Αυτός ο ποιοτικός χρόνος με τον σύντροφό σας μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό σας.
Εκείνες οι πρώτες μέρες της σχέσης σας είναι ένας ανεμοστρόβιλος από πεταλούδες, γλυκιά μέθη και μια συναισθηματική ένταση που σας κάνει να σκέφτεστε τον ιδιαίτερο άνθρωπο σας όλες τις ώρες της ημέρας. Αυτό το «στάδιο του μήνα του μέλιτος» είναι σκέτη ευδαιμονία, αλλά με την πάροδο του χρόνου και τα δύο μέρη ξαναπέφτουν στο συνηθισμένο τους βήμα -εντελώς με τα άγχη της ζωής- και αυτό το αίσθημα εγγύτητας μπορεί να σβήσει λίγο.
«Όσο περισσότερο ένα ζευγάρι είναι μαζί, τόσο περισσότερο ένα ζευγάρι χρειάζεται να καταβάλει προσπάθεια για να καλλιεργήσει τη σχέση του», σημειώνει η Justine Carino, αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας και ιδρύτρια της Carino Mental Health Counseling Services. «Τα ζευγάρια πρέπει να συμμετάσχουν σε αυτό που ονομάζουμε «τελετουργίες σύνδεσης»—ένας όρος που επινοήθηκε από τους Gottmans— προκειμένου να διατηρήσουν ποιοτική σύνδεση μεταξύ τους εν μέσω των πολυάσχολων ημερών τους στη δουλειά και τη γονεϊκότητα».
Η Carino λέει ότι αυτά τα τελετουργικά μπορούν να γίνονται καθημερινά, εβδομαδιαία, μηνιαία ή ετήσια και ότι κάθε ζευγάρι μπορεί να τα προσαρμόσει σύμφωνα με τις προτιμήσεις του. Για παράδειγμα, μια καθημερινή τελετουργία μπορεί να μοιάζει με 15 λεπτά αγκαλιά το πρωί και μια ετήσια τελετουργία μπορεί να μοιάζει με μια απόδραση το Σαββατοκύριακο χωρίς τα παιδιά. Εφόσον είναι συνεπές και έχει προτεραιότητα, η Carino λέει ότι θα ωφεληθείτε και οι δύο από αυτό.
Οι ασκήσεις για ζευγάρια είναι κάτι που μπορείτε επίσης να κάνετε τακτικά. Είτε αναζητάτε τρόπους για να καλλιεργήσετε μια βαθύτερη σύνδεση με τον σύντροφό σας, θέλετε να δουλέψετε μέσω ενός (εντελώς φυσιολογικού) σκληρού μπαλώματος ή απλά είστε περίεργοι για τρόπους βελτίωσης του δεσμού σας, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για ζευγάρια.
- Ημερομηνία καθορισμού στόχου
Το να βρίσκεστε στην ίδια σελίδα με τον σύντροφό σας είναι υπέροχο και ο καθορισμός στόχων παρέχει επίσης μια ευκαιρία να ενθουσιαστείτε για το μέλλον σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα. Ίσως είναι μια ετήσια παράδοση την Πρωτοχρονιά ή ένα διμηνιαίο χρόνο στο αγαπημένο σας καφέ.
Μια καθορισμένη ημερομηνία καθορισμού στόχων «δίνει χώρο για συζητήσεις σχετικά με τις ελπίδες και τα όνειρά μας, ώστε να μπορούμε να μείνουμε συντονισμένοι ο ένας με τον άλλον, να στηρίζουμε ο ένας τον άλλον και να παραμείνουμε στην ίδια σελίδα», λέει η Carino. Αφιερώστε επίσης χρόνο για να αναθεωρήσετε τους στόχους σας μετά από ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να γιορτάσετε όλα όσα έχετε καταφέρει και να αναγνωρίσετε τομείς για βελτίωση.
2. Άσκηση «Σε εκτιμώ».
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι εκτιμάτε τόσα πολλά πράγματα που κάνει ο σύντροφός σας από το πρωί μέχρι το βράδυ. Αυτό ισχύει ακόμα κι αν δεν σκέφτεστε ενεργά όλους τους τρόπους που κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη και τη σχέση σας πιο ικανοποιητική. Για παράδειγμα, «Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι εκτιμάτε να ετοιμάσετε τον καφέ το πρωί ή το γρήγορο φιλί γεια όταν επιστρέψετε στο σπίτι πριν τα παιδιά απαιτήσουν την προσοχή σας», λέει η Kimberly Malloy, LMFT.
Αφιερώνοντας 15 λεπτά από τη μέρα σας για να εκφράσετε απλώς αυτήν την ευγνωμοσύνη μπορεί να κάνει τον σύντροφό σας να νιώσει καλύτερα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
Η ευγνωμοσύνη ενισχύει την αλλαγή στην αυτοεκτίμηση των αθλητών και ενισχύουν υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας.
3. Συνεδρία αντανακλαστικής ακρόασης
Αφιερώστε 30 λεπτά για να μοιραστείτε κάθε μία ή δύο ανησυχίες με τις οποίες αντιμετωπίζετε. Κάθε άτομο θα πρέπει να ανέβει στη σκηνή για το μισό χρόνο, ενώ το άλλο επαναλαμβάνει και επικυρώνει ό,τι εκφράζεται. Κάντε οπτική επαφή ενώ μιλάνε, αφήστε κατά μέρος τη δική σας ατζέντα ή απάντηση και απλώς επαναλάβετε «ακούω ότι λέτε XYZ».
Αυτή η ενεργητική ακρόαση και απόκριση δείχνει στον σύντροφό σας ότι ακούτε τι λέει και οι μελέτες δείχνουν ότι βοηθά το άλλο άτομο να αισθάνεται μεγαλύτερη συναισθηματική υποστήριξη. Η Carino προσθέτει, «Επιτρέπει στον σύντροφό σας να αισθάνεται αληθινά ότι τον ακούτε και τον κατανοείτε. Νιώθουν άνεση και ασφάλεια γνωρίζοντας ότι πραγματικά ακούς και σκέφτεσαι αυτό που λένε».
Ως μπόνους, μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να το κάνετε αυτό μεταξύ σας πιο τακτικά στην καθημερινή σας ζωή καθώς προκύπτουν προβλήματα.
4. Άσκηση συγχρονισμένης αφής
Το σωματικό άγγιγμα είναι ένας από τους βασικούς διαφοροποιητές μεταξύ ρομαντικής και πλατωνικής αγάπης. Ενώ κάθε ζευγάρι έχει τις δικές του προτιμήσεις για την οικειότητα, οι αγκαλιές, τα φιλιά, τα πιασμένα χέρια και το σεξ παραμένουν απίστευτα σημαντικά για την υγεία της σχέσης σας.
Για μια απλή άσκηση σωματικής οικειότητας διάρκειας 15 λεπτών, δοκιμάστε το συγχρονισμένο άγγιγμα. Ξεκινήστε κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον και παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές για να συγχρονίσετε την αναπνοή σας. Προχωρήστε στο να κρατάτε τα χέρια, σημειώνοντας τη ζεστασιά του αγγίγματος τους και πώς σας κάνει να νιώθετε η εγγύτητα. Εξερευνήστε εναλλάξ μαζί διάφορες μορφές φυσικής επαφής, αντιγράφοντας αυτό που κάνει ο άλλος σε πραγματικό χρόνο. Προσπαθήστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει και να βυθιστείτε πλήρως στην εμπειρία.
5. Αυθόρμητη Διασκέδαση
Ένα από τα πιο συναρπαστικά μέρη του πρόωρου ραντεβού είναι να δοκιμάζουμε νέα πράγματα μαζί. Η ρουτίνα της ζωής αρχίζει τελικά και αυτές οι μέρες που δοκιμάζετε νέα εστιατόρια ή προγραμματίζετε μια αυθόρμητη ημερήσια εκδρομή γίνονται λιγότερο συχνές. Για να αυξήσετε τη διάθεση σας, η Malloy προτείνει να προσθέσετε λίγο περισσότερο αυθορμητισμό στη ζωή σας.
«Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα βιβλίο ιδεών χωρίς ημερομηνία», λέει. «Πολλές από τις δραστηριότητες θα σας πουν τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε, το ποσό σε ευρώ και το επίπεδο ενέργειας. Συνηθίστε να κάνετε ένα από αυτά το μήνα και βεβαιωθείτε ότι τραβάτε μια φωτογραφία του εαυτού σας να το κάνετε, ώστε να το ανατρέχετε σε ένα χρόνο από τώρα και να θυμάστε τη διασκέδαση».
Για να βελτιώσετε περαιτέρω τη σχέση σας, θυμηθείτε να συμμετέχετε σε αυτές τις καθημερινές, εβδομαδιαίες, μηνιαίες και ετήσιες τελετουργίες. Επίσης, δώστε προτεραιότητα στη σαφή επικοινωνία και αναζητήστε τη συμβουλή του ζευγαριού για περίπλοκα (ή συνεχή) ζητήματα που θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη βοήθεια τρίτων.
Πηγές:
- Chen LH, Wu C-H. Gratitude enhances change in athletes’ self-esteem: the moderating role of trust in coach. Journal of Applied Sport Psychology. 2014;26(3):349-362. doi:10.1080/10413200.2014.889255
- Salces-Cubero IM, Ramírez-Fernández E, Ortega-Martínez AR. Strengths in older adults: differential effect of savoring, gratitude and optimism on well-being. Aging & Mental Health. 2019;23(8):1017-1024. doi:10.1080/13607863.2018.1471585
- Jones SM, Bodie GD, Hughes S. The impact of mindfulness on empathy, active listening, and perceived provisions of emotional support. Communic Res. 2016;46(6):838-865. doi:10.1177/0093650215626983