Η μοναξιά είναι επώδυνη, αλλά υπάρχουν μερικοί υγιείς τρόποι για να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα
Όλοι είχαμε μέρες που νιώθουμε σούπερ μόνοι—είναι πραγματικά χάλια. Γνωρίζετε την αίσθηση του να ξαπλώνετε στον καναπέ, με το τηλέφωνο στο χέρι και να αναρωτιέστε γιατί οι φίλοι ή οι συνεργάτες μας δεν έχουν απαντήσει ακόμα στα κείμενά μας (επειδή έχουν περάσει ήδη 30 λεπτά!). Η γάτα, όπως ήταν αναμενόμενο, δεν θέλει καν να είναι γύρω μας και δεν μπορούμε να καταλάβουμε τι να κάνουμε με τον ελεύθερο χρόνο που έχουμε. Και αν κάνετε λάθος στη δραματική πλευρά, μπορεί να πιστεύετε ότι όλοι σας μισούν (ακόμα και όταν είστε χαμηλοί ξέρετε ότι αυτό δεν είναι καν αληθινό).
Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η επίμονη μοναξιά μπορεί να επηρεάσει τη γενική σας υγεία όπως ακριβώς μπορεί η παχυσαρκία ή το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα.
Ο Jeremy Nobel, MD, MPH, γιατρός και ιδρυτής του Project UnLonely έχει μελετήσει τον αντίκτυπο της μοναξιάς εδώ και χρόνια και λέει στην παρουσιάστρια του Podcast του Verywell Mind Minaa B., “Η μοναξιά εισβάλλει στη ζωή μας με πολλούς τρόπους”. Έτσι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες και γεγονότα της ζωής που μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε μοναξιά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να απαλύνουμε τα συναισθήματα της μοναξιάς μας, ώστε η απομόνωσή μας να μην αρχίσει να καταστρέφει την ευημερία μας.
Με μια ματιά
Η μοναξιά είναι μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία. Ανεξάρτητα από το ποιοι είμαστε ή πού βρισκόμαστε, είναι βέβαιο ότι κάποια στιγμή θα μείνουμε μόνοι—και αυτό είναι εντάξει. Αλλά, εάν η μοναξιά σας πραγματικά σας επηρεάζει και συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αντιμετωπίσετε ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, όπως κατάθλιψη και άγχος. Αφιερώνοντας χρόνο για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι.
Η μοναξιά είναι κάτι που νιώθουμε, όχι κάτι που μπορούμε να δούμε
Όταν σκεφτόμαστε τη λέξη «μοναχικός», μπορεί να φανταστούμε κάποιον να κάθεται μόνος στην κρεβατοκάμαρά του ή κάποιον που βρίσκεται κοντά στην περίμετρο του δωματίου σε μια κοινωνική εκδήλωση. Αλλά η μοναξιά δεν έχει ένα βλέμμα. Μπορούμε να είμαστε μόνοι ακόμα και όταν συμμετέχουμε ενεργά σε συνομιλίες με άλλους. Ο λόγος για αυτό είναι ότι, όπως λέει ο Δρ Νόμπελ, “η μοναξιά είναι μια υποκειμενική κατάσταση, που σημαίνει ότι είναι το πώς νιώθουμε. Δεν μπορείς να τη μετρήσεις αντικειμενικά.”
Έτσι, δεν μπορείς να καταλάβεις ότι κάποιος είναι μόνος κοιτάζοντας τον. Για να ξέρουν με σιγουριά, θα πρέπει να σου πουν ότι νιώθουν μοναξιά.
Επεκτείνοντας τον ορισμό του για τη μοναξιά, ο Δρ. Νόμπελ λέει: «[Η μοναξιά] ορίζεται ως το χάσμα μεταξύ της κοινωνικής σύνδεσης που θέλουμε να έχουμε με τους άλλους…και [της σύνδεσης] που νιώθουμε ότι έχουμε στην πραγματικότητα. Καθώς αυτό το χάσμα γίνεται μεγαλύτερο, το περιγράφουμε ως όλο και μεγαλύτερη μοναξιά».
Λοιπόν, πώς διαφέρει η μοναξιά από το να είσαι μόνος;
«Το να είσαι μόνος είναι η αντικειμενική κατάσταση της απομόνωσης», λέει ο Δρ Νόμπελ. Θυμάστε το προηγούμενο παράδειγμα κάποιου να βρίσκεται μόνος του στην κρεβατοκάμαρά του; Έτσι μοιάζει η απομόνωση γιατί κανείς άλλος δεν είναι φυσικά εκεί σε αυτόν τον χώρο μαζί τους.
Δεν μπορείς να καταλάβεις ότι κάποιος είναι μόνος κοιτάζοντας τον.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή κάποιος είναι σωματικά μόνος δεν σημαίνει ότι είναι μόνος. Το άτομο μπορεί ακόμη και να απολαμβάνει αυτόν τον χρόνο μακριά από τους άλλους – αυτό είναι αυτό που λέμε μοναξιά. Μπορεί να απομονωθούμε σκόπιμα αφού περάσαμε μια σούπερ αγχωτική μέρα στη δουλειά ή τσακωθήκαμε με έναν σύντροφο ή φίλο, ώστε να μπορέσουμε να συγκεντρώσουμε τις σκέψεις μας και να χαλαρώσουμε για λίγο. Μετά τη μοναξιά συνήθως βγαίνουμε από τις κρυψώνες μας για να ξαναενωθούμε με τον υπόλοιπο κόσμο νιώθοντας αποκατεστημένοι.
Μοναξιά; Ωστόσο, είναι “πάντα ένα αρνητικό συναίσθημα [επειδή] λείπει κάτι που χρειαζόμαστε”, λέει ο Δρ Νόμπελ.
Γιατί Νιώθουμε Μόνοι;
Νιώθουμε μοναξιά για πολλούς και διαφορετικούς λόγους. Οι παράγοντες που συμβάλλουν στα αισθήματα μοναξιάς καθορίζουν το είδος της μοναξιάς που νιώθουμε σε μια δεδομένη στιγμή.
Ξεσυσκευάζοντας τα τρία είδη μοναξιάς
Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, υπάρχουν τρία είδη μοναξιάς:
Κοινωνική μοναξιά: Νιώθεις ότι δεν έχεις κανέναν κοντά σου. νιώθοντας ότι δεν ανήκεις πουθενά. αίσθημα αποσύνδεσης από τους άλλους
Συναισθηματική μοναξιά: Αίσθημα εγκατάλειψης ή αποκλεισμού
Υπαρξιακή μοναξιά: Νιώθεις χωριστά από τον υπόλοιπο κόσμο. νιώθοντας παρεξηγημένο
Κοινωνική Μοναξιά
Όταν νιώθουμε κοινωνική μοναξιά, μπορεί να μην νιώθουμε τόσο κοντά με άλλους ανθρώπους. Ο Δρ. Νόμπελ περιγράφει ότι αυτό είναι το είδος της μοναξιάς που νιώθουμε όταν κανείς δεν φαίνεται να έχει την πλάτη μας ή να ενδιαφέρεται για εμάς. Ίσως δεν αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους συνομηλίκους σας ή αισθάνεστε μια αποσύνδεση μεταξύ σας και άλλων ατόμων με τα οποία συνεργάζεστε.
Η έρευνα δείχνει ότι οι οδηγοί φορτηγών μεγάλων αποστάσεων, οι επαγγελματίες παίκτες γκολφ και οι φροντιστές είναι πιθανό να βιώσουν κοινωνική μοναξιά.
Οι σπουδές στο εξωτερικό μπορεί επίσης να προκαλέσει κοινωνική μοναξιά. Όταν οι μαθητές πηγαίνουν σε άλλη χώρα για να πάρουν πτυχίο, μπορεί, λογικά, να αισθάνονται αποκομμένοι από τον πολιτισμό τους. Αυτό ονομάζεται πολιτισμική μοναξιά και είναι μια μορφή κοινωνικής μοναξιάς.
Η μοναξιά εισβάλλει στη ζωή μας με πολλούς τρόπους.
— JEREMY NOBEL, MD, MPH, ΙΔΡΥΤΗΣ ΤΟΥ PROJECT UNLONELY
Συναισθηματική Μοναξιά
Αυτός ο τύπος μοναξιάς είναι συχνά το αποτέλεσμα της αίσθησης ενός κενού ή σαν να χάσαμε κάτι ή να μείναμε πίσω με κάποιο τρόπο.
Κοινοί λόγοι που οδηγούν σε συναισθηματική μοναξιά μπορεί να περιλαμβάνουν τον θάνατο ενός στενού μέλους της οικογένειας, την τοποθέτηση σε γηροκομείο, τον χωρισμό και τα μεγαλύτερα παιδιά που τελικά εγκαταλείπουν τη φωλιά.
Τα άτομα που ζουν με αναπηρίες ή καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να αισθάνονται ένα αίσθημα αποκλεισμού από τους άλλους.2
Ο Δρ Νόμπελ σημειώνει ότι οι άνθρωποι που ανήκουν σε περιθωριοποιημένες ομάδες αισθάνονται «άλλοι» και αποκλεισμένοι από συγκεκριμένους χώρους—πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση συναισθηματικής μοναξιάς.
Υπαρξιακή Μοναξιά
Είχατε ποτέ την εμπειρία να ξαπλώνετε στο κρεβάτι στις 3 π.μ., όπου δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε επειδή μόλις έπεσε ένας τυχαίος δεύτερος άνεμος και τώρα είστε κάτω από τα σκεπάσματα σας απλώς αμφισβητείτε το νόημα της ύπαρξής σας στο πλαίσιο του ολόκληρο το σύμπαν; Αυτές οι σκέψεις μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις βαθιά μόνος.
Εκείνες τις στιγμές, μπορεί να σκεφτόμαστε τον σκοπό της ζωής μας και πώς ταιριάζουμε στον κόσμο. Και όταν σκέφτεστε τον αριθμό των ανθρώπων στον πλανήτη (περίπου 8 δισεκατομμύρια… αυτή τη στιγμή τουλάχιστον), είναι πολύ εύκολο να αισθανθείτε ότι είστε απλώς μια μικροσκοπική σταγόνα νερού που έχει καταπιεί ένας απύθμενος ωκεανός. Με άλλα λόγια, η υπαρξιακή μοναξιά είναι μοναξιά επόμενου επιπέδου.
Αν νιώθετε ότι κανείς στον κόσμο δεν σας παθαίνει πραγματικά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτό το είδος μοναξιάς.
Οι άσχημες συνέπειες της μοναξιάς και πώς να νιώθετε λιγότερο μόνοι
Η συνεχής μοναξιά μπορεί πραγματικά να κάνει κάποια βλάβη στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Μερικές από τις βλαβερές συνέπειες της μοναξιάς περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη θνησιμότητα
- Καρδιαγγειακή νόσο
- Μειωμένη σωματική δραστηριότητα
- Κατάθλιψη
- Αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονίας
- Ανησυχία
- Αυξημένος κίνδυνος άνοιας
Ο Δρ Νόμπελ λέει ότι οι άνθρωποι μπορεί να στραφούν σε ουσίες όπως το αλκοόλ ή τα οπιοειδή για να καταπολεμήσουν τα αισθήματα μοναξιάς.
Λέει, “[Η μοναξιά] κυριολεκτικά αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός μας, οπότε αρχίζουμε να αποσυρόμαστε. Η επαφή με τους άλλους θεωρείται όλο και πιο επικίνδυνη, επομένως την αποφεύγουμε, ακόμα και όταν είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε.”
Πώς να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι
Ο Δρ Νόμπελ προτείνει μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να απαλύνουμε τα συναισθήματα της μοναξιάς μας:
Μειώστε το στίγμα της μοναξιάς: Πότε ήταν η τελευταία φορά που είπατε ότι είστε μόνοι — στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο; Αυτό μπορεί να είναι κάτι που είναι αρκετά δύσκολο να το παραδεχτεί κανείς. Μπορεί να φοβόμαστε την κρίση ή να μοιάζουμε σαν να είμαστε πολύ άποροι ή κολλητοί. Όμως, ο Dr.Nobel λέει ότι η δημιουργία μεγαλύτερης επίγνωσης της μοναξιάς μπορεί να είναι το αντίδοτο σε αυτήν. Όταν περισσότεροι άνθρωποι είναι ανοιχτοί στο να αισθάνονται μοναξιά, είναι πιο πιθανό και άλλοι να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε μοναξιά, προσπαθήστε να πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε και μετρήστε πώς είναι αυτό για εσάς.
Να είστε σκόπιμοι όσον αφορά τη σύνδεση με άλλους ανθρώπους: Ο Δρ. Νόμπελ προτείνει να δεσμευτείτε σε μια στιγμή όπου θέτετε ως στόχο τη σύνδεση με άλλους. Έτσι, ακόμα κι αν απέχετε μίλια από κάποιον άλλο, μεταβείτε σε μια κλήση Zoom για να μπορέσετε να αλληλεπιδράσετε πρόσωπο με πρόσωπο.
Αναδιατυπώστε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε τη μοναξιά: Ο Δρ Νόμπελ λέει ότι το να νιώθουμε μοναξιά δεν είναι σημάδι για το ποιοι είμαστε. Προτείνει να προσπαθήσουμε να αποδεχτούμε ότι η μοναξιά δεν είναι δικό μας λάθος. Αντίθετα, είναι «ένα σήμα ότι υπάρχει ένα είδος σύνδεσης που χρειάζεστε».