1. Κάντε μια βόλτα.
Η άσκηση μπορεί να είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το άγχος, επειδή σας βοηθά να διώξετε τον ατμό και απελευθερώνετε ενδορφίνες. Ακόμα κι αν έχετε μόλις 5 ή 10 λεπτά, η κίνηση του σώματός σας για λίγο θα σας βοηθήσει. Αν έχετε περισσότερο χρόνο ή μπορείτε να κάνετε τη βόλτα σας έξω, ακόμα καλύτερα.
Το περπάτημα με έναν καλό φίλο μπορεί να είναι ένας ωραίος τρόπος για να βρείτε κοινωνική υποστήριξη και το περπάτημα μόνος μπορεί να σας προσφέρει λίγο χρόνο για να σκεφτείτε, να επαναπροσδιορίσετε και να επιστρέψετε στην κατάσταση με ανανεωμένη αισιοδοξία. Θα μπορούσατε επίσης να ακούσετε μουσική που σας ηρεμεί ή σας δίνει ενέργεια (εκτός αν ο θόρυβος δεν θα σας βοηθούσε).
Η βόλτα μπορεί να σας φέρει τα οφέλη της άσκησης – τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα – και ως μπόνους, σας βγάζει προσωρινά από την αγχωτική κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει κάποια προοπτική, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε μια νέα νοοτροπία.
Το άγχος εμφανίζεται με πολλές μορφές. Μπορεί να δημιουργηθεί σταδιακά ή να συμβεί σε μια στιγμή και μετά να φύγει. Υπάρχει ακόμη και ένας ωφέλιμος τύπος που ονομάζεται eustress, ο οποίος είναι πραγματικά καλός για εσάς εκτός εάν γίνει πολύ έντονο ή χρόνιο. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε ορισμένες πρακτικές για τη διαχείριση του στρες μακροπρόθεσμα.
2. Αναπνεύστε βαθιά.
Εάν δεν είστε σε θέση να φύγετε από εκεί που βρίσκεστε, κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Η λήψη περισσότερου οξυγόνου στο σώμα σας και η απελευθέρωση της σωματικής έντασης είναι δύο τρόποι με τους οποίους οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας ωφελήσουν. Και μπορείτε να τα κάνετε οποιαδήποτε στιγμή ή οπουδήποτε, ακόμα κι αν η απαιτητική σας κατάσταση δεν υποχωρεί.
Για να κάνετε την βαθιά αναπνοή σας ακόμα πιο καταπραϋντική, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας ή/και να πιέσετε τις παλάμες σας μεταξύ τους σε στάση προσευχής.
3. Οραματιστείτε την ανακούφιση.
Εάν μπορείτε να κλέψετε μερικά λεπτά ηρεμίας, οι οπτικοποιήσεις και οι καθοδηγούμενες εικόνες είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία. Είναι εύκολο να γίνουν και μπορούν να σας χαλαρώσουν ψυχικά και σωματικά. Με την εξάσκηση, μπορείτε εύκολα να έχετε πρόσβαση στο «ευτυχισμένο μέρος» σας και να αισθάνεστε γρήγορα πιο ήρεμοι όταν αγχώνεστε.
4. Αναδιαμορφώστε την κατάστασή σας.
Εάν μπορείτε να δείτε την κατάστασή σας διαφορετικά, μπορεί να είστε σε θέση να τη θέσετε σε μια διαφορετική προοπτική – αυτή που σας προκαλεί λιγότερο άγχος.
Το διανοητικό και συναισθηματικό στρες μπορεί να προκληθεί από απαισιοδοξία, χαρακτηριστικά τύπου Α και άλλα αυτο-δολιοφθορά. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τα αρνητικά πρότυπα και να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα. Θα σας φανεί χρήσιμο όταν είστε αγχωμένοι.
5. Χαλαρώστε τους μύες σας.
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR) είναι μια τεχνική όπου τεντώνετε και απελευθερώνετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες, αφήνοντας το σώμα σας να αισθάνεται πιο χαλαρό στη συνέχεια. Σχεδόν όλοι μπορούν να κάνουν PMR και με εξάσκηση, μπορείτε να απελευθερώσετε πλήρως σχεδόν όλη την ένταση που νιώθετε στο σώμα σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ικανοί να χειριστείτε τις καταστάσεις που έχετε μπροστά σας.
6. Μυρίστε κάτι χαλαρωτικό.
Η αρωματοθεραπεία είναι ένα άλλο εύκολο εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορα. Μια ανασκόπηση του 2020 στο International Journal of Cardiovascular Sciences πέντε μελετών διαπίστωσε ότι η χρήση αρωματοθεραπείας, ειδικά η λεβάντα, συσχετίστηκε με μειωμένο άγχος, κατάθλιψη, στρες και κόπωση σε ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο.2 Απλώς ανάψτε ένα κερί ή διαχύτη, απολαύστε το άρωμα και δείτε αν τα επίπεδα του άγχους σας πέφτουν.
7. Γράψτε το.
Εάν έχετε μόνο λίγα λεπτά, μπορεί να ωφεληθείτε από το ημερολόγιο. Μια ανασκόπηση του 2020 που δημοσιεύτηκε στο Critical Care Nurse διαπίστωσε ότι η συγγραφή περιοδικών βοηθά στη μείωση της ψυχολογικής δυσφορίας σε οικογένειες με αγαπημένα πρόσωπα σε κρίσιμη κατάσταση.
Γράψτε για το τι σας προκαλεί άγχος και βάλτε τα συναισθήματά σας έξω στη σελίδα.
8. Πιείτε λίγο νερό.
Εκτός από τη δίψα, η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ζαλισμένοι. Έτσι, εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Ακόμα καλύτερα: Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι που ανακουφίζει από το άγχος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από αυτό που σας προκαλεί άγχος, έστω και για λίγες μόνο στιγμές.
9. Μασήστε τσίχλα.
Έρευνες δείχνουν ότι το μάσημα τσίχλας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Κρατήστε ένα απόθεμα από την αγαπημένη σας γεύση έτοιμο.
Πηγή: Verywell mind