Υπάρχει διαφορά μεταξύ της τριχόπτωσης και της τριχοφυΐας όσον αφορά τα οφέλη της βιοτίνης
Εάν βρίσκεστε να περιηγείστε στον διάδρομο περιποίησης μαλλιών ή να ψάχνετε στο διαδίκτυο για θεραπείες μαλλιών, ένα πράγμα που μπορεί να εμφανιστεί είναι η βιοτίνη. Αυτή η βιταμίνη Β έχει τη φήμη ότι βοηθά την τρίχα σας να παραμείνει υγιείς και συνιστάται συχνά από τους δερματολόγους για να βοηθήσει με την τριχόπτωση.
Μπορεί όμως η βιοτίνη να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών σας;
«Βρίσκουμε ότι η βιοτίνη είναι πολύ χρήσιμη για τις διαταραχές των μαλλιών», λέει η δερματολόγος Wilma Bergfeld, MD. «Κάνει επίσης τα νύχια πιο παχιά και η βιοτίνη από το στόμα είναι εξαιρετικά ασφαλής».
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει τα μαλλιά σας πιο μακριά; ΟΧΙ ακριβώς. Η βιοτίνη περιέχει βασικές πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανάπτυξη του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένα θαυματουργό προϊόν. Ας δούμε τι μπορεί – και τι δεν μπορεί – να κάνει η βιοτίνη για τα μαλλιά σας.
Γιατί πέφτουν τα μαλλιά;
Εάν αντιμετωπίζετε την τριχόπτωση, πιθανότατα αναρωτιέστε όχι μόνο τι μπορείτε να κάνετε για αυτό, αλλά και γιατί συμβαίνει εξαρχής. Η τριχόπτωση έχει πολλαπλές αιτίες, πολλές από τις οποίες είναι συστηματικές. «Αν τα μαλλιά σου πέφτουν στις ρίζες, συχνά κάτι δεν πάει καλά στο σώμα σου ή στην κατάσταση της ζωής σου», λέει η Δρ Μπέργκφελντ.
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις συνδέονται με την τριχόπτωση. Μεταξύ αυτών είναι οι ενδοκρινικές διαταραχές, οι οποίες περιλαμβάνουν προβλήματα με την υπόφυση, τους παραθυρεοειδείς ή τα επινεφρίδια ή τις ωοθήκες ή τους όρχεις σας. «Για παράδειγμα, οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που αιμορραγούν υπερβολικά μπορεί να χάνουν σίδηρο και η αναιμία προκαλεί απώλεια μαλλιών», εξηγεί η Δρ Bergfeld.
Οτιδήποτε διαταράσσει τη γαστρεντερική οδό (GI) σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη των μαλλιών, προσθέτει.
Αλλά μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες μπορεί να σας εκπλήξει: η διατροφή. «Όταν κοιτάμε τι τρώνε οι ασθενείς μας, διαπιστώνουμε ότι συχνά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και απαραίτητες βιταμίνες», σημειώνει η Δρ Μπέργκφελντ. «Επίσης, χρειάζεσαι κάποιους υδατάνθρακες για να παράγεις ορμόνες και ο εγκέφαλός σου χρειάζεται λίπος».
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι προκαλεί την τριχόπτωση σας, αλλά αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγη αστυνομική δουλειά. Η Δρ Bergfeld λέει ότι οι δερματολόγοι ξεκινούν με μια ενδελεχή φυσική εξέταση. Δεν λαμβάνουν υπόψη μόνο τη διατροφή σας, αλλά και τις συνήθειες άσκησης και το οικογενειακό ιστορικό σας. Στη συνέχεια, εξετάζουν τα φάρμακά σας (επειδή μερικά μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση) και την αιμοληψία.
Βοηθά η βιοτίνη στην αύξηση της τριχοφυΐας;
Η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που βοηθά στην παραγωγή κερατίνης (μια πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών). Ορισμένες έρευνες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2016, έχουν δείξει ότι η έλλειψη βιοτίνης στο σύστημά σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αναρωτιέστε εάν η αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης θα οδηγήσει σε καλύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Και κάθε γκουγκλάρισμα που μπορεί να έχετε κάνει σχετικά με το θέμα έχει πιθανότατα εγείρει τέτοιους ισχυρισμούς. Αλλά πρώτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχει διαφορά ανάμεσα σε κάτι που βοηθά στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και σε κάτι που βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης.
Προς το παρόν, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να δηλώσει οριστικά ότι η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Αλλά η βιοτίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη της φαλάκρας και της τριχόπτωσης.
Στην πραγματικότητα, η βιοτίνη χρησιμοποιείται κυρίως για την αλωπεκία — μια κατάσταση που προκαλεί απώλεια μαλλιών σε όλα τα φύλα. «Η βιοτίνη βοηθά στη διατήρηση της ανάπτυξης των μαλλιών και βοηθά στη φλεγμονή», λέει η Δρ Bergfeld. «Ο θύλακας της τρίχας, το δέρμα και τα νύχια ωφελούνται».
Σε μια μικρή μελέτη του 2012, γυναίκες με αραιά μαλλιά που αντιλαμβάνονταν τον εαυτό τους παρουσίασαν βελτίωση στο συνολικό πάχος και ανάπτυξη των μαλλιών τους μετά τη λήψη μιας πολυβιταμίνης που περιείχε βιοτίνη. Όμως, καθώς η πολυβιταμίνη περιείχε άλλα συστατικά, είναι δύσκολο να αποδοθεί πλήρως στη βιοτίνη.
Χωρίς ισχυρή έρευνα, είναι η βιοτίνη κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε; Τα καλά νέα είναι ότι η λήψη βιοτίνης σε λογικές ποσότητες δεν θα κάνει κακό.
Πόση βιοτίνη πρέπει να πάρετε;
Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιοτίνη, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη βιοτίνης είναι 30 μικρογραμμάρια (mcg) για ενήλικες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Εάν είστε έγκυος, χρειάζεστε περίπου 35 mcg την ημέρα.
Εάν αντιμετωπίζετε αλωπεκία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ορισμένα συμπληρώματα βιοτίνης ή μια διατροφή υψηλότερη σε βιοτίνη ως τρόπο καταπολέμησης της τριχόπτωσης. Μπορεί να σας συστήσουν να αυξήσετε τη δόση σας σε 3 χιλιοστόγραμμα (ή 3.000 mcg) την ημέρα.
Τι είδη βιοτίνης υπάρχουν;
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να αποκομίσετε τα οφέλη της βιοτίνης. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορεί να παίρνετε ήδη μια αξιοπρεπή δόση χωρίς να το γνωρίζετε.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πάρετε βιοτίνη:
Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη
Πρώτον, μπορείτε να σκεφτείτε να εντάξετε στη διατροφή σας ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιοτίνη. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη βιοτίνη στο σύστημά σας φυσικά. Και μπορεί να έχετε ήδη κάποια πράγματα στο ντουλάπι ή στο ψυγείο σας που ταιριάζουν στο λογαριασμό σας.
Η βιοτίνη υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, όπως:
- Μοσχαρίσιο συκώτι (30,8 mcg).
- Αυγά (10 mcg).
- Σολομός (5 mcg).
- Χοιρινή μπριζόλα (3,8 mcg).
- Γλυκοπατάτες (2,4 mcg).
- Αμύγδαλα (1,5 mcg).
- Μπρόκολο (0,4 mcg).
Μέγα-βιταμίνες Β
Εάν έχετε ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς ή χρειάζεστε επιπλέον ενίσχυση βιοτίνης, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτικές λύσεις.
Για συμπληρώματα, πολλοί δερματολόγοι προτιμούν έναν συνδυασμό μέγα-βιταμινών Β που περιλαμβάνει:
- 3 χιλιοστόγραμμα (mg) βιοτίνης.
- 30 mg ψευδάργυρου.
- 200 mg βιταμίνης C.
- < 1 mg φολικού οξέος.
«Περιστασιακά, ο μέγα συνδυασμός βιταμινών Β προκαλεί σε μερικούς ασθενείς μικρό γαστρικό πρόβλημα, αλλά η αλλαγή τους μόνο στη βιοτίνη το ανακουφίζει», σημειώνει η Δρ Μπέργκφελντ.
Και αν δεν μπορείτε να βρείτε τον μέγα συνδυασμό βιταμινών Β, μπορείτε να αγοράσετε βιοτίνη, ψευδάργυρο και βιταμίνη C ξεχωριστά.
Σαμπουάν βιοτίνης
Εάν ο στόχος σας είναι η βιοτίνη να βοηθήσει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα σαμπουάν βιοτίνης στη ρουτίνα πλύσης σας. Ακούγεται σαν μια εύκολη λύση, σωστά;
Είναι αλήθεια ότι πολλές μάρκες σαμπουάν χρησιμοποιούν βιοτίνη στις συνθέσεις τους ως τρόπο καταπολέμησης της τριχόπτωσης. Ωστόσο, παρόμοια με την έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα βιοτίνης, τα δεδομένα για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών από σαμπουάν με έγχυση βιοτίνης είναι περιορισμένα. Αλλά δεν είναι πραγματικά κακό να δοκιμάσετε αυτό το είδος σαμπουάν εάν θέλετε τα μαλλιά σας να αισθάνονται πιο γεμάτα – αλλά μην περιμένετε μια μαγική αναγέννηση των μαλλιών.
Πιθανές παρενέργειες της βιοτίνης
Η χρήση περισσότερης βιοτίνης στο σύστημά σας (είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε μέσω δίαιτας) είναι γενικά ασφαλής. Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, η υπερβολική ποσότητα βιοτίνης από τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι, προβλήματα στον ύπνο και δερματικά εξανθήματα.
Μια άλλη ανησυχία σχετικά με τη βιοτίνη είναι ότι μπορεί να επηρεάσει ορισμένες κοινές εργαστηριακές εξετάσεις που γίνονται από τους γιατρούς σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό; Μην πάρετε πάρα πολλά. Μείνετε στη συνιστώμενη ποσότητα και φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αυξήσετε τη δόση σας. Και εάν παίρνετε μεγάλες ποσότητες βιοτίνης, βεβαιωθείτε ότι ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας το γνωρίζει προτού κάνετε οποιαδήποτε εργαστηριακή εξέταση.
Ενώ χρειάζεται ακόμη πολλή έρευνα για τις επιδράσεις της βιοτίνης στην ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς και για την πρόληψη της τριχόπτωσης, έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί σε ορισμένους. Αλλά είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε πρώτα ότι τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με τροφές πλούσιες σε βιοτίνη πριν σκεφτείτε πάρα πολλά συμπληρώματα.
