Εάν έχουμε μάθει κάτι για τα επιβλαβή μικρόβια τα τελευταία χρόνια, είναι ότι πρέπει να είμαστε προληπτικοί για την αποφυγή τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν βλέπουμε μια αύξηση των περιπτώσεων κοινών κρυολογημάτων, του Covid-19, της γρίπης, του αναπνευστικού συγκυκτικού ιού (RSV) και των σφάλματα “στομάχου” (όπως ο Νορβϊός).
Πόσο επαγρύπνηση πρέπει να είστε για να ξεφύγετε από τη μόλυνση από αυτά τα σφάλματα αυτό το χειμώνα; Ήρθε η ώρα να μάθετε τι κάνει και δεν σας κρατάει ασφαλείς, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε ποιες συνήθειες πρέπει να κρατήσετε και ποιες αφήστε.
Στρατηγικές που μπορούν να σας προστατεύσουν
Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Πλύνετε τα χέρια σας τακτικά. Πλύνετε τα μετά από να κουνήσετε το χέρι κάποιου. Μόλις φτάσετε στο σπίτι από το να βγείτε έξω. Και καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας πριν αγγίξετε το πρόσωπό σας (ειδικά τη μύτη ή το στόμα σας), προετοιμάζοντας ή τρώτε φαγητό, παίρνοντας φάρμακα ή φυσώντας τη μύτη σας. Πάρτε τα χέρια σας σαπούνια και τρίβετε για 20 δευτερόλεπτα. “Το σαπούνι αναγκάζει τα σωματίδια του ιού να ανοίξουν. Οι γαστρεντερικοί ιοί είναι πιο σκληροί από άλλα μικρόβια, γι ‘αυτό πρέπει να πλύνετε τα χέρια σας λίγο περισσότερο για να προστατεύσετε από αυτά”, λέει ο Δρ Daniel Kuritzkes, επικεφαλής της διαίρεσης των μολυσματικών ασθενειών στο Χάρβαρντ -Εργαζόμενο Brigham και Women’s Hospital.
Φορέστε μάσκα προσώπου. Οι μάσκες προσώπου, ειδικά εκείνες που έχουν επισημανθεί N95 ή KN95, βοηθούν να μην εισέλθουν οι ιοί σας στη μύτη ή στο στόμα σας. “Σκεφτείτε να φορέσετε μια μάσκα σε πολυσύχναστες εσωτερικές ρυθμίσεις, όπως ένα θέατρο, όπου τα μικρόβια κινούνται εύκολα από άτομο σε άτομο”, λέει ο Δρ Kuritzkes. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε πνεύμονες ή καρδιακές παθήσεις και επομένως είναι πιο ευάλωτοι από τους περισσότερους ανθρώπους εάν έχετε μια αναπνευστική λοίμωξη.
Εμβολιαστείτε. Οι εμβολιασμοί για το COVID-19, το RSV (για άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω) και η γρίπη έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει τους ανθρώπους να πάρουν σοβαρές ασθένειες. Για τους ενισχυτές του Covid-19 που εγκρίθηκαν τον Σεπτέμβριο του 2023: “Τα δεδομένα φαίνονται αρκετά καλά”, λέει ο Δρ Kuritzkes. “Είναι πιθανό ότι αν ενισχύσετε τον Οκτώβριο, θα προστατευτείτε από το χειμώνα.”
Να είστε προσεκτικοί γύρω από τους άρρωστους αγαπημένους. Εάν τα μέλη της οικογένειας στο σπίτι σας έχουν ένα αναπνευστικό ή γαστρεντερικό σφάλμα, ο Δρ Kuritzkes συμβουλεύει να αποφύγετε στενή επαφή, να φορέσετε μια μάσκα όταν είστε κοντά τους και να φορέσετε γάντια από καουτσούκ ή λατέξ για να καθαρίσετε μετά από αυτά. Για να απολυμώσουν τις επιφάνειες που έχουν μολυνθεί από αναπνευστικούς ιούς, χρησιμοποιήστε εμπορικά απολυμαντικά ή διάλυμα ισοπροπυλικής αλκοόλ 70%. Για να απολυθούν οι επιφάνειες που έχουν μολυνθεί από γαστρεντερικά σφάλματα, χρησιμοποιήστε προϊόντα που περιέχουν λευκαντικό ή τεταρτογενές αμμωνίο. Μην χρησιμοποιείτε και τα δύο ταυτόχρονα (παράγουν τοξικούς καπνούς) και να γνωρίζετε ότι το Bleach μπορεί να βλάψει ορισμένες επιφάνειες, όπως το ξύλο.
Τι δεν χρειάζεται να κάνετε
Είναι φυσικό να θέλετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να παραμείνετε υγιείς. Αλλά ορισμένες πρακτικές, όπως η αφαίρεση των παπουτσιών σας πριν εισέλθουν στο σπίτι σας, πιθανότατα δεν θα σας κρατήσουν ασφαλείς από τα χειμερινά σφάλματα, αν και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα χαλιά και τα χαλιά σας καθαρά. “Η αφαίρεση των παπουτσιών σας είναι ένα έθιμο σε πολλούς πολιτισμούς, αλλά δεν υπάρχει βάση μολυσματικής ασθένειας γι ‘αυτό. Δεν θα πιάσετε τίποτα από το περπάτημα γύρω από το σπίτι σας με τα παπούτσια”, λέει ο Δρ Kuritzkes.
Εδώ είναι άλλες αντι-Germ προσεγγίσεις που πιθανώς δεν θα κάνουν τη διαφορά.
Πλύσιμο παντοπωλείων ή πακέτων. “Είναι αλήθεια ότι σε εργαστηριακές μελέτες ένας ιός μπορεί να ανακτηθεί από επιφάνειες για λίγες μέρες, αλλά αυτό γίνεται υπό ειδικές συνθήκες”, λέει ο Δρ Kuritzkes. “Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία ανησυχία για να πάρει έναν αναπνευστικό ιό, αγγίζοντας τα αντικείμενα σε ένα σούπερ μάρκετ ή πακέτα που παραδίδονται στο σπίτι σας. Είναι πιθανό ότι θα μπορούσατε να συνάψετε ένα γαστρεντερικό σφάλμα εάν παραλάβετε είδη παντοπωλείου ή πακέτα που χειρίζονταν κάποιον που έχει NOROVIRUS Είναι δυνατόν, αλλά απίθανο. Απλά πλύνετε τα χέρια σας. “
Καθαρισμός του smartphone σας. Ο Δρ Kuritzkes λέει ότι θα ήταν εξαιρετικά σπάνιο για να αρρωστήσετε επειδή αγγίξατε μια μολυσμένη επιφάνεια και στη συνέχεια άγγιξε το smartphone σας, το οποίο βάζετε στο πρόσωπό σας.
Αλλάζοντας τα ρούχα σας όταν φτάσετε στο σπίτι. Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να καθίσουν σε κρεβάτι ή καναπέ στα ίδια ρούχα που φορούσαν έξω από το σπίτι, όπως στην εργασία ή στο λεωφορείο ή στο μετρό. Αλλά δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι θα συρρικνωθείτε αναπνευστικά ή γαστρεντερικά σφάλματα αν το κάνετε.
Φορώντας γάντι από καουτσούκ ή λατέξ για να αγγίξετε μια τραπεζική μηχανή ATM ή αντλία αερίου. Ναι, πολλοί άνθρωποι έχουν αγγίξει αυτό το ΑΤΜ ή την αντλία αερίου μπροστά σας, αλλά το μόνο που χρειάζεται να κάνετε μετά την αγγίξτε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε απολυμαντικό χεριών, να αποφύγετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας και να πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό όταν μπορείτε.
Η διαδρομή
Όλοι πρέπει να εργαστούμε σκληρά για να παραμείνουμε υγιείς. Αυτό περιλαμβάνει τη διατήρηση καλών στρατηγικών αντι-γκρίνια και τη φροντίδα των εαυτών μας-να παίρνουμε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ, να τρώμε μια υγιεινή διατροφή, να περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ, να μην καπνίζουμε και να παραμένουμε ενεργοί. Ο συνδυασμός αυτών των συνηθειών διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα ανθεκτικό και έτοιμο να πολεμήσει τα εισβολή μικροβίων.
Πρέπει να εγκαταλείψετε κάποιες συνήθειες αντι-γκρίνια εάν είναι πιθανώς περιττές; Είναι η απόφασή σου. Δεν θα βλάψει να τα ακολουθήσει, εφ ‘όσον δεν σας προκαλούν αγωνία.
“Απλά προσπαθήστε να γνωρίζετε τις ενέργειές σας”, λέει ο Δρ Kuritzkes, “και μην αφήσετε την φρουρά σας κάτω”.
Heidi Godman
Executive Editor, Harvard Health Letter