Σκέφτεστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους; Με τόσα πολλά προγράμματα εκεί έξω, μπορεί να είναι μια πρόκληση η προσπάθεια να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς. Δεν δημιουργούνται όλα τα προγράμματα ίσα. Τα περισσότερα προγράμματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά τα καλύτερα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος. Ενώ τα προγράμματα απώλειας βάρους μπορούν να παρέχουν την υποστήριξη που ίσως αναζητάτε.
Εναπόκειται λοιπόν σε εσάς να κάνετε κάποιες προετοιμασίες στο σπίτι.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που είναι ασφαλές και οδηγεί σε μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Βήμα 1: Κάντε ερωτήσεις πριν ξεκινήσετε
Το πρόγραμμα που θα επιλέξετε θα πρέπει να σας ενθαρρύνει να χάσετε βάρος με τον υγιεινό τρόπο:
- Το πρόγραμμα ενθαρρύνει μια σταδιακή απώλεια βάρους; Συμβουλή: Η απώλεια 2 κιλών (1 κιλό) ή λιγότερο την εβδομάδα είναι σταδιακή, υγιής απώλεια βάρους.
- Ενθαρρύνει το πρόγραμμα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα και εναλλακτικές λύσεις κρέατος και μικρές ποσότητες υγιεινών λιπαρών;
- Είναι το πρόγραμμα ευέλικτο ώστε να μπορείτε να τρώτε τα φαγητά που σας αρέσουν; Μπορείτε να φάτε παραδοσιακές τροφές; Σας επιτρέπει να φάτε έξω;
- Σας ενθαρρύνει το πρόγραμμα να είστε δραστήριοι και να έχετε ένα σχέδιο σωματικής δραστηριότητας με συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε;
- Σας υποστηρίζει το πρόγραμμα για να διατηρήσετε το βάρος μακροπρόθεσμα;
Βήμα 2: Αναζητήστε “κόκκινες σημαίες”
Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να είναι μη ρεαλιστικό εάν:
- Υπόσχεται ότι θα χάσετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερων από αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια υπερβολικά αυστηρή δίαιτα, η οποία είναι δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα.
- Σας περιορίζει σε λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα.
- Κόβει τις κύριες κατηγορίες τροφίμων (όπως γλουτένη ή υδατάνθρακες) και σας εμποδίζει να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά.
- Σας αναγκάζει να αγοράσετε τα τρόφιμα ή συγκεκριμένα συμπληρώματα εταιρείας αντί να σας δείξει πώς να κάνετε καλύτερες επιλογές από μία υπεραγορά.
- Φαίνεται άκαμπτο και δεν ταιριάζει στον τρόπο ζωής ή την κατάσταση της υγείας σας.
- Οποιαδήποτε από αυτές τις κόκκινες σημαίες μπορεί να σημαίνει ότι το πρόγραμμα δεν έχει κατά νου το συμφέρον σας, δεν είναι ασφαλές και/ή δεν θα σας προσφέρει μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Βήμα 3: Σκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας
Είναι πιο πιθανό να έχετε επιτυχία με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, εάν ταιριάζει στην τακτική σας ρουτίνα.
- Ταιριάζει το σχέδιο στον τρόπο ζωής και την υγεία σας;
- Μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να ακολουθεί το πρόγραμμα απώλειας βάρους (μενού);
- Έχετε λεπτομέρειες σχετικά με το κόστος, τους πιθανούς κινδύνους και τον χρόνο που απαιτείται για να επιτύχετε τους στόχους σας;
- Είναι ρεαλιστικές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ώστε να μπορείτε να τις συνεχίσετε μετά το πρόγραμμα;
- Θα απολαύσετε την αλλαγή στον τρόπο ζωής σας ή απλά θα την υπομείνετε;
Πηγή: unlockfood.ca
