Το δέρμα, οι τένοντες, οι χόνδροι των αρθρώσεων, τα οστά και τα δόντια μας περιέχουν κολλαγόνο, την πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας. Οι πρωτεΐνες κολλαγόνου αντιπροσωπεύουν το 75 τοις εκατό της μάζας του δέρματός σας και το 30 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους. Το κολλαγόνο αποτελείται από μακριές πρωτεϊνικές ίνες που παρέχουν δύναμη στο δέρμα σας και ελαστικότητα. Αυτή η ανεκτίμητη πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος και βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης του.
Όταν το σώμα σας παράγει αρκετό κολλαγόνο, θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας έχει λάμψη και αισθάνεστε απαλό. Ωστόσο, καθώς γερνάμε, η σύνθεση του κολλαγόνου μας μειώνεται και αρχίζουμε να βλέπουμε τα σημάδια γήρανσης να εμφανίζονται στο δέρμα μας. Οι ρυτίδες, οι πτυχές του δέρματος και η απώλεια ελαστικότητας είναι κοινά συμπτώματα της μείωσης των επιπέδων κολλαγόνου στο σώμα.
Ωστόσο, είναι δυνατό να αυξηθούν τα επίπεδα αυτής της πρωτεΐνης φυσικά, χρησιμοποιώντας τρόφιμα και ενυδατικές ενώσεις που βρίσκονται σε κρέμες και λοσιόν για το δέρμα. Ακολουθούν οκτώ συμβουλές ειδικών για να αυξήσετε φυσικά την παραγωγή κολλαγόνου, δοκιμάστε τους και σημειώστε τα αποτελέσματά σας μετά από 3 εβδομάδες θεραπείας με κολλαγόνο στο σπίτι.
1. Ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή σας περιλαμβάνει μερικές μερίδες πράσινα φυλλώδη λαχανικά κάθε μέρα; Το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και οι πιπεριές περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων που ενισχύουν το κολλαγόνο. Σας συνιστούμε να μαγειρέψετε τα φυλλώδη χόρτα σας πριν τα φάτε. Τα σταυρανθή λαχανικά μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι εάν τα φάτε στην ωμή τους μορφή, επομένως – είναι καλύτερο να αφήσετε το ωμό λάχανο εκτός από το πρωινό σας smoothie.
Τα στρείδια είναι μία από τις πιο βιώσιμες επιλογές θαλασσινών και είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και χαλκό, τα μέταλλα που ενεργοποιούν και ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου. Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού στα στρείδια για να ενισχύσετε την ικανότητα του σώματος να συνθέτει κολλαγόνο.
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που αποτελείται από αλυσίδες αμινοξέων. Προσθέστε ένα συμπλήρωμα αμινοξέων στο διατροφικό σας πρόγραμμα για να αυξήσετε την ποσότητα της πρώτης ύλης με την οποία πρέπει να συνεργαστεί το σώμα σας κατά τη σύνθεση κολλαγόνου. Η κατανάλωση κρέατος είναι άλλος ένας τρόπος για να πάρεις τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σου για να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου.
2.Υαλουρονικό οξύ
Ελέγξτε την ετικέτα των προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας σας και σίγουρα θα βρείτε το υαλουρονικό οξύ που αναφέρεται στα συστατικά. Αυτή η ένωση εμφανίζεται φυσικά στο σώμα, παράγοντας μη θειωμένες γλυκοζαμινογλυκάνες που κατανέμονται σε ουδέτερους, συνδετικούς και επιθηλιακούς ιστούς που επενδύουν τα όργανα.
Το HA είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στη συγκράτηση του νερού, καθώς μπορεί να απορροφήσει 1.000 φορές το βάρος του. Αυτός είναι ο λόγος που οι κατασκευαστές προϊόντων περιποίησης δέρματος περιλαμβάνουν την ένωση στις φόρμουλες τους. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματός μας. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, διατρέχουμε τον κίνδυνο να αναπτύξουμε σημάδια γήρανσης, όπως ρυτίδες.
Το HA ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα και είναι μια βασική ένωση στη διατήρηση του αρθρικού υγρού που βρίσκεται στις αρθρώσεις. Σχεδόν το ήμισυ του ΗΑ του σώματος βρίσκεται στο δέρμα, όπου δρα ως ενυδατικός παράγοντας που προάγει την παραγωγή κολλαγόνου παρέχοντας ένα περιβάλλον ώστε οι πρωτεΐνες να τεντώνονται χωρίς κίνδυνο βλάβης.
3. Περιορίστε την καφεΐνη
Αν είστε σαν εμάς, τότε δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί χωρίς ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ στον ατμό. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη παράγει μια αγγειοσυστολή που επιβραδύνει τη ροή του αίματος στο δέρμα σας. Σε αυτή την κατάσταση, η επιδερμίδα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί από κοψίματα, γρατζουνιές και άλλες πληγές.
Η καφεΐνη στα ενεργειακά ποτά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση της ροής του αίματος ενώ παράλληλα μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα. Έχει γίνει δημοφιλής τάση για την υγεία να προσθέτετε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κολλαγόνου σε ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ για να αυξήσετε την απορρόφηση της πολύτιμης πρωτεΐνης από το σώμα, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την επίδραση της καφεΐνης στο ρόφημα.
Μπορείτε να παραλάβετε τη σκόνη κολλαγόνου στο διαδίκτυο από έναν λιανοπωλητή υγείας – είναι ένα φθηνό συμπλήρωμα που παρέχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Τα άτομα με δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς την καφεΐνη. Αντίθετα, πίνετε περισσότερο νερό και μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για να ενισχύσετε τη σύνθεση κολλαγόνου σας.
4.Aloe Vera
Τα σαρκώδη φύλλα του φυτού της αλόης βέρα παρέχουν ένα θρεπτικό και ενυδατικό υγρό που καταπραΰνει το δέρμα και επιταχύνει την επούλωση των πληγών. Η αλόη βέρα έχει ισχυρές αντιμικροβιακές ιδιότητες που την καθιστούν ιδανική για την εξάλειψη των βακτηρίων και την πρόληψη της μόλυνσης από κοψίματα και γρατζουνιές.
Υπάρχουν χιλιάδες προϊόντα περιποίησης δέρματος που περιέχουν αλόη βέρα, σε διάφορες συγκεντρώσεις. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη σκόνης αλόης βέρα ως συμπλήρωμα διπλασιάζει την παραγωγή κολλαγόνου και υαλουρονικού οξέος στο σώμα, παρέχοντας στο δέρμα και το σκελετικό σύστημα πρόσθετες πρωτεΐνες για να διατηρηθούν υγιή.
Η αλόη βέρα έχει θετική επίδραση στο δέρμα όταν εφαρμόζεται τοπικά ως ενυδατική κρέμα ή όταν προσλαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος. Οι λεκτίνες που βρίσκονται στο φυτό διεγείρουν την ανάπτυξη των κυττάρων και βελτιώνουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η εφαρμογή του gel Aloe στο δέρμα σας διαστέλλει τα τριχοειδή αγγεία στα βαθύτερα στρώματα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος ενώ μειώνεται ο χρόνος επούλωσης για πληγές και δερματικές παθήσεις, όπως το έκζεμα.
5. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και διανομή του κολλαγόνου στο σώμα. Χωρίς επαρκή επίπεδα θρεπτικών συστατικών, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παράγει κολλαγόνο, οδηγώντας σε ανεπάρκεια της πρωτεΐνης. Η βιταμίνη C δεσμεύει τα κύτταρα μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της σύνθεσης κολλαγόνου. Αυτά τα εξειδικευμένα κύτταρα, γνωστά ως «ινοβλάστες», είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κολλαγόνου και την επιδιόρθωση του κατεστραμμένου DNA.
Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καθαρίζει το αίμα σας από τις ελεύθερες ρίζες, τα σωματίδια που προκαλούν την οξείδωση των κυττάρων και οδηγούν σε κυτταρικό θάνατο. Η βιταμίνη C βελτιώνει την επικοινωνία των κυττάρων, επιτρέποντας στο σώμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο.
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C χρησιμοποιώντας συμπληρώματα φρούτων. Το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια περιέχουν όλα σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ενός γκρέιπφρουτ πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων, όπως τα δισκία βιταμίνης C και η σκόνη κολλαγόνου, αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα πρόσθετων θρεπτικών συστατικών, επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφήσει περισσότερα από τα συμπληρώματα που παίρνω.
6. Τζίνσενγκ
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική βασίζεται στη ρίζα του φυτού ginseng ως φυσική θεραπευτική ένωση για τη θεραπεία των συμπτωμάτων μιας μεγάλης ποικιλίας παθήσεων. Το τζίνσενγκ διατίθεται σε δύο διαφορετικούς τύπους. Κορεάτικο τζίνσενγκ και αμερικανικό τζίνσενγκ – και οι δύο ποικιλίες προσφέρουν ισχυρές φαρμακευτικές ιδιότητες.
Η ρίζα του φυτού ginseng κόβεται και στεγνώνει και συχνά προστίθεται σε ενεργειακά τονωτικά για να βελτιώσει τα επίπεδα ζωτικότητας και υγείας. Ωστόσο, το ginseng χρησιμοποιείται και ως λοσιόν περιποίησης. Οι ενώσεις πολυφαινόλης που βρίσκονται στις ρίζες του φυτού ενισχύουν την παραγωγή πρωτεϊνών κολλαγόνου από το σώμα, ενώ παρέχουν ένα περιζήτητο αποτέλεσμα λεύκανσης, ειδικά στους ασιατικούς πληθυσμούς.
Μπορείτε να καταναλώσετε ginseng ως τονωτικό ή να αγοράσετε μια κρέμα που περιέχει εκχύλισμα ginseng για τοπική χρήση. Το τζίνσενγκ έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μειώνουν τη φλεγμονή του δέρματος και βοηθούν στην καταπράυνση των επιπτώσεων του ξηρού δέρματος. Η κινεζική ιατρική χρησιμοποιεί το τζίνσενγκ σε μια σειρά από τοπικές θεραπείες δέρματος, τσάγια και τονωτικά που μπορείτε να βρείτε στο διαδικτυακό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής.
7. Αντιοξειδωτικά
Τα βότανα, τα φρούτα και τα μούρα περιέχουν φυτικές πολυφαινολικές αντιοξειδωτικές ενώσεις που βελτιώνουν δραματικά την ανθρώπινη υγεία. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις πολυφαινόλες σε ποικίλες ποσότητες σε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, με τα σκούρα φυλλώδη πράσινα να περιέχουν τις πιο σημαντικές ποσότητες αυτών των ισχυρών ενώσεων.
Οι πολυφαινόλες στα εσπεριδοειδή συνήθως βρίσκονται στο φλοιό. Τα λιμονοειδή είναι ένα παράδειγμα αντιοξειδωτικών ενώσεων που προάγουν τη σύνθεση πρωτεϊνών κολλαγόνου στο σώμα. Φτιάξτε μόνοι σας ένα τσάι χρησιμοποιώντας το ξύσμα λεμονιού και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ωμό μέλι για να βελτιώσετε τη γεύση. Το ακατέργαστο μέλι έχει αντιμικροβιακές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες που θα ενισχύσουν την υγεία του δέρματός σας ενώ παράλληλα θα καταπολεμήσουν τυχόν σημάδια μόλυνσης.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια άλλη πηγή αντιοξειδωτικών πολυφαινολών. Το λάχανο, το σπανάκι και το σέσκουλο περιέχουν όλα σημαντικές συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών και όσο πιο σκούρα είναι τα φύλλα, τόσο περισσότερες πολυφαινόλες περιέχει το φυτό. Τα αντιοξειδωτικά ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου και παρέχουν στο δέρμα σας μια υγιή «λάμψη».
8. Bone Broth
Τα κόκκαλα περιέχουν ζελατίνη που διασπάται σε κολλαγόνο κατά το μαγείρεμα. Η παρασκευή μιας παρτίδας ζωμού οστών είναι ένας οικονομικός τρόπος για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με όλο το κολλαγόνο που χρειάζεται. Επισκεφθείτε τον κρεοπώλη σας και για τρία ή τέσσερα κιλά κόκαλα βοείου κρέατος που τρέφονται με χόρτο. Προσθέστε τα κόκαλα σε ένα κατσαρολάκι και καλύψτε τα με 12 φλιτζάνια νερό. Βράστε το νερό, μειώστε τη φωτιά και αφήστε τα κόκαλα να σιγοβράσουν για 48 έως 72 ώρες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το κολλαγόνο βγαίνει από τα οστά στο νερό, μέχρι τα οστά να μειωθούν σε μέγεθος και να αρχίσουν να θρυμματίζονται. Κοσκινίστε το υγρό μέσα από μια πετσέτα και συσκευάστε τον υπόλοιπο ζωμό οστών σε βάζα πριν τον φυλάξετε στο ψυγείο.
Μπορείτε να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι ζωμό κόκαλων στον ατμό ένα κρύο χειμωνιάτικο πρωινό για το πρωινό σας ή να το προσθέσετε ως ζωμό στα γεύματά σας. Ο ζωμός οστών παρέχει στο σώμα σας μια ημερήσια δόση κολλαγόνου που υποστηρίζει τη σύνθεση της πρωτεΐνης στο σώμα σας.
Πηγή: simplyhealth.io
