1. Ήπιο ξύπνημα (1 λεπτό)
• Μην πεταχτείς από το κρεβάτι· πάρε 3 βαθιές αναπνοές.
• Τέντωσε χέρια, πλάτη και πόδια για να «ξυπνήσει» το σώμα.
2. Ενυδάτωση (1 λεπτό)
• Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
• Αν θέλεις, πρόσθεσε λίγο λεμόνι για φρεσκάδα.
3. Κίνηση – ενεργοποίηση (3–5 λεπτά)
Μικρή σειρά που μπορείς να κάνεις πανεύκολα:
• 20 δευτ. διατάσεις λαιμού
• 20 δευτ. διατάσεις ώμων
• 30 δευτ. στρίψιμο κορμού
• 1 λεπτό ελαφριές κάμψεις/καθίσματα ή απλό περπάτημα στο δωμάτιο
• 1 λεπτό βαθιές αναπνοές
4. Νοητική καθαρότητα (1–3 λεπτά)
Επίλεξε ένα από τα παρακάτω:
• Μικρός διαλογισμός / λίγες συνειδητές αναπνοές
• 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη
• Μια ήρεμη σκέψη για το πώς θέλεις να κυλήσει η μέρα
5. Θρεπτικό πρωινό (5 λεπτά)
Π.χ.:
• Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς
• Βρώμη με φρούτα
• Αυγό + 1 φρούτο
• Απλή τοστ ολικής + φρούτο
Κάτι ελαφρύ αλλά θρεπτικό ώστε να δώσει ενέργεια χωρίς βάρος.
6. Μικρή οργάνωση ημέρας (1–2 λεπτά)
• Σημείωσε 3 βασικά πράγματα που θέλεις να κάνεις σήμερα.
• Μην βάζεις περισσότερα — βοηθά στη συγκέντρωση και μειώνει το άγχος.
✔️ Αν έχεις περισσότερο χρόνο
• 10 λεπτά περπάτημα
• Γιόγκα ή διατάσεις
• Μικρή ανάγνωση ή μουσική που σε ηρεμεί