Posts tagged: #απώλεια

Ποια είναι τα καλύτερα ποτά για την ενίσχυση του μεταβολισμού;

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί φυσικά να έχουν πιο αργό μεταβολισμό, οι γενικοί παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Η λήψη υγιεινών επιλογών τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή τη βελτίωση του μεταβολισμού, λέει ο ειδικός στο Health Shots. Εδώ είναι μερικά ποτά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό:

1. Πράσινο τσάι

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο το πράσινο τσάι και η απώλεια βάρους πάνε χέρι-χέρι. Έχει κατεχίνες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό ότι ενισχύουν το μεταβολισμό. Πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη του πράσινου τσαγιού.

2. Μηλόξυδο

Αναμείξτε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο με νερό και πιείτε το πριν το φάτε. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την καύση λίπους και να μειώσετε την όρεξη, ώστε να μην επιδιώκετε ανθυγιεινά σνακ.

3. Λεμονόνερο

Τα λεμόνια είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στον οργανισμό μας. Μεταξύ διαφόρων πραγμάτων, είναι πλούσια σε βιταμίνη C και έτσι, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού και να υποστηρίξουν τις διαδικασίες αποτοξίνωσης στο σώμα.

4. Τσάι τζίντζερ

Το τζίντζερ μπορεί να προσθέσει γεύση στα πιάτα σας και επίσης να κάνει θαύματα όταν κρυώνετε. Έχει θερμογονικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος και με τη σειρά του να ενισχύσει τον μεταβολισμό, λέει ο Δρ Potdar. Πιείτε το με τσάι για να αποκομίσετε τα οφέλη.

5. Ποτό Kombucha

Αυτό το ποτό που έχει υποστεί ζύμωση παρασκευάζεται από τσάι, ζάχαρη και μια συμβιωτική καλλιέργεια βακτηρίων και μαγιάς, είναι πλούσιο σε προβιοτικά και αντιοξειδωτικά. Βοηθά στην αποτοξίνωση και προάγει την ενισχυμένη πέψη. Τελικά, συμβάλλει σε αυξημένο μεταβολισμό.

Συμβουλές για την αύξηση του μεταβολισμού

Εκτός από αυτά τα ποτά για την ενίσχυση του μεταβολισμού, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να θέλετε να περιορίσετε ή να αποφύγετε εάν θέλετε να αποφύγετε τον αργό μεταβολισμό.

• Τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και μεταβολικά προβλήματα. Οπότε πιείτε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη ή μαύρο καφέ.

• Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά και τα αρτοσκευάσματα μπορούν να προκαλέσουν γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και στα μεταβολικά προβλήματα.

• Τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα τηγανητά και τα αρτοσκευάσματα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον μεταβολισμό.

• Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα πατατάκια, τα μπισκότα, το γρήγορο φαγητό και τα συσκευασμένα σνακ είναι συνήθως υψηλά σε θερμίδες, ανθυγιεινά λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό.

• Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες και να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Είναι ο στόχος σας να χάσετε βάρος, να «κουρευτείτε», να πληροίτε τα πρότυπα σύνθεσης σώματος ή απλώς να είστε πιο υγιείς; Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους (μερικές φορές διατίθενται στην αγορά ως «θερμογονικά», «λίποκαυστες» ή «κατασταλτικά της όρεξης») μπορεί να είναι μια δελεαστική λύση, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια —όπως άγχος, τραυματισμό ή έλλειψη χρόνου— που καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση του βέλτιστου βάρους σας. Αλλά προτού πάρετε ένα συμπλήρωμα που διατίθεται στο εμπόριο για απώλεια βάρους ή απώλεια λίπους, εδώ είναι 3 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.

#1 Υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία ότι λειτουργούν

Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Απλώς δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία ότι τα συμπληρώματα απώλειας βάρους από μόνα τους μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους και να το διατηρήσετε. Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι συστατικά όπως η καφεΐνη και το πράσινο τσάι μπορούν να αυξήσουν την ενεργειακή δαπάνη και τη διάσπαση των λιπαρών οξέων βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι αυτές οι επιδράσεις μεταφράζονται σε σημαντική απώλεια βάρους ή λίπους μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, τα ακόλουθα συστατικά χρησιμοποιούνται συνήθως για απώλεια βάρους, ωστόσο η έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών είτε είναι ασυνεπής είτε λείπει.

• καψαϊκίνη
• CLA
• Garcinia Cambogia
• πράσινος κόκκος καφέ
• κετόνη βατόμουρου

Παρά τους ισχυρισμούς μάρκετινγκ, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί ποια συστατικά είναι ασφαλή και αποτελεσματικά και σε ποιες ποσότητες ή συνδυασμούς. Αμφισβητήστε τους ισχυρισμούς της ετικέτας και θυμηθείτε: Αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, μάλλον είναι.

#2 Συχνά περιέχουν διεγερτικά

Ορισμένα συστατικά σε ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους και τα «θερμογονικά» συμπληρώματα περιέχουν συνήθως διεγερτικά συστατικά, με το πιο κοινό να είναι η καφεΐνη (από διάφορες πηγές). Γενικά, η λήψη πάρα πολλών ή πολλών διεγερτικών μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για παρενέργειες. Παραδείγματα άλλων διεγερτικών περιλαμβάνουν:

• συνεφρίνη/πικρό πορτοκάλι
• γιοχιμβίνη
• ορντενίνης
• θεοβρωμίνη
• φαιναιθυλαμίνη (PEA)
• και άλλα

Ορισμένα συστατικά συμπληρωμάτων απώλειας βάρους απαγορεύονται για χρήση από μέλη της Στρατιωτικής Υπηρεσίας, όπως το DMAA, το DMBA, η εφέδρα και η μεθυλσυνεφρίνη. Ορισμένα προϊόντα έχουν ακόμη βρεθεί ότι περιέχουν κρυμμένα φάρμακα, άλλα δυνητικά επιβλαβή συστατικά ή συστατικά που δεν έχουν μελετηθεί αρκετά (ή καθόλου) σε ανθρώπους.

#3 Δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη δίαιτα και την άσκηση

Τα συμπληρώματα αδυνατίσματος δεν είναι «θαυματουργά χάπια» που θα σας κάνουν να χάσετε κιλά χωρίς καμία προσπάθεια. Πολλές ετικέτες και διαφημίσεις συμπληρωμάτων απώλειας βάρους περιλαμβάνουν δηλώσεις σχετικά με τη χρήση τους μαζί με δίαιτα και άσκηση. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Έτσι, το κλειδί για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης — και να το τηρήσετε. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί (και ρεαλιστές), επειδή η πραγματοποίηση σημαντικών αλλαγών στο σώμα σας απαιτεί χρόνο. Επισκεφτείτε το τμήμα Fighting Weight Strategies του ιστότοπου Human Performance Resources by CHAMP (HPRC) για συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους — χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων.

Πηγή: champ.usuhs.edu

Οι ειδικοί είναι επιφυλακτικοί με αυτές τις γρήγορες επιδιορθώσεις.

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη και είναι κατανοητό να έχετε τουλάχιστον ερωτήσεις σχετικά με λύσεις γρήγορης επιδιόρθωσης που μπορεί να συναντήσετε κατά την αναζήτησή σας για την καλύτερη επιλογή απώλειας βάρους για εσάς. Εισαγάγετε patches απώλειας βάρους.

Αυτά τα αυτοκόλλητα με αυτοκόλλητα υπόσχονται να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα του σώματός σας, όλα από αυτό που είναι ουσιαστικά ένα δοξασμένο αυτοκόλλητο. Τι είναι όμως ακριβώς τα επιθέματα απώλειας βάρους και λειτουργούν πραγματικά αυτές οι συσκευές;

Τι είναι τα επιθέματα απώλειας βάρους;

Τα επιθέματα απώλειας βάρους είναι επίδεσμοι που περιέχουν ορισμένα συστατικά που οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι θα βοηθήσουν τον χρήστη να χάσει βάρος. Μόλις εφαρμοστούν τα αυτοκόλλητα έμπλαστρα, υποτίθεται ότι θα μεταφέρουν τα συστατικά στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν διαφορετικά έμπλαστρα απώλειας βάρους στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων μερικών που περιέχουν λίγη μπάλα συστατικών που μπαίνει μέσα στον αφαλό σας (και συγκρατούνται στη θέση τους από την κόλλα).

Τι περιλαμβάνουν τα επιθέματα απώλειας βάρους;

Αυτά τα έμπλαστρα θεωρούνται συμπληρώματα και επομένως δεν ελέγχονται αυστηρά από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα τι υπάρχει σε αυτά τα patches, επισημαίνει η Jessica Cording, R.D., συγγραφέας του The Little Book of Game Changers. Ωστόσο, τα ακόλουθα συστατικά εμφανίζονται συχνά με επιθέματα απώλειας βάρους:

• Acai. Το Acai είναι ένα είδος φρούτου που είναι «γεμάτο με αντιοξειδωτικά που μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη φλεγμονή στο σώμα», λέει ο Keri Gans, R.D., συγγραφέας του The Small Change Diet. «Ωστόσο, το να πιστεύει κανείς ότι οδηγεί σε απώλεια βάρους όταν απορροφάται από το δέρμα δεν είναι καθόλου επιστημονικά αποδεδειγμένο», προσθέτει.
• Εκχύλισμα πράσινου καφέ. Πρόκειται για «βασικά κόκκους καφέ που δεν έχουν καβουρδιστεί», λέει ο Cording, προσθέτοντας ότι «δεν υπάρχει πολλή έρευνα για αυτούς και για την απώλεια βάρους». Το εκχύλισμα πράσινου καφέ «έχει συσχετιστεί με μείωση των λιποκυττάρων και αύξηση της ενέργειας» όταν καταναλώνεται, λέει ο Gans. Αλλά, προσθέτει, «δεν έχει καν αποδειχθεί οριστικά» ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος όταν το καταναλώνετε και «σίγουρα όχι» αποδεικνύεται όταν εφαρμόζεται στο δέρμα σας.
• Garcinia Cambogia. Η Garcinia cambogia πιστεύεται ότι καταστέλλει την όρεξη, αλλά δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι λειτουργεί, λέει ο Gans. Ο Cording αποκαλεί αυτό το συστατικό «μεγάλη κόκκινη σημαία», σημειώνοντας ότι έχει συσχετιστεί με τοξικότητα στο συκώτι.

«Αυτές είναι όλες «υπερτροφές» που έχουν έναν τόνο αντιοξειδωτικών και έχουν συνδεθεί -με ελάχιστα έως καθόλου στοιχεία- με την απώλεια βάρους στο παρελθόν», λέει η Gina Keatley, C.D.N., συνιδιοκτήτρια του Keatley Medical Nutrition Therapy. «Το μόνο πράγμα που έχει αλλάξει είναι το σύστημα παράδοσης».

Παρενέργειες του επιθέματος απώλειας βάρους

Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα ποιες μπορεί να είναι οι παρενέργειες από τα έμπλαστρα απώλειας βάρους, δεδομένου ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι είναι πραγματικά σε αυτά, λέει ο Cording. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι μερικά πράγματα μπορεί να συμβούν.

«Με τα έμπλαστρα, το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσει κανένα όφελος από αυτά τα προϊόντα διατροφής», λέει η Keatley. «Το δέρμα μας δεν είναι εξαιρετικό στην απορρόφηση ουσιών—κάτι που είναι καλό—αλλά για να αυξήσουν την απορρόφηση, ορισμένοι κατασκευαστές μπορεί να χρησιμοποιήσουν χημικές ουσίες που βοηθούν να φέρουν «υλικά» μέσω του δέρματος και στην κυκλοφορία του αίματος». Αυτό, λέει, είναι «επικίνδυνο», επειδή το προστατευτικό φράγμα του δέρματός σας δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ των καλών θρεπτικών συστατικών και των πραγμάτων όπως τα επιβλαβή βαρέα μέταλλα.

Επίσης, εάν παίρνετε φάρμακα, ο Gans λέει ότι υπάρχει πιθανότητα η χρήση ενός επιθέματος απώλειας βάρους να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου σας.

Λειτουργούν τα επιθέματα απώλειας βάρους;

Οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχουν πραγματικά δεδομένα που να υποστηρίζουν τη χρήση τους. “Το καλύτερο σενάριο είναι ότι δεν έχουμε έρευνα για να υποστηρίξουμε ότι λειτουργούν”, λέει ο Cording. «Η χειρότερη περίπτωση, μπορούν να σε σκοτώσουν».

Η Keatley αποθαρρύνει έντονα τους ανθρώπους από τη χρήση επιθεμάτων απώλειας βάρους. «Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί μπαλώματα;» αυτή λέει. «Αν η ζωή σας είναι τόσο ταραχώδης που ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ένα έμπλαστρο, τότε μπορεί να είστε πολύ, πολύ εκτός ισορροπίας».

Αντίθετα, προτείνει να αφιερώσετε τρεις ημέρες για να παρακολουθήσετε τα γεύματά σας. «Δείτε αν τρώτε πολύ λίγο ή πολύ και ξεκινήστε από εκεί», λέει. “Παράλειψη των επιθεμάτων απώλειας βάρους.”

Η Cording συνιστά επίσης να λάβετε άδεια χρήσης επιθεμάτων απώλειας βάρους. «Είναι τόσο γελοίοι», λέει. «Αυτές δεν είναι μια αξιόπιστη επιλογή απώλειας βάρους».

Πηγή: Prevention