Αναγνωρίστε ότι νιώθετε μόνοι
Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας πολεμώντας τα συναισθήματά σας ή προσπαθώντας να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας. Όλοι νιώθουν μοναξιά μερικές φορές.
Και το να νιώθεις μόνος δεν σημαίνει ότι είσαι χαμένος και δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Σημαίνει απλώς ότι είσαι άνθρωπος.
Αναπτύξτε ένα σχέδιο
Μερικές φορές χρειάζεται να λύσετε ένα πρόβλημα. Άλλες φορές, πρέπει να λύσετε πώς νιώθετε για το πρόβλημα.
Σκεφτείτε εάν ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το αίσθημα μόνος θα πρέπει να περιλαμβάνει την επίλυση του προβλήματος (με σύνδεση με κάποιον) ή τη λύση του πώς νιώθετε για το πρόβλημα (φροντίζοντας τα συναισθήματά σας).
Εάν νιώθετε μοναξιά την Παρασκευή το βράδυ και έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας που μπορείτε να καλέσετε, ίσως αποφασίσετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα είναι να επικοινωνήσετε με κάποιον. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ομιλία στο τηλέφωνο βοηθά. Ή, μπορείτε να προσκαλέσετε κάποιον να περάσει χρόνο μαζί σας.
Εάν προσεγγίσετε τους ανθρώπους και κανείς δεν ανταποκριθεί, μπορεί να αισθανθείτε ακόμα πιο μόνοι. Όμως, τότε θα ξέρετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα από μια διαφορετική οπτική γωνία: Αντιμετωπίστε πώς νιώθετε όταν είστε μοναχικοί, αντί να προσπαθείτε να συνδεθείτε με κάποιον.
Μπορείτε να επιλέξετε να συμμετάσχετε σε μια υγιή στρατηγική αντιμετώπισης που σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλύτερα. Το σχέδιο, το πλέξιμο ή η κηπουρική είναι μερικά μόνο παραδείγματα μοναχικών δραστηριοτήτων που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά σας με υγιεινό τρόπο.
Συνδεθείτε με άτομα από το παρελθόν σας
Όταν νιώθετε μόνοι, μερικές φορές είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε με παλιούς φίλους παρά να κάνετε νέους. Ίσως χάσατε την επαφή με τον συγκάτοικό σας στο κολέγιο με τα χρόνια. Ή ίσως έχετε έναν ξάδερφο με τον οποίο απλά δεν μιλάτε πολύ συχνά.
Ίσως απευθυνθείτε και δείτε πώς τα πάνε. Μιλήστε για το πώς σας έλειψε να μπορέσετε να καλύψετε τη διαφορά και πείτε ότι θέλετε να επανασυνδεθείτε.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι εύκολο να συνδεθείτε με πρώην συμμαθητές σας, άτομα από την παλιά σας γειτονιά ή προηγούμενους συναδέλφους επειδή έχετε ήδη κοινά πράγματα. Το να αναπολείτε παλιές εποχές μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε ξανά και ίσως ανακαλύψετε ότι είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια σχέση προχωρώντας.
Γίνετε μέλος μιας ομάδας ή λέσχης
Εκτός από τη σύνδεση με άτομα από το παρελθόν σας, μπορεί να αποφασίσετε να συνδεθείτε και με νέα άτομα. Αναζητήστε δραστηριότητες της κοινότητας που μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς. Από λέσχες βιβλίου και έργα κοινοτικής υπηρεσίας μέχρι ομάδες πεζοπορίας και επιχειρηματικές κοινωνίες, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συνδεθείτε με ανθρώπους στην περιοχή σας.
Μπορείτε να ελέγξετε την τοπική εφημερίδα σας ή να δοκιμάσετε έναν ιστότοπο όπως το Meetup για να δείτε τι συμβαίνει στην κοινότητά σας. Παρακολουθήστε μια εκδήλωση και θέστε ως προτεραιότητα να μιλήσετε με πολλά άτομα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμμετοχή σε μερικές διαφορετικές εκδηλώσεις ή η συμμετοχή σε μερικά διαφορετικά κλαμπ σας βοηθά να γνωρίσετε περισσότερα άτομα.
Διάβασε ένα βιβλίο
Η ανάγνωση ενός βιβλίου όταν αισθάνεστε μόνοι σας βοηθά να μπείτε μέσα στο κεφάλι των χαρακτήρων ή των αφηγητών. Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς σκέφτονται οι άλλοι και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι.
Μπορεί να θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο που συνήθως δεν θα έφτανες να το βρεις μερικές φορές. Είτε αυτό σημαίνει να ελέγχετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας από τη βιβλιοθήκη είτε σημαίνει να ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο επιστημονικής φαντασίας, τα βιβλία μπορούν να επεκτείνουν τον κόσμο σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
Βρείτε ένα διαδικτυακό φόρουμ
Ένα από τα πολλά υπέροχα πράγματα του Διαδικτύου είναι ότι μπορείτε να συνδεθείτε με ανθρώπους από όλο τον κόσμο. Μπορείτε να βρείτε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα, προβλήματα και στόχους με λίγα κλικ σε ένα κουμπί.
Μπορεί να αναζητήσετε φόρουμ όπου οι άνθρωποι συζητούν θέματα που σας ενδιαφέρουν—από σπάνιες συλλογές έως άλυτα μυστήρια έως ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να μιλάτε σε άλλα άτομα για πράγματα για τα οποία αισθάνεστε παθιασμένοι ή για θέματα που σας αρέσουν, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι – ακόμα κι αν δεν τους έχετε γνωρίσει ποτέ προσωπικά.
Μάθε κάτι καινούργιο
Το να ενθουσιάζεστε με κάτι που μαθαίνετε—είτε είναι μια νέα γλώσσα είτε μια νέα δεξιότητα—μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε μόνοι. Μπορεί επίσης να ανοίξει πόρτες για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
Εγγραφείτε για ένα μάθημα μαγειρικής ή πάρτε καράτε. Ή αναζητήστε ένα διαδικτυακό μάθημα που μπορείτε να παρακολουθήσετε. Ιστότοποι όπως το Udemy προσφέρουν οικονομικά προσιτά μαθήματα σε θέματα που κυμαίνονται από τη φυσική κατάσταση έως τη γραφιστική.
Ασχοληθείτε με ένα χόμπι
Οι δημιουργικές διεξόδους μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να ζήσετε τη στιγμή. Αυτό σημαίνει λιγότερες καταστροφικές σκέψεις σχετικά με το «είναι μόνος για πάντα» και λιγότερο να ασχολούμαστε με αρνητικά περιστατικά από το παρελθόν, όπως «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μου το είπε αυτό».
Εάν δεν έχετε χόμπι, βάλτε ως προτεραιότητα να βρείτε ένα. Πειραματιστείτε με διάφορες δραστηριότητες, από το ψάρεμα μέχρι την αγγειοπλαστική, μέχρι να ανακαλύψετε πράγματα που αγαπάτε.
Εκτελέστε μια Πράξη Καλοσύνης
Το να κάνετε κάτι καλό για άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι με την κοινότητα.
Είτε εμπλακείτε σε έναν επίσημο έρανο της κοινότητας είτε κάνετε μια ευγενική πράξη για έναν γείτονα, υπάρχουν πολλές πράξεις καλοσύνης που θα μπορούσατε να κάνετε. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τοπικές φιλανθρωπικές οργανώσεις, νοσοκομεία, γηροκομεία ή καταφύγια ζώων για να δείτε πώς θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά ή να προσφέρετε βοήθεια.
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν δυσκολεύεστε να νιώθετε μόνοι και δεν ξέρετε τι να κάνετε, ίσως θέλετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πιο ουσιαστικές σχέσεις με τους ανθρώπους και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση της μοναξιάς με υγιή τρόπο.
- Πηγές: Erzen E, Çikrikci Ö. The effect of loneliness on depression: A meta-analysis. Int J Soc Psychiatry. 2018;64(5):427-435. doi:10.1177/0020764018776349
- Tiwari SC. Loneliness: A disease?. Indian J Psychiatry. 2013;55(4):320-322. doi:10.4103/0019-5545.120536
- Spreng RN, Dimas E, Mwilambwe-Tshilobo L. et al. The default network of the human brain is associated with perceived social isolation. Nat Commun 2020;11:6393. doi:10.1038/s41467-020-20039-w
- Torre J, Lieberman M. Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emot Rev. 2018;10(2):116-124. doi:10.1177/1754073917742706
- Vasile C. CBT and medication in depression (review). Exp Ther Med. 2020;20(4):3513-3516. doi:10.3892/etm.2020.9014
- YouGov. Millennials are the loneliest generation.