Τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη σωστή διατροφή. Ειδικότερα, το μαγνήσιο μερικές φορές πιστεύεται ότι είναι χρήσιμο στη διαχείριση μιας ποικιλίας καταστάσεων, όπως ημικρανία, αλκοολισμός, άσθμα, καρδιαγγειακές παθήσεις, αρρυθμίες, πέτρες ασβεστίου στα νεφρά, προεμμηνορροϊκές διαταραχές.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων όπως πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, πόνους στην πλάτη και πόνο στο στομάχι σε ορισμένες καταστάσεις. Επιπλέον, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το μαγνήσιο μπορεί δυνητικά να ωφελήσει την ψυχική υγεία δρώντας ως ενισχυτικό της διάθεσης, μυοχαλαρωτικό, μείωση του στρες και βοήθημα ύπνου.
Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας, αλλά η λήψη της συνιστώμενης διατροφικής δόσης από τα τρόφιμα είναι συχνά προκλητική. Η διαιτητική πρόσληψη αναφοράς μαγνησίου για ενήλικες είναι 310–420 mg/ημέρα, αλλά οι περισσότεροι καταναλώνουν κάτω από αυτές τις συστάσεις. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι δεν μπορούν να φτάσουν τις συνιστώμενες ποσότητες μέσω της διατροφής, είναι βολικό να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα μαγνησίου.
Ανεπάρκεια μαγνησίου
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για ένα άτομο να αναπτύξει ανεπάρκεια μαγνησίου, όπως διαταραχές χρήσης αλκοόλ, μεγαλύτερη ηλικία, δυσαπορρόφηση και καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Υπάρχουν αρκετές ψυχικές διαταραχές και συμπτώματα που έχουν συσχετιστεί με ανεπάρκεια μαγνησίου, όπως τα ακόλουθα:
- Σχετικές Διαταραχές
- Αγχώδεις διαταραχές
- Διαταραχές διάθεσης
- Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
- Εθισμός
- ΔΕΠΥ
Συμπτώματα
- Συμπτώματα διάθεσης
- Συμπτώματα ύπνου
- Στρες
- Συμπτώματα άγχους
- Ευερέθιστο
Οφέλη για την ψυχική υγεία του γλυκινικού μαγνησίου
Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαγνησίου που μπορούν να ληφθούν μέσω συμπληρωμάτων. Διαφέρουν ως προς την ευκολία απορρόφησής τους. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα από αυτά τα παρασκευάσματα. Είναι μια ένωση μαγνησίου και του αμινοξέος γλυκίνη που πιστεύεται ότι είναι καλά ανεκτή και απορροφάται εύκολα.
Μια μελέτη ανέφερε το γλυκινικό μαγνήσιο μια αποτελεσματική θεραπεία για τη μείζονα κατάθλιψη. Οι συμμετέχοντες ανάρρωσαν από μείζονα κατάθλιψη σε λιγότερο από επτά ημέρες από τη λήψη 125-300 mg γλυκινικού μαγνησίου.
Το μαγνήσιο απορροφάται στο λεπτό έντερο, στη συνέχεια αποστέλλεται στην κυκλοφορία του αίματος για να αποθηκευτεί στα οστά και τελικά αποβάλλεται από τα νεφρά. Η γρήγορη απορρόφηση και η ανεκτικότητα το καθιστούν δυνητικά ευεργετικό για τον ύπνο και για την ενίσχυση του στρες και της διάθεσης.
Συμπληρώματα γλυκινικού μαγνησίου
Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια, τα λευκά λαχανικά όπως οι πατάτες και τα φρούτα όπως οι μπανάνες και το αβοκάντο. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν λόγοι που ακόμη και μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να μην παρέχει επαρκή επίπεδα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα γλυκινικού μαγνησίου μπορεί να είναι μια καλή πηγή για τη λήψη επαρκών ποσοτήτων.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα μαγνησίου, οπότε εξετάστε τα παρακάτω βήματα πριν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα γλυκινικού μαγνησίου.
- Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας προτού δοκιμάσετε συμπληρώματα μαγνησίου, εάν αισθάνεστε την ανάγκη να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γλυκινικό μαγνήσιο ή πρέπει να συζητήσετε τον καλύτερο τύπο συμπληρώματος και τη δοσολογία.
- Ελέγξτε για ανεπάρκεια μαγνησίου. Μπορεί να ωφεληθείτε από τον έλεγχο των επιπέδων μαγνησίου στην εργασία του αίματος. Εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει πρόσθετες εργαστηριακές εξετάσεις και θεραπείες.
- Είναι το γλυκινικό η καλύτερη ένωση μαγνησίου για εσάς; Ένα χρήσιμο βήμα είναι να αποφασίσετε τι θέλετε να κερδίσετε από τη χρήση ενός συμπληρώματος μαγνησίου που θα βοηθούσε περισσότερο και εάν το γλυκινικό προσφέρει αυτά τα οφέλη. Είναι επίσης σημαντικό να υπολογίσετε τον κατάλληλο αριθμό χιλιοστόγραμμα που πρέπει να πάρετε για να λάβετε τα αποτελέσματα που περιμένετε. Η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε αυτές τις ερωτήσεις.
- Κάντε λίγη έρευνα. Είναι σημαντικό να ερευνήσετε διάφορα συμπληρώματα μαγνησίου και τη συγκεκριμένη μάρκα που σκέφτεστε για να διασφαλίσετε ότι αποτελούν αξιόπιστη πηγή. Η ανάγνωση μερικών κριτικών σχετικά με το προϊόν που αγοράζετε μπορεί να είναι χρήσιμη.
- Δοκίμασέ το. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αποκτήσετε μια εικόνα για το εάν ένα συγκεκριμένο παρασκεύασμα μαγνησίου λειτουργεί για εσάς, δοκιμάζοντας άλλες μάρκες, εάν κάποιο δεν λειτουργεί.
Θυμηθείτε, προτού ενσωματώσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου στη διατροφή σας, φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας για το συμπλήρωμα και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου.
Η κατανόηση του ρόλου του μαγνησίου στη διατήρηση της υγείας μπορεί να είναι ευεργετική. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ελέγχετε τα επίπεδα μαγνησίου μέσω εργασιών αίματος που μπορεί να ζητήσει ο γιατρός σας. Το συμπέρασμα είναι ότι το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την ψυχική σας υγεία, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο ρόλος που μπορεί να διαδραματίσει η συμπλήρωση μαγνησίου σε συγκεκριμένες ψυχικές καταστάσεις.
Ίσως αξίζει να δώσετε σε αυτήν την ένωση μαγνησίου ως μέρος του συνολικού σας προγράμματος θεραπείας ψυχικής υγείας.