Απώλεια μαλλιών. Υπάρχει κάτι που φωνάζει AGE πιο δυνατά από μια γραμμή μαλλιών που υποχωρεί; Μπορεί να ζαρώνει, αλλά μάλλον είναι στενός δεσμός. Η πιο κοινή αιτία της τριχόπτωσης είναι η γενετική. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε ή να επιβραδύνετε την απώλεια μαλλιών σας.
Εάν από το σώμα σας λείπουν σημαντικές βιταμίνες και άλλες ενώσεις, τα μαλλιά σας μπορεί να πέσουν, να φαίνονται θαμπά ή να γίνουν εύθραυστα.
Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε ή ακόμα και να σταματήσετε την απώλεια μαλλιών που δεν προκαλείται γενετικά. Επιπλέον, θα αισθάνεστε και θα φαίνεστε καλύτερα, επομένως είναι μια πρόταση που κερδίζει.
Σίδηρο
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο μπορεί να σας βοηθήσουν εάν έχετε έλλειψη σιδήρου. Προειδοποίηση για άνδρες και γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Μην βιαστείτε και προσθέστε πολύ σίδηρο στη διατροφή σας. Ζητήστε από τους γιατρούς σας να ελέγξουν πρώτα τα επίπεδα σιδήρου σας.
Καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν το αγαπημένο φαγητό του Popeye, το σπανάκι. Το σπανάκι είναι γεμάτο με άλλα εξαιρετικά μέταλλα και βιταμίνες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των τριχοθυλακίων. Το άπαχο βοδινό κρέας είναι ένας άλλος καταπληκτικός τρόπος για να προσθέσετε σίδηρο στη διατροφή σας.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος φαίνεται να είναι ένα καταπληκτικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία της τριχόπτωσης. Οι μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι τα άτομα που παρουσιάζουν απώλεια μαλλιών έχουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου. Αν σας αρέσουν τα στρείδια, είστε τυχεροί! Δεν υπάρχει τροφή μεγαλύτερη σε ψευδάργυρο.
Εάν τα στρείδια δεν σας αρέσουν, μπορείτε να απολαύσετε σπανάκι, άπαχο κόκκινο κρέας, όσπρια όπως φασόλια και αυγά. Το ωραίο με αυτά τα τρόφιμα είναι ότι εμφανίζονται πολλές φορές. Σκότωσε δύο πουλιά με μια πέτρα!
Βιταμίνη Α
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α τείνουν να είναι πλούσιες σε β-καροτένια. Το να τρώτε για τα μαλλιά σας θα είναι καλό για το σώμα σας γενικά. Το βήτα-καροτένιο είναι καλό για την όραση, το ανοσοποιητικό και βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου.
Για να αυξήσετε την πρόσληψη βήτα-καροτίνης, επικεντρωθείτε σε πορτοκαλί τρόφιμα. Τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, το χειμωνιάτικο σκουός και ο παλιός μας φίλος, το σπανάκι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτίνη.
Εστιάστε στο να τρώτε ωμά τρόφιμα (όταν χρειάζεται), επειδή η διαδικασία μαγειρέματος θα μειώσει την ποσότητα βήτα-καροτίνης στο φαγητό.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα. Το σώμα σας παράγει τη δική του βιταμίνη D όταν εκτίθεστε στον ήλιο. Αυτό είναι υπέροχο, εκτός από το ότι πολλοί άνθρωποι δεν περνούν χρόνο έξω και εκείνοι που το κάνουν τείνουν να φορούν αντηλιακό ή να καλύπτονται. Άλλα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα βιταμίνης D περιλαμβάνουν τον τόνο και τον σολομό, το μοσχαρίσιο συκώτι και τους κρόκους αυγών.
Το γάλα, τα δημητριακά και ο χυμός πορτοκαλιού είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να λαμβάνετε τις βιταμίνες σας από τα τρόφιμα.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι σημαντικό σε πολλά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης και του ανοσοποιητικού. Η ανεπάρκεια σεληνίου είναι σπάνια στις ΗΠΑ, αλλά μπορεί να εμφανιστεί εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, HIV, υποβάλλεστε σε αιμοκάθαρση ή έχετε μια πάθηση γαστρεντερικού συστήματος όπως η νόσος του Crohn.
Προσθέστε 6 ξηρούς καρπούς Βραζιλίας την εβδομάδα στη διατροφή σας. Προσθέστε εύκολα σελήνιο στη διατροφή σας, καθώς το πολύ είναι τόσο κακό όσο και το πολύ λίγο.
Ποια άλλα νόστιμα φαγητά μπορείτε να προσθέσετε;
Βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι μια από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Διαφορετικά γνωστή ως Β7, μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, βλάβη στα νεύρα και υγεία του δέρματος. Θα βρείτε υψηλές ποσότητες σε τρόφιμα όπως αυγά, γλυκοπατάτες και τον παλιό μας φίλο, το σπανάκι.
Η βιοτίνη επηρεάζει τον τρόπο δράσης ορισμένων φαρμάκων, επομένως μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα. Η κατανάλωση τροφής με επίπεδα βιοτίνης δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα.
Μέχρι στιγμής, το σπανάκι είναι ξεκάθαρος ηγέτης στις υγιεινές τροφές για τα μαλλιά. Τι άλλο είναι καλό για εσάς;
Ωμέγα Έλαια
Έχετε ακούσει ότι τα ωμέγα-3 και -6 είναι εξαιρετικά για την καρδιά και τον εγκέφαλό σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά για τη διακοπή της τριχόπτωσης και μπορεί να βοηθήσουν στην αναγέννηση των μαλλιών.
Ο σολομός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ωμέγα 3. Αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα έλαια από σταφυλόσπορο, ο ηλίανθος, το σουσάμι, η κολοκύθα και οι καρύδες είναι υπέροχα. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες που έπαιρναν 400 mg ελαίου από σπόρους κολοκύθας για 24 εβδομάδες έχουν 40% αύξηση στην τριχοφυΐα.
Αιθέρια Έλαια
Τα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένα, αποσταγμένα έλαια. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη μαγειρική και είναι υπέροχα ως προϊόντα περιποίησης δέρματος. Το έλαιο δεντρολίβανου θεωρείται ότι είναι αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες.
Κάνοντας μασάζ με μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου στο τριχωτό της κεφαλής σας μετά το ντους μπορεί να έχει τρομερά αποτελέσματα. Αποδείχθηκε ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με το Rogaine (minoxidil) και δεν συνοδεύεται από την παρενέργεια που προκαλεί φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής. Το αιθέριο έλαιο μέντας χρησιμοποιείται για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Μέλι
Το μέλι, το ελαιόλαδο και η κανέλα είναι μια παλιά λαϊκή θεραπεία για την ανάπτυξη των μαλλιών. Υπάρχουν ενδείξεις ότι βοηθά με τον κνησμό του τριχωτού της κεφαλής και την απολέπιση. Δεν το τρως, το τρίβεις στο τριχωτό της κεφαλής σου.
Ζεσταίνουμε ½ C ελαιόλαδο και προσθέτουμε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και κανέλα (το καθένα). Χτυπήστε σε ένα αυγό και χτενίστε το μείγμα στα βρεγμένα μαλλιά σας. Αφήστε το να καθίσει για 10 λεπτά και λουστείτε. Μην κάνετε το λάδι πολύ ζεστό, διαφορετικά θα ψήσετε το αυγό.
Ελληνικό γιαούρτι
Και τέλος, ελληνικό γιαούρτι. Είτε το τρώτε είτε το κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας, το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο τόσο σε βιταμίνη Β5 όσο και σε βιταμίνη D. Και τα δύο συνδέονται με την ενίσχυση των τριχοθυλακίων. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Αυτά συνδέονται επίσης με υγιή μαλλιά (και οστά).
Αποκτήστε την έκδοση με χαμηλά λιπαρά για να μην υπερβάλλετε τις θερμίδες εάν αποφασίσετε να το φάτε.
Όλες αυτές οι τροφές θα βοηθήσουν στην αναγέννηση των μαλλιών ή θα σταματήσουν την τριχοφυΐα; Υπάρχουν ενδείξεις ότι θα το κάνουν, με το σπανάκι να είναι ξεκάθαρη νίκη σε σχεδόν κάθε κατηγορία. Ακόμα κι αν δεν βλαστήσετε ξαφνικά τούβλα μαλλιών που μοιάζουν με τον Samson, θα είστε πιο υγιείς, τα μαλλιά σας θα είναι πιο δυνατά και θα αισθάνεστε καλύτερα.
Συμπέρασμα
Η κατανάλωση αυτών των τροφών δεν έχει πραγματικά μειονέκτημα, οπότε μπορείτε επίσης. Θα μπορούσατε να εκπλαγείτε ευχάριστα. Έτσι, χτυπήστε μια σαλάτα σπανάκι, ρίξτε ένα αυγό μαγειρέματος και ίσως μερικά καρύδια και έχετε ένα νόστιμο γεύμα. Δεν μπορείς να κάνεις λάθος!
Πηγή: Nutrition Explained