8 Πράγματα που πρέπει να κάνετε αν αισθάνεστε ευερέθιστοι

Όλοι αισθάνονται ευερέθιστοι μερικές φορές. Αλλά αν αισθάνεστε έτσι πιο συχνά – όπως εάν αναρωτιέστε επανειλημμένα: “Γιατί είμαι τόσο οξύθυμος όλη την ώρα;” – θα μπορούσε να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα στη ζωή σας.

Είτε λέτε πράγματα που δεν εννοείτε και βλάπτει τις σχέσεις σας είτε αγωνίζεστε να παραμείνετε παραγωγικοί στη δουλειά επειδή ενοχλείστε από τους συναδέλφους σας, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τον εκνευρισμό σας. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν.

Αναγνωρίστε την ευερεθιστότητά σας

Όταν κάποιος ρωτά γιατί είσαι τόσο γκρινιάρης, είναι δελεαστικό να τον χτυπήσεις και να του πεις: «Δεν είμαι γκρινιάρης!» Μπορεί ακόμη και να κατηγορήσετε όλους τους άλλους ότι είναι πολύ ευαίσθητοι, πολύ δυνατοί ή πολύ ενοχλητικοί. Αλλά η άρνηση της ευερεθιστότητάς σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα, αυξάνοντας ακόμη και το άγχος σας και συμβάλλοντας στη συναισθηματική ακαμψία ή αποστασιοποίηση.1

Όταν παρατηρήσετε ότι νιώθετε ενοχλημένοι με τα πάντα και τους πάντες γύρω σας, αναγνωρίστε ότι είστε οξύθυμοι. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να ανακοινώσετε ότι αισθάνεστε ευερέθιστοι. Μπορεί απλώς να το αναγνωρίσετε στον εαυτό σας.

Το να ονομάσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να αφαιρέσει πολύ την ένταση από αυτά. Μπορεί ακόμη και να βαθμολογήσετε την ευερεθιστότητά σας σε κλίμακα από το 1 έως το 10. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα κατατάσσουν τον θυμό τους σε μια κλίμακα, τα φυσιολογικά τους συμπτώματα μειώνονταν και ένιωθαν πιο ήρεμοι.2

Αφιερώστε λοιπόν ένα λεπτό για να χαρακτηρίσετε τα συναισθήματά σας όταν αισθάνεστε ευερέθιστοι. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα αμέσως.

Προσδιορίστε εάν υπάρχει καθαρή πηγή

Μερικές φορές, η πηγή της ευερεθιστότητας είναι προφανής. Τα παιδιά που ουρλιάζουν που δεν ακούν τις οδηγίες σας, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα μετά από μια κουραστική μέρα.

Άλλες φορές, μπορεί να νιώθετε ότι «ξυπνήσατε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού». Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι χωρίς να ξέρετε πραγματικά γιατί. Λίγος αυτοστοχασμός μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι είστε αγχωμένοι ή ότι δεν έχετε αφιερώσει πολύ χρόνο στη φροντίδα του εαυτού σας τελευταία.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε εάν πρέπει να πάρετε κάτι να φάτε. Το να είσαι «πεινασμένος» είναι πραγματικό πράγμα.3 Μια πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ευερεθιστότητας.

Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή, ίσως μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημα. Αλλά να έχετε κατά νου ότι, μερικές φορές, η ευερεθιστότητα δεν προκαλείται από τίποτα εξωτερικό. Μερικές φορές, είναι απλώς μια φυσιολογική ανθρώπινη εμπειρία. Ή μπορεί να προέρχεται από κάτι εσωτερικό, όπως μια μετατόπιση ορμονών4 ή ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.5

Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες

Σκέψεις όπως «Δεν αντέχω να είμαι εδώ ένα λεπτό παραπάνω» μπορούν να τροφοδοτήσουν τον εκνευρισμό σας. Το σώμα σας ανταποκρίνεται αναλόγως απελευθερώνοντας μια ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη.6 Τότε, η καρδιά σας μπορεί να χτυπά πιο γρήγορα. Οι παλάμες σας μπορεί να ιδρώσουν. Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί. Πριν το καταλάβετε, ο εκνευρισμός σας είναι χειρότερος.

Λαμβάνοντας μερικές αργές, βαθιές αναπνοές μπορεί να ηρεμήσει τη φυσιολογική σας απόκριση.7 Όταν το σώμα σας γίνεται λίγο πιο ήρεμο, βοηθά και τον εγκέφαλό σας να γίνει πιο ήρεμος.

Όταν νιώθετε άγχος και ευερεθιστότητα, δοκιμάστε να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας μέχρι το 3. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και μετά εκπνεύστε αργά από τα σφιγμένα χείλη για να μετρήσετε τα τρία. Κάντε το αυτό τρεις φορές και δείτε αν αισθάνεστε λίγο καλύτερα.

Κάνε ένα διάλειμμα

Όταν εργάζεστε σε ένα απογοητευτικό έργο ή σε ένα περιβάλλον που αυξάνει τα επίπεδα άγχους σας, μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε ένα διάλειμμα. Απομακρυνθείτε για ένα λεπτό και κάντε ένα τάιμ άουτ.

Σκεφτείτε τον εκνευρισμό σας ως σημάδι ότι εξαντλείτε τις μπαταρίες σας (παρόμοιο με τον τρόπο που κάνουν οι ψηφιακές σας συσκευές). Το να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να φορτίσετε ξανά τις μπαταρίες σας, ώστε να μπορέσετε να ξαναμπείτε στην κατάσταση νιώθοντας ανανεωμένοι.

Είτε για εσάς ένα διάλειμμα σημαίνει μια γρήγορη βόλτα γύρω από το κτίριο είτε λίγα λεπτά ακρόασης μουσικής στην κρεβατοκάμαρά σας με κλειστή την πόρτα, βρείτε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα.

Λάβετε μια υγιή δόση σωματικής δραστηριότητας

Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να είναι καλή για την ψυχική σας υγεία.8 Η σωματική δραστηριότητα έχει χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος, τη διαταραχή της διάθεσης, τις διατροφικές διαταραχές και τις διαταραχές χρήσης ουσιών. Έτσι, εάν η ευερεθιστότητα προέρχεται από ένα θέμα ψυχικής υγείας, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει.

Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα.9 Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν κάνετε δίαιτα ή υπερβολική προπόνηση. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε υγιεινές δόσεις σωματικής δραστηριότητας αλλά όχι πάρα πολύ. Εάν το σχήμα άσκησής σας φαίνεται να επιδεινώνει τη διάθεσή σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Τσίχλα

Το μάσημα τσίχλας μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο στη μείωση της ευερεθιστότητάς σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ένιωθαν λιγότερο άγχος και λιγότερο άγχος όταν μασούσαν τσίχλα.10 Επίσης βελτίωσε την εστίαση και την προσοχή τους.

Οπότε την επόμενη φορά που θα νιώσετε λίγο ευερέθιστος, πιάστε ένα κομμάτι τσίχλας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας βοηθά να νιώσετε λίγο πιο ήρεμοι και χαρούμενοι.

Διαμορφώστε ξανά τις αρνητικές σας σκέψεις

Όταν αντιμετωπίζετε μια ταλαιπωρία όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση, μπορεί να αρχίσετε να κάνετε σκέψεις που τροφοδοτούν τον εκνευρισμό σας. Σκέφτομαι κάτι σαν, “Μισώ να σπαταλάω τη ζωή μου στην κίνηση!” μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.

Αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να μένει στο άδικο μιας κατάστασης ή να σκέφτεται πόσο αντιπαθείτε κάτι, επαναπλαισώστε το. Επιμείνετε στα γεγονότα, αντί στις κρίσεις και τα συναισθήματά σας γύρω από αυτά τα γεγονότα.

Σε περίπτωση κυκλοφοριακής συμφόρησης, για παράδειγμα, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν εκατομμύρια αυτοκίνητα στο δρόμο κάθε μέρα και είναι βέβαιο ότι θα προκύψουν μποτιλιαρίσματα.

Πηγή: Verywell Mind

  1. Waqas A, Rehman A, Malik A, Muhammad U, Khan S, Mahmood N. Association of ego defense mechanisms with academic performance, anxiety and depression in medical students: A mixed methods studyCureus. 2015;7(9):e337. doi:10.7759/cureus.337
  2. Torre JB, Lieberman MD. Putting Feelings Into Words: Affect Labeling as Implicit Emotion RegulationEmotion Review. 2018;10(2):116-124. doi:10.1177/1754073917742706. 
  3. Swami V, Hochstöger S, Kargl E, Stieger S. Hangry in the field: An experience sampling study on the impact of hunger on anger, irritability, and affectPLoS One. 2022;17(7):e0269629. doi:10.1371/journal.pone.0269629
  4. de Wit AE, Giltay EJ, de Boer MK, et al. Predictors of irritability symptoms in mildy depressed perimenopausal womenPsychoneuroendocrinol. 2021;126:105128. doi:10.1016/j.psyneuen.2021.105128
  5. Vidal-Ribas P, Brotman MA, Valdivieso I, Leibenluft E, Stringaris A. The status of irritability in psychiatry: A conceptual and quantitative reviewJ Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2016;55(7):556-570. doi:10.1016/j.jaac.2016.04.014
  6. Dziurkowska E, Weselowski M. Cortisol as a biomarker of mental disorder severityJ Clin Med. 2021;10(21):5204. doi:10.3390/jcm10215204
  7. Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, et al. The role of deep breathing on stressNeurolog Sci. 2017;38:451-458. doi:10.1007/s10072-016-2790-8
  8. Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional studyPsychiatry. 2018;5(9):739-746. doi:10.1016/S2215-0366(18)30227-X
  9. Gottschall JS, Davis JJ, Hastings B, Porter HJ. Exercise time and intensity: How much is too much? Int J Sports Physiol Perform. 2020;15(6):808-815. doi:10.1123/ijspp.2019-0208
  10. Allen AP, Smith AP. Chewing gum: cognitive performance, mood, well-being, and associated physiologyBiomed Res Int. 2015;2015:654806. doi:10.1155/2015/654806

Εφημερεύοντα

Ημερολόγιο Εκδηλώσεων

cropped-Nutritionandhealth-cyprus-favicon.png

Ελάτε στην παρέα του nutritionandhealth.care και θα έχετε την ευκαιρία ενημέρωσης μέσω του Newsletter που θα λαμβάνετε μέσω email κάθε Παρασκευή.

Περισσότερα
Άρθρα

Shopping Basket