Μπορεί μια σχέση να επιβιώσει χωρίς σεξ; Ναί. Το σεξ δεν είναι πάντα απαραίτητο. Αλλά μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιούς, ικανοποιητικής σχέσης.
Το πόσο σημαντικό είναι το σεξ μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι το να είσαι σεξουαλικό ζευγάρι είναι απολύτως ζωτικής σημασίας. Άλλοι μπορεί να πιστεύουν ότι άλλοι τύποι οικειότητας και σύνδεσης είναι πιο σημαντικοί.
Μερικοί από τους λόγους που μπορεί να αισθάνεστε ότι το σεξ είναι σημαντικό σε μια σχέση περιλαμβάνουν:
- Νιώθετε πιο κοντά στον σύντροφό σας
- Δείξτε στοργή στον σύντροφό σας
- Βρίσκεις το σεξ διασκεδαστικό και ευχάριστο
- Η επιθυμία να κάνουν παιδιά
- Νιώθεις αυτοπεποίθηση και σέξι
- Ανακούφιση από το άγχος
Έρευνες δείχνουν ότι το συχνό σεξ μπορεί να παίξει ρόλο στη συνολική ευημερία ενός ατόμου. Το να κάνεις συχνά σεξ συνδέεται με περισσότερη στοργή. Όταν τα ζευγάρια βιώνουν περισσότερη στοργή, είναι επίσης πιο πιθανό να κάνουν πιο συχνό σεξ.
Aνακεφαλαίωση
Το σεξ μπορεί να είναι σημαντικό μέρος μιας σχέσης, αλλά το να κάνετε σεξ λιγότερο συχνά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η σχέση σας είναι λιγότερο ικανοποιητική.
Τα οφέλη του σεξ στις σχέσεις
Πέρα από τα ατομικά οφέλη για εσάς και τον σύντροφό σας, το τακτικό σεξ υποστηρίζει μια υγιή σχέση με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, η ωκυτοκίνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ ενισχύει την αίσθηση του δεσμού και βελτιώνει τη συναισθηματική οικειότητα.
Το σεξ σε μια μονογαμική σχέση αυξάνει το επίπεδο δέσμευσής σας και συναισθηματική σύνδεση με το άλλο άτομο. Η έκφραση αγάπης μέσω του σεξ αυξάνει την πιθανότητα τα ζευγάρια να μείνουν μαζί. Ως αποτέλεσμα, το σεξ συνδέεται θετικά με χαμηλότερο ποσοστό διαζυγίων.
Ψυχολογικά οφέλη του σεξ
Υπάρχουν πολλά συναισθηματικά και ψυχολογικά οφέλη από το να κάνεις έρωτα (το σεξ συνδέεται στενά με μια καλύτερη ποιότητα ζωής). Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Καλύτερη αυτοεικόνα: Το σεξ μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμηση και να μειώσει τα συναισθήματα ανασφάλειας, οδηγώντας σε πιο θετικές αντιλήψεις για τον εαυτό μας.
Υψηλότερα ποσοστά ευτυχίας: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που πραγματοποιήθηκε στην Κίνα, το πιο συναινετικό σεξ και το σεξ καλύτερης ποιότητας αυξάνουν την ευτυχία.
Περισσότερο δέσιμο: Οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του σεξ, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, οι οποίες μειώνουν την ευερεθιστότητα και τα συναισθήματα κατάθλιψης. Μια άλλη ορμόνη, η ωκυτοκίνη (το «φάρμακο για την αγκαλιά») αυξάνεται με τη διέγερση της θηλής και άλλες σεξουαλικές δραστηριότητες.5 Η ωκυτοκίνη βοηθά στην ενίσχυση της αίσθησης ηρεμίας και ικανοποίησης.
Ανακούφιση από το στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στη χαμηλότερη συχνότητα σεξ. Ωστόσο, το σεξ μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του άγχους. Το σεξ μειώνει τις ορμόνες απόκρισης στο στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη (επινεφρίνη), με τα αποτελέσματα να διαρκούν και την επόμενη μέρα.
Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου: Οι οργασμοί πυροδοτούν την απελευθέρωση της ορμόνης προλακτίνης, η οποία βοηθά τον ύπνο.
Σωματικά οφέλη από την αύξηση του σεξ
Είναι αρκετά διαισθητικό να κατανοήσουμε πώς το σεξ βελτιώνει τη συναισθηματική υγεία, αλλά υπάρχουν και ορισμένα φυσικά οφέλη από το σεξ. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
Καλύτερη φυσική κατάσταση: Το σεξ είναι μια μορφή άσκησης. Σύμφωνα με την American Heart Association, η σεξουαλική δραστηριότητα ισοδυναμεί με μέτριες σωματικές δραστηριότητες, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ανέβασμα δύο σκαλοπατιών. Η κίνηση του σεξ μπορεί να σφίξει και να τονώσει τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες. Για τις γυναίκες, ο βελτιωμένος μυϊκός τόνος βελτιώνει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
Βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία: Προκαταρκτικές μελέτες σε αρουραίους διαπίστωσαν ότι η συχνότερη επαφή συσχετίστηκε με καλύτερη γνωστική λειτουργία και την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Παρόμοια οφέλη έχουν έκτοτε παρατηρηθεί σε μελέτες σε ανθρώπους. Μια μελέτη του 2018 σε πάνω από 6.000 ενήλικες συνέδεσε το συχνό σεξ με καλύτερη απόδοση μνήμης σε ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω.
Βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού: Το να είσαι πιο σεξουαλικά δραστήριος έχει θετικά αποτελέσματα στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Το τακτικό σεξ μπορεί ακόμη και να μειώσει την πιθανότητα να πάθεις κρυολόγημα ή γρίπη.
Χαμηλότερα επίπεδα πόνου: Οι ενδορφίνες από το σεξ προωθούν περισσότερα από μια απλή αίσθηση ευεξίας και ηρεμίας. Οι ενδορφίνες του σεξ φαίνεται επίσης να μειώνουν την ημικρανία και τον πόνο στην πλάτη.
Απώλεια βάρους: Η σεξουαλική επαφή για 30 λεπτά καίει κατά μέσο όρο 200 θερμίδες.10 Οι ανταποδοτικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του σεξ μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό και να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.
Θετικές καρδιακές επιδράσεις: Η σεξουαλική δραστηριότητα πέους-κολπικού (αλλά όχι ο αυνανισμός) έχει συνδεθεί με χαμηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Η σεξουαλική δραστηριότητα βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Πρόσθετα φυσικά οφέλη: Το να είσαι πιο σεξουαλικά δραστήριος ενισχύει τη λίμπιντο και αυξάνει τη λίπανση του κόλπου. Η συχνή σεξουαλική επαφή σχετίζεται με ελαφρύτερες εμμηνορροϊκές περιόδους και λιγότερο επώδυνες κράμπες περιόδου. Επιπλέον, μια βελτιωμένη αίσθηση όσφρησης, πιο υγιή δόντια, καλύτερη πέψη και λαμπερό δέρμα μπορεί να σχετίζονται με την απελευθέρωση της ορμόνης DHEA από το σώμα μετά τον οργασμό.
Ανακεφαλαίωση
Το σεξ μπορεί να έχει ποικίλα οφέλη. Μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών σχέσεων και μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευημερία. Συνδέεται επίσης με ατομικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το στρες, του βελτιωμένου ύπνου, της αυξημένης ανοσίας και της καλύτερης καρδιακής υγείας.
Ιδανική συχνότητα για σεξ
Όταν εξετάζεται πόσο συχνά ένα ζευγάρι πρέπει να κάνει σεξ, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η γενική ευημερία σχετίζεται με τη σεξουαλική συχνότητα, αλλά μόνο σε κάποιο βαθμό. Η ικανοποίηση από τη σχέση βελτιώθηκε προοδευτικά από το να μην έκανε σεξ μέχρι το σεξ μία φορά την εβδομάδα, αλλά δεν βελτιωθεί περαιτέρω (και πράγματι μειώθηκε κάπως) πέρα από αυτό το σημείο.
Μία σεξουαλική επαφή την εβδομάδα είναι αρκετά συνεπής με τον τρέχοντα μέσο όρο. Ωστόσο, η όλο και πιο πολυάσχολη ζωή μας μπορεί να εμποδίζει το να κάνουμε περισσότερο σεξ. Σε σύγκριση με τη συχνότητα του σεξ τη δεκαετία του 1990, οι ενήλικες το 2010 έκαναν σεξ εννέα λιγότερες φορές το χρόνο.
Μέση Σεξουαλική Συχνότητα
Μέσος όρος για ενήλικες: 54 φορές το χρόνο (περίπου μία φορά την εβδομάδα)
Ενήλικες στα 20 τους: Περίπου 80 φορές το χρόνο
Ενήλικες στα 60 τους: 20 φορές το χρόνο
Αν και η συχνότητα μειώνεται συχνά με την ηλικία, η σεξουαλική δραστηριότητα στους ηλικιωμένους παραμένει σημαντική. Γενικά, τα ηλικιωμένα παντρεμένα ζευγάρια τείνουν να κάνουν σεξ πιο συχνά από ό,τι οι άγαμοι συνομήλικοι της ίδιας ηλικιακής ομάδας.
Πιθανοί κίνδυνοι να κάνετε περισσότερο σεξ
Κάποτε πίστευαν ότι το σεξ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Ωστόσο, μια μελέτη του 2016 ανακάλυψε ότι οι άνδρες που είχαν περισσότερες εκσπερματώσεις (21 ή περισσότερες το μήνα) είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τη νόσο σε σχέση με τους άνδρες που είχαν λιγότερες εκσπερματώσεις (επτά ή λιγότερες ανά μήνα). Δεδομένου ότι ο καρκίνος του προστάτη είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτων που σχετίζονται με καρκίνο στους άνδρες15, αυτό το αποτέλεσμα αξίζει να σημειωθεί.
Για κάποιους, το σεξ μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Παρά αυτόν τον κίνδυνο, η υψηλότερη συχνότητα σεξ μπορεί να βοηθήσει. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα μειώνει τις καρδιακές προσβολές. Το σεξ, μαζί με άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας, είναι προστατευτικό. Αλλά οι σπάνιες εκρήξεις δραστηριότητας επιβαρύνουν επιπλέον την καρδιά. Συζητήστε τη σεξουαλική σας δραστηριότητα με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε τους κινδύνους σας.
Το μη ασφαλές σεξ μπορεί να ανατρέψει την κλίμακα των οφελών και των κινδύνων προς την αντίθετη κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με τις πρακτικές ασφαλούς σεξ.
Προκλήσεις του τακτικού σεξ
Ενώ το σεξ μπορεί να είναι σημαντικό σε μια σχέση, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να κάνουν το σεξουαλικό ζευγάρι πιο δύσκολο. Η ηλικία, οι ορμόνες, τα παιδιά, το άγχος, οι ιατρικές καταστάσεις και οι δυσκολίες στη σχέση μπορούν όλα να παίξουν ρόλο στο πόσο συχνά τα ζευγάρια κάνουν σεξ.
Η ηλικία παίζει συχνά ρόλο στη συχνότητα του σεξ, κυρίως λόγω της μείωσης των επιπέδων των ορμονών του φύλου καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν.
Μερικές φορές, η διατήρηση μιας ενεργού σεξουαλικής ζωής είναι δύσκολη ή αδύνατη λόγω σωματικών ή ψυχολογικών καταστάσεων.
Οι άνθρωποι είναι καλωδιωμένοι να ποθούν την οικειότητα του σεξ. Η έλλειψη σεξ μπορεί να οδηγήσει τα άτομα σε μια σχέση να απομακρυνθούν και, ίσως, να κοιτάξουν αλλού. Η συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ζευγαριών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του κενού και να αποτρέψει τη διείσδυση προβλημάτων σε όλο τον γάμο σας.
Τρόποι για να χτίσετε οικειότητα εκτός του σεξ
Τα ζευγάρια μπορούν να διατηρήσουν μια ισχυρή, υγιή σχέση παρά αυτά τα εμπόδια, εξετάζοντας μη σεξουαλικούς τρόπους για να βελτιώσουν την οικειότητα. Οι ιδέες που πρέπει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν:
- Αγκαλιά ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή κάθεστε στο πάρκο
- Κάνετε μαζί δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο, όπως ο χορός
- Δίνοντας συχνές αγκαλιές και φιλιά
- Κρατώντας τα χέρια όταν περπατάτε μαζί
- Περνάμε χρόνο μιλώντας ο ένας στον άλλον
Πώς να αυξήσετε το σεξ στη σχέση σας
Η συχνότητα του σεξ μπορεί, και συχνά αλλάζει, με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η συχνότητα του σεξ πρέπει να είναι μια ασταμάτητη κατηφόρα. Αν αναρωτιέστε αν είναι δυνατόν το σεξ να είναι τόσο καλό όσο όταν ερωτευτήκατε για πρώτη φορά, η απάντηση είναι ναι. Το σεξ και η οικειότητα μπορούν να βελτιωθούν καθώς η σχέση σας ωριμάζει. Μπορεί απλώς να απαιτεί λίγη επιπλέον δουλειά.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Κοιτάζοντας τα μη σεξουαλικά μέρη της σχέσης σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Λέγεται συχνά ότι το μεγαλύτερο σεξουαλικό όργανο είναι αυτό ανάμεσα στα αυτιά. Το να κάνετε σεξ πιο συχνά χωρίς να συνδέεστε συναισθηματικά ή να αυξάνετε την επικοινωνία δεν είναι πιθανό να επιφέρει μόνιμες βελτιώσεις στη σχέση σας. Η διαχείριση του άγχους είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας για μια υγιή σεξουαλική ζωή.
«Στην αρχή, πολλοί ήταν κατανοητά επιφυλακτικοί σχετικά με την προσέγγισή μου σε στυλ Nike στη σεξουαλική τους ζωή· η συμβουλή «Just Do It» ήταν αντίθετη με όλα όσα πίστευαν για το πώς ξετυλίγεται η σεξουαλική επιθυμία…Συχνά μπορούσα να δω την ανακούφιση στα πρόσωπα των ανθρώπων όταν έμαθαν ότι η έλλειψη εξωγενών σεξουαλικών ορμών τους δεν σήμαινε απαραίτητα πρόβλημα.
«Δεν σήμαινε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά μαζί τους ή ότι κάτι έλειπε από τους γάμους τους», εξηγεί ο Weiner-Davis. «Απλώς σήμαινε ότι βίωσαν την επιθυμία διαφορετικά».
Αν πάντα περιμένεις το επίπεδο επιθυμίας σου να ταιριάζει με αυτό του συντρόφου σου, μπορεί να περιμένεις πολύ. Αντίθετα, επικοινωνήστε τις ανάγκες σας και συνεργαστείτε για να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο.
Ανακεφαλαίωση
Το πόσο συχνά κάνετε σεξ μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της σχέσης σας. Η επικοινωνία με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σχέση σας και να βελτιώσετε τη σεξουαλική ικανοποίηση.
Περίληψη
Το σεξ μπορεί να είναι ένα ευεργετικό μέρος μιας υγιούς σχέσης. Η έρευνα δείχνει ότι το μέσο ζευγάρι στις ΗΠΑ κάνει σεξ περίπου μία φορά την εβδομάδα. Η συχνότητα του σεξ τείνει να μειώνεται με την ηλικία και άλλοι παράγοντες όπως το άγχος, τα παιδιά και η γενική υγεία μπορούν επίσης να επηρεάσουν την επιθυμία ενός ατόμου για σεξ. Τα σεξουαλικά ζευγάρια που θέλουν να αυξήσουν τη συχνότητά τους θα πρέπει να επικεντρωθούν στην επικοινωνία των αναγκών τους και στη συνεργασία.
Πηγές:
- Liu H, Waite L, Shen S, Wang D. Is sex good for your health? A national study on partnered sexuality and cardiovascular risk among older men and women. J Health Soc Behav. 2016;57(3):276–296. doi:10.1177/0022146516661597
- Smith A, Lyons A, Ferris J, et al. Sexual and relationship satisfaction among heterosexual men and women: the importance of desired frequency of sex. J Sex Marital Ther. 2011;37(2):104-15. doi:10.1080/0092623X.2011.560531
- Magon N, Kalra S. The orgasmic history of oxytocin: Love, lust, and labor. Indian J Endocrinol Metab. 2011;15 Suppl 3:S156-61. doi:10.4103/2230-8210.84851
- Cheng Z, Smyth R. Sex and happiness. J Econ Behav Org. 2015;112:26-32. doi:10.1016/j.jebo.2014.12.030
- Dfarhud D, Malmir M, Khanahmadi M. Happiness & health: the biological factors- systematic review article. Iran J Public Health. 2014;43(11):1468-77
- Lastella M, O’Mullan C, Paterson JL, Reynolds AC. Sex and sleep: Perceptions of sex as a sleep promoting behavior in the general adult population. Front Public Health. 2019;7:33. doi:10.3389/fpubh.2019.00033
- Levine G, Steinke F, Bakaeen G, et al. Sex and cardiovascular disease: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2012. 125(8):1058-1072. doi:10.1161/cir.0b013e3182447787
- Allen S. Sexual activity and cognitive decline in older adults. Arch Sex Behav. 2018. 47(6):1711-1719. doi:10.1007/s10508-018-1193-8
- Lorenz TK, Heiman JR, Demas GE. Interactions among sexual activity, menstrual cycle phase, and immune function in healthy women. J Sex Res. 2018;55(9):1087-1095. doi:10.1080/00224499.2017.1394961
- Frappier J, Toupin I, Levy JJ, Aubertin-Leheudre M, Karelis AD. Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples. PLoS ONE. 2013;8(10):e79342. doi:10.1371/journal.pone.0079342
- Brody S. Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Biol Psychol. 2006;71(2):214-22. doi:10.1016/j.biopsycho.2005.03.005
- U.S. National Library of Medicine. DHEA.
- Muise A, Schimmack U, Impett E. Sexual frequency predicts greater well-being, but more is not always better. Soc Psychol Pers Sci. 2015. 7(4):255-302. doi:10.1177/1948550615616462
- Twenge JM, Sherman RA, Wells BE. Declines in sexual frequency among American adults, 1989-2014. Arch Sex Behav. 2017;46(8):2389-2401. doi:10.1007/s10508-017-0953-1
- Brawley OW. Trends in prostate cancer in the United States. J Natl Cancer Inst Monographs. 2012;2012(45):152-6. doi:10.1093/jncimonographs/lgs035
- Dahabreh I, Paulus J. Association of episodic physical and sexual activity with triggering of acute cardiac events. JAMA. 2011. 305(12):1225-1233. doi:10.1001/jama.2011.336
- Divorce busting: Michele Weiner-Davis. About Michele.
- Mota RL. Female urinary incontinence and sexuality. Int Braz J Urol. 2017;43(1):20–8. doi:10.1590/S1677-5538.IBJU.2016.0102