Εάν κάποιος σας έχει κατηγορήσει ότι είστε παθητικό-επιθετικοί, ίσως αναρωτηθείτε τι σημαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτή τη συμπεριφορά.
Η παθητική-επιθετική συμπεριφορά είναι μια προσπάθεια να ελέγξεις ή να χειραγωγήσεις κάποιον χωρίς να είσαι ειλικρινής για το πώς νιώθεις ή τι θέλεις, λέει η Aimee Daramus, PsyD, αδειούχος κλινική ψυχολόγος.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να είστε λιγότερο παθητικό–επιθετικοί και να βελτιώσετε τις διαπροσωπικές σας σχέσεις.
Παραδείγματα Παθητικής-Επιθετικής Συμπεριφοράς
Ο Δρ. Daramus μοιράζεται μερικά παραδείγματα παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς:
- Κρυφές προσδοκίες: Να μην λες σε κάποιον τι θέλεις, αλλά να είσαι θυμωμένος, πληγωμένος ή προσβεβλημένος όταν δεν το καταλαβαίνεις
- Λέγοντας ένα πράγμα αλλά εννοώ ένα άλλο: Λέγοντας κάτι ωραίο αλλά με σαρκαστικό τόνο φωνής ή λέω κάτι κακό για κάποιον και προσποιούμενοι ότι είναι αστείο
- Δίνοντας σε κάποιον τη σιωπηλή μεταχείριση: Αγνοώντας κάποιον, αρνούμενος να απαντήσει στις κλήσεις του, δεν απαντά στα κείμενά του, τον αποκλείει από εκδηλώσεις, χαιρετίζει όλους εκτός από αυτούς, αποφεύγει την οπτική επαφή μαζί του ή προσποιείται ότι δεν τον ακούει
- Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας μη λεκτικά: Χαμογελώντας ή γουρλώνετε τα μάτια σας ενώ μιλάτε σε κάποιον ή εκφράζοντας τη δυσαρέσκειά σας βουρκώνοντας, αναστενάζοντας δυνατά ή βουρκώνοντας
- Ντροπιάζω κάποιον: Κάνοντας άβολες ερωτήσεις σε κάποιον μπροστά σε άλλους για να τον βάλεις επί τόπου, αποκαλύπτοντας ντροπιαστικά πράγματα γι ‘αυτόν, κουτσομπολεύοντας τους σε άλλους ενώ είναι σε ακουστικό ή λέγοντας σε άλλους για θέματα που έχετε μαζί του αντί να τα συζητήσετε απευθείας
- Δουλεύοντας εναντίον κάποιου: Προσποιούμενος ότι υποστηρίζεις κάποιον, αλλά κρυφά ελπίζεις ότι τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει ή εργάζεσαι ενεργά για να τον υπονομεύσεις ή να τον σαμποτάρεις ώστε να μην πάρει αυτό που θέλει
- Αναβλητικότητα: Αφιερώνεις τον δικό σου γλυκό χρόνο για να κάνεις κάτι για κάποιον, προσποιούμενος ότι ξέχασες ότι έπρεπε να το κάνεις ή σκόπιμα κρατάς κάποιον να περιμένει
- Δίνοντας δώρα με απώτερο σκοπό: Δίνοντας δώρα που έχουν σκοπό να αλλάξουν κάποιον αντί να τον γιορτάσουμε, όπως να του αγοράζετε ρούχα που είναι στο στυλ σας αντί του δικού τους
- Δίνοντας κομπλιμέντα: Το να κάνεις σε κάποιον ένα κομπλιμέντο που είναι μια λεπτή προσβολή, όπως “Φαίνεσαι τόσο ωραία σήμερα, δεν σε αναγνώρισα!” ή “Αυτό το χτένισμα είναι υπέροχο, κάνει τη μύτη σου να φαίνεται μικρότερη”
Χαρακτηριστικά Παθητικών-Επιθετικών Ατόμων
Αυτά είναι μερικά χαρακτηριστικά των παθητικά-επιθετικών ανθρώπων σε σύγκριση με άτομα που είναι πιο άμεσοι.
Παθητικοί-επιθετικοί άνθρωποι
- Περιμένοντας από τους άλλους να ξέρουν τι θέλετε
- Να αναστατώνεσαι όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλεις
- Αποφυγή άμεσης αντιπαράθεσης πάση θυσία
- Δεν επικοινωνεί ανοιχτά
- Θέλοντας να ελέγξεις τους άλλους
- Να βλέπεις τους άλλους ως αντιπάλους σου
- Το να είσαι πεισματάρης
- Αρνούμενος να σκεφτείς ότι μπορεί να κάνεις λάθος
Άνθρωποι που είναι πιο άμεσοι
- Απλά ζητήστε αυτό που θέλετε
- Η αποδοχή των πραγμάτων μπορεί να μην πηγαίνει πάντα όπως πρέπει
- Πείτε σε κάποιον γιατί είστε αναστατωμένοι μαζί του
- Επικοινωνία με ειλικρίνεια και διεκδίκηση
- Αφήνοντας πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας
- Ενσυναίσθηση με τους άλλους
- Το να είσαι ανοιχτόμυαλος
- Σεβασμός στις απόψεις και τις απόψεις των άλλων
Πιθανές αιτίες Παθητικής-Επιθετικότητας
Αυτές είναι μερικές από τις πιθανές αιτίες παθητικής επιθετικότητας, σύμφωνα με τον Δρ Daramus:
- Πολιτιστικοί παράγοντες: Σε ορισμένους πολιτισμούς, η άμεση αντιπαράθεση είναι αγενής, επομένως μερικές φορές μια παθητική-επιθετική προσέγγιση είναι ένας πιο αποδεκτός τρόπος έκφρασης δύσκολων συναισθημάτων.
- Παιδικές εμπειρίες: Μερικά παιδιά μεγαλώνουν σε οικογένειες όπου η διαμάχη με πρόσωπα εξουσίας αποθαρρύνεται ή ακόμα και επικίνδυνη, επομένως τείνουν να αποφεύγουν τις αντιπαραθέσεις ως ενήλικες.
- Φόβος απόρριψης: Το να είσαι παθητικό-επιθετικός μπορεί να πηγάζει από την ανασφάλεια και τον φόβο της απόρριψης. Εάν υπονοείτε μόνο κάτι και δεν ζητάτε απευθείας αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε, η απόρριψη ή η αγνοία σας βλάπτει πολύ λιγότερο.
- Μη ρεαλιστικές προσδοκίες: Μερικές φορές, οι άνθρωποι αισθάνονται ότι κάποιος που τους γνωρίζει πραγματικά ή τους αγαπά θα ήξερε τι θέλουν, επομένως δεν θέλουν να χρειαστεί να «χαλάσουν το ειδύλλιο» συζητώντας το. Πολλοί χαρακτήρες σε ιστορίες αγάπης είναι παθητικά-επιθετικοί και αυτό μπορεί να δώσει στους ανθρώπους την εντύπωση ότι η πραγματική αγάπη δεν απαιτεί ανοιχτή επικοινωνία.
Τρόποι για να είσαι λιγότερο παθητικό-επιθετικός
Ο Δρ Daramus προτείνει μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε λιγότερο παθητικό-επιθετικοί και πιο άμεσοι:
- Δημιουργήστε αυτογνωσία: Αρχίστε να δίνετε προσοχή στις σκέψεις, τα λόγια και τις συμπεριφορές σας για να προσπαθήσετε να εντοπίσετε πότε είστε παθητικό-επιθετικοί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί το κάνετε και σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά.
- Ζητήστε αυτό που θέλετε: Αν απλώς ζητήσετε αυτό που θέλετε, μπορεί απλώς να το αποκτήσετε. Για παράδειγμα, κάποιος που ζητά προαγωγή και διαπραγματεύεται για αυτήν είναι πιο πιθανό να την πάρει από κάποιον που δεν ζητά. Ακόμα κι αν δεν παίρνετε αυτό που θέλετε, μπορεί να λάβετε ειλικρινή σχόλια που μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Εργαστείτε στις επικοινωνιακές σας δεξιότητες: Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να επικοινωνείτε ανοιχτά, ειλικρινά και δυναμικά. Προσδιορίστε άτομα που επικοινωνούν καλά και ακολουθήστε το παράδειγμά τους. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να διαβάζετε βιβλία ή να παρακολουθείτε ένα μάθημα για την επικοινωνία.
- Εκφράστε το θυμό σας με υγιείς τρόπους: Εάν είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι για κάτι, μάθετε να εκφράζετε το θυμό σας με υγιείς τρόπους.
- Ενσυναίσθηση με τους άλλους: Αντί να βλέπετε τους άλλους ως αντιπάλους σας, προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από τη δική τους οπτική γωνία και να τους συμπάσχετε.
- Αφήστε πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας: Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να ελέγχετε. Αναρωτηθείτε γιατί νιώθετε τόσο έντονα για πράγματα που πιστεύετε ότι πρέπει να ελέγξετε. Μάθετε να αφήνετε πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας.
- Δημιουργήστε ένα υγιές σύστημα υποστήριξης: Αποστασιοποιήστε τον εαυτό σας από άτομα που επικοινωνούν παθητικά-επιθετικά και περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με άτομα που είναι πιο ειλικρινή και άμεσο. Μάθετε πώς να δίνετε και να λαμβάνετε υποστήριξη.
Οφέλη από το να είσαι λιγότερο παθητικός-επιθετικός
Μερικά από τα οφέλη του να είσαι λιγότερο παθητικός-επιθετικός περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένες σχέσεις: Όταν ζητάτε αυτό που θέλετε και μπορείτε να είστε ξεκάθαροι, θα βοηθήσετε να καλλιεργήσετε πιο υγιή πρότυπα επικοινωνίας σε όλες τις σχέσεις σας. Για παράδειγμα, ζευγάρια που χρησιμοποιούν υγιείς δεξιότητες επικοινωνίας αναφέρουν αυξημένη ικανοποίηση από τη σχέση.4
- Μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή: Όταν μπορείτε να είστε πιο ξεκάθαροι και πιο διεκδικητικοί, είναι πιο πιθανό να έχετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε.
- Περισσότερη αυτοπεποίθηση: Μαθαίνοντας πώς να είστε πιο άμεσοι, αλλά και διακριτικοί, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε περισσότερο τον έλεγχο του εαυτού σας και, επομένως, πιο σίγουροι.
Πηγή: Verywell mind
- Lim YO, Suh KH. Development and validation of a measure of passive aggression traits: the passive aggression scale. Behav Sci (Basel). 2022;12(8):273. doi:10.3390/bs12080273
- Hopwood CJ, Wright AG. A comparison of passive-aggressive and negativistic personality disorders. J Pers Assess. 2012;94(3):296-303. doi:10.1080/00223891.2012.655819
- Laverdière O, Ogrodniczuk JS, Kealy D. Interpersonal Problems Associated With Passive-Aggressive Personality Disorder. J Nerv Ment Dis. 2019;207(10):820-825. doi:10.1097/NMD.0000000000001044
- Langer SL, Romano JM, Todd M, et al. Links Between Communication and Relationship Satisfaction Among Patients With Cancer and Their Spouses: Results of a Fourteen-Day Smartphone-Based Ecological Momentary Assessment Study. Front Psychol. 2018;9:1843. Published 2018 Oct 10. doi:10.3389/fpsyg.2018.01843