8 υγιεινές συνήθειες που μπορούν να προσθέσουν 24 χρόνια στη διάρκεια ζωής σας
Νέα έρευνα δείχνει ότι οκτώ απλές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να έχουν σημαντικό, θετικό αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής κάποιου.
Οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι οι άνθρωποι που υιοθετούν οκτώ συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μέχρι τη μέση ηλικία μπορούν να ζήσουν πολύ περισσότερο.
Μερικές από αυτές τις συνήθειες περιλάμβαναν την καλή υγιεινή του ύπνου και το κάπνισμα.
Οι άνδρες που υιοθετούν και τις οκτώ συνήθειες μέχρι την ηλικία των 40 θα προβλέπεται ότι θα ζήσουν κατά μέσο όρο 24 χρόνια περισσότερο από τους άνδρες που δεν έχουν καμία από αυτές τις συνήθειες.
Οι γυναίκες που υιοθέτησαν και τις οκτώ συνήθειες μέχρι την ηλικία των 40 ετών θα προβλεπόταν ότι θα ζήσουν κατά μέσο όρο 23 χρόνια περισσότερο από τις γυναίκες που δεν έχουν καμία από αυτές τις συνήθειες.
Μια νέα μελέτη παρατήρησης εντόπισε οκτώ συνήθειες τρόπου ζωής που -όταν υιοθετηθούν από τη μέση ηλικία- μπορεί να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από ιατρικά αρχεία και ερωτηματολόγια από 719.147 εγγεγραμμένους στο Veterans Affairs Million Veteran Program MVP, ένα ερευνητικό πρόγραμμα υγείας που επικεντρώνει περισσότερους από ένα εκατομμύριο βετεράνους των Ηνωμένων Πολιτειών που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ερευνητές να μελετήσουν πώς τα γονίδια, ο τρόπος ζωής, οι στρατιωτικές εμπειρίες και οι εκθέσεις επηρεάζουν την υγεία και την ευεξία.
H Xuan-Mai T. Nguyen, ειδικός στην επιστήμη της υγείας στο Τμήμα Υποθέσεων Βετεράνων και τεταρτοετής φοιτητής ιατρικής στο Carle Illinois College of Medicine στο Ιλινόις, παρουσίασε τη μελέτη τη Δευτέρα στο Nutrition 2023, την εμβληματική ετήσια συνάντηση της American Society for Nutrition στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης.
Οι οκτώ αναγνωρισμένες συνήθειες είναι:
- να είσαι σωματικά δραστήριος
- μη καπνίζοντας
- διαχείριση του άγχους
- διατήρηση μιας καλής διατροφής
- να μην πίνετε τακτικά υπερβολικά αλκοόλ
- διατήρηση καλής υγιεινής ύπνου
- διατήρηση θετικών κοινωνικών σχέσεων
- δεν αναπτύσσουν εθισμό στα οπιοειδή
Ποιες συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση της διάρκειας ζωής;
Τα δεδομένα που χρησιμοποιήθηκαν για αυτήν τη μελέτη συλλέχθηκαν μεταξύ 2011 και 2019. Περιλάμβανε βετεράνους των ΗΠΑ μεταξύ 40 και 99 ετών. Πάνω από 30.000 συμμετέχοντες πέθαναν κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης.
«Εξετάσαμε τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες σε αυτή τη μελέτη χρησιμοποιώντας μοντέλα αναλογικής παλινδρόμησης κινδύνου Cox και τη μακροζωία χρησιμοποιώντας μια μέθοδο πολλαπλής ζωής, υπολογίζοντας τη μακροζωία για άνδρες βετεράνους και γυναίκες βετεράνους ξεχωριστά», εξήγησε ο Nguyen.
Οι βετεράνοι που υιοθέτησαν και τις οκτώ συνήθειες είχαν 13% μείωση στους θανάτους από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους που δεν υιοθέτησαν καμία από τις οκτώ συνήθειες.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άντρες που έχουν υιοθετήσει και τις οκτώ συνήθειες στην ηλικία των 40 θα προβλεπόταν ότι θα ζούσαν 24 χρόνια περισσότερο, κατά μέσο όρο, από τους άνδρες που δεν υιοθέτησαν καμία από αυτές τις συνήθειες. Οι γυναίκες που έχουν υιοθετήσει και τις οκτώ συνήθειες μέχρι την ηλικία των 40 θα ζούσαν 23 χρόνια περισσότερο κατά μέσο όρο σε σύγκριση με εκείνες που δεν υιοθέτησαν καμία.
«Λάβετε το μήνυμα στο σπίτι: Οι βετεράνοι που δεσμεύονται για μια μέτρια αλλαγή για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη μέση ηλικία μπορεί να παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής τους», τόνισε ο Nguyen στο Medical News Today.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χαμηλή σωματική δραστηριότητα, η χρήση οπιοειδών και το κάπνισμα είχαν τη μεγαλύτερη επίδραση στη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Κατά την περίοδο της μελέτης, αυτές οι συνήθειες συσχετίστηκαν με 30% έως 45% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.
Το άγχος, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η κακή διατροφή και η κακή υγιεινή του ύπνου συσχετίστηκαν με περίπου 20-30% αύξηση στον κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης. Συγκριτικά, η έλλειψη θετικών κοινωνικών σχέσεων συνδέθηκε με 5% αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Η ψυχική υγεία πιθανότατα παίζει ρόλο στο προσδόκιμο ζωής.
«Ποτέ δεν ποσοτικοποιήσαμε προηγουμένως πώς η ζωή με άγχος ή κατάθλιψη συνδέεται με τη θνησιμότητα. Μέσα από αυτή τη μελέτη, μάθαμε ότι συσχετίστηκε με το 8% των πρόωρων θανάτων. Αυτή η μελέτη και τα ευρήματά μας μας έκαναν να ξανασκεφτούμε πώς μπορούμε να κατευθύνουμε τη μελλοντική έρευνα ώστε να ενσωματώσουμε πιο ουσιαστικά τους ψυχοκοινωνικούς παράγοντες», είπε ο Nguyen.
«Αυτή η μελέτη ήταν η πρώτη φορά που εξετάσαμε τους ψυχολογικούς παράγοντες του τρόπου ζωής και τη συσχέτισή τους με το προσδόκιμο ζωής στο MVP».
— Xuan-Mai Nguyen, συγγραφέας της μελέτης
Πρόληψη χρόνιων ασθενειών για αύξηση της διάρκειας ζωής
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, οι χρόνιες ασθένειες αξιόπιστης πηγής, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης, είναι οι κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας στις Ηνωμένες Πολιτείες.
«Οι μη μεταδοτικές χρόνιες ασθένειες σχετίζονται με πάνω από το 80% όλων των δολαρίων για την υγειονομική περίθαλψη…», είπε η Nguyen στο MNT.
«Η ζωή με μια χρόνια ασθένεια είναι δαπανηρή και επιβάρυνση για τα άτομα και την κοινωνία. Μελέτες έχουν βρει ότι περίπου το 90% του διαβήτη, το 80% της στεφανιαίας νόσου και το 70% της καρδιαγγειακής θνησιμότητας μπορούν να αποδοθούν σε ανθυγιεινές συνήθειες ζωής», είπε.
Η ιατρική του τρόπου ζωής είναι μια ειδικότητα που εστιάζει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
«Παρέχει μια πιθανή οδό για την αλλαγή της πορείας των ολοένα αυξανόμενων δαπανών [υγειονομικής περίθαλψης] που προκύπτουν από συνταγογραφούμενα φάρμακα και χειρουργικές επεμβάσεις», είπε η Δρ. Nguyen για την ιατρική του τρόπου ζωής. «Επιλέξαμε να διερευνήσουμε παράγοντες του τρόπου ζωής μεταξύ βετεράνων που συμμετέχουν στο Million Veteran Program (MVP), επειδή είναι μια μοναδική ευκαιρία να κατανοήσουμε καλύτερα και να φροντίσουμε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό ανθρώπων που έχουν αφοσιωθεί στην υπηρεσία».
Η Δρ Yanping Li, ερευνητής στο Τμήμα Διατροφής στο Harvard T.H. Chan School of Public Health και συν-συγγραφέας της μελέτης, υπηρέτησε στο παρελθόν ως συν-συγγραφέας μιας μελέτης του 2018 Αξιόπιστη πηγή που βρήκε τη διατήρηση πέντε υγιεινών συνηθειών ως ενήλικες — υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, όχι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα—μπορεί να προσθέσει περισσότερο από μια δεκαετία στη ζωή.
Οι ερευνητές μπόρεσαν να προσθέσουν τρεις νέες υγιεινές συνήθειες σε αυτή τη μελέτη, επειδή οι πληροφορίες που συλλέγει ο MVP είναι τόσο περιεκτικές. «Με βάση τη διαθεσιμότητα δεδομένων, επεκτείναμε τους προηγούμενους πέντε παράγοντες του τρόπου ζωής σε οκτώ», είπε ο Δρ Λι.
Ποτέ δεν είναι αργά για να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες
Υπάρχουν πλεονεκτήματα που πρέπει να έχετε ακόμα κι αν οι ασθενείς δεν μπορούν να υιοθετήσουν και τις οκτώ υγιεινές συνήθειες.
«Μας εξέπληξε πραγματικά πόσα θα μπορούσαμε να κερδίσουμε με την υιοθέτηση ενός… δύο… τριών… ή και των οκτώ παραγόντων του τρόπου ζωής!» είπε η Nguyen.
Ο Δρ Γουίλιαμ Σάφνερ, καθηγητής προληπτικής ιατρικής και μολυσματικών ασθενειών στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Νάσβιλ του Τενεσί, σημείωσε ιδιαίτερα αυτό το στοιχείο της μελέτης.
«Ήταν εντυπωσιακό με την έννοια ότι, ακόμα κι αν ξεκινήσεις, και δεν τα κάνεις όλα… εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο», είπε στο MNT.
Ενώ η έρευνα υποδηλώνει ότι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών σε μεγαλύτερες ηλικίες πιθανότατα οδηγεί σε μικρότερα εκτιμώμενα κέρδη στο προσδόκιμο ζωής, εξακολουθεί να είναι πιθανότατα γόνιμη.
«Τα ευρήματα της έρευνάς μας υποδηλώνουν ότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι σημαντική τόσο για τη δημόσια υγεία όσο και για την προσωπική ευεξία», είπε ο Nguyen. «Όσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα κι αν κάνετε αλλαγές στα 40 ή τα 60 σας, εξακολουθεί να είναι ευεργετικό όπως φαίνεται στα ευρήματα της μελέτης μας!»
Πώς να προσθέσετε μερικά χρόνια στο προσδόκιμο ζωής
Οι γιατροί από καιρό συμβουλεύουν τους ασθενείς να τρώνε σωστά και να ασκούνται τακτικά. Μελέτες όπως αυτή τους επιτρέπουν να ποσοτικοποιήσουν τα οφέλη από την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών.
«Ο σκοπός είναι να αφήσουμε το γενικό κοινό και τον κλινικό ιατρό να καταλάβουν πόση διαφορά [είναι] αν κάνουν αυτό ή εκείνο, επομένως είναι κάπως [να τους βοηθήσουμε] να εξηγήσουν στον ασθενή γιατί είναι τόσο σημαντικό να υιοθετήσει ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής», είπε ο Δρ Λι στο MNT.
Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι πειστικά, σύμφωνα με τον Δρ Σάφνερ.
«Αν τα τυλίξετε όλα μαζί και ξεκινήσετε αρκετά νωρίς, φαίνεται να προβλέπει ότι θα έχετε μια σημαντική αύξηση στο προσδόκιμο ζωής σας», είπε. «Δεν μιλάμε για μέρες, εβδομάδες, μήνες ή μόνο μερικά χρόνια».
Η μελέτη παρατήρησης δεν μπορεί να αποδείξει την αιτιότητα
Η Nguyễn τόνισε ότι η έρευνα είναι μια μελέτη παρατήρησης.
«Νομίζω ότι ένας από τους πιο σημαντικούς περιορισμούς και προφυλάξεις που πρέπει να κατανοήσουν οι άνθρωποι κατά την ερμηνεία των αποτελεσμάτων της μελέτης μας είναι ότι οι εκτιμήσεις μας βασίζονται σε δεδομένα παρατήρησης και η αιτιότητα δεν μπορεί να υποτεθεί από τα ευρήματά μας», είπε.
«Παρόλο που έχουμε ελέγξει προσεκτικά για συγχυτικούς παράγοντες, τα αποτελέσματά μας δεν συνεπάγονται αιτιώδεις επιπτώσεις. Είναι σημαντικό να μην υπερερμηνεύσουμε τα ευρήματα λαμβάνοντας υπόψη την παρατηρητική φύση της μελέτης μας», πρόσθεσε.
Ενώ μια επιτροπή ειδικών αξιολόγησε τις περιλήψεις που επιλέχθηκαν για το Nutrition 2023, δεν υποβλήθηκαν στην ίδια διαδικασία αξιολόγησης από ομότιμους που απαιτείται για δημοσίευση σε επιστημονικό περιοδικό.