Όλοι έχουν βιώσει αποτυχίες, κακουχίες και κακοτυχίες—μάθε πώς να αντεπεξέλθεις.
Όλοι έχουν βιώσει αναποδιές, κακουχίες και κακοτυχίες. Είτε δεν είναι να βρεις δουλειά, να βιώσεις έναν χωρισμό, να χάσεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή να αντιμετωπίσεις μια επιπλοκή στην υγεία, οι αντιξοότητες είναι κάτι που κανείς δεν μπορεί να αποφύγει.
Χωρίς καμία αντιξοότητα, η ζωή θα ήταν ένα ευθύ και επίπεδο βαρετό ταξίδι που μας εμποδίζει να αναπτυχθούμε. Αυτό το άρθρο εξηγεί τους διαφορετικούς τύπους αντιξοοτήτων, πώς μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία και τρόπους για να τις ξεπεράσετε.
«Έτσι οι αντιξοότητες μπορεί να είναι θετικό για τον εγκέφαλο που μαθαίνει να αλλάζει και να αναπτύσσεται εάν έχουμε τη σωστή υποστήριξη».
— ANNIE MILLER, ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Πώς οι αντιξοότητες επηρεάζουν την ψυχική υγεία
Σε δύσκολες στιγμές, δεν σκεφτόμαστε συχνά πώς η εμπειρία επηρεάζει την υγεία μας. Θέλουμε απλώς να τελειώσει και να προχωρήσουμε. Ωστόσο, οι αντιξοότητες έχουν σημαντική επίδραση στην ψυχική μας υγεία, η οποία μπορεί να συμβάλει σε ψυχικά, ψυχολογικά και συναισθηματικά προβλήματα.
Οι αντιξοότητες μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη
«Υπάρχουν πολλές μελέτες που συνδέουν τις αντιξοότητες στην παιδική ηλικία με καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και την κατάθλιψη, καθώς και με χρόνια προβλήματα υγείας στην ενήλικη ζωή», λέει η Annie Miller, αδειούχος ψυχοθεραπεύτρια ιδιωτικού ιατρείου και ιδιοκτήτρια και ιδρύτρια του DC Metro Sleep and Psychotherapy. .
Ο αντίκτυπος των αντιξοοτήτων
«Οι αντιξοότητες μπορεί να διαταράξουν την αίσθηση σταθερότητας και ασφάλειας, προκαλώντας συναισθήματα απελπισίας, αδυναμίας και συντριβής. Αυτό συμβαίνει επειδή η παρατεταμένη έκθεση στο στρες αναγκάζει τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ορμόνες του στρες που μας βάζουν σε κατάσταση υψηλής εγρήγορσης», λέει η Miller.
Το να ξεπεράσεις τις αντιξοότητες μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό
Η υπέρβαση των αντιξοοτήτων με τα κατάλληλα εργαλεία και την υποστήριξη μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο δυνατό και πιο ικανό, καθώς δημιουργεί μια ευκαιρία για μάθηση που του επιτρέπει να οικοδομήσει ανθεκτικότητα και να βελτιώσει τη ζωή του.
Η Μίλερ προσθέτει, «Έτσι οι αντιξοότητες μπορεί να είναι ένα θετικό πράγμα για τον εγκέφαλο να μάθει να αλλάζει και να αναπτύσσεται εάν έχουμε τη σωστή υποστήριξη».
Μια μελέτη έδειξε πώς οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να μάθουμε για το να ξεπερνάμε τις αντιξοότητες είναι ρωτώντας αυτούς που τις έχουν περάσει.
Μια μελέτη πήρε συνέντευξη από ανθεκτικούς ηλικιωμένους με μέσο όρο ηλικίας 71 ετών και ρώτησε πώς αντιμετώπισαν τις σημαντικές δυσκολίες στη ζωή τους.
Τα αποτελέσματα περιλάμβαναν τρία θέματα:
1.Ζωτικά στοιχεία της ανθεκτικότητας: Αυτό περιλαμβάνει πεποιθήσεις και συμπεριφορές όπως η ύπαρξη ισχυρής ταυτότητας ανθεκτικότητας, η αναγνώριση του συνηθισμένου, η αναπλαισίωση των δυσκολιών, η ενεργοποίηση της κοινωνικής υποστήριξης και η άσκηση ευγνωμοσύνης.
2.Στρατηγικές για τη διαχείριση αντιξοοτήτων: Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν την αναδιαμόρφωση προβλημάτων, τη θετική αυτοσυζήτηση και την ευπάθεια.
3.Προστατευτικές πρακτικές για τον μετριασμό του κινδύνου: Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ευγένεια με τον εαυτό τους και τους άλλους, την παρακολούθηση συνεδριών θεραπείας και πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, ο επαρκής ύπνος και η αφιέρωση χρόνου.
Συναισθηματικές αντιξοότητες
Οι άνθρωποι είναι συναισθηματικά πλάσματα. Από τη λύπη, τη χαρά και τον θυμό μέχρι την ενοχή, νιώθουμε συναισθήματα μέσα από κάθε είδους εμπειρίες.
Συναισθηματική αντιξοότητα είναι όταν δύσκολα συναισθήματα κατατρώγουν την καθημερινότητά μας και γίνονται εμπόδια στην ικανότητά μας να λειτουργούμε σωστά.
Η παιδική ηλικία, οι προηγούμενες εμπειρίες, οι σχέσεις και το περιβάλλον μας διαμόρφωσαν τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε και διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας. Εάν δεν είμαστε σε θέση να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας, μπορεί να οδηγήσει σε μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που δημιουργούν περαιτέρω προκλήσεις για την ευημερία μας.
Για παράδειγμα, η αδυναμία διαχείρισης του θυμού μας σε κάποιον μπορεί να μας κάνει να γίνουμε βίαιοι, να χρησιμοποιούμε λεκτικά υβριστικές λέξεις και να βλάψουμε τον εαυτό μας και τους άλλους.
Πώς να ξεπεράσετε τις συναισθηματικές αντιξοότητες
Η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε τις συναισθηματικές αντιξοότητες. «Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε το εύρος των συναισθημάτων που μπορεί να βιώνετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα νιώσει χωρίς κρίση ή ενοχές. Είναι εντάξει να είσαι αναστατωμένος, θυμωμένος ή λυπημένος», λέει η Μίλερ.
Ψυχική Αντιξοότητα
Οι ψυχικές αντιξοότητες περιλαμβάνουν αγώνες ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή ζητήματα που σχετίζονται με τραύματα. Ένα παράδειγμα είναι η διαταραχή μετατραυματικού στρες.
Η Μίλερ εξηγεί, «[Η ψυχική αντιξοότητα] μπορεί να παρατηρηθεί σε επίμονα συναισθήματα λύπης, ανησυχίας ή φόβου, καθώς και σε αλλαγές στη συμπεριφορά, τη διάθεση ή τα μοτίβα σκέψης. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν ψυχικές αντιξοότητες μπορεί να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, να βιώσουν διαταραχές ύπνου ή γενικά να αισθάνονται έξαρση και να έχουν πρόβλημα να χαλαρώσουν ή να παρακινήσουν».
Πώς να ξεπεράσετε τις ψυχικές αντιξοότητες
Αν και τα πράγματα μπορεί να βελτιωθούν ή να μην βελτιωθούν σύντομα, μια αλλαγή στη νοοτροπία, η αλλαγή της εστίασης ή η υποστήριξη από την κοινότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη δύσκολη εμπειρία. Η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου μας μας επιτρέπει να προσαρμοστούμε και να αλλάξουμε μέσα από τις αντιξοότητες.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι έχουμε την ικανότητα να επιβιώσουμε και να ξεπεράσουμε τα δύσκολα πράγματα, να αναγνωρίσουμε την πραγματικότητα των προκλήσεων χωρίς να καταναλωθούν από αυτές και να αναζητήσουμε υποστήριξη και κοινή δύναμη, φροντίδα και άνεση.
Εάν η ψυχική σας αντιξοότητα σας περιορίζει από το να νιώθετε ικανοποιημένοι και ικανοποιημένοι όλη την ημέρα, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει υποστήριξη, καθοδήγηση και να προσφέρει εξατομικευμένες θεραπευτικές επιλογές για τις ανάγκες σας.
Φυσική Αντιξοότητα
Οι σωματικές αντιξοότητες είναι κάθε ζήτημα που σχετίζεται με την ικανότητα του σώματος να λειτουργεί βέλτιστα. Ο χρόνιος πόνος, η αϋπνία, τα πεπτικά προβλήματα, ο σωματικός τραυματισμός, η κώφωση, η τύφλωση και η παχυσαρκία είναι παραδείγματα σωματικών αντιξοοτήτων.
Πώς να ξεπεράσετε τις σωματικές αντιξοότητες
Η υπέρβαση των σωματικών αντιξοοτήτων διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με την κατάστασή του. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και να ακολουθείτε τις οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
Η φροντίδα του σώματός σας όπως η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία και την ευεξία σας. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις θετικής αυτο-ομιλίας μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση ηρεμίας και να σας βοηθήσουν να απογοητευτείτε.
Η Miller, ειδικεύεται στην εργασία με διαταραχές ύπνου, χρόνιο πόνο και τραύμα και χρησιμοποιεί μια ποικιλία τεχνικών που βασίζονται σε στοιχεία, όπως CBT-i για την αϋπνία, EMDR για τραύμα και PRT (θεραπεία επανεπεξεργασίας πόνου) για χρόνιο πόνο, λέει: «Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορεί να είναι δύσκολο αυτή τη στιγμή, αλλά είσαι δυνατός και μπορείς να τα βγάλεις πέρα στέλνει ένα ελπιδοφόρο μήνυμα στον εγκέφαλό σου για τη θεραπεία».
Κοινωνικές Αντιξοότητες
Η κοινωνική αντιξοότητα περιλαμβάνει προβλήματα στις σχέσεις με τους άλλους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εκφοβίζεσαι στο σχολείο, έχεις προβλήματα να κάνεις φίλους, να έχεις να κάνεις με αυταρχικούς γονείς ή να σε κακομεταχειρίζεται ένας σύντροφος.
Πώς να ξεπεράσετε τις κοινωνικές αντιξοότητες
Ένας από τους τρόπους για να ξεπεράσεις τις κοινωνικές αντιξοότητες είναι να αποστασιοποιηθείς και να βάλεις όρια με αυτούς που σου προκαλούν κακό.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτούς που σας ανεβάζουν, που σας αντιμετωπίζουν με σεβασμό και καλοσύνη και που υποστηρίζουν και ενθαρρύνουν την ευημερία σας.
Μια προοπτική μελέτη τεσσάρων κυμάτων, διάρκειας ενός έτους, ρώτησε τους συμμετέχοντες σχετικά με τα πιο σημαντικά ανεπιθύμητα συμβάντα στη ζωή τους, την εμπλοκή με σοφή λογική και την αποστασιοποίηση. Η μελέτη έδειξε ότι το να αντιμετωπίζεις τις αντιξοότητες δεν αυξάνει τη σοφία, αλλά επηρεάζει τον τρόπο σκέψης σου για την δυσμενή εμπειρία.2
Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι αποστασιοποιούνταν περισσότερο από τις κοινωνικές συγκρούσεις είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν διατηρήσει τη σοφία σε σύγκριση με εκείνους που ανέφεραν ότι αποστασιοποιήθηκαν λιγότερο από τις κοινωνικές συγκρούσεις.
Οι ερευνητές πρότειναν ότι μπορεί να σχετίζεται με τους μηχανισμούς που εμπλέκονται με τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τις αντιξοότητες, συμπεριλαμβανομένου του στοχαστικού μηρυκασμού και της δημιουργίας νοήματος.2
Οικονομικές Αντιξοότητες
Οι οικονομικές αντιξοότητες περιλαμβάνουν άγχος που σχετίζεται με χρήματα ή/και αδυναμία πληρωμής για τις απαραίτητες βασικές ανάγκες σας.
Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν απώλεια εργασίας, προβλήματα σταδιοδρομίας, απροσδόκητα έξοδα και απώλεια εισοδήματος λόγω άλλων συνθηκών, όπως μια ιατρική κατάσταση, ο εθισμός στον τζόγο ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου.
Πώς να ξεπεράσετε τις οικονομικές αντιξοότητες
Οι οικονομικές αντιξοότητες είναι μια κοινή πηγή άγχους για πολλούς ανθρώπους. Είναι σημαντικό να εντοπίσετε τα προβλήματα και να κατανοήσετε τις ανάγκες σας και τη σχέση σας με τα χρήματα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ρεαλιστικούς στόχους, να αναπτύξετε ένα σχέδιο, να ορίσετε έναν προϋπολογισμό και να τον τηρήσετε. Τούτου λεχθέντος, ο καπιταλισμός μπορεί να είναι εξουθενωτικός και οι αξίες και οι πεποιθήσεις που υποστηρίζονται στη δυτική κοινωνία όταν πρόκειται για χρήματα μπορεί να είναι προκλητικές σε πολλά επίπεδα.
Εάν είναι δυνατόν και επιθυμητό, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν οικονομικό σύμβουλο που θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την κατάστασή σας και να σας προσφέρει πιθανές λύσεις. Η προσπάθεια εκπαίδευσης για τα χρήματα και τα οικονομικά διαβάζοντας βιβλία ή ιστολόγια οικονομικής ευεξίας μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς αυτό δεν είναι ένα θέμα που δεν έχουμε διδαχθεί ή καθοδηγηθεί κατά την ενηλικίωση.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και να θυμάστε να γιορτάζετε μικρές νίκες στην πορεία.
Περίληψη Εάν οι αντιξοότητες στη ζωή σας είναι συντριπτικές και είναι δύσκολο να εκτελέσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης, να διαχειριστείτε το τραύμα και να θεραπεύσετε από τις εμπειρίες.
Πηγή: Verywell Mind