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα).
Διάλεξε τρόπους για να πετύχεις τον στόχο σου:
1. Ευλυγισία και μυϊκή ενδυνάμωση: χορός ή καράτε ή ρυθμική γυμναστική ή yoga κ.ά. (τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα).
2. Εντατική γυμναστική: αθλήματα γρηγοράδας όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, κολύμπι κ.ά.(τουλάχιστον 3-5 φορές τη βδομάδα).
3. Κάθε μέρα δράση: Τρέξιμο, περπάτημα, βόλτα με το σκύλο, δουλειές του σπιτιού (π.χ. καθάρισμα, πλύσιμο, ξεσκόνισμα κτλ.) κ.ά.
Συμβουλές:
*Καθιέρωσε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ως ώρα για άσκηση!
**Ακόμη και σε περιόδους διακοπών μπορείς να πας μια βόλτα στην φύση είτε να κάνεις ποδηλασία είτε να παίξεις με τα παιδία σού αλλά και να κολυμπήσεις.
Ιωάννα Μασούρα
MSc (Southampton), BSc (Reading)
Διατροφολόγος με ειδίκευση στη Δημόσια Υγεία και Διατροφή
